일주일에 1kg을 감량하는 20가지 쉬운 방법

기사 내용

1 주일에 얼마나 많은 체중을 잃을까요?
- 일주일에 1 킬로를 빼려면 얼마나 많은 칼로리를 소모해야합니까?
  - 일주일에 1파운드를 빼는 쉬운 방법

일주일에 1kg을 감량하는 것이 어떤 사람들에게는 느린 과정처럼 보일 수 있지만 여기에 답을 찾아야 할 몇 가지 질문이 있습니다. "일주일에 1파운드 빠지는게 정상인가요?" 또는 "일주일에 1파운드를 빼는 것이 건강한가요?" 다이어트를 시작하기로 했다면 우선 체중 감량 과정에 대해 알아야 할 몇 가지 사항에 대해 이야기해 봅시다.

일주일에 1 킬로를 잃다 — *일주일에 1kg을 빼려면 어떻게 해야 할까요?*

1 주일에 얼마나 많은 체중을 잃을까요?

유기체는 음식에서 필요한 칼로리를 얻습니다. 필요한 만큼 소비하고 나머지는 지방으로 변환하여 신체의 특정 부위에 축적합니다. 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 지방이 축적되고 살이 찌게 됩니다. 칼로리를 적게 섭취하면 칼로리 부족 체중이 줄어듭니다.

미학뿐만 아니라 건강을 위해서도 과체중을 주어야합니다. 과도한 지방은 동맥 경화, 고혈압, 당뇨병, 정맥류와 같은 많은 질병을 유발합니다.

소문으로 살을 빼려고 하는 것은 비만의 영향보다 더 큰 피해를 가져온다. 살을 빼려면 건강한 체중 감량 방법당신은 선택해야합니다. 체중 감량을 원하는 사람들에게는 1주일에 1kg을 줄이는 것이 이상적인 속도입니다. 어쨌든 더 줄 수는 없습니다. 저울이 훨씬 더 많이 준 것 같지만, 빠진 살은 지방 때문이 아니라 근육 조직이나 물의 무게 때문이다.

그러므로 일주일에 3 ~ 5 파운드 또는 10 파운드를 감량 할 것이라고 약속하는 식단을 피하십시오.

일주일에 1 킬로를 빼려면 얼마나 많은 칼로리를 소모해야합니까?

1kg은 평균 7000칼로리에 해당합니다. 일주일에 1kg을 빼려면 하루에 1000칼로리를 태워야 합니다. 평균적으로 여성의 일일 필요 칼로리는 2000이고 남성은 2500입니다.

이런 경우 일주일에 1kg을 빼려면 몇칼로리를 섭취해야 할까요? 묻는 분들을 위해 다음과 같이 계산할 수 있습니다. 먹는 것에서 500칼로리를 줄이고 500칼로리를 운동하면 하루에 1000칼로리를 태울 수 있다.

1주일 안에 쉽게 살을 빼기 위해 다음의 요령을 살펴보기를 권한다. 다이어트와 함께 적용하면 체중 감량 과정이 더욱 쉬워집니다.

일주일에 1파운드를 빼는 쉬운 방법

1) 현실적인 목표를 세운다

체중 감량을 위해 동기를 부여하려면 목표가 필요합니다. 그러나 목표를 설정할 때는 현실적이어야 합니다. 비현실적인 목표는 억지력이 될 것입니다. 예를 들어; 일주일에 10kg을 뺄 것이다와 같은 목표는 현실적이지도 실현 가능하지도 않습니다.

2) 일기를 써라

칼로리 섭취량과 신체 활동 수준의 균형을 맞추기 위해 무엇을하는지 적어 놓은 공책을 준비하십시오. 당신의 계획과 당신이 매일 한 일을 여기에 적어 라 이 노트북은 당신에게 동기를 부여하고 슬리밍 과정에서해야 할 일에 대한 당신의 길을 밝혀 줄 것입니다.

