ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್. ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಇದು ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಇದ್ದರೆ, ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎತ್ತರ ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು "ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಇದು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಆದರೆ ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಹೆಚ್ಚು ಇರುವಾಗ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.

ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು:

- ಮೆದುಳಿನ ಗಾತ್ರ, ರಚನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ,

- ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ,

- ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ,

- ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೊರತೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ,

- ಹೊಸ ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ,

- ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಭಯ ಕೇಂದ್ರವಾದ ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾದಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಮೆದುಳು ನಿರಂತರ ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಆತಂಕಅಸಹಜ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಆತಂಕದಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಒತ್ತಡವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ;

ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ

- ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ

ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ

ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ

- ಬುಲಿಮಿಯಾ

ಮದ್ಯಪಾನ

ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ದುರ್ಬಲತೆ

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಕಳೆದ 15 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧನೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳುಮಧ್ಯಮ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ರು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತೊಡಕುಗಳು

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್.

ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯುವುದು

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ದೇಹವನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಯಾಸ

ಇದು ಇತರ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ದೈನಂದಿನ ಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ದೋಷ

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮಾನಸಿಕ ಮಸುಕುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸೋಂಕುಗಳು

ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. 

ಅಪರೂಪವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಕುಶಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಇದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಅಡಿಸನ್ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

- ದಣಿವು

ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ

ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ

ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕ ನಷ್ಟ

ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಏರು ಪೇರು

ಚರ್ಮದ ಕಪ್ಪಾಗುವುದು

ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎತ್ತರದ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಗೆಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು .ಷಧಿಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಕುಶಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

- ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ

ಮುಖವನ್ನು ಹರಿಯುವುದು

ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ

ಹೆಚ್ಚಿದ ಬಾಯಾರಿಕೆ

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ

ಕಿರಿಕಿರಿಯಂತಹ ಮೂಡ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ಮುಖ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ

ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್

ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಗೇಟುಗಳು ಅಥವಾ ನೇರಳೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳು

- ಸೆಕ್ಸ್ ಡ್ರೈವ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ

ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

- ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್

- ದಣಿವು

ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ದೋಷ

ಸೋಂಕುಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? 

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎತ್ತರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ, ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ಇದು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸಗಾರರೊಂದಿಗೆ 28 ​​ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಮರ್ಶೆ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ರಾತ್ರಿಯ ಬದಲು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಖ್ಯಾತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿನ ವಿಚಲನಗಳು ದೈನಂದಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಶಿಫ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳುನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಿರು

ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

ಸಂಜೆ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಟೆಲಿವಿಷನ್, ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅನ್ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡಿ. ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಿಂದ ದೂರವಿಡಿ.

ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಗೊಂದಲವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ

ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಮೌನಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ದ್ರವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.

ಕಿರುನಿದ್ದೆ ಮಾಡು

ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ

ವ್ಯಾಯಾಮಅದರ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟni ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ಇದು ಖ್ಯಾತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. 

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳ ಮಟ್ಟವು ನಂತರ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಹೆಚ್ಚಳವು ಸವಾಲನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ

ಒತ್ತಡದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಚಿಹ್ನೆ 122 ವಯಸ್ಕರ ಅಧ್ಯಯನವು ಅವರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಜೀವನ ಅನುಭವಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅವರ ಹಿಂದಿನ ಒತ್ತಡದ ಅನುಭವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯುವುದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳುಅವರು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನವೀಕರಿಸಿದ್ದಾರೆಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಉಸಿರಾಟ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗದ ಇತರ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲು ನೀವೇ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ ಇದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ವಿವಿಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಸರಳ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ 28 ​​ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆಯರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ಸುಮಾರು 50% ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಮರ್ಶೆ, ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳುಅದು 30% ಕುಸಿದಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಬಹು ಅಧ್ಯಯನಗಳು, ಯೋಗದಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆನಗ್ನ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ ಎಂದು ಅವಳು ದೃ ms ಪಡಿಸುತ್ತಾಳೆ.

ಸಂಗೀತವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳುಅವನು ಅವಳನ್ನು ಕೈಬಿಟ್ಟನೆಂದು ತೋರಿಸಿದನು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಎಂದರೆ 88 ಮಹಿಳಾ ಮತ್ತು ಪುರುಷ ಕಾಲೇಜು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳುಅವರು ಅದನ್ನು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೌನ ಅಥವಾ ಸಾಕ್ಷ್ಯಚಿತ್ರ ವೀಕ್ಷಣೆ ದರಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದರು.

ಆನಂದಿಸಿ

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟನಾನು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವುದು ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗ. ಜೀವನ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 18 ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ನಗೆಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆನಗ್ನ ತೋರಿಸಿದೆ.

ಹವ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು ಸಹ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಉದ್ಯೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಿಂತ ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು 49 ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ವಯಸ್ಕರ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆನಗ್ನ ತೋರಿಸಿದೆ.

ಜನರೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂತೋಷದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದು, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳುಇದು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಇದು ಕೂದಲಿನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಕೂದಲಿನ ವಿಭಾಗವು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಕೂದಲಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಪ್ರಮಾಣ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳುಏನು ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು to ಹಿಸಲು ಸಂಶೋಧಕರಿಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಕೂದಲಿನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಸಂಘರ್ಷ ಹೊಂದಿರುವ ಮನೆಗಳಿಂದ ಬರುವ ಮಕ್ಕಳಿಗಿಂತ ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕುಟುಂಬ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರಣಯ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗಿನ ಪ್ರೀತಿಯ ಸಂವಹನವು ಸ್ನೇಹಿತರ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಿಂತ ಒತ್ತಡದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೊದಲು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆರೈಕೆ

ಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೂ ಸಂಬಂಧ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಾಯಿಯೊಂದಿಗಿನ ಸಂವಹನ, ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಧಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳುಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

48 ವಯಸ್ಕರ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಾಯಿಯನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವುದು ಸ್ನೇಹಿತನ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿ ಮಾಲೀಕರು, ಅವರ ದವಡೆ ಸಹಚರರನ್ನು ನೀಡಿದಾಗ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ದೊಡ್ಡ ಕುಸಿತವನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸಿದೆ. 

ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಧಾನ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಅವಮಾನ, ಅಪರಾಧ ಅಥವಾ ಅಸಮರ್ಪಕ ಭಾವನೆಗಳು, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆಏನು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಇತರರನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ಸಹ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಭಾವನೆಗಳು

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕವಾಗಿ ಶಿಕ್ಷಣ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದುನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವಯಸ್ಕರು ಅನಾರೋಗ್ಯದಂತಹ ಜೀವನ ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಅವನು ಕಂಡದ್ದನ್ನು ತೋರಿಸು. 

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಪೋಷಣೆ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ಅದು ಒಳ್ಳೆಯ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯು ಒಂದು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟನಿ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. 

ಒಟ್ಟಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಆರಾಮ ಆಹಾರವೆಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು: 

ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್

ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಫ್ಲೇವೊನಾಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಗಳಂತಹ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

95 ವಯಸ್ಕರ ಎರಡು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಒತ್ತಡದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಅದು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳು

20 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ 75 ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಪೇರಳೆ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ; ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಬಿದ್ದ.

ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಗೆಯ ಚಹಾಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ. ಕಪ್ಪು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವ 75 ಪುರುಷರ 6 ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ವಿಭಿನ್ನ ಕೆಫೀನ್ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಒತ್ತಡದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಇದು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದರ ಪ್ರಬಲ ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದಾಗಿ. ಇದು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಒಲಿಯೂರೋಪೀನ್ ಎಂಬ ಸಂಯುಕ್ತವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಒಮೆಗಾ 3 ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒಮೆಗಾ 6 ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಒಮೆಗಾ 3 ತೈಲಗಳು ಅವು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರು ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ, ಸೌಮ್ಯ ಅರಿವಿನ ದುರ್ಬಲತೆ, ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. 

ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾದಾಗ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ತುಂಬಾ ಒಮೆಗಾ 6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ ಸೇವಿಸುವ, ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳುಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳಾದ ಸೋಯಾಬೀನ್, ಜೋಳ, ಕುಂಕುಮ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನೋಲಾ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳುಇದು ಬೀಳಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹಣ್ಣಿನ ಪುಡಿ, ಹಸಿರು ಪುಡಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ಮತ್ತು ಕೋಕ್ಯೂ 10 ನಂತಹ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಇದು ಇತರ ಒತ್ತಡ ಮಾಪನಗಳಲ್ಲಿ ಗಣನೀಯ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಾ dark ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು ​​ಮತ್ತು ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳುಮೊಸರು, ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್ ನಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಪರ ಮತ್ತು ಸಹಜೀವನದ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ. ಕರಗಬಲ್ಲ ನಾರಿನಂತಹ ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಈ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು ​​ಮತ್ತು ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು ​​ಎರಡೂ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

Su

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಾಗ ಆರ್ಧ್ರಕಗೊಳಿಸಲು ನೀರು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಂಬತ್ತು ಪುರುಷ ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ

ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಪೂರಕ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾದ ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು.

ಮೂರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಏಳು ಜನರು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದರು ಎಂಬುದನ್ನು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ನೋಡಿದೆ. ಒಂದು ಗುಂಪು ಪುರುಷರು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಗುಂಪು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ. 

ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಅದನ್ನು ಕೈಬಿಡಲಾಯಿತು. ಮತ್ತೊಂದು ಮೂರು ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪ್ಲಸೀಬೊ (ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ drug ಷಧ) ಗೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. 

Ashwagandha

ಅಶ್ವಗಂಧವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ medicine ಷಧದಲ್ಲಿ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಜನರಿಗೆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.

ಅಶ್ವಗಂಧದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೋಸೈಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅಗ್ಲಿಕೋನ್‌ಗಳು ಎಂಬ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಿವೆ, ಅದು inal ಷಧೀಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. 60 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅಶ್ವಗಂಧ ಪೂರಕ ಅಥವಾ ಪ್ಲಸೀಬೊ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ 98 ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು 125 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅಶ್ವಗಂಧವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ವಯಸ್ಸಿನ 64 ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 300 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು 60 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇಸ್‌ಬೊ ತೆಗೆದುಕೊಂಡವರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟnd ನಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್

ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ಅರಿಶಿನದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಶೋಧಿತ ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೇಲೋಗರವನ್ನು ಅದರ ಹಳದಿ ಬಣ್ಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ BDNF ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುವ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪ್ರಕಟಗೊಂಡಿವೆ. 

ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹೆಚ್ಚಳ ಅದು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿ.

ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳುಅವರು ಅದನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ;

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮೇಲಿನ ಸರಳ ಜೀವನಶೈಲಿ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.