ದುಃಖ, ವಿನಾಕಾರಣ ಅಳುವುದು, ಹತಾಶತೆ, ಶೂನ್ಯತೆ, ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕತೆ, ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಉದಾಸೀನತೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು. ಈ ಭಾವನೆಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಿಳಿದಿರುವ ಮತ್ತು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಅನುಭವಿಸುವ ವಿಷಯಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಜೀವನ-ದೃಢೀಕರಣದ ಆಯಾಮವಾಗಿದ್ದರೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದರೇನು?
ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರವಾದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಯೋಚಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ವರ್ತಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ರೋಗದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅವನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಅವನು ಆನಂದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯು ವಿವಿಧ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಯಾರೊಬ್ಬರ ಸಾವು ಅಥವಾ ಉದ್ಯೋಗದ ನಷ್ಟವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವೈದ್ಯರು ದುಃಖದ ಕ್ಷಣಿಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಖಿನ್ನತೆಯು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಒಂದು ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ರಾಸಾಯನಿಕ ಅಸಮತೋಲನವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಮೋಜಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿ
ಲೈಂಗಿಕ ಬಯಕೆಯ ನಷ್ಟ
ಹಸಿವಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
ಅಂತಹ ಉದ್ದೇಶವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಪಡೆಯುವುದು
ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ
ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಚಡಪಡಿಕೆ
ನಿಧಾನ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಮಾತು
ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ
ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕತೆ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆಗಳು
ಆಲೋಚನೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ
ಮರುಕಳಿಸುವ ಸಾವು, ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು
ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕನಿಷ್ಠ 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತವೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು. ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ.
ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು 2 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
ಕಿರಿಕಿರಿ
ಆತಂಕ
ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಏರು ಪೇರು
ಆಯಾಸ
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸಲು
ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಪುರುಷರು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕೋಪದ ಪ್ರಕೋಪಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಈ ಕೆಳಕಂಡಂತೆ:
ಕೌಟುಂಬಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸರದಿಂದ ದೂರ ಉಳಿಯುವುದು
ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ
ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವುದು
ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಗೆಳೆಯರ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಶಾಲೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿರಂತರ ಅಳುವುದು
ದೌರ್ಬಲ್ಯ
ಸವಾಲಿನ ನಡವಳಿಕೆಗಳು
ಜಗಳಗಳು ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಭಾಷಣಗಳು
ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪದಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರ ದುಃಖದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು?
ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಮತೋಲನದ ಅಡಚಣೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯ ಆಕ್ರಮಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ, ತೀರ್ಪುಗಳು, ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಮುಂಭಾಗದ ಹಾಲೆ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವುದು, ಜನ್ಮ ನೀಡುವುದು, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಾವು, ನಿರುದ್ಯೋಗ, ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ ಮತ್ತು ಮದ್ಯದ ದುರ್ಬಳಕೆಯಂತಹ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಘಟನೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಬಹುದು:
ದೈಹಿಕ ಮೆದುಳಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು: ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಮಿದುಳಿನಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ರಾಸಾಯನಿಕ ಅಸಮತೋಲನ: ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಮತ್ತು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸಮತೋಲನದಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಬದಲಾದರೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಬೆಳೆಯಬಹುದು.
ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಋತುಬಂಧ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು.
ಜೀವನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು:ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ನಷ್ಟ, ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವುದು, ಆರ್ಥಿಕ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆಘಾತವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.
ಜೀನ್‌ಗಳು: ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರೋಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ.
ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಭಾವನೆಗಳು
ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ:
ದುಃಖ
ಕರುಣಾಜನಕ
ಅತೃಪ್ತಿ
ಕೋಪಗೊಂಡ
ಸೌಮ್ಯ
ಅಪರಾಧ
ನಿರಾಶೆಗೊಂಡ
ಅಭದ್ರ
ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟ
ಅಸಡ್ಡೆ
ನಿರಾಶೆಯಾಗಿದೆ
ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು
ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ರೀತಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು:
"ನಾನು ವಿಫಲವಾಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ."
"ನನ್ನ ತಪ್ಪು."
"ನನಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಏನೂ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ."
"ನಾನು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ."
"ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದು ಏನೂ ಇಲ್ಲ."
"ವಸ್ತುಗಳು ಎಂದಿಗೂ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ."
