ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទ
- តើ Citrulline ជាអ្វី?
- តើ Citrulline ធ្វើអ្វី?
- តើ Citrulline មានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?
- ឥទ្ធិពលនៃ Citrulline លើសុខភាពផ្លូវភេទ
- តើ Citrulline ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអ្វី?
- ថ្នាំដែលមានផ្ទុក Citrulline
- អាហារបំប៉ន Citrulline
- តើត្រូវប្រើ Citrulline យ៉ាងដូចម្តេច?
- តើ Citrulline ប្រើបានប៉ុន្មាន?
- ពេលណាត្រូវប្រើ Citrulline?
- អាហារបំប៉ន Citrulline Malate
- តើត្រូវប្រើ Citrulline Malate យ៉ាងដូចម្តេច?
- អាហារដែលមានផ្ទុក Citrulline Malate
- តើគួរប្រើ Citrulline Malate ប៉ុន្មានក្រាម?
- តើ Citrulline មានគ្រោះថ្នាក់អ្វីខ្លះ? ហានិភ័យដែលត្រូវពិចារណា
ចង់បង្កើនប្រសិទ្ធភាពលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកទេ? តើអ្នកកំពុងស្វែងរកជំនួយធម្មជាតិ និងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់រឿងនេះមែនទេ? នេះគឺជាកន្លែងដែល citrulline ចូលមកលេង។ Citrulline ទាក់ទាញការចាប់អារម្មណ៍ជាអាហារបំប៉នធម្មជាតិដែលបានក្លាយជាការពេញនិយមកាន់តែខ្លាំងឡើងក្នុងចំណោមអត្តពលិកនាពេលថ្មីៗនេះដោយសារតែអត្ថប្រយោជន៍របស់វា។ វាផ្តល់នូវដំណោះស្រាយដ៏ល្អមួយដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំ កាត់បន្ថយការអស់កម្លាំងសាច់ដុំ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
Citrulline មានសក្តានុពលក្នុងការប្រើដើម្បីបង្កើនគុណភាពជីវិតរបស់មនុស្សគ្រប់រូប មិនត្រឹមតែអ្នកដែលហាត់ប្រាណញឹកញាប់នោះទេ។ ដូច្នេះតើ citrulline មានឥទ្ធិពលអព្ភូតហេតុអ្វីខ្លះ? តើវាផ្តល់ការគាំទ្រអ្វីខ្លះសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ? នេះជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីអត្ថប្រយោជន៍ citrulline និងសក្តានុពលរបស់វាក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណ។
តើ Citrulline ជាអ្វី?
Citrulline គឺជាប្រភេទអាស៊ីតអាមីណូដែលមានបញ្ជីអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពយ៉ាងយូរ។ លើកដំបូងនៅឆ្នាំ 1914 ឪឡឹកវាត្រូវបានគេរកឃើញនៅពេលដាច់ពីគេ ប៉ុន្តែមិនត្រូវបានគេកំណត់អត្តសញ្ញាណរហូតដល់ឆ្នាំ 1930 ។
អាស៊ីតអាមីណូដ៏សំខាន់នេះគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃវដ្តអ៊ុយដែលជាផ្លូវដែលជួយយកអាម៉ូញាក់ចេញពីរាងកាយតាមរយៈទឹកនោម។ អាស៊ីតអាមីណូដ៏មានឥទ្ធិពលនេះក៏មាននៅក្នុងទម្រង់បន្ថែម ដែលអាចជួយបង្កើនការផលិតរបស់រាងកាយ ក៏ដូចជាអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដ៏មានសក្តានុពលរបស់វា។
Citrulline ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងដំណើរការផ្សេងៗក្នុងរាងកាយ។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង វាជួយបង្កើនលំហូរឈាម និងបន្ថយសម្ពាធឈាមដោយការពង្រីកសរសៃឈាម។ វាក៏ធ្វើសកម្មភាពស្រដៀងគ្នាទៅនឹងថ្នាំបំប៉ន nitric oxide ដើម្បីបង្កើនកម្រិត nitric oxide នៅក្នុងខ្លួន។ ដូច្នេះ វាជាសមាសធាតុដែលដើរតួជាថ្នាំ vasodilator ដើម្បីបន្ធូរសាច់ដុំក្នុងសរសៃឈាម និងជំរុញឈាមរត់។ ដោយសារតែវាត្រូវបានបំប្លែងនៅក្នុងរាងកាយទៅជា arginine អាស៊ីតអាមីណូមួយទៀតដែលប្រើសម្រាប់ផលិត nitric oxide។
Citrulline ត្រូវបានរកឃើញដោយធម្មជាតិនៅក្នុងអាហារមួយចំនួន។ វាជាសារធាតុមុនគេដែលប្រើក្នុងការផលិតនីទ្រីកអុកស៊ីតក្នុងខ្លួន។
តើ Citrulline ធ្វើអ្វី?
