100 칼로리를 태우는 40 가지 방법

체중 감량을위한 간단한 공식이 있습니다. 섭취 한 칼로리보다 더 많이 소비합니다. 다이어트 나 운동으로 과도한 칼로리를 태울 수 있습니다. 낮 동안 더 활동적인 것은 칼로리 소모에도 효과적입니다.

다음은 간단한 활동으로 단시간에 100 칼로리를 태우는 방법입니다. 다이어트 외에 이러한 활동 중 하나 이상을 수행하면 어려움없이 추가 칼로리를 소비 할 수 있습니다.

1. 10 분 안에 150 번의 복부 운동을합니다.
2. 20 분 동안 배드민턴을한다.
3. 25 분 동안 가벼운 속도로 걷기 (예 : 애완 동물 걷기).
4. 10 분 동안 실행합니다.
5. 40 분 동안 요리합니다.
6. 30 분 동안 빠른 음악에 맞춰 춤을 춥니 다.
7. 40 분 동안 키스.
8. 계단 9 층을 오르 내린다.
9. 10 분 동안 스트레칭.
10. 30 분 동안 미니 골프를 치십시오.
11. 10 분 동안 돌고 있습니다.
12. 게임 콘솔에서 40 분 동안 플레이합니다.
13. 창을 30 분 동안 닦으십시오.
14. 1 시간 동안 책을 읽습니다.
15. 도보 20 분.
16. 20 분간 마사지합니다.
17. 10 분 동안 웨이트 리프팅.
18. 15 분 동안 수영합니다.
19. 컴퓨터에서 50 분 동안 작업합니다.
20. 60 분 동안 통화하기 (말하면서 걷기)
21. 유모차를 30 분 동안 밀기.
22. 2000 걸음.
23. 15 분 동안 걸어서 언덕을 올라갑니다.
24. 45 분 동안 다림질.
25. 30 분 동안 진공 청소기로 청소합니다.
26. 10 분 동안 줄넘기.
27. 60 분 동안 노래합니다.
28. 50 분 운전.
29. 5 분 동안 나무 자르기.
30. 60 분 동안 사랑하기.
31. 35 분 동안 피아노를 연주합니다.
32. 30 분 동안 세차.
33. 1 시간 동안 SMS를 보냅니다.
34. 30 분 동안 웃는다.
35. 사우나에서 10 분을 보냅니다.
36. 40 분 동안 쇼핑.
37. 15 분 동안 테니스를 치십시오.
38. 15 분 동안 사이클링.
39. 25 분 동안 요가를합니다.
40. 20 분 동안 연을 날리기.

어떤 운동이 얼마나 많은 칼로리를 태우나요?

운동, 칼로리를 빨리 태우는 방법그중 하나입니다. 아래는 사람의 체중에 따라 몇 가지 운동 유형이 소모하는 칼로리를 보여주는 표입니다.

하루 칼로리를 태우는 다른 방법

비타민 D 섭취

영국 영양 저널에서 연구에서 비타민 D 결핍 체중이 느린 여성 그들은 주었다. 연구에 따르면 비타민 D의 일일 필요량은 사람마다 다르지만 1000-4000 IU (25-100 mcg)의 비타민 D를 섭취하면 결핍이 채워집니다.

커피

연구에 따르면 커피에서 발견되는 각성 물질 카페인칼로리 연소 속도를 증가시키는 것으로 나타났습니다.

더 많은 수면

XNUMX 시간 미만으로 오래 자면 신진 대사가 느려집니다. 전문가들은 XNUMX-XNUMX시 사이에 수면을 권장합니다. 또한 잠 잘 수 없음 문제가있는 사람들은 시간이 지남에 따라 체중이 증가 할 수 있습니다. 숙면을 취하면 사람들은 영양가가 낮은 음식을 선택하게됩니다. 한 연구에 따르면 불면증으로 고통받는 사람들은 덜 움직입니다.

가사일을 기계에 맡기지 마십시오

손으로 설거지를하고 저녁을 직접 요리하십시오. 이 외에도 다림질, 빨래 접기, 가루 복용과 같은 일상적인 집안일을하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 집안일을하면서 좀 더 활동적이되도록 노력하세요.

빠르게 행동하세요

빨리 걷는 것은 정상적인 걸음으로 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 수있게합니다.

웃음

하루에 10 ~ 15 분 동안 웃으면 추가로 50 칼로리가 소모됩니다.