"ಜೀವನವು ಬದುಕಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ."
"ನಾನು ಇಲ್ಲದೆ ಜನರು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ."
ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯದ ಅಂಶಗಳು
ಕೆಲವರಿಗೆ ಇತರರಿಗಿಂತ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು. ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಸೇರಿವೆ:
ದುಃಖ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಹಣಕಾಸಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾಳಜಿಗಳಂತಹ ಜೀವನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ
ಖಿನ್ನತೆಯ ಇತಿಹಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಬಂಧಿಕರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು
ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್‌ಗಳು, ಕೆಲವು ಬೀಟಾ-ಬ್ಲಾಕರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇಂಟರ್‌ಫೆರಾನ್‌ನಂತಹ ಕೆಲವು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆ
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಆಂಫೆಟಮೈನ್‌ಗಳಂತಹ ಮನರಂಜನಾ ಔಷಧಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು
ತಲೆಗೆ ಗಾಯ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ
ಮೊದಲು ದೊಡ್ಡ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು
ಮಧುಮೇಹ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆ (COPD) ಅಥವಾ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು
ಖಿನ್ನತೆಯು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರು ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾರನ್ನೂ ಬಾಧಿಸಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ರೋಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ರೋಗಗಳಿರುವ ಜನರು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ;
ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ನ್ಯೂರೋ ಡಿಜೆನೆರೆಟಿವ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳು
ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು
ಬಹು ಅಂಗಾಂಶ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವ ರೋಗ
ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
ಕ್ಯಾನ್ಸರ್
ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು
ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು
ಅಜಾಗರೂಕತೆ, ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕತೆಯ ಭಾವನೆಗಳು, ನಿರಾಶಾವಾದ, ಅತೃಪ್ತಿ, ಅಪರಾಧದ ಭಾವನೆಗಳು, ಸಾವಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮುಂತಾದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಮನೋವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಿ. ಮನೋವೈದ್ಯರು ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಆದ್ಯತೆಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುವ ಔಷಧಿಗಳಾಗಿವೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ:
ಆಯ್ದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ರಿಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ಗಳು (SSRI ಗಳು)
ಮೊನೊಅಮೈನ್ ಆಕ್ಸಿಡೇಸ್ ಪ್ರತಿರೋಧಕಗಳು (MAOIs)
ಟ್ರೈಸೈಕ್ಲಿಕ್ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು
ವಿಲಕ್ಷಣ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು
ಸೆಲೆಕ್ಟಿವ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ರಿಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ಗಳು (ಎಸ್ಎನ್ಆರ್ಐಗಳು)
ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕು. ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಪರಿಹಾರವಾದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ. ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸುವವರೆಗೆ ಬಳಸಿ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸುಧಾರಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಮರುಕಳಿಸಬಹುದು.
ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳ SSRIಗಳು ಮತ್ತು SNRI ಗುಂಪುಗಳು ಕೆಲವು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು:
ವಾಕರಿಕೆ
ಮಲಬದ್ಧತೆ
ಅತಿಸಾರ
ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ
ತೂಕ ಇಳಿಕೆ
ಶಿಲಾಖಂಡರಾಶಿಗಳು
ಲೈಂಗಿಕ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ
ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿಧಗಳು
ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆ, ಶಾಶ್ವತ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್, ಮನೋವಿಕೃತ ಖಿನ್ನತೆ, ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಋತುಮಾನದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಂತಹ ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿಧಗಳಿವೆ.
1) ದೊಡ್ಡ ಖಿನ್ನತೆ
ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಯಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರ ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅವನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ರೂಪವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
2) ನಿರಂತರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ
ಡಿಸ್ಟೈಮಿಯಾ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ನಿರಂತರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಕನಿಷ್ಠ 2 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸೌಮ್ಯವಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಂತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ.
3) ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್
ಖಿನ್ನತೆಯು ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳು,ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಖಿನ್ನತೆಯಿರುವ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಇದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
4) ಮಾನಸಿಕ ಖಿನ್ನತೆ
ಕೆಲವರು ಖಿನ್ನತೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಮನೋವಿಕಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸೈಕೋಸಿಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಸುಳ್ಳು ನಂಬಿಕೆಗಳ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವದಿಂದ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ. ಭ್ರಮೆಗಳು ಸಹ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
5) ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆ
ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವು ಮರುಹೊಂದಿಸಿದಾಗ, ಮೂಡ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಂದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ಇದು ತಿಂಗಳುಗಳು ಅಥವಾ ವರ್ಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನಿರಂತರ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಯಾರಾದರೂ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಗಮನವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.