Citrulline មានឥទ្ធិពលសំខាន់ៗមួយចំនួនលើរាងកាយ។ មុខងារសំខាន់បំផុតរបស់វាគឺ vasodilation ពោលគឺពង្រីកសរសៃឈាម។ ជាលទ្ធផលនៃការ vasodilation សម្ពាធឈាមថយចុះហើយលំហូរឈាមកើនឡើង។
បន្ទាប់ពីទទួលទាន citrulline ។ arginine វាត្រូវបានបំប្លែងទៅជាអាស៊ីតអាមីណូមួយទៀតហៅថា Arginine ត្រូវបានបំប្លែងទៅជាម៉ូលេគុលហៅថា nitric oxide ដែលបន្ធូរកោសិកាសាច់ដុំរលោងដែលច្របាច់ពួកវា បណ្តាលឱ្យមានការរីកសរសៃឈាម។
ការកើនឡើងនៃ nitric oxide និងលំហូរឈាមបង្ហាញពីឥទ្ធិពលវិជ្ជមានរបស់ citrulline លើការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ទោះបីជាវាមិនមែនជាអាស៊ីតអាមីណូដែលប្រើដោយផ្ទាល់ដើម្បីផលិតប្រូតេអ៊ីនក៏ដោយ ក៏វាបង្កើនការសំយោគប្រូតេអ៊ីន ដែលដើរតួនាទីក្នុងការកសាងសាច់ដុំ។
Citrulline ក៏កាត់បន្ថយការបញ្ចូលអាស៊ីតអាមីណូមួយចំនួនចូលទៅក្នុងថ្លើម ការពារពួកវាពីការបំបែក។ អរគុណចំពោះឥទ្ធិពលទ្វេរនេះលើការសំយោគប្រូតេអ៊ីន និងការបំបែកអាស៊ីតអាមីណូ វាជួយដល់ការរក្សា និងបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ។
តើ Citrulline មានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?
អត្ថប្រយោជន៍ Citrulline គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើងព្រោះវាដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងដំណើរការផ្សេងៗនៅក្នុងរាងកាយ។ ដូច្នេះតើ citrulline មានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?
