비타민 B6에는 무엇이 포함되어 있나요? 비타민 B6의 장점

기사 내용

비타민 B6는 무엇입니까?
- 비타민 B6 혜택
- 비타민 B6에는 무엇이 있습니까?
  - 펄스

비타민 B6는 피리독신이라고도 불리는 비타민 B군에 속하는 비타민입니다. 우리 몸은 이것을 사용하여 다양한 기능을 수행합니다. 수용성 비타민필요해. 비타민 B6의 이점에는 신경 및 면역 체계 보호가 포함됩니다. 그것은 면역계의 화학 반응이 건강한 방식으로 기능을 수행하도록 도와줌으로써 작동합니다. 비타민 B6에는 무엇이 있습니까? 비타민 B6는 고기와 생선, 당근, 브로콜리, 감자와 같은 야채, 바나나, 콩과 식물 및 견과류에서 발견됩니다.

오늘날은 포장식품의 증가로 인해 먹는 방식이 변화하고 있습니다. 이러한 이유로 우리는 일부 비타민과 미네랄을 충분히 섭취할 수 없었습니다. 우리 몸이 제대로 기능하려면 비타민이 필요합니다. 우리가 먹는 음식에서 이러한 비타민을 얻을 것이라고 추측할 수 있습니다.

우리에게 필요한 비타민 중 하나는 비타민 B6입니다. 이러한 이유로 우리는 이 비타민에 대한 모든 것을 세세한 부분까지 알아야 합니다. “비타민 B6의 이점은 무엇입니까? "비타민 B6는 무엇에 좋은가요?" 예를 들면... 우선 "비타민 B6가 뭐야, 체내에서 무슨 일을 하는 거지?" 귀하의 질문에 대한 답변부터 시작하겠습니다.

비타민 B6는 무엇입니까?

비타민 B6는 단백질, 지방 및 탄수화물 대사, 적혈구 및 신경 전달 물질 생성에 필수적입니다. 우리 몸은 비타민 B6를 생산할 수 없습니다. 그렇기 때문에 음식에서 섭취해야 합니다. 영양제를 충분히 섭취할 수 없는 사람들을 위한 보충제의 사용도 선택 사항입니다.

대부분의 사람들은 음식으로 충분히 섭취하지만 일부 사람들은 결핍의 위험이 있습니다. 충분한 비타민 B6를 섭취하는 것은 전반적인 건강에 중요합니다. 만성질환을 예방하고 치료하기도 합니다.

비타민 B6 혜택

기분이 좋아집니다.
우울증 및 기타 정신과적 문제와 관련이 있는 아미노산 호모시스테인의 혈중 농도를 낮추는 역할을 합니다.
뇌 건강 개선으로 알츠하이머 병 위험을 줄입니다.
헤모글로빈 생성을 도와 빈혈을 예방합니다.
걱정, 불경기 과민성 및 과민성과 같은 월경전 증후군(PMS)의 증상을 치료하는 데 사용됩니다. 기분을 조절하는 신경 전달 물질의 생산에 중요한 역할을 하기 때문입니다.
임신 중 구역질 구토를 치료하는 데 사용됩니다.
그것은 동맥의 막힘을 방지하여 심장병의 위험을 최소화합니다. 혈중 비타민 B6 수치가 낮은 사람은 B6 수치가 높은 사람보다 심장병에 걸릴 확률이 거의 두 배나 높습니다.
충분한 비타민 B6를 섭취하면 특정 유형의 암 발병 위험이 줄어듭니다. 이것은 만성 염증과 싸우는 능력 때문입니다.
안과질환 예방에 효과적입니다. 특히 노인들에게 영향을 미치는 황반변성(AMD) 시력 손실의 유형을 방지합니다.
류마티스 관절염과 관련된 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다.

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비타민 B6에는 무엇이 있습니까?

비타민 B6는 정상적인 신경 기능, 뇌 발달, 항체 및 헤모글로빈 생성에 필수적입니다. 피리독신이라고 하는 이 비타민은 수용성이며 체내에서 생성되지 않습니다. 따라서 음식에서 얻어야 합니다. 괜찮은 "비타민 B6는 어떤 음식에 함유되어 있습니까?

비타민 B6 결핍 예방과 신체의 건강한 기능 유지에 필요한 비타민 B6 함유 식품은 다음과 같다.