6) ಕಾಲೋಚಿತ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ
ಈ ರೀತಿಯ ಖಿನ್ನತೆಯು ಋತುಮಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ SAD ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಶರತ್ಕಾಲದ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಹಗಲು ಕಡಿಮೆಯಾದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಚಳಿಗಾಲವಿರುವ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಜನರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಾರೆ.
ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಅಂಶಗಳು
ಒತ್ತಡವು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವಂತೆಯೇ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಜನನ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ನಷ್ಟ, ಭೂಕಂಪ, ಲೈಂಗಿಕ ಕಿರುಕುಳದಂತಹ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳು ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ.
ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಭಾವನಾತ್ಮಕ, ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಘಟನೆಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಶಗಳು:
ನಷ್ಟ, ಕುಟುಂಬ ಘರ್ಷಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಜೀವನ ಘಟನೆಗಳು.
ಆರಂಭಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆ
ಬೊಜ್ಜು, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು
ಖಿನ್ನತೆಯು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿದೆಯೇ?
ಖಿನ್ನತೆಯು ಕೌಟುಂಬಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಖಿನ್ನತೆಯಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಈ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಖಿನ್ನತೆಯಲ್ಲಿ, ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರವು ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ. ರೋಗವು ಪರಿಸರದ ಒತ್ತಡಗಳಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಖಿನ್ನತೆ ಉತ್ತಮವಾಗುವುದೇ?
ಖಿನ್ನತೆಯು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದಾದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ರೋಗಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಯಶಸ್ಸಿನ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
ಖಿನ್ನತೆಯು ಮರುಕಳಿಸುತ್ತದೆಯೇ?
ಖಿನ್ನತೆಯು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮೊದಲು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು ಮರುಕಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:
ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿದ ನಂತರ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಉಳಿಯುತ್ತವೆ
ಮೊದಲು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆ (ಡಿಸ್ತೀಮಿಯಾ)
ಖಿನ್ನತೆಯ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ಉಪಸ್ಥಿತಿ
ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ವಸ್ತುವಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು
ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಖಾಸಗಿ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವ್ಯವಹಾರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದ ಖಿನ್ನತೆಯು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನಂತಹ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಗಳು ಸೇರಿವೆ:
ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ
ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ನಡುವೆ ಸಂಬಂಧವಿದೆ. ಮೆದುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ಒಂದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಅರಿತುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ಹೃದಯರೋಗ
ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನಾರ್ವೇಜಿಯನ್ ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವು 40% ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಕ್ಯಾನ್ಸರ್
ಖಿನ್ನತೆಯು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಒತ್ತಡ
ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.
ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು
ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ರಿಸರ್ಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ?
ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಬೀಟಾ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಜೀವಕೋಶದ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮೂಡ್-ವರ್ಧಿಸುವ ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿದೆ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಇದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಅದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ಮೀನು, ಹಾಲು, ಕೋಳಿ, ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಸೇರಿವೆ.
ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಅನೇಕ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಡು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಫೋಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾದ ಮೀನು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರದಂತಹ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಮೀನಿನಂತಹ ಒಮೆಗಾ-3 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ರೋಗದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ
ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ದರಗಳು ಕಡಿಮೆ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸೇರಿವೆ:
ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ದೇಹವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಎಂಬ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಗ್ರಾಹಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತವೆ, ಅದು ನೋವಿನ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.
ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಹ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ; ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ನೃತ್ಯ, ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್, ಟೆನ್ನಿಸ್ ಆಡುವುದು, ಈಜು, ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಯೋಗದಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಕನಿಷ್ಠ 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು
ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಾಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಔಷಧಿಗಳು ರಾಸಾಯನಿಕ ಅಸಮತೋಲನದಂತಹ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಸಂಶೋಧಕರು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ:
ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು
ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಮತ್ತು ಬಿ 12 ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅವರು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು; ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಾಲು. ನಿಮ್ಮ ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಬಿ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ವಿಟಮಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ
ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಧ್ಯಯನಗಳುಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವಿಟಮಿನ್ B9 ಕೊರತೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ಈ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮುಖ್ಯವಾದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು; ಯಕೃತ್ತು, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿ, ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಶತಾವರಿ, ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು.