1. បង្កើនចរន្តឈាម និងធ្វើអោយសុខភាពបេះដូងប្រសើរឡើង
Citrulline ជួយពង្រីកសរសៃឈាមដោយបង្កើនការផលិត nitric oxide នៅក្នុងខ្លួន។ ការពង្រីកនេះអនុញ្ញាតឱ្យឈាមហូរបានកាន់តែច្រើនដោយសេរី។ នេះជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងធ្វើឱ្យសុខភាពបេះដូងប្រសើរឡើង។ ចរាចរឈាមដែលមានសុខភាពល្អធានាថាសរីរាង្គ និងជាលិកាទទួលបានអុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់។ ដូច្នេះហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងដូចជាគាំងបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលត្រូវបានកាត់បន្ថយ។
2. ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណ
Citrulline គាំទ្រការស៊ូទ្រាំដោយការបង្កើនលំហូរឈាម និងអុកស៊ីសែនទៅកាន់សាច់ដុំកំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ វាក៏បង្កើនល្បឿនដំណើរការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ កាត់បន្ថយការអស់កម្លាំងសាច់ដុំ។ នេះផ្តល់នូវសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានយូរ និងកាន់តែខ្លាំង។ តាមរបៀបនេះវាបង្កើនការសម្តែងរបស់អត្តពលិក។
3. ជួយជួសជុលសាច់ដុំ
ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណការរងរបួសខ្នាតតូចកើតឡើងនៅក្នុងសរសៃសាច់ដុំ។ Citrulline បង្កើនចរាចរឈាម ផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹម និងអុកស៊ីហ្សែនកាន់តែច្រើនទៅកាន់សាច់ដុំ។ ដូច្នេះវាបង្កើនល្បឿនដំណើរការជួសជុលសាច់ដុំ។ នេះជួយឱ្យសាច់ដុំងើបឡើងវិញលឿន និងរឹងមាំ។
4. វាមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម
Citrulline គឺជាសមាសធាតុដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ វាការពាររាងកាយពីផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃរ៉ាឌីកាល់សេរី។ រ៉ាឌីកាល់សេរី គឺជាម៉ូលេគុលប្រតិកម្មដែលបណ្តាលឱ្យខូចកោសិកា និងចាស់។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មការពារសុខភាពរបស់កោសិកាដោយការបន្សាបរ៉ាឌីកាល់សេរីទាំងនេះ។ ដូច្នេះវាជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។
5. បំបាត់រោគសញ្ញានៃការងាប់លិង្គ
នីត្រាតអុកស៊ីដ ជំរុញការឡើងរឹងរបស់លិង្គ ដោយជួយឱ្យសរសៃឈាមក្នុងលិង្គរីកធំ។ Citrulline បង្កើនការផលិតនីទ្រីកអុកស៊ីដ។ ដូច្នេះហើយ វាជួយសម្រាលរោគសញ្ញានៃការងាប់លិង្គ។
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការបន្ថែម citrulline អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារលិង្គ និងបង្កើនសមត្ថភាពផ្លូវភេទ។
ឥទ្ធិពលនៃ Citrulline លើសុខភាពផ្លូវភេទ
Citrulline ទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្លូវភេទរបស់វា ក៏ដូចជាការគាំទ្ររបស់វាសម្រាប់ការអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ តោះវាយតម្លៃអត្ថប្រយោជន៍របស់ citrulline ដែលជួយពង្រឹងមុខងារផ្លូវភេទដោយការបង្កើនលំហូរឈាម ទាក់ទងនឹងសុខភាពផ្លូវភេទ៖
1. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារលិង្គ៖ នីត្រាតអុកស៊ីដ ជំរុញការឡើងរឹងរបស់លិង្គ ដោយជួយឱ្យសរសៃឈាមក្នុងលិង្គរីកធំ។ Citrulline ជួយធ្វើឱ្យលិង្គរឹងបានយូរ ដោយបង្កើនកម្រិតនីទ្រីកអុកស៊ីតនៅក្នុងខ្លួន។ ដូច្នេះ ការបន្ថែម citrulline ជួយបន្ថយរោគសញ្ញានៃការងាប់លិង្គ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពផ្លូវភេទ។
