ಫಲವತ್ತತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳು ಯಾವುವು?

ಫಲವತ್ತತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು 15% ದಂಪತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಫಲವತ್ತತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಕೆಲವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಫಲವತ್ತತೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 69% ವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ವಿನಂತಿ ಫಲವತ್ತತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳು...

ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಫೋಲೇಟ್ ve ಸತು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ವೀರ್ಯ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಕೋಶಗಳೆರಡನ್ನೂ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಯುವ ವಯಸ್ಕ ಪುರುಷರ ಅಧ್ಯಯನವು ದಿನಕ್ಕೆ 75 ಗ್ರಾಂ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್-ಭರಿತ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ವೀರ್ಯದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ವಿಟ್ರೊ ಫಲೀಕರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದ 60 ಜೋಡಿಗಳೊಂದಿಗಿನ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 23% ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಇ, ಫೋಲೇಟ್, ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಲುಟೀನ್ ನಂತಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿವೆ.

ಉತ್ಕೃಷ್ಟ ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸಿ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಫಲವತ್ತತೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ದೊಡ್ಡ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಬಂಜೆತನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಓವರಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್(ಪಿಸಿಓಎಸ್) ಅದರ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಪಿಸಿಓಎಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು 8% ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು 50% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಂಜೆತನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಣ್ಣ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಭೋಜನವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ 30% ಹೆಚ್ಚು ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡಿದರು, ಇದು ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, dinner ಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ.

ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಬಂಜೆತನದ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ದೊಡ್ಡ ವೀಕ್ಷಣಾ ಅಧ್ಯಯನವು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರವು ಬಂಜೆತನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬದಲಿಗೆ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಿಂದ ಬಂಜೆತನದ ಅಪಾಯವನ್ನು 31% ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಬದಲಿಗೆ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಈ ಅಪಾಯವನ್ನು 73% ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಓವರಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಟ್ಟಿನ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವೀಕ್ಷಣಾ ಅಧ್ಯಯನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಬಂಜೆತನದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವಿಸಿದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬಂಜೆತನದ 78% ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ಪಾಲಿಸಿಕ್ಲಿಕ್ ಓವರಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಂಜೆತನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಇದು ಕೇವಲ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ನ ಪ್ರಮಾಣವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರಕಾರ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿವೆ.

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳಾದ ಬಿಳಿ ಪಾಸ್ಟಾ, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ ಸೇರಿವೆ.

ಈ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು (ಜಿಐ) ಸಹ ಹೊಂದಿವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಐ ಆಹಾರಗಳು ಬಂಜೆತನದ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಎಂದು ದೊಡ್ಡ ವೀಕ್ಷಣಾ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಓವರಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವುದರಿಂದ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನಿರಿ

ಫೈಬರ್ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. 

ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ: ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಫೈಬರ್ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಬಂಧಿಸಬಹುದು.

ನಂತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚು ಏಕದಳ ನಾರು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ 32 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಹಳೆಯ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಬಂಜೆತನದ 44% ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವಿದೆ. 

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಫೈಬರ್ ಮೇಲಿನ ಪುರಾವೆಗಳು ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿವೆ. 18-44 ವಯಸ್ಸಿನ 250 ಮಹಿಳೆಯರ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ 20-35 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅಸಹಜ ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಚಕ್ರಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸುಮಾರು 10 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

ಕೆಲವು ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು (ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಂತಹ) ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ (ಬೀನ್ಸ್, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು) ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಬಂಜೆತನದ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಮಾಂಸದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಬಂಜೆತನವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ 32% ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಬಂಜೆತನದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 5% ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ಬದಲಾಗಿ ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ಬಂದಾಗ, ಬಂಜೆತನದ ಅಪಾಯವು 50% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. 

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಮಾಂಸ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ತರಕಾರಿ, ಹುರುಳಿ, ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಕಾಯಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿಗೆ

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಬಂಜೆತನದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಧ್ಯಯನವು ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡಿದೆ. 

ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಬಂಜೆತನಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 27% ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.

ನೀವು ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಬಳಸಬಹುದು

ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಅದನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಬಂಜೆತನವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. 

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಲ್ಟಿವಿಟಾಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಇದು ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಬಂಜೆತನದ ಅಪಾಯವನ್ನು 20% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬಂಜೆತನದ 41% ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವಿದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಗರ್ಭಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಫೋಲೇಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಹಸಿರು ಚಹಾ, ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪೂರಕವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಅಂತಹ ಪೂರಕವನ್ನು ಬಳಸಿದ ಮೂರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, 26% ಮಹಿಳೆಯರು ಗರ್ಭಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕೇವಲ 10% ರಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ.

ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಿರು

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಫಲವತ್ತತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಇದು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬಂಜೆತನದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. 

ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಜೊತೆಗೆ ಫಲವತ್ತತೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿತು.

ಹೇಗಾದರೂ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಾರದು. ವಿಪರೀತ ಅಧಿಕ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಫಲವತ್ತತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ತೀವ್ರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬಂಜೆತನದ ಅಪಾಯವು 3.2 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ದೊಡ್ಡ ವೀಕ್ಷಣಾ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಮಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆ

ಇದು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶ ವೇಗವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜಾಗಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್, ಈಜು ಅಥವಾ ನೃತ್ಯ.

ಸ್ನಾಯು ಬಲಪಡಿಸುವುದು

ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವುದು, ತೂಕ ತರಬೇತಿ, ಯೋಗ.

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಜಂಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಫಲವತ್ತತೆಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರಾಮವಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯೇ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. 