ಸಿ ವಿಟಮಿನ್
ಸಿ ವಿಟಮಿನ್ಬಲವಾದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದೆ. ಇದರ ಕೊರತೆಯು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ದುಃಖದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ: ಕರಂಟ್್ಗಳು, ಕಿವಿ, ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ, ಕಚ್ಚಾ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಪಾಲಕ.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಅನೇಕ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯಿರುವ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಡ್ಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಸೀಮಿತ ಆಹಾರಗಳು ಸಹ ಲಭ್ಯವಿವೆ.
ಸತು
ಸತುನರಮಂಡಲದ ಪ್ರಮುಖ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದರ ಕೊರತೆಯು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಋತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸತು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಸತುವು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ: ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಬೀಜಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಎಳ್ಳು, ಗೋಧಿ, ಧಾನ್ಯಗಳು.
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಇದು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಆತಂಕ, ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್, ಫೋಬಿಯಾ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಚೀಸ್, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಕ್ಯಾವಿಯರ್, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಕ್ವಿನೋವಾ, ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೇರಳೆ ಸೇರಿವೆ.
ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಯಾವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು? ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು
ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೂ ಇವೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಜಿನ್ಸೆಂಗ್, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ನಂತಹ ಸಸ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೌಮ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಸಸ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ಪಡೆದ ಪೂರಕಗಳು:
ಜಿನ್ಸೆಂಗ್
ವೈದ್ಯಕೀಯದಲ್ಲಿ, ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಸಸ್ಯವನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಡೈಸಿ
ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್
ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯದೊಂದಿಗೆ, ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್
ಸೌಮ್ಯ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಸಫ್ರಾನ್
ಕೇಸರಿ ಸಾರವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಲ್ಲದ ಪೂರಕಗಳು ಸಹ ಇವೆ:
ಎಸ್-ಅಡೆನೊಸಿಲ್ ಮೆಥಿಯೋನಿನ್ (SAMe)
ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಾಸಾಯನಿಕದ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ರೂಪವಾಗಿದೆ.
5-ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್
ಇದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವಾಗಿದೆ.
ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು
ಈ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ತಣ್ಣೀರಿನ ಮೀನು, ಅಗಸೆಬೀಜ, ಅಗಸೆ ಎಣ್ಣೆ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಒಮೆಗಾ-3 ಪೂರಕವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ.
DHEA ಫಾರ್
DHEA ಫಾರ್ ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. DHEA ಅನ್ನು ಆಹಾರದ ಪೂರಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಾಡಿರುವುದಿಲ್ಲ: ಕೆಲವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಪೂರಕಗಳು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಂತಹ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದೇ?
ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು:
ವ್ಯಾಯಾಮ
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ವಸ್ತುಗಳ ಬಳಕೆಯ ಹಾನಿಕಾರಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು
ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು
ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಿರು
ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿರುವುದು
ಸಾರಾಂಶಿಸು;
ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಅಳುವುದು, ಹತಾಶತೆ, ಖಾಲಿಯಾಗಿರುವುದು, ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕತೆ, ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆ ಮುಂತಾದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಾಗಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು 2 ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇದ್ದರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದರೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಮತೋಲನದ ಅಡಚಣೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ನಷ್ಟ, ಉದ್ಯೋಗ ಅಥವಾ ಮನೆ ಬದಲಾವಣೆ, ಲೈಂಗಿಕ ಕಿರುಕುಳ, ಭೂಕಂಪದಂತಹ ಘಟನೆಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಚೋದಕವೆಂದರೆ ಒತ್ತಡ.
ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಈ ರೋಗವು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿಯೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ ಅಥವಾ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ ಅದು ಮರುಕಳಿಸಬಹುದು.
ರೋಗದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರೋಗದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಕೆಲವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳು ಸಹ ಇವೆ. ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಸತು, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ರೋಗದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ವಿಟಮಿನ್ಗಳಾಗಿವೆ. ಜಿನ್ಸೆಂಗ್, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಕೇಸರಿ, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
