ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳು ತಿನ್ನಬೇಕು? ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ದಿನವಿಡೀ ಯಾವುದೇ ಊಟದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಣ್ಣುಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಸರಿ"ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು? ” “ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಯಾವುವು?? "

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಜೊತೆಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳುಇದು ಫೈಬರ್, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅದರ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ತೂಕಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಜೀವಕೋಶದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಹಣ್ಣನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವಿರುತ್ತದೆ ಸಿಹಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಇದು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ"ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ?

ದ್ರಾಕ್ಷಿ

• "ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ?ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ.
• ದ್ರಾಕ್ಷಿಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಣ್ಣು. 
• ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.
• ಅರ್ಧ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣನ್ನು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು .ಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ. ನೀವು ಅದರಿಂದ ರಸವನ್ನು ಹಿಂಡಬಹುದು.

ಕಲ್ಲಂಗಡಿ

• ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಖನಿಜಗಳು, ಲೈಕೋಪೀನ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. 
• ಇದು ಶುದ್ಧತ್ವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಲಿಮೋನ್

• ಲಿಮೋನ್ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ. 
• ಇದು ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಅನಿವಾರ್ಯ ಹಣ್ಣು.
• ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆ ರಸ, ಒಂದು ಚಮಚ ಸಾವಯವ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಎಲ್ಮಾ

• ಎಲ್ಮಾಇದರಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.  
• ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೇಬನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ನೀವು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಊಟದ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು

• ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳುಅದರಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 
• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಹಿಡಿ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. 
• ನೀವು ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ, ಓಟ್ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮೂಥಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆವಕಾಡೊ

• ಆವಕಾಡೊಇದು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಹಣ್ಣು.
• ಇದು ಬಿಗಿತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 
• ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಿತ್ತಳೆ

• ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವು ದೇಹದ ತೂಕ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದಾಳಿಂಬೆ

• ಇದು ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣು ದಾಳಿಂಬೆಬೊಜ್ಜು ನಿವಾರಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. 
• ದಾಳಿಂಬೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್‌ಗಳು, ಟ್ಯಾನಿನ್‌ಗಳು, ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿವೆ.
• ಪ್ರತಿದಿನ, ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ದಾಳಿಂಬೆ ಸೇವಿಸಿ ಅಥವಾ ದಾಳಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಹಿಂಡಿ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು

• ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಇದು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಕಚ್ಚಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ನಿರೋಧಕ ಪಿಷ್ಟದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
• ನಿರೋಧಕ ಪಿಷ್ಟವು ಊಟದ ನಂತರ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕರುಳಿನ ಶುದ್ಧತ್ವ ಪೆಪ್ಟೈಡ್‌ಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
• ಗರಿಷ್ಠ ನಿರೋಧಕ ಪಿಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಿರಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಕಿವಿ

• ಕಿವಿ ಹಣ್ಣುಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಿಷವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿರುವ ಫೈಬರ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಕಿವಿ ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ

• ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಇದು ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ವಿಷ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 
• ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಯಲ್ಲಿರುವ ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್‌ಗಳು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ರಕ್ತದ ಲಿಪಿಡ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 6-7 ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ಸ್ಮೂಥಿ ಅಥವಾ ಓಟ್ ಮೀಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಕಲ್ಲಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು

• ಪೇರಳೆ, ಪ್ಲಮ್, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಪೀಚ್, ಮತ್ತು ಚೆರ್ರಿ ಮುಂತಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕಲ್ಲಿನ ಹಣ್ಣುಗಳುಮರಣ. 
• ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು: 1