육류

거의 모든 종류의 육류에 필요한 비타민 B6 발견된다. 칠면조와 닭고기와 같은 가금류는 비타민 B6가 가장 많은 육류입니다.

물고기 자리

비타민 B6, 참치, 송어, 연어넙치와 같은 물고기에서 발견됩니다.

야채

대부분의 야채에는 다량의 비타민 B6가 들어 있습니다. 밀도가 가장 높은 것은 시금치, 고추, 완두콩, 브로콜리, 아스파라거스, 감자 그리고 순무.

과일

바나나비타민 B6가 풍부한 과일의 가장 좋은 예입니다.

씨앗과 견과류

씨앗과 견과류는 비타민 B6의 영양 공급원입니다. 캐슈넛, 헤이즐넛, 피스타치오, 땅콩은 비타민 B6의 공급원입니다.

마른 허브와 향신료

다양한 말린 허브와 향신료도 비타민 B6가 풍부합니다. 말린 마늘, 타라곤, 땅콩, 바질, 말린 땅콩, 심황, 로즈마리, 딜, 베이 리프, 양파 및 백리향 그들은 비타민 B6의 식물 공급원입니다.

전곡 식품

생 쌀, 밀기울 및 기타 통곡물은 비타민 B6와 같은 많은 필수 영양소의 가장 귀중한 공급원 중 하나입니다.

펄스

강낭콩, 대두, 병아리콩 및 렌즈콩은 비타민 B6가 함유된 콩과 식물입니다.

당밀

당밀은 많은 필수 비타민 및 미네랄과 함께 100g당 약 0,67mg의 비타민 B6를 제공합니다.

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간처럼 내장 육비타민 B6의 중요한 공급원입니다. 그러나 간은 콜레스테롤 수치가 높기 때문에 섭취를 제한해야 합니다.

비타민 B6 결핍이란 무엇입니까?

대부분의 사람들은 충분히 비타민 B6가 필요합니다. 그러나 비타민 B9 및 B12와 같은 다른 B 복합 비타민이 결핍되면 비타민 B6도 결핍될 수 있습니다. 비타민 B6 결핍의 증상으로는 피부의 인설 발진, 발작, 입가의 갈라짐, 혀가 붉어짐, 손과 발의 따끔거림 등이 있습니다.

결핍은 간, 신장, 소화기 또는 자가 면역 질환, 흡연자, 비만인, 알코올 중독자 및 임산부에서 더 흔합니다.

비타민 B6 결핍의 원인은 무엇입니까?

비타민 B6는 대부분의 식품에서 발견됩니다. 그러나 사람들이 제대로 흡수하지 않으면 비타민 B6 결핍이 발생할 수 있습니다. 결핍은 일반적으로 다음에 의해 발생합니다.

음식 흡수 장애(흡수 장애 장애)
알코올 소비
혈액투석 중 비타민 B6의 과도한 손실
체내에 저장된 비타민 B6를 고갈시키는 약물 사용

이러한 약물에는 항경련제, 항생제 isoniazid(결핵 치료에 사용), hydralazine(고혈압 치료에 사용), 코르티코스테로이드 및 페니실라민(류마티스 관절염 및 윌슨병과 같은 장애 치료에 사용)이 포함됩니다.

비타민 B6 결핍 증상

비타민 B6 결핍의 증상 중 하나 지루성 피부염 라고 불리는 붉고 가려운 발진이다. 발진은 두피, 얼굴, 목 및 가슴에 나타날 수 있습니다.
갈라진 입술을 유발합니다.
비타민 B6 결핍의 경우 혀가 부어 오르고 목구멍에 염증이 생기거나 붉어집니다. 이것을 설염이라고 합니다. 비타민 B9 및 B12와 같은 다른 영양소 결핍도 이 상태를 유발할 수 있습니다.
기분에 대한 부정적인 영향은 비타민 B6 결핍의 증상 중 하나입니다. 우울증, 불안, 과민성 및 통증을 유발합니다.
결핍은 면역 체계의 약화로 이어집니다. 감염과 싸우는 데 필요한 항체 생산이 감소하기 때문입니다.
비타민 B6 결핍은 비정상적으로 피곤하고 나른함을 느끼게 할 수 있습니다.
말초 신경병증이라고 하는 신경 손상을 일으킬 수 있습니다. 그 결과 손과 발에 따끔 거림 그것은 느낀다.
결핍의 경우 발작, 근육 경련, 눈이 굴림과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.