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3) 운동

따지고 보면 2000~2500칼로리를 섭취해야 하는데 절반을 주기는 어렵다. 이를 위한 가장 좋은 방법은 운동입니다. 다이어트로 500칼로리를, 운동으로 나머지 500칼로리를 섭취하면 일이 더 쉬워질 것입니다. 이를 위해서는 하루에 500칼로리의 운동을 선택해야 한다. 일주일에 1kg을 감량하기 위한 운동 옵션은 다음과 같습니다.

30분 동안 6km 걷기
줄넘기 35분
저강도 에어로빅 60분
수영 60분 등

자신을 위해 운동과 강도를 조정하십시오. 반드시 이러한 작업을 수행 할 필요는 없습니다. 중요한 것은 500 칼로리를 태울 수있는 운동을하는 것입니다.

4) 덜 먹는다

운동으로 500칼로리를 주면서 식단으로 500칼로리를 주는 것이 필요하다. 다이어트를 하지 않아도 몇 가지 작은 변화로 일주일에 1칼로리를 빼서 500파운드를 뺄 수 있습니다. 식사량을 줄이고 건강하고 만족스러운 채소와 과일을 섭취하십시오. 예를 들어;

녹말이없는 야채
저당 과일
저지방 우유

선택하십시오. 식사 사이에 간식을 피하려면 풍성한 음식을 선택하십시오.

5) 마사지 받기

체중과 마사지 기술에 따라 2 시간 마사지는 500 칼로리를 잃습니다. 운동이 매력적이지 않다고 생각하는 사람들에게는 마사지를받는 것이 좋은 대안이 될 수 있습니다.

6) 작은 접시에 담아 먹기

작은 접시는 식욕이 적다는 것을 의미합니다. 큰 접시는 많은 양의 음식을 의미합니다. 작은 접시는 마음이 작은 조각에 익숙해지기위한 좋은 속임수입니다.

7) 하루 10.000보 규칙을 따르십시오.

하루에 7500~9500보를 걸으면 적당한 운동을 하는 것과 같습니다. 10000걸음 이상은 격렬한 활동을 나타냅니다. 일상적인 집안일 외에도 학교에 가고 계단을 오르면 8500보를 볼 수 있다.

소파에 멍하니 앉아 있지 말고 전화 통화를하면서 걸 으세요. 이러한 변화로 하루에 350 칼로리를 더 소비하게됩니다.

8) 간식 습관을 바꿔라

간식은 칼로리 섭취에 큰 영향을 미칩니다. 체중이 증가하지 않고 저칼로리, 고 영양 간식을 먹을 수 있습니다. 이것이 일일 칼로리 수에 얼마나 영향을 미치는지 놀랄 것입니다.

사과 슬라이스 100g (52 칼로리) <감자 100g (274 칼로리)
사과 100g (76 칼로리)
33 cl 물 (0 칼로리) <33 cl 100 % 오렌지 주스 (168 칼로리)
생 당근 100g (42 칼로리)
건포도 ½컵(30칼로리) 건포도 ½컵(220칼로리)
요거트 100g (50 칼로리) <치즈 100g (360 칼로리)
딸기 100g (40 칼로리) 체리 100g (77 칼로리)

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9) 춤

춤은 칼로리를 태우는 재미있는 방법입니다. 활기찬 음악으로 집이 비어있을 때 춤을 추는 것이 가장 좋습니다. 댄스 수업에 갈 수도 있습니다. 적절하게 선택된 댄스 유형을 사용하면 시간당 300-600 칼로리를 잃을 수 있습니다.

10) 균형잡힌 식사

낮에는 권장량을주의해서 드십시오.

50 % 야채
25 % 전분
25 % 단백질이 풍부한 식품

이 값은 균형 잡힌 식단을 위해 섭취해야하는 음식의 유형을 나타냅니다. 이 값을 고수하는 것만으로 수유하는 것이 체중 감량의 중요한 요소입니다.

11) TV 앞에서 음식을 먹지 않는다

TV 앞에서 먹는 것은 과식을 유발합니다. 화면에 표시되는 내용에 집중하고 과식을 시작합니다.

발표 된 연구에 따르면 텔레비전 시청과 간식은 건강 상태에 부정적인 영향을 미치고 에너지 섭취를 증가시킬 수 있습니다. 저녁 식사 테이블에서 식사하고 먹는 것에 집중하십시오.

12) 녹차용

녹차우리 몸의 칼로리 연소 메커니즘을 강화시키는 것으로 알려져 있습니다. 한 연구에 따르면 녹차는 체중 감량에 도움이 됩니다. 녹차에는 많은 항산화제가 포함되어 있습니다. 이들 중 가장 강력한 카테킨은 신진대사를 촉진하고 체지방을 감소시킵니다.

13) 물을 많이 마신다

식사 전 (과식 방지)과 식사 후에 (소화를 돕기 위해) 물 한 잔을 마시는 습관을들이십시오.

14) 집안일을 하다

매일 집안일을 모두하는 것은 아니지만 특정 집안일을함으로써 운동으로 잃게되는 칼로리. 집안일로 태울 수 있습니다..

125칼로리 걸레질
90칼로리 다림질
윈도우 와이프 100칼로리
쇼핑 80칼로리
설거지 100칼로리

15) 정원 가꾸기

잔디 깎기 및 가지치기와 같은 원예 작업을 통해 1시간 동안 500칼로리를 태울 수 있습니다. 정원 가꾸기를 할 기회가 있다면 이 활동은 일주일에 1kg을 빼는 훌륭한 활동입니다.

16) 벨리댄스를 춰요

더 예뻐지고 칼로리를 태우고 싶다면 밸리댄스가 재미있는 방법 중 하나다. 사용 강도에 따라 시간당 180~300칼로리를 소모하게 됩니다. 밸리댄스로 칼로리를 줄이는 것 외에도 엉덩이 근육이 작동하기 때문에 해당 부위의 체중도 줄어듭니다.

17) 훌라 홉 뒤집기

훌라후프 아이들을 위한 게임일 뿐만 아니라 칼로리 소모에 매우 효과적인 활동이기도 합니다. 강하게 돌리면 분당 10칼로리를 태울 수 있다. 이는 500시간 이내에 1칼로리를 태우는 것을 의미합니다. 훌라후프를 돌리면 자신에게 맞는 재미있는 운동을 찾을 수 있고, 일주일에 XNUMXkg을 빼기로 설정한 목표를 달성하게 됩니다.

18) 규칙적인 수면을 취하십시오

수면 패턴은 체중과 많은 관련이 있습니다. 잠 잘 수 없음 결국 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 한 연구에 따르면 5.5시간 미만의 수면을 취하는 사람들은 7시간 동안 수면을 취하는 사람들보다 탄수화물이 풍부한 간식을 더 많이 섭취하는 경향이 있습니다.

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19) 호흡 운동을 한다

요가 나 필라테스로 호흡 운동을하면 몸과 마음이 가벼워집니다. 이완과 호흡 운동을하면 칼로리 소모뿐만 아니라 정신 건강도 향상됩니다. 집에서 적용하거나 수업을받을 수 있습니다.

20) 요가를 하다

요가신체의 모든 부분에 도움이 됩니다. 정기적으로 하면 체중 감량과 몸매 관리에 도움이 됩니다. 요가는 강력한 심신 연결을 구축합니다. 당신은 당신이 무엇을 먹고 있는지 알고 있고 당신이 배부른 때를 압니다.

일주일에 1 체중 감량 다이어트 목록

다이어트를 하면서 건강한 프로그램을 선택하는 것은 체중 감량을 위한 이상적인 방법입니다. 빠른 체중 감량 다이어트 목록은 건강에 좋지 않으며 다이어트가 끝나면 다시 빠르게 체중이 증가합니다. 주 1회 체중 감량 다이어트로 이상적이고 건강한 방법으로 체중을 감량할 수 있을 것입니다.

일주일에 1킬로 빼는 다이어트는 건강식을 조합하여 식사를 구성하고 굶지 않고 1주일 안에 빠르게 살을 빼는 것을 목표로 한다. 이 식단을 구현하는 가장 좋은 방법은 운동으로 지원하고 물을 많이 마시는 것입니다.

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