2. បង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទ៖ ឥទ្ធិពលបង្កើនចរន្តឈាមរបស់ Citrulline ក៏បង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទផងដែរ។ លំហូរឈាមកាន់តែប្រសើរ ផ្តល់លំហូរឈាមកាន់តែច្រើនទៅកាន់ប្រដាប់បន្តពូជ។ នេះជួយបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទ។
3. កែលម្អគុណភាពដល់ចំណុចកំពូល៖ ការបង្កើនចរាចរឈាម បង្កើនភាពរីករាយដែលជួបប្រទះអំឡុងពេលឈានដល់ចំណុចកំពូល។ លំហូរឈាមកាន់តែល្អផ្តល់នូវការរំញោចកាន់តែប្រសើរនៃចុងសរសៃប្រសាទក្នុងប្រដាប់ភេទ។ នេះធ្វើឱ្យការឈានដល់ចំណុចកំពូលកាន់តែខ្លាំងនិងពេញចិត្ត។
៤-ពង្រឹងសមត្ថភាពផ្លូវភេទ៖ ឈាមរត់បានល្អប្រសើរ ជួយបង្កើនសមត្ថភាពផ្លូវភេទ។ ការឡើងរឹងរបស់លិង្គកាន់តែខ្លាំង និងយូរជាងនេះជួយបង្កើនបទពិសោធន៍ផ្លូវភេទ ដោយការពន្យារពេលនៃការរួមភេទ។
៥-កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងថប់បារម្ភ៖ ឥទ្ធិពលបញ្ចុះសម្ពាធឈាមរបស់ Citrulline កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។ កម្រិតស្ត្រេសទាបកាត់បន្ថយកត្តាដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សមត្ថភាពផ្លូវភេទ។ វានាំឱ្យមានបទពិសោធន៍ផ្លូវភេទដែលពេញចិត្តជាងមុន។
តើ Citrulline ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអ្វី?
Citrulline គឺជាអាស៊ីតអាមីណូដែលមាននៅក្នុងផ្លែឪឡឹក ផ្លែឪឡឹក និងផ្លែឈើមួយចំនួនទៀត។ ចូររាយបញ្ជីអាហារមួយចំនួនដែលមាន citrulline៖
1. ឪឡឹក៖ ឪឡឹកគឺជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃ citrulline ។ វាត្រូវបានគេរកឃើញជាពិសេសនៅក្នុងបរិមាណខ្ពស់នៅក្នុងសាច់ខាងក្នុងពណ៌ក្រហម។
2. Melon: Melon ក៏ជាផ្លែឈើដែលសម្បូរទៅដោយ citrulline ផងដែរ។ ជាពិសេសពូជដែលមានស្បែកពណ៌បៃតងមានបរិមាណ citrulline ខ្ពស់ជាង។
៣.សំបកឪឡឹក៖ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ សំបកឪឡឹក វាក៏សំបូរទៅដោយ citrulline ផងដែរ។ ផ្នែកនេះដែលមិនត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ជាធម្មតា បង្កើនការទទួលទាន citrulline ជាពិសេសនៅពេលប្រើក្នុងពូជឪឡឹក។
៤- ត្របែក៖ ត្របែកគឺជាផ្លែឈើមួយទៀតដែលមានផ្ទុក citrulline ។ ទាំងទឹកផ្លែឈើស្រស់ និងទឹកមានផ្ទុក citrulline ។
៥-ផ្លែឪឡឹក៖ ផ្លែឪឡឹកគឺជាផ្លែឈើមួយប្រភេទដែលមានផ្ទុក citrulline ។ ដូចជាពូជ Melon ផ្សេងទៀត ផ្លែឈើនេះគឺជាប្រភពធម្មជាតិនៃ citrulline ។
6. ទឹកឪឡឹក៖ ទឹកឪឡឹកផ្តល់នូវសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមាននៅក្នុងផ្លែឪឡឹកក្នុងទម្រង់ប្រមូលផ្តុំ។ ដូច្នេះវាមានផ្ទុក citrulline ។
បន្ថែមពីលើអាហារទាំងនេះ ក៏មានផ្ទុក citrulline ផងដែរ៖
- កាកា
- ត្រសក់
- ផ្លែឃ្លោក
- ខ្ទឹមបារាំង
- ខ្ទឹម
- ហ្វេនដិក
- សណ្តែកសៀង
- សណ្តែកដី
- ត្រីសាម៉ុង
ថ្នាំដែលមានផ្ទុក Citrulline
Citrulline គឺជាអាស៊ីតអាមីណូដែលជារឿយៗត្រូវបានរកឃើញដោយធម្មជាតិនៅក្នុងអាហារមួយចំនួន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយថ្នាំគ្រាប់ citrulline ក៏មានផងដែរ។ អាហារបំប៉នទាំងនេះត្រូវបានប្រើប្រាស់ដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ថានភាពសុខភាពមួយចំនួន ឬកែលម្អដំណើរការកីឡា។ ថ្នាំមួយចំនួនដែលមាន citrulline មានដូចខាងក្រោម៖
