ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಸರಳ ನಿಯಮವಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಸುಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಡಯಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಅದು ಅಷ್ಟು ಸರಳವೇ?
ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಪ್ಪು. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿಹಾರ್ಮೋನುಗಳುವ್ಯಾಯಾಮ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನಿಂಗ್ ಕೆಳಗಿನ ಮೂರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ;
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರ (RMR): ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ದೇಹವು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.
ಆಹಾರದ ಉಷ್ಣ ಪರಿಣಾಮ (TEF): ಇದು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸಲು ಬಳಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಉಷ್ಣ ಪರಿಣಾಮ (TEA): ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಇವು.
ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಸಮನಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕು.
ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳು
ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?
ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ದರವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಈ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳು ಒಬ್ಬರ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಹೊರಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.
ಲೈಂಗಿಕ: ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅನುಪಾತವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಎತ್ತರದ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರು 5-10% ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಇದರರ್ಥ ಮಹಿಳೆಯರು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ 5-10% ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಡುತ್ತಾರೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಪುರುಷರು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ವಯಸ್ಸು: ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಅನೇಕ ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಅಂಗಗಳ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯತೆಗಳಂತಹ ಇತರ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.ಚಯಾಪಚಯ ದರಅದನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 70 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ವಯಸ್ಕರು ಕಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ 20-25% ಕಡಿಮೆ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕಡಿತವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ:ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ ರಚಿಸಬೇಕು. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯ ಮಟ್ಟವು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 8 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ದಿನಕ್ಕೆ 200 ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆ:ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಡೆಗಣಿಸದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆತೂಕ ನಷ್ಟದ ದರವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಒಂದು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕುಕೀಗಳು, ಕೇಕ್ಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಸ್ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕ-ಕಳಪೆ ಆಹಾರಗಳ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗಳಿಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಔಷಧ ಬಳಕೆ: ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಮನೋವಿಕೃತಿ-ನಿರೋಧಕಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳು: ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್‌ನಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತವೆ.
ಆನುವಂಶಿಕ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆಯೇ ಎಂದು ಕುಟುಂಬದ ಜೀನ್‌ಗಳು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಹಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ನೀಡುವ ಮೊತ್ತವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪೌಂಡ್‌ನಿಂದ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶ್ರೇಣಿ ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಪ್ರಕಾರ ತಿಂಗಳಿಗೆ 2 ರಿಂದ 4 ಕಿಲೋ ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಸಮಯ ಮುಂದುವರೆದಂತೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬಾರದು. ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಪಿತ್ತಗಲ್ಲು, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯಂತಹ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಇತರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ:
ತಲೆನೋವು
ಕಿರಿಕಿರಿ
ಆಯಾಸ
ಮಲಬದ್ಧತೆ
ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ
ಮುಟ್ಟಿನ ಅಕ್ರಮಗಳು
ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟ
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ರೇಖಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲ. ಕೆಲವು ವಾರಗಳು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೀಡುತ್ತೀರಿ, ಇತರ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದೇ ಇರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾದರೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಅಂಶಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಮಯವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನ ಯಾವುದು?
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಆಹಾರಗಳು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿವೆ. ಯಾವುದನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಇತರರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಉತ್ತಮ ಆಹಾರದ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲ. ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು.
ಅನೇಕ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳು ಏಕೆ ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ಡಯಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಮಿತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ; ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 1000-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ವಾರಗಳು ಮುಂದುವರೆದಂತೆ, ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವವರೆಗೂ ಹೋಗಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ದೃಢವಾಗಿ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿ, ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆಹಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳು
ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ತಿನ್ನದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವಂತಹ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ದೇಹವು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಯೋ-ಯೋ ಪರಿಣಾಮದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಬದಲಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈಗ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸುವ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನು
ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ್ದನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ದಿನವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಬೇಕು. ನೀವು ಉಪಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಈ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಹೇಳಿದಾಗ, ಕೇವಲ ತಿಂಡಿ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರವು ದಿನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆರಂಭಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಚೀಸ್, ಆಲಿವ್, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಹಾಲು, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್‌ನಂತಹ ಪೌಷ್ಠಿಕ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ನಂತರದ ಊಟದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ.
Lunch ಟವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ
ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡಿ. ನಿಂತಿರುವಾಗ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.
ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ .ಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅಂತಹ eat ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಭಾರವಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಯ ಸುಮಾರಿಗೆ ನೀವು ಮಲಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಅಕ್ರಮದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ದಣಿದಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ನೀವು ತಡಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಿರಿ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಂಜೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ.
Dinner ಟಕ್ಕೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ
ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಏಳು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಸೂಪ್, ಮೊಸರು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನಫ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಡೆಯಿರಿ.
