ಸಿ ವಿಟಮಿನ್ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗಬೇಕಾದ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದೆ. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರ ಮಾತ್ರ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕೊರತೆಯು ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ, ಮುರಿದ ಉಗುರುಗಳು, ಮೂಗೇಟುಗಳು, ಒಸಡುಗಳು, ಒಣ ಚರ್ಮ, ದೇಹದ ನೋವು, ಆಯಾಸ, ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಸೋಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಹೊದಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.
ಈ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪಡೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧ ಹಣ್ಣುಗಳು ve ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪ್ರಮಾಣ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗುವುದು.
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು
ಕಾಕಟೂ ಪ್ಲಮ್
ಈ ಹಣ್ಣು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಅತ್ಯಧಿಕ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಿತ್ತಳೆಗಿಂತ 100 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಕೂಡ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ ಕೋಕಟೂ ಪ್ಲಮ್ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ ಮೆದುಳಿನ ಕ್ಷೀಣತೆಯ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದಾಗಿ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ.
100 ಗ್ರಾಂ ಭಾಗದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಂಶ = 5.300 ಮಿಗ್ರಾಂ.
ಪೇರಲ
ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಗುವಾ ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಶ್ರೀಮಂತ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕೇವಲ ಒಂದು ಪೇರಲವು 200 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪೇರಲದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿವಿಧ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಹಣ್ಣನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.
100 ಗ್ರಾಂ ಭಾಗದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಂಶ = 228.3 ಮಿಗ್ರಾಂ.
ಕಿವಿ
ಕಿವಿ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸೋಂಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಆಹಾರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
100 ಗ್ರಾಂ ಭಾಗದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಂಶ = 92.7 ಮಿಗ್ರಾಂ.
ಜುಜುಬೆ
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಜುಜುಬ್ ಚರ್ಮವನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವುದು, ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
100 ಗ್ರಾಂ ಭಾಗದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಂಶ = 69 ಮಿಗ್ರಾಂ.
ಪಪಾಯ
ಹ್ಯಾಮ್ ಪಪ್ಪಾಯಿ ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಫೋಲೇಟ್, ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು.
ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಅವುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು 1 ಕಪ್ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯ ಶೇಕಡಾ 149 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ನಾರಿನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
100 ಗ್ರಾಂ ಭಾಗದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಂಶ = 58.8 ಮಿಗ್ರಾಂ.
ಕಿತ್ತಳೆ
ಪ್ರತಿದಿನ ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರ ಕಿತ್ತಳೆ ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.
100 ಗ್ರಾಂ ಭಾಗದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಂಶ = 53.2 ಮಿಗ್ರಾಂ.
ಲಿಮೋನ್
ಸುಣ್ಣ ve ನಿಂಬೆ ಅವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು.
100 ಗ್ರಾಂ ಭಾಗದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಂಶ = 53 ಮಿಗ್ರಾಂ.
ಅನಾನಸ್
ಅನಾನಸ್ಉಷ್ಣವಲಯದ ಹಣ್ಣಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕಿಣ್ವಗಳು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬ್ರೊಮೆಲೇನ್ ಎಂಬ ಕಿಣ್ವ ಇರುವುದರಿಂದ ಅನಾನಸ್ ಸೇವನೆಯು stru ತುಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.
100 ಗ್ರಾಂ ಭಾಗದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಂಶ = 47.8 ಮಿಗ್ರಾಂ.
ಕರ್ರಂಟ್
ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕಪ್ಪು ಕರ್ರಂಟ್ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಕರ್ರಂಟ್ ತಿನ್ನುವುದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
100 ಗ್ರಾಂ ಭಾಗದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಂಶ = 47.8 ಮಿಗ್ರಾಂ.
ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ
ಇದನ್ನು ಆಮ್ಲಾ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ಭಾರತೀಯ ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ ಕೆಮ್ಮು ಮತ್ತು ಶೀತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
100 ಗ್ರಾಂ ಭಾಗದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಂಶ = 41.6 ಮಿಗ್ರಾಂ.
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ
ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾದ ಕಲ್ಲಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಾಸಿನ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಕೂಡ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.
100 ಗ್ರಾಂ ಭಾಗದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಂಶ = 41.6 ಮಿಗ್ರಾಂ.
ಮಾವಿನ
ಮಾವಿನಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಬಿ 6 ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದಂತಹ ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಮಾವಿನ ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಸೇವನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.
100 ಗ್ರಾಂ ಭಾಗದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಂಶ = 36.4 ಮಿಗ್ರಾಂ.
ಹಿಪ್ಪನೇರಳೆ
ಹಿಪ್ಪನೇರಳೆಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಕೆ ಅನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
100 ಗ್ರಾಂ ಭಾಗದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಂಶ = 36.4 ಮಿಗ್ರಾಂ.
ಹಿರಿಯ-ಬೆರ್ರಿ
ಹಿರಿಯ-ಬೆರ್ರಿ ಸಸ್ಯದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ತುಂಬಿದ್ದು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
100 ಗ್ರಾಂ ಭಾಗದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಂಶ = 35 ಮಿಗ್ರಾಂ.