1. អាហារបំប៉ន Citrulline៖ ថ្នាំគ្រាប់ Citrulline ជារឿយៗត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយអត្តពលិក ឬអ្នកដែលហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់ពួកគេ។ ថ្នាំគ្រាប់ទាំងនេះមានក្នុងទម្រង់ជាថេប្លេត កន្សោម ឬម្សៅ ហើយមានទម្រង់ប្រមូលផ្តុំនៃ citrulline ដោយផ្ទាល់។
2. Arginine-citrulline complex: អាហារបំប៉នកីឡាមួយចំនួន ឬរូបមន្តបង្កើនជាតិនីទ្រីកអុកស៊ីដ មានផ្ទុកនូវសារធាតុ arginine និង citrulline ។ នៅពេលទទួលទានរួមគ្នា សារធាតុ arginine និង citrulline ជួយពង្រីកសរសៃឈាមដោយបង្កើនការផលិត nitric oxide ។ ដូច្នេះវាបង្កើនចរាចរឈាម។
3. ថ្នាំបំបាត់ការឡើងរឹងរបស់លិង្គ៖ ថ្នាំងាប់លិង្គមួយចំនួនមានផ្ទុក citrulline ។ វាត្រូវបានគេប្រើដើម្បីបង្កើនកម្រិត citrulline នៅក្នុងខ្លួន។ ឥទ្ធិពលបង្កើនការផលិតនីទ្រីកអុកស៊ីដរបស់ Citrulline ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារលិង្គ។
៤-ថ្នាំបញ្ចុះសម្ពាធឈាម៖ Citrulline ជួយឱ្យសរសៃឈាមរីកធំ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះវាត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងសមាសភាពនៃថ្នាំសម្ពាធឈាមមួយចំនួន។ ថ្នាំទាំងនេះត្រូវបានប្រើដើម្បីគ្រប់គ្រងជំងឺលើសឈាម។ ឥទ្ធិពលបញ្ចុះសម្ពាធឈាមរបស់ citrulline ត្រូវបានប្រើប្រាស់។
5. អាហារបំប៉នដែលកាត់បន្ថយការអស់កម្លាំងសាច់ដុំ៖ មានថ្នាំគ្រាប់ Citrulline ដែលត្រូវបានគេគិតថាអាចកាត់បន្ថយការអស់កម្លាំងសាច់ដុំដោយកាត់បន្ថយកម្រិតអាម៉ូញាក់ដែលប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងសាច់ដុំកំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ អាហារបំប៉នទាំងនេះត្រូវបានប្រើប្រាស់ដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។
អាហារបំប៉ន Citrulline
អាហារបំប៉ន Citrulline គឺជាថ្នាំគ្រាប់ដែលមានសមាសធាតុនេះក្នុងទម្រង់ប្រមូលផ្តុំ និងបង្កើនការផលិតនីទ្រីកអុកស៊ីដនៅក្នុងខ្លួន។ ដូចជាសមាសធាតុខ្លួនវា ការបន្ថែមរបស់វាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការបន្ថែម citrulline អាចត្រូវបានរាយដូចខាងក្រោម;
- ការបន្ថែម Citrulline បង្កើនការស៊ូទ្រាំអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ កាត់បន្ថយការអស់កម្លាំងសាច់ដុំ។
- វាបង្កើនចរាចរឈាម អនុញ្ញាតឱ្យអុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមកាន់តែច្រើនទៅកាន់សាច់ដុំ។
- វាបង្កើនល្បឿនដំណើរការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ដូច្នេះហើយ វាជួយឱ្យអត្តពលិកឆាប់ជាសះស្បើយ និងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់កាន់តែខ្លាំង។
- ការបន្ថែម Citrulline ជួយពង្រីកសរសៃឈាមដោយបង្កើនការផលិត nitric oxide ។ ដោយវិធីនេះ វាធ្វើនិយ័តកម្មសម្ពាធឈាម និងធ្វើអោយសុខភាពបេះដូងប្រសើរឡើង។
- ការបន្ថែម Citrulline ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារលិង្គ ដោយការបង្កើនកម្រិត nitric oxide ។ វាបង្កើនសមត្ថភាពផ្លូវភេទដោយប្រយោល។
