ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទ
ការសម្រកទម្ងន់អាចជាគោលដៅសំខាន់ក្នុងជីវិតមនុស្សជាច្រើន។ រួមជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ភេសជ្ជៈដែលទទួលទានមុនពេលចូលគេងនៅពេលយប់ក៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងដំណើរការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ ខាងក្រោមនេះជាភេសជ្ជៈសុខភាពមួយចំនួនដែលអាចពន្លឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក ហើយផឹកមុនចូលគេងពេលយប់៖
តើអ្នកគួរផឹកអ្វីមុនពេលចូលគេង ដើម្បីសម្រកទម្ងន់?
1. ទឹកក្រូចឆ្មាក្តៅ
ទឹកក្រូចឆ្មារក្តៅជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ និងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺច្របាច់ទឹកក្រូចឆ្មាកន្លះផ្លែចូលក្នុងកែវទឹកក្តៅហើយផឹក។
៣.តែបៃតង
តែបៃតងសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងគាំទ្រការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ មួយកែវមុនពេលចូលគេងនៅពេលយប់ តែបៃតង ការផឹកទឹកជួយកម្ចាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។
3. ទឹក Aloe vera
Aloe vera មានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ អ្នកអាចរៀបចំភេសជ្ជៈដែលមានសុខភាពល្អនេះដោយបន្ថែមស្លាបព្រានៃ aloe vera gel ទៅកែវទឹក។
៤.តែខ្ញី
ខ្ញីជួយសម្រួលក្រពះ និងពន្លឿនការរំលាយអាហារ។ អ្នកអាចបន្ថែមខ្ញីស្រស់មួយដុំទៅក្នុងទឹកពុះ រួចផឹកវាបន្ទាប់ពីញ៉ាំរយៈពេល ៥-១០ នាទី។
5.Kefir
Kefirវាគឺជាភេសជ្ជៈដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុ probiotics និងធ្វើអោយប្រព័ន្ធរំលាយអាហារមានភាពប្រសើរឡើង។ ការផឹក kefir មួយកែវមុនពេលចូលគេងនៅពេលយប់ជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារ។
6. ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន
ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុងវាសម្បូរទៅដោយម៉ាញេស្យូម និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង។ ជ្រើសរើសទឹកដោះគោអាល់ម៉ុនធម្មជាតិដោយមិនបន្ថែមជាតិស្ករ។
7. ទឹក Cherry
ទឹក Cherry មានផ្ទុកសារធាតុ melatonin និងផ្តល់ការគេងឱ្យកាន់តែប្រសើរ។ សាកល្បងទឹក cherry ធម្មជាតិដោយគ្មានជាតិផ្អែម។
8. តែ Chamomile
តែ chamomileវាត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់ឥទ្ធិពលសម្រាកកាយរបស់វា និងបង្កើតឱ្យមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់នៅពេលទទួលទានមុនពេលគេង។
នៅពេលទទួលទានមុនពេលចូលគេងនៅពេលយប់ ភេសជ្ជៈទាំងនេះទាំងពីរជួយដល់ដំណើរការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក និងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។
តើអ្នកគួរធ្វើអ្វីខ្លះមុនចូលគេង ដើម្បីសម្រកទម្ងន់?
ការសម្រកទម្ងន់គឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ហើយទម្លាប់ពេលយប់ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការសម្រេចគោលដៅនេះ។ ខាងក្រោមនេះជាជំហានសាមញ្ញៗ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្លះដែលអ្នកអាចធ្វើមុនចូលគេងពេលយប់៖
- ញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចឆាប់៖ ជៀសវាងអាហារធ្ងន់ៗនៅពេលយប់ នៅពេលដែលការរំលាយអាហាររបស់អ្នកថយចុះ។ ញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
- ជ្រើសរើសអាហារពេលល្ងាចស្រាល៖ ជ្រើសរើសអាហារសម្បូរជាតិប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ ជំនួសឱ្យកាបូអ៊ីដ្រាតធ្ងន់សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នក។ នេះជួយរក្សាអារម្មណ៍ពេញមួយយប់។
- ជៀសវាងអាហារពេលយប់៖ ប្រសិនបើអ្នកមានទម្លាប់ញ៉ាំនៅពេលយប់ ការបំបែកទម្លាប់នេះនឹងក្លាយជាជំហានដ៏សំខាន់មួយក្នុងដំណើរការសម្រកទម្ងន់។
- សម្រាប់ទឹក៖ ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកកម្ចាត់ជាតិពុលពេញមួយយប់ ហើយភ្ញាក់ពីគេងកាន់តែស្រស់ស្រាយនៅពេលព្រឹក។
- ធ្វើសកម្មភាពបន្ធូរអារម្មណ៍៖ សកម្មភាពសម្រាកដូចជាការធ្វើសមាធិ យូហ្គាទន់ភ្លន់ ឬលំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅៗ ធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់សម្រាប់ការគេងលក់ស្រួល។
- បិទឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក៖ បិទឧបករណ៍ដែលបញ្ចេញពន្លឺពណ៌ខៀវ ដូចជាទូរសព្ទ ថេប្លេត ឬកុំព្យូទ័រ យ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ នេះ មេឡានីន វាជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល ដោយបង្កើនការផលិតរបស់វា។
- រៀបចំបរិយាកាសដំណេក៖ បន្ទប់ងងឹត ត្រជាក់ និងស្ងាត់គឺល្អសម្រាប់ការគេងប្រកបដោយគុណភាព។ រៀបចំបន្ទប់របស់អ្នកតាមវិធីនេះ ដើម្បីបង្កើនគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាល៖ លំហាត់ប្រាណស្រាលៗមុនពេលចូលគេង បង្កើនចរន្តឈាម និងបង្កើនគុណភាពនៃការគេង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក។
ការធ្វើតាមជំហានទាំងនេះនឹងជួយអ្នកក្នុងការធ្វើដំណើរសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក និងជួយអ្នកបង្កើតទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ។ សូមចងចាំថា ភាពជាប់លាប់គឺជាគន្លឹះ ហើយការអនុវត្តទម្លាប់ទាំងនេះជារៀងរាល់យប់នឹងផ្តល់លទ្ធផលវិជ្ជមានក្នុងរយៈពេលវែង។
អត្ថបទដែលអ្នកត្រូវអាន