Between ಟಗಳ ನಡುವೆ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನಬೇಡಿ
ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು, ಕೇಕ್ಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಸ್ನಂತಹ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಊಟದ ನಡುವೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ಹಣ್ಣು, ಮೊಸರು, ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿನ್ನಬೇಡಿ
ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಸಿ ಮಲಗಿದರೆ ನಿದ್ದೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಬೆಳಗ್ಗೆ ಸುಸ್ತಾಗಿ ಎದ್ದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಕೆಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಕಾರಣ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಗಿಸಿ.
ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಬೇಡಿ
ಇದು ಸ್ನ್ಯಾಕಿಂಗ್ನ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ. ಪಂದ್ಯ ಅಥವಾ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿದ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ, ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಲಘು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಾದಾಮಿ, ಹ್ಯಾ z ೆಲ್ನಟ್ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
ಮಾಂಸವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಹೃದಯ, ನಾಳೀಯ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ತೂಕವು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ನೀರಿಗಾಗಿ
ನೀರು ಎಂದರೆ ಎಲ್ಲ ಜೀವಿಗಳಿಗೂ ಜೀವ. ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಊಟದ ಜೊತೆಗೆ ಅಥವಾ ತಕ್ಷಣವೇ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಅನಿಲ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಹಾರವು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಅತಿಯಾದ ನೀರು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ದ್ರವದ ಅವಶ್ಯಕತೆ 2-3 ಲೀಟರ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.
ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ
ಉಪ್ಪು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಖನಿಜವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದರ ಅಧಿಕವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪು ನೀರಿನ ಧಾರಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಎಡಿಮಾ. ಎಡಿಮಾ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಅದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದಾಗ, ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ, ದೈನಂದಿನ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯು 4-5 ಗ್ರಾಂ ಮಿತಿಯೊಳಗೆ ಇರಬೇಕು ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು 27 ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳು
1) ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಸಹ ಅಸಾಧ್ಯ.
2) ಕ್ರಮೇಣ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ದೇಹವು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸದಂತೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಥಟ್ಟನೆ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಡಿ.
3) ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಶಾಕ್ ಡಯಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಗೆ ಹಾನಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ.
4) ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
5) ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಏರಿಳಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪ್ರತಿದಿನ ಅಥವಾ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡುವುದು ವಿಭಿನ್ನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೈತಿಕತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, ದಿನದ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
6) ಹೊರಗೆ ತಿನ್ನದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ನಿಖರವಾದ ವಿಷಯ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕಾದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
7) ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೊತ್ತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡದೆಯೇ. ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.
8) ಸತ್ಕಾರಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸು. ಅತಿಥಿಗಳು ಅಥವಾ ಭೇಟಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ಸತ್ಕಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ, ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಅವುಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಯವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸಿ ಅಥವಾ ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹಬ್ಬಕ್ಕೆ ಹೋಗದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.
9) ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ನಡೆಯಿರಿ, ಲಿಫ್ಟ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
10) ಸಿಹಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ತರಕಾರಿಗಳ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದಂತೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
11) ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
12) ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ.
13) ತುಂಬಾ ಹಸಿವಾಗಬೇಡಿ, ಹೆಚ್ಚೆಂದರೆ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ.
14) ಊಟವನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ನಡುವೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮಗೆ ತಿಂಡಿ ಬೇಕು ಎಂದು ಅನಿಸಿದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳಾದ ಹಣ್ಣು, ಮೊಸರು, ಸಲಾಡ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
15) ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಂಜಲು ತಿನ್ನಬೇಡಿ.
16) ಖಾಲಿಯಾಗಿರುವುದು ಎಂದರೆ ಆಹಾರದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುವುದು. ನಿಷ್ಫಲವಾಗಿರಲು ನಿರತರಾಗಿರಿ.
17) ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಖಚಿತವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆದರ್ಶವಾಗಿದೆ.
18) ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ತುಂಬಿರುವಂತೆ ಮಾಡಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಅಗಿಯಿರಿ.
19) ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಆದರೆ ದೂರವಿರಬೇಕಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಡಿ.
20) ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎಂದಿಗೂ ಬಿಡಬೇಡಿ.
21) ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕಿ.
22) ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾದಾಗ ಶಾಪಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ.
23) ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕಟ್ಲರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಡಿ.
24) ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕ ಓದುವಾಗ ಊಟ ಮಾಡಬೇಡಿ.
24) ಹೇಗಾದರೂ, ಆಹಾರದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೇಳಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಿರಿ.
25) ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
26) ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ, ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ.
27) ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಲು ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ನೀವು ತುಂಬಿದ ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ಸಾರಾಂಶಿಸು;
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಆಹಾರಕ್ರಮ. ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಆಘಾತ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ, ಅದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