아침을 먹다

몸이 배고프지 않다는 신호를 뇌에 보내서 지방을 태우기 시작합니다. 고단백 아침 식사로 하루를 시작하는 것은 이러한 의미에서 이점을 제공합니다. 아침 식사를 거르는 사람들은 다른 식사에서 더 많은 칼로리를 소비하고 건강에 해로운 음식을 선호하는 것으로 확인되었습니다.

시간을내어

매 시간의 마지막 XNUMX 분 (휴대 전화 타이머 설정)을 위아래로 움직입니다.

올바른 음식 선택

저탄수화물, 고 섬유질 식품은 다른 식품보다 소화에 더 많은 시간이 걸리고 포만감을 더 오래 느끼게합니다. 이것은 또한 간식의 가능성을 줄입니다.

안절부절 못해

메이요 클리닉에서 실시한 연구에 따르면 가만히 서있을 수없는 사람은 가만히있는 사람보다 하루에 350 칼로리를 더 많이 소모 할 수 있다고합니다. 앉은 상태에서 발을 약간 흔들거나 좌석에서 왼쪽에서 오른쪽으로 움직입니다.

밤늦게 먹지마

밤 늦게 먹으면 아침을 거르는 원인이되어 수면을 방해하고 신진 대사를 늦출 수 있습니다.

자세 교정

건강한 자세는 키가 크고 날씬해 보일뿐만 아니라 복부 근육을 강화시킵니다.

물을 더 마셔 라

탈수 된 신체를 가진 사람들은 대사율이 낮습니다. 독일 연구에 따르면 하루 종일 물을 마시면 대사율이 약 30 % 증가했습니다. 하루에 최소 XNUMX 잔의 물을 마셔야합니다.

설탕 조심하세요

설탕은 신체에서 인슐린을 분비하도록 촉발하여 설탕이 세포로 이동하여 에너지로 사용되고 지방으로 저장됩니다.

껌을 씹

껌은 특히 요리하는 동안 맛을 보거나 간식을 먹고 싶은 충동을 예방합니다. 

도보로 전화 통화

전화를 걸 때 가만히 앉아 있지 말고 걷거나 말하십시오.

움직이는 음악 듣기

움직이는 음악을 들으면서 리듬을 유지하면 특히 걷거나 계단을 오를 때 칼로리 소모량이 증가합니다.

자신의 음식을 요리하십시오

자신의 음식을 요리하는 것이 더 건강하고 더 오래 설 수 있습니다.

건강에 좋은 간식을 휴대하세요

견과류, 저칼로리 바 또는 과일 조각을 항상 소지하십시오. 건강에 좋은 간식은 간식에 배가 고플 때 건강에 좋지 않은 간식으로 바뀌는 것을 방지합니다.

편하게 하다

스트레스 그것은 신체가 코티솔 호르몬을 방출하도록 촉발하여 더 많은 칼로리를 지방으로, 특히 복부에 저장하게합니다.

적은 텔레비전 시청

한 연구에서 전자 잠금 시스템을 사용하여 TV 시청 시간을 절반으로 줄인 성인은 식단을 변경하지 않고 하루에 119 칼로리 만 적게 섭취했습니다.

들어 올리다 

발가락을 높이 들고 다시 내려 오십시오. 이 간단한 필라테스는 어디서나 쉽게 이동할 수 있습니다.

매일 녹차 마시기

수행 된 연구에 따르면 녹차카페인 외에도 신진 대사를 촉진 할 수있는 식물 화학 물질 인 카테킨 폴리 페놀이 포함되어 있습니다.

식사에 향신료 사용

일부 연구에 따르면 매운 음식은 일시적으로 신진 대사를 가속화 할 수 있습니다. 고추가 좋은 예입니다.

연어 먹기

연구에서 연어 섭취 한 칼로리는 같았지만 먹는 사람은 쇠고기를 먹는 사람보다 훨씬 더 많은 체중을 잃었습니다.

껍질을 벗긴 과일을 먹어

과일과 채소 껍질 같은 섬유질이 풍부한 음식을 분해하려면 신체가 더 많은 에너지를 필요로합니다.

코코넛 사용

동물성 지방과 해바라기 기름과 같은 기름과 지방을 코코넛 오일과 같은 중간 사슬 지방산을 함유 한 것으로 대체하는 사람들은 더 많은 체지방을 잃습니다.

우롱 차용

일부 연구 우롱 차 음주가 대사 활동을 최대 10 %까지 증가시킬 수 있음을 보여줍니다.

팔을 흔들어

전문가들에 따르면 동시에 사용하는 신체 부위가 많을수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

유제품을 잊지 마세요

연구자들은 저지방 유제품이 지방 저장을 억제한다고 생각합니다.