- វាជួយឱ្យសាច់ដុំងើបឡើងវិញបានលឿន និងរឹងមាំបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។
មានរឿងមួយចំនួនដែលត្រូវដឹងនៅចំណុចនេះ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពមុនពេលប្រើប្រាស់ថ្នាំគ្រាប់ណាមួយ។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានស្ថានភាពសុខភាពដែលមានស្រាប់ ឬកំពុងប្រើថ្នាំផ្សេងទៀត។
ថ្នាំគ្រាប់ Citrulline មិនគួរប្រើជំនួសការហាត់ប្រាណ ឬកម្មវិធីអាហារូបត្ថម្ភតែម្នាក់ឯងនោះទេ។ វាគួរតែត្រូវបានប្រើរួមគ្នាជាមួយនឹងរបបអាហារមានតុល្យភាព និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។
តើត្រូវប្រើ Citrulline យ៉ាងដូចម្តេច?
វិធីសាស្រ្តប្រើប្រាស់ត្រឹមត្រូវអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីផលប៉ះពាល់នៃ citrulline ។ ដូច្នេះតើត្រូវប្រើ citrulline យ៉ាងដូចម្តេច?
- កំរិតប្រើ៖ កំរិតដែលបានណែនាំនៃ citrulline ប្រែប្រួលអាស្រ័យលើទម្រង់ផលិតផល និងតម្រូវការរបស់បុគ្គល។ ជាទូទៅការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃពី 6 ទៅ 8 ក្រាមនៃ citrulline ត្រូវបានណែនាំ។
- ពេលវេលា៖ ជាធម្មតា Citrulline ត្រូវបានគេយកមុនពេលហាត់ប្រាណ។ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីអាហារបំប៉ន វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើវាប្រហែល 30 នាទីមុនពេលហាត់ប្រាណ។ នេះផ្តល់ពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយដើម្បីរំលាយអាហារបន្ថែម និងមានអារម្មណ៍ថាមានឥទ្ធិពលរបស់វា។
- ការទទួលទានជាមួយរាវ៖ ជាធម្មតា Citrulline ត្រូវបានគេយកជាមួយទឹក ឬវត្ថុរាវផ្សេងទៀត។ អ្នកអាចប្រើ citrulline ក្នុងទម្រង់ជាម្សៅ ដោយលាយវាជាមួយទឹក ឬដោយប្រើថ្នាំគ្រាប់ក្នុងទម្រង់ជាកន្សោមជាមួយនឹងទឹកមួយកែវ។ Citrulline ដែលយកជាមួយអង្គធាតុរាវត្រូវបានស្រូបយកបានលឿនដោយរាងកាយ និងបង្ហាញឥទ្ធិពលរបស់វាកាន់តែលឿន។
- កត្តាផ្ទាល់ខ្លួន៖ កំរិតប្រើប្រែប្រួលអាស្រ័យលើទម្ងន់រាងកាយរបស់មនុស្ស កម្រិតនៃការហាត់ប្រាណ ស្ថានភាពសុខភាពទូទៅ និងការអត់ធ្មត់។ តម្រូវការរបស់មនុស្សម្នាក់ៗគឺខុសគ្នា។ ដូច្នេះ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកម្រិតទាបជាងដំបូង និងតាមដានផលប៉ះពាល់។
- ការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំ៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពី citrulline វាចាំបាច់ក្នុងការយកវាឱ្យបានទៀងទាត់។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើអាហារបំប៉នជាប្រចាំ រាងកាយនឹងស៊ាំនឹងវាយូរៗទៅ ហើយដំណើរការរបស់វានឹងប្រសើរឡើង។
- ការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព៖ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពមុននឹងប្រើប្រាស់ថ្នាំបំប៉នណាមួយ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានស្ថានភាពសុខភាពដែលមានស្រាប់ ឬកំពុងប្រើថ្នាំផ្សេងទៀត។ អ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពនឹងណែនាំកម្រិតថ្នាំត្រឹមត្រូវ ដើម្បីបំពេញតម្រូវការ និងលក្ខខណ្ឌផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
តើ Citrulline ប្រើបានប៉ុន្មាន?
