ರೋಗಗಳಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕರ್ತವ್ಯ. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಚರ್ಮ, ರಕ್ತ, ಮೂಳೆ ಮಜ್ಜೆಯ, ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದು ಹಾನಿಕಾರಕ ರೋಗಕಾರಕಗಳಿಂದ (ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ವೈರಸ್‌ಗಳಂತಹ) ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆರ್ಕೆಸ್ಟ್ರಾ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ, ಆರ್ಕೆಸ್ಟ್ರಾದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವಾದ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂಗೀತಗಾರ ತಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿದೆ.
ಸಂಗೀತಗಾರನು ಎರಡು ವೇಗದಲ್ಲಿ ನುಡಿಸುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಒಂದು ಉಪಕರಣವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಶಬ್ದಕ್ಕಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಶಬ್ದವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರ್ಕೆಸ್ಟ್ರಾದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಘಟಕವು ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ನಿಖರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.
ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಅದೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗದಂತೆ ರಕ್ಷಿಸಲು, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಘಟಕವು ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ನಿಖರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ..
ವಿನಂತಿ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳು...
ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವುದು?
ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ
ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ರೋಗಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಳಗಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
164 ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 6 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಲಗಿದ್ದವರು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 6 ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಲಗಿದ್ದವರಿಗಿಂತ ಶೀತವನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು ಇದರಿಂದ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ರೋಗವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ.
ವಯಸ್ಕರಿಗೆ 7 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು, ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ 8-10 ಗಂಟೆ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಶಿಶುಗಳಿಗೆ 14 ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚು ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದ್ದು ಅವು ಹಾನಿಕಾರಕ ರೋಗಕಾರಕಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳುದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟಗಳು ಸಂಗ್ರಹವಾದಾಗ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಫ್ರೀ ರಾಡಿಕಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅಸ್ಥಿರ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಇದು ಮೂಲ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್, ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಇದು ಚರ್ಮವನ್ನು ಅಥವಾ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಸಮುದಾಯವನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ ಶಕ್ತಿಯುತ ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಕ ಹಾನಿಕಾರಕ ರೋಗಕಾರಕಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ನೆಗಡಿಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ಆಲಿವ್ ತೈಲ ve ಸಾಲ್ಮನ್ಟರ್ಕಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ರೋಗಕಾರಕಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಉರಿಯೂತವು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚು ಉರಿಯೂತದ ಕಾರಣ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಇದರ ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ದೇಹವು ಹಾನಿಕಾರಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ವೈರಸ್‌ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳುಇರುವವರಂತೆ, ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಸಹ ಉರಿಯೂತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತವೆ.
ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳುಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಎಂಬ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದಲ್ಲಿ ಇದು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಸರು, ಸೌರ್‌ಕ್ರಾಟ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಸೇರಿವೆ.
ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಜಾಲವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಜೀವಿಗಳ ನಡುವೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
126 ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ 3 ತಿಂಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 70 ಎಂಎಲ್ ಹುದುಗುವ ಹಾಲನ್ನು ಸೇವಿಸಿದವರು ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸುಮಾರು 20% ಕಡಿಮೆ ಬಾಲ್ಯದ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ನೀವು ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
152 ರೈನೋವೈರಸ್-ಸೋಂಕಿತ ಜನರೊಂದಿಗೆ 28 ದಿನಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಬೈಫಿಡೋಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಂ ಅನಿಮಲಿಸ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾದವರು ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪುಗಿಂತ ಬಲವಾದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ವೈರಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು.
ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ತಿನ್ನಿರಿ
ಅಧಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು ಎಂದು ಉದಯೋನ್ಮುಖ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸುಮಾರು 1000 ಜನರ ವೀಕ್ಷಣಾ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಫ್ಲೂ ಲಸಿಕೆ ಪಡೆದ ಬೊಜ್ಜು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಫ್ಲೂ ಲಸಿಕೆ ಪಡೆದವರಿಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಜ್ವರ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ ಆದರೆ ಬೊಜ್ಜು ಇಲ್ಲ.
ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಉರಿಯೂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬೊಜ್ಜು, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 5% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.ಇದು ಪ್ರತಿದಿನ 2000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವವರಿಗೆ ಸುಮಾರು 2 ಚಮಚ (25 ಗ್ರಾಂ) ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಧಿವೇಶನವು ಸಹ ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಲಸಿಕೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿಯಮಿತ, ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್, ನಿಯಮಿತ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್, ಈಜು ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್ ಸೇರಿವೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು.
ನೀರಿಗಾಗಿ
ಜಲಸಂಚಯನವು ರೋಗಾಣುಗಳು ಮತ್ತು ವೈರಸ್‌ಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ತಲೆನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಗಮನ, ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ತೊಡಕುಗಳು ರೋಗಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇರುವುದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಚಹಾ ಮತ್ತು ರಸವು ಆರ್ಧ್ರಕವಾಗಬಹುದಾದರೂ, ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದರಿಂದ ರಸ ಮತ್ತು ಚಹಾ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮದಂತೆ, ನೀವು ಬಾಯಾರಿದಾಗ ನೀವು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ನೀವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ದ್ರವ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕೋಶಗಳ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾವಧಾನತೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಧಿಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳು
ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ:
ಸಿ ವಿಟಮಿನ್
11.000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ದಿನಕ್ಕೆ 1.000-2.000 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಶೀತಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು 8% ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ 14% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಪೂರಕವು ನೆಗಡಿಯ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ತಡೆಯಲಿಲ್ಲ.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ ಇದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುತ್ತಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪೂರಕವಾಗುವುದರಿಂದ ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
ನೆಗಡಿಯಿರುವ 575 ಜನರಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 75 ಮಿಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸತುವು ಪೂರೈಕೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ನೆಗಡಿಯ ಅವಧಿಯನ್ನು 33% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹಿರಿಯ-ಬೆರ್ರಿ
ಎಲ್ಡರ್ಬೆರಿ ವೈರಲ್ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶ್ವಾಸೇಂದ್ರಿಯ ಸೋಂಕಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಎಕಿನೇಶಿಯ
700 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರ ಅಧ್ಯಯನ, ಎಕಿನೇಶಿಯ ಶೀತವನ್ನು ಪಡೆದವರು ಪ್ಲೇಸ್‌ಬೊ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯದವರಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ
146 ಜನರಲ್ಲಿ 12 ವಾರಗಳ ಉನ್ನತ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಅಧ್ಯಯನವು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪೂರೈಕೆಯು ಶೀತಗಳ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಸುಮಾರು 30% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸು
ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕುಂಠಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನವು ಸಹಜ ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದು ಹಾನಿಕಾರಕ ರೋಗಕಾರಕ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರಕ್ಷಣೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸೂರ್ಯನ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ
ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹವು ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ;
ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳಿವೆ.
ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳುಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.
ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳು ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಅವು ಹಾನಿಕಾರಕ ರೋಗಕಾರಕಗಳ ವಿರುದ್ಧ ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ.