ಒತ್ತಡದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ve ಖಿನ್ನತೆ ಇದು ಫಲವತ್ತತೆ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವ 30% ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಸಮಾಲೋಚನೆ ಪಡೆಯುವುದು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.

ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ

ಕೆಫೀನ್ ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ 500 ಮಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು 9,5 ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಕಾಯಬಹುದು ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. 

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಗರ್ಭಪಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. 

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಫಲವತ್ತತೆಗೆ ತೂಕವು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಬಂಜೆತನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ದೊಡ್ಡ ವೀಕ್ಷಣಾ ಅಧ್ಯಯನವು ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ 12% ಬಂಜೆತನವು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದಿಂದಾಗಿ ಮತ್ತು 25% ರಷ್ಟು ಅಧಿಕ ತೂಕದಿಂದಾಗಿ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಮುಟ್ಟಿನ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಮುಂದೆ ಸೈಕಲ್ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಗರ್ಭಧರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕಬ್ಬಿಣದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

Demir ಪೂರಕ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಹೀಮ್ ಅಲ್ಲದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಸೇವನೆಯು ಬಂಜೆತನದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

438 ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ವೀಕ್ಷಣಾ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡವರಿಗೆ ಬಂಜೆತನದ 40% ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಹೀಮ್ ಅಲ್ಲದ ಕಬ್ಬಿಣವು ಬಂಜೆತನದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರದಿಂದ ಬರುವ ಹೀಮ್ ಕಬ್ಬಿಣವು ಫಲವತ್ತತೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರಾವೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಮದ್ಯದಿಂದ ದೂರವಿರಿ

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.

ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವೀಕ್ಷಣಾ ಅಧ್ಯಯನವು ವಾರಕ್ಕೆ 8 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. 7.393 ಮಹಿಳೆಯರೊಂದಿಗಿನ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ಬಂಜೆತನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಹುದುಗಿಸದ ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಕೆಲವು ಮೂಲಗಳು ಸೋಯಾದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಫೈಟೊಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ಗಳುಸೇವನೆಯು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫಲವತ್ತತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಲವಾರು ಪ್ರಾಣಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಗಂಡು ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿನ ಸೋಯಾ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಳಪೆ ವೀರ್ಯದ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಣ್ಣು ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದೆ.

ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಲೈಂಗಿಕ ನಡವಳಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಾನವರ ಮೇಲೆ ಸೋಯಾ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರಾವೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. 

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹುದುಗಿಸದ ಸೋಯಾಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಹುದುಗಿಸಿದ ಸೋಯಾವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ರಸ ಮತ್ತು ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗಾಗಿ

ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಮೂಥೀಸ್ ಜನರು ಘನ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಹೊತ್ತು eating ಟ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ದೊರೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಅವು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಕೀಟನಾಶಕಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ

ಕೀಟಗಳು ಮತ್ತು ಕಳೆಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲಲು ಬಳಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಫಲವತ್ತತೆಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಇದು ಪುರುಷ ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀ ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಇದು ಅಂಡಾಶಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು stru ತುಚಕ್ರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಧೂಮಪಾನದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ವಿಷವು ಮಹಿಳೆಯ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಳವಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಅಂಡಾಶಯದ ವಯಸ್ಸಾಗುವುದಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, 30 ವರ್ಷದ ಧೂಮಪಾನದ ಮಹಿಳೆ 40 ವರ್ಷದ ಮಹಿಳೆಗೆ ಅಂಡಾಶಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು - ಆದ್ದರಿಂದ 30 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಫಲವತ್ತತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀರು, ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ

ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದು.

ಗರ್ಭಕಂಠವು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಇತರ ಲೋಳೆಯಂತೆಯೇ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಲೋಳೆಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಭಾಗದಲ್ಲಿನ ಲೋಳೆಯು ಒಣಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ದೇಹದ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಲೋಳೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರಿಗೆ ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಫಲವತ್ತತೆ ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಂಬೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಇದು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಫಲವತ್ತತೆಗೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಕುಡಿಯುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ವೇಗವಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದರಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು

ಕೆಲವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪೂರಕಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

ಮಕಾ

ಮಕಾಮಧ್ಯ ಪೆರುವಿನಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುವ ಸಸ್ಯದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಪ್ರಾಣಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದು ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಮಾನವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮಿಶ್ರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಕೆಲವರು ವೀರ್ಯದ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಇತರರು ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿಲ್ಲ.

ಜೇನುನೊಣ ಪರಾಗ

ಜೇನುನೊಣ ಪರಾಗ ಇದು ಸುಧಾರಿತ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ, ಫಲವತ್ತತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಜೇನುನೊಣ ಪರಾಗವು ಸುಧಾರಿತ ವೀರ್ಯದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪುರುಷ ಫಲವತ್ತತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಪ್ರೋಪೋಲಿಸ್

ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ ಇರುವ ಮಹಿಳೆಯರ ಅಧ್ಯಯನವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಜೇನುನೊಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ಜೇನಿನಂಟು9 ತಿಂಗಳ ಸೇವನೆಯ ನಂತರ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಪ್ರಮಾಣ 40% ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ರಾಯಲ್ ಜೆಲ್ಲಿ

ಫಲವತ್ತತೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಬಹುದು ಜೇನುನೊಣ ಹಾಲುಇದು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಲಿಪಿಡ್ಗಳು, ಸಕ್ಕರೆಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಕಬ್ಬಿಣ, ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದು ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ಫಲವತ್ತತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆಯೇ? ಇದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಯಾವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಿ? ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ನೀವು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.