កំរិតដែលបានណែនាំនៃ citrulline ប្រែប្រួលអាស្រ័យលើតម្រូវការរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ និងទម្រង់នៃសារធាតុបន្ថែម។ ជាទូទៅការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃពី 6 ទៅ 8 ក្រាមនៃ citrulline ត្រូវបានណែនាំ។
ការប្រើប្រាស់ citrulline ប្រែប្រួលអាស្រ័យលើប្រភេទ និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលត្រូវអនុវត្ត។ វាត្រូវបានណែនាំអោយប្រើកម្រិតខ្ពស់នៃ citrulline មុនពេលការហាត់ប្រាណខ្លាំង ឬលំហាត់ប្រាណរយៈពេលវែង។ សម្រាប់លំហាត់ប្រាណស្រាលៗ ឬសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ កម្រិតទាបគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។
ពេលណាត្រូវប្រើ Citrulline?
- មុនពេលហាត់ប្រាណ៖ Citrulline ត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់មុនពេលហាត់ប្រាណ។ នៅពេលប្រើមុនពេលហាត់ប្រាណ អាហារបំប៉ននេះជួយបង្កើនចរាចរឈាម និងការដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីហ្សែន ដោយបង្កើនកម្រិត nitric oxide នៅក្នុងខ្លួន។ នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្ត និងគាំទ្រដល់ការស៊ូទ្រាំដោយការផ្តល់នូវថាមពល និងសារធាតុចិញ្ចឹមបន្ថែមទៀតដល់សាច់ដុំ។
- ប្រហែល ៣០ នាទីមុន៖ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើថ្នាំគ្រាប់ citrulline ប្រហែល 30 នាទីមុនពេលហាត់ប្រាណ។ នេះផ្តល់ពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយដើម្បីរំលាយអាហារបន្ថែម និងមានអារម្មណ៍ថាមានឥទ្ធិពលរបស់វាអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ការបង្កើនកម្រិត citrulline នៅក្នុងរាងកាយមុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្តល់នូវការអនុវត្តកាន់តែប្រសើរឡើង និងការស៊ូទ្រាំអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។
- សម្រាប់លំហាត់រយៈពេលវែង៖ វាអាចត្រូវបានយកមុនពេលថ្នាំគ្រាប់ citrulline ជាពិសេសប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេលវែងនិងខ្លាំងនឹងត្រូវបានអនុវត្ត។ នៅក្នុងប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ វាបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងកាត់បន្ថយការអស់កម្លាំងសាច់ដុំដោយផ្តល់ថាមពលកាន់តែច្រើនដល់រាងកាយ។
- មុនពេលការប្រណាំង៖ ការទទួលទានថ្នាំគ្រាប់ citrulline មុនពេលការប្រកួត ឬការប្រកួតប្រជែងគឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់អត្តពលិកដែលចង់ពង្រឹងសមត្ថភាព និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ប្រកួតប្រជែងកាន់តែប្រសើរ។ Citrulline យកមុនពេលប្រណាំងបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងជួយឱ្យដំណើរការកាន់តែប្រសើរ។
- ពេលក្រោយ: អត្តពលិកខ្លះអាចប្រើថ្នាំគ្រាប់ citrulline ក្រៅលំហាត់ប្រាណ។ Citrulline អាចត្រូវបានប្រើជាពិសេសដើម្បីគាំទ្រដល់ការជួសជុលសាច់ដុំ ឬសម្រាប់សុខភាពទូទៅ និងសុខុមាលភាព។
អាហារបំប៉ន Citrulline Malate
អាហារបំប៉ន Citrulline malate ជាមួយនឹងអាស៊ីតអាមីណូ citrulline អាស៊ីត malic វាគឺជាអាហារបំប៉នដែលជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃសមាសធាតុ។ អាហារបំប៉ននេះត្រូវបានប្រើដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អត្តពលិក និងបុគ្គលសកម្ម បង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងសមត្ថភាពហាត់ប្រាណ។ ដូច្នេះតើអាហារបំប៉ន citrulline malate មានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?