ಸ್ಟಾರ್ ಹಣ್ಣು
ಸ್ಟಾರ್‌ಫ್ರೂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ. ಇವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುವುದುರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಶೈತ್ಯೀಕರಿಸಿದ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
100 ಗ್ರಾಂ ಭಾಗದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಂಶ = 31.2 ಮಿಗ್ರಾಂ.
ಪೊಮೆಲೊ
ಸಿಟ್ರಸ್ ಕುಟುಂಬದ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಸದಸ್ಯ ಪೊಮೆಲೊದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧಿ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಆಗಿರುವ ಪೊಮೆಲೊ ದೇಹಕ್ಕೆ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಂತಹ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
100 ಗ್ರಾಂ ಭಾಗದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಂಶ = 31.2 ಮಿಗ್ರಾಂ.
ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣು
ಈ ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಣ್ಣು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
100 ಗ್ರಾಂ ಭಾಗದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಂಶ = 30 ಮಿಗ್ರಾಂ.
ಮುಳ್ಳು ಪಿಯರ್
ಕಳ್ಳಿ ಸಸ್ಯದ ವಿಶಾಲ ಪ್ರಭೇದಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
100 ಗ್ರಾಂ ಭಾಗದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಂಶ = 30 ಮಿಗ್ರಾಂ.
ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿರುವ ಈ ಹಣ್ಣು ಕಿತ್ತಳೆ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಸೇರಿದೆ. ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್‌ಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಹಣ್ಣು ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಸಹ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.
100 ಗ್ರಾಂ ಭಾಗದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಂಶ = 26.7 ಮಿಗ್ರಾಂ.
ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ
ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಹಣ್ಣು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
100 ಗ್ರಾಂ ಭಾಗದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಂಶ = 26.2 ಮಿಗ್ರಾಂ.
durian
ದುರಿಯನ್ ಹಣ್ಣು ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
100 ಗ್ರಾಂ ಭಾಗದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಂಶ = 19.7 ಮಿಗ್ರಾಂ.
ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು
ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ನಿರೋಧಕ ಪಿಷ್ಟದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳುವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
100 ಗ್ರಾಂ ಭಾಗದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಂಶ = 18.4 ಮಿಗ್ರಾಂ.
ಟೊಮ್ಯಾಟೊ
ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಬಳಕೆಯಾಗಿ ತರಕಾರಿ, ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಸ್ಯಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನಂಶ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
100 ಗ್ರಾಂ ಭಾಗದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಂಶ = 15 ಮಿಗ್ರಾಂ.
ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಸೂಪರ್ಫುಡ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಕ್ರ್ಯಾನ್‌ಬೆರಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳುಮೂತ್ರದ ಸೋಂಕಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವವರೆಗೆ.
100 ಗ್ರಾಂ ಭಾಗದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಂಶ = 13.3 ಮಿಗ್ರಾಂ.
ದಾಳಿಂಬೆ
ದಾಳಿಂಬೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಲವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಹಣ್ಣು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಶಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣು. ಇದು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಲುಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಸುಮಾರು 20 ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
100 ಗ್ರಾಂ ಭಾಗದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಂಶ = 10 ಮಿಗ್ರಾಂ.
ಚೆರ್ರಿ
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲ ಚೆರ್ರಿಇದು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.
100 ಗ್ರಾಂ ಭಾಗದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಂಶ = 10 ಮಿಗ್ರಾಂ.
ಏಪ್ರಿಕಾಟ್
ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಇದು ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ತಾಮ್ರ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ರಂಜಕ ಮತ್ತು ನಿಯಾಸಿನ್ ನಂತಹ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ತುಂಬಿದೆ.
100 ಗ್ರಾಂ ಭಾಗದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಂಶ = 10 ಮಿಗ್ರಾಂ.
ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು
ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಫೈಬರ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಫೋಲೇಟ್, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಮತ್ತು ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
100 ಗ್ರಾಂ ಭಾಗದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಂಶ = 9.7 ಮಿಗ್ರಾಂ.
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಇದರಲ್ಲಿ ಶೇಕಡಾ 92 ರಷ್ಟು ನೀರು ಇದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿವೆ.
100 ಗ್ರಾಂ ಭಾಗದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಂಶ = 8.1 ಮಿಗ್ರಾಂ.
ಹುಣಸೆ
ಹುಣಿಸೇಹಣ್ಣು ವಿವಿಧ ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಬಿ ಮತ್ತು ಸಿ, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಾದ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್.
100 ಗ್ರಾಂ ಭಾಗದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಂಶ = 4.79 ಮಿಗ್ರಾಂ.
ಎಲ್ಮಾ
ಎಲ್ಮಾ ಇದು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ-ಸ್ನೇಹಿ ಹಣ್ಣಾಗಿದೆ.
100 ಗ್ರಾಂ ಭಾಗದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಂಶ = 4.6 ಮಿಗ್ರಾಂ.
ಕಪ್ಪು ದ್ರಾಕ್ಷಿ
ಕಪ್ಪು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ತುಂಬಾನಯವಾದ ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಪರಿಮಳಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿವೆ. ಕಪ್ಪು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯಲ್ಲಿ ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಜೊತೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಕೆ ಮತ್ತು ಎ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
