ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಡಯಟ್ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮ. ಇದು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುವ ಬದಲು ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಪಠ್ಯದಲ್ಲಿ "ಈಜುಡುಗೆ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಆಹಾರ " ಘೋಷಿಸಲಾಗುವುದು ಮತ್ತು "ಈಜುಡುಗೆಯ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿ" ಇದು ನೀಡಲಾಗುವುದು.
ಮಾಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಡಯಟ್ ಎಂದರೇನು?
ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಡಯಟ್ಯುಎಸ್ಎದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಸ್ಪತ್ರೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಮಾಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಜ್ಞರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಮೂಲ, ಮೊದಲು 1949 ರಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಯಿತು ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ 2017 ರಲ್ಲಿ ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಡಯಟ್ ಪುಸ್ತಕಆಧಾರಿತ. ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಮ್ಯಾಗಜೀನ್ ಮತ್ತು ಸದಸ್ಯತ್ವ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಸಹ ಇದೆ.
ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಡಯಟ್ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಪಿರಮಿಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.
ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಪಿರಮಿಡ್‌ನ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮುಂದಿನ ಪದರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು.
ಪಿರಮಿಡ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳೆಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿದರೆ, ಕೆಲವು ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪಿರಮಿಡ್‌ನ ಸುತ್ತ ನಿಮ್ಮ plan ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಯೋಜಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಡಯಟ್ ಹಂತಗಳು
ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಡಯಟ್ಇದರಲ್ಲಿ ಎರಡು ಹಂತಗಳಿವೆ:
"ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ! ” - ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳನ್ನು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
"ಲೈವ್!" - ಎರಡನೇ ಹಂತವನ್ನು ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.
ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ಹಂತದ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾದ 5 ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, 5 ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೀವು ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು 5 “ಬೋನಸ್” ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ:
ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಹೆಚ್ಚು ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ.
ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ಎಂದಿಗೂ ತಿನ್ನಬೇಡಿ.
ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ - ನೀವು ಆದೇಶಿಸುವ ಆಹಾರವು ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ.
ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿಯ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಲಿಯಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೈಲಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಬೋನಸ್ ಅಭ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ದಿನಕ್ಕೆ 60 ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು.
ದಿ ಲಾಜಿಕ್ ಆಫ್ ದಿ ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಡಯಟ್
ಮೊದಲ ಹಂತವು ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ 3–5 ಕೆ.ಜಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಅದೇ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಎರಡನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ.
ಆಹಾರದ ಪ್ರತಿಪಾದಕರು ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಡಯಟ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1.200-1.600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ 1.400-1.800 ರಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಗುರಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಆಹಾರವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 1.400 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, 4 ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, 5 ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, 4 ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಹಾಲು ಮತ್ತು 3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಆಹಾರವು ಹಣ್ಣುಗಳ ಸೇವೆಯನ್ನು ಟೆನಿಸ್ ಬಾಲ್ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸುಮಾರು 85 ಗ್ರಾಂ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತದೆ.
ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 500-1.000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಹಾರವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 0.5-1 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು ಬೇಗನೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ತಲುಪಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ಮಾಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಡಯಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗಿದೆಯೇ?
ಮಾಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಡಯಟ್ ಮಾಡುವವರುಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಕೇವಲ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಿಂತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಏಕಕಾಲಿಕ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?
ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಡಯಟ್ವಿವಿಧ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳಿಂದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸೇವೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆಹಾರ ಪಿರಮಿಡ್ ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಹಾರವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಇತರರಿಗಿಂತ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
ಹಣ್ಣುಗಳು
ತಾಜಾ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಅಥವಾ ರಸ - ಇದು 100% ರಸವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 120 ಮಿಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ತರಕಾರಿಗಳು
ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ
ಧಾನ್ಯಗಳು
ಏಕದಳ, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ
ಪ್ರೋಟೀನ್
ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬೀನ್ಸ್, ಟ್ಯೂನ, ಇತರ ಮೀನುಗಳು, ಚರ್ಮರಹಿತ ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ,
ಹಾಲಿನ
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಮೊಸರು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹಾಲು
ತೈಲಗಳು
ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳಾದ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು
ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು
ಕುಕೀಸ್, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ, ಟೇಬಲ್ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇರಿದಂತೆ ದಿನಕ್ಕೆ 75 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಸಿಹಿತಿಂಡಿ (ಆಹಾರದ ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ)
ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಡಯಟ್ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.
"ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ!" ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ 75 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾದ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು:
ಹಣ್ಣುಗಳು
ಸಿರಪ್ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಹಣ್ಣು, 100% ಹಣ್ಣು ರಹಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ತರಕಾರಿಗಳು
ಈಜಿಪ್ಟ್ ve ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಯ್ಕೆಯು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳಾದ ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಟೇಬಲ್ ಸಕ್ಕರೆ
ಪ್ರೋಟೀನ್
ಪೆಪ್ಪೆರೋನಿ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್‌ನಂತಹ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಮಾಂಸಗಳು
ಹಾಲಿನ
ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು
ತೈಲಗಳು
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ, ಬೆಣ್ಣೆ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸದಂತಹ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು.
ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು
ದಿನಕ್ಕೆ 75 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ, ಕುಕೀಸ್, ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು.
ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಡಯಟ್ ಪಟ್ಟಿ
1.200 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಯೋಜನೆಗಾಗಿ 3 ದಿನಗಳ ಮಾದರಿ ಮೆನು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
1 ನೇ ದಿನ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 3/4 ಕಪ್ (68 ಗ್ರಾಂ) ಓಟ್ ಮೀಲ್, 1 ಸೇಬು, ಮತ್ತು ಚಹಾ
ಊಟ: 85 ಗ್ರಾಂ ಟ್ಯೂನ, ಎರಡು ಕಪ್ (472 ಗ್ರಾಂ) ಮಿಶ್ರ ಸೊಪ್ಪು, 1/2 ಕಪ್ (43 ಗ್ರಾಂ) ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೂರುಚೂರು ಚೀಸ್, ಒಂದು ತುಂಡು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಟೋಸ್ಟ್, ಅರ್ಧ ಕಪ್ (75 ಗ್ರಾಂ) ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು
ಊಟ: 1 ಮತ್ತು ಒಂದೂವರೆ ಟೀಸ್ಪೂನ್ (7 ಮಿಲಿ) ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಅರ್ಧ ಕಪ್ (75 ಗ್ರಾಂ ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ) ಮತ್ತು 1/2 ಕಪ್ (75 ಗ್ರಾಂ) ಮೀನುಗಳು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ.
ತಿಂಡಿಗಳು: 8 ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು 1 ಕಪ್ (125 ಗ್ರಾಂ) ಬೇಬಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಹೊಂದಿರುವ XNUMX ಧಾನ್ಯದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್
2 ದಿನಗಳು
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಒಂದೂವರೆ ಟೀಸ್ಪೂನ್ (7 ಗ್ರಾಂ) ಎಣ್ಣೆ, 3 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ, 1 ಪಿಯರ್ ಮತ್ತು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದ 1 ತುಂಡು ಫುಲ್ಮೀಲ್ ಟೋಸ್ಟ್.
ಊಟ: 85 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್, ಒಂದು ಕಪ್ (180 ಗ್ರಾಂ) ಆವಿಯಾದ ಶತಾವರಿ, 170 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು, ಮತ್ತು 1/2 ಕಪ್ (75 ಗ್ರಾಂ) ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್
ಊಟ: ಒಂದೂವರೆ ಟೀಸ್ಪೂನ್ (7 ಗ್ರಾಂ) ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, 75 ಗ್ರಾಂ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು 85 ಗ್ರಾಂ ಮೀನು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ತಿಂಡಿಗಳು: ಅರ್ಧ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು 1 ಬೌಲ್ ಹೋಳು ಮಾಡಿದ ಸೌತೆಕಾಯಿ
3 ದಿನಗಳು
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 3/4 ಕಪ್ (30 ಗ್ರಾಂ) ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಪದರಗಳು, ಒಂದು ಕಪ್ (240 ಮಿಲಿ) ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು, ಅರ್ಧ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಚಹಾ.
ಊಟ: ಹೋಳು ಮಾಡಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದ 85 ಗ್ರಾಂ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಟೋಸ್ಟ್‌ನ 1 ಸ್ಲೈಸ್.
ಊಟ: ಒಂದು ಕಪ್ (100 ಗ್ರಾಂ) ಬೇಯಿಸಿದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್.
ತಿಂಡಿಗಳು: ಒಂದು ಪಿಯರ್ ಮತ್ತು ಹತ್ತು ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ
ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ;
ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಡಯಟ್ಸಮತೋಲಿತ meal ಟ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಡಯಟ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಗುರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವಿವಿಧ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳ ಸೇವೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಜೀವನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಆಹಾರವು ಸಮತೋಲಿತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
