ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು? ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿ

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರವೇಗವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ಜನಪ್ರಿಯ ಒಲವುಳ್ಳ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಇತರ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸೇರಿದೆ.

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೆರವಾಗುವುದಾಗಿ ಹೇಳಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಸಮರ್ಥನೀಯವಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸಲು ಕಷ್ಟ.

ಲೇಖನದಲ್ಲಿ "ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು", "ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು ಯಾವುವು" ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸೋಣ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರ ಎಂದರೇನು?

ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರಏರಿಯೆಲ್ ಚಾಂಡ್ಲರ್ ಪ್ರಕಟಿಸಿದ 2018 ರ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರದ ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿದ್ದರೂ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ .ಟದಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಬಾರಿಯ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು.

ಆಹಾರದ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಯು ಕೇವಲ 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 11 ಕಿ.ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆಹಾರವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?

ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರದಿನದ ಪ್ರತಿ meal ಟಕ್ಕೂ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಟೊಮೆಟೊಗಳಂತಹ ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳ ಸೇವೆ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಹಣ್ಣು.

Unch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನವು ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಸಣ್ಣ ಸೇವೆ ಅಥವಾ ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮೀನಿನಂತಹ ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಯೋಜನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಲಘು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವೇ ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. 

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ನೀರು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

ಮೊಟ್ಟೆಯ

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ

ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು

ಚರ್ಮರಹಿತ ಕೋಳಿ, ಮೀನು ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕುರಿಮರಿ, ಗೋಮಾಂಸ 

ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳು

ಪಾಲಕ, ಕೇಲ್, ಅರುಗುಲಾ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಹಣ್ಣುಗಳು

ನಿಂಬೆ, ಸುಣ್ಣ, ಕಿತ್ತಳೆ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು

ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ತೈಲಗಳು

ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್ - ಎಲ್ಲವೂ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ

ಪಾನೀಯಗಳು

ನೀರು, ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು, ಆಹಾರ ಸೋಡಾ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ತುಳಸಿ, ಅರಿಶಿನ, ಮೆಣಸು, ರೋಸ್ಮರಿ ಮತ್ತು ಥೈಮ್

ಯೋಜನೆಯ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾದ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತವೆ.

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ?

ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರ, ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳುಲಾರ್ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಖಾರದ ತಿಂಡಿಗಳು, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ als ಟ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದಂತಹ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಸೋಡಾದಂತಹ ಸಕ್ಕರೆ-ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರತಿನ್ನುವಾಗ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಜೋಳ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಅನಾನಸ್, ಮಾವು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು

ಧಾನ್ಯಗಳು

ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ, ಕ್ವಿನೋವಾ, ಕೂಸ್ ಕೂಸ್, ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು

ಸಿದ್ಧ als ಟ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಚಿಪ್ಸ್, ಬಾಗಲ್, ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿ

ಸಕ್ಕರೆ-ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳು

ಸೋಡಾ, ಹಣ್ಣಿನ ರಸ, ಸಿಹಿ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿ

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರನ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಆವೃತ್ತಿಗಳಿವೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕೆಳಗೆ ಮಾದರಿ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿ ನೀಡಿದ;

ಉಪಹಾರ

2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ

1 ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.

ಊಟ

1/2 ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ

ಊಟ

1 ಮೀನು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಸೇವೆ 

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರದ ಮತ್ತೊಂದು ಆವೃತ್ತಿಯೆಂದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ meal ಟದಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು (ಐಚ್ al ಿಕವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ). ಆಹಾರದ ಈ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿನ ಮಾದರಿ meal ಟ ಯೋಜನೆ ಹೀಗಿದೆ:

ಉಪಹಾರ

2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು 1/2 ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು

ಊಟ

1/2 ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು 1/2 ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು

ಊಟ

1 ಮೀನು ಮತ್ತು 1/2 ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ಸೇವೆ

ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರಇದರ ಅಂತಿಮ ಆವೃತ್ತಿಯೆಂದರೆ "ವಿಪರೀತ" ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರ. ಈ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಡಯೆಟರ್ಗಳು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ.

ಅತಿಯಾದ ಅಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದರಿಂದ ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಬಲವಾಗಿ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರವು ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತದೆಯೇ?

ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸುಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ. ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರ ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲೂ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದು, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

12 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪರಿಶೀಲನೆಯು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಷ್ಠಾನಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಇತರ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ.

25 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಬಿಎಂಐ) ಹೊಂದಿರುವ 164 ಜನರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು 20 ವಾರಗಳ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಗ್ರೇಲಿನ್ ಅದು ಅವರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಆಹಾರವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಯಾವುದೇ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಅಂತೆಯೇ, ಇದು ಸುಸ್ಥಿರ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ.

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸಕ್ಕರೆ-ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳು ಹಲ್ಲು ಹುಟ್ಟುವುದು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಇದು ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಇದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಬೊಜ್ಜು, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು, meal ಟ ಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರದ ಹಾನಿ

ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಇದು ಆಹಾರವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅನುಸರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಲ್ಲದೆ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದಾಗ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಂತಹ ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಈ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದರಿಂದ ಅದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧವು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕ್ರಿಯೆ, ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ಅಡಚಣೆಗಳಂತಹ ಗಂಭೀರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಇದು ಇಡೀ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ;

ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಬಂಧಿತ, ಅನುಸರಿಸಲು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥನೀಯವಲ್ಲ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮರಳಿದಾಗ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.