- Citrulline malate ផ្តល់អោយឈាមរត់បានល្អប្រសើរអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ដូច្នេះវាជួយកាត់បន្ថយការអស់កម្លាំងសាច់ដុំនិងបង្កើនការសម្តែង។
- Citrulline malate កាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំអាស៊ីតឡាក់ទិកដែលកើតឡើងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ វាផ្តល់នូវសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានយូរ និងកាន់តែខ្លាំង ដោយកាត់បន្ថយការអស់កម្លាំង និងការឈឺចាប់សាច់ដុំ។
- Citrulline malate គាំទ្រដល់ការផលិតថាមពលនៅក្នុងខ្លួន។ តាមរយៈការបង្កើនការផលិតថាមពលនៅក្នុងកោសិកាសាច់ដុំ វាផ្តល់ថាមពលកាន់តែច្រើនអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។
- វាបង្កើនល្បឿនដំណើរការស្តារឡើងវិញដោយធានានូវអាហាររូបត្ថម្ភដ៏ល្អនៃសាច់ដុំ។
តើត្រូវប្រើ Citrulline Malate យ៉ាងដូចម្តេច?
អាហារបំប៉ន Citrulline malate ជាធម្មតាត្រូវបានគេយកមុនពេលហាត់ប្រាណ។ វាមាននៅក្នុងថេប្លេត កន្សោម ឬម្សៅ។ កំរិតប្រើប្រែប្រួលអាស្រ័យលើទម្រង់ផលិតផល និងតម្រូវការបុគ្គល។ ដូច្នេះការណែនាំរបស់អ្នកផលិតគួរតែត្រូវបានអង្កេត។
ដូចអាហារបំប៉នណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព មុនពេលប្រើប្រាស់ថ្នាំគ្រាប់ citrulline malate ។
អាហារដែលមានផ្ទុក Citrulline Malate
Citrulline malate គឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃអាស៊ីតអាមីណូ citrulline និងសមាសធាតុអាស៊ីត malic ។ សមាសធាតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្រិតថាមពល និងការអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយបង្កើនចរាចរឈាម។ នេះគឺជាអាហារមួយចំនួនដែលមាន citrulline malate៖
- ផ្នែកពណ៌សនៃឪឡឹកនៅជិត rind
- ទឹកឪឡឹក
- ត្រសក់
- ខ្ទឹមបារាំង និងខ្ទឹមស
- ថ្លើម សាច់ក្រហម និងត្រី
- chickpeas និងសណ្តែក
តើគួរប្រើ Citrulline Malate ប៉ុន្មានក្រាម?
កម្រិតត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ citrulline malate គឺមានសារៈសំខាន់ ពីព្រោះដូចជាអាហារបំប៉នណាមួយ ការទទួលទានច្រើនពេកបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់។
កំរិតប្រើ៖ កំរិតដែលបានណែនាំរបស់ citrulline malate ប្រែប្រួលអាស្រ័យលើទម្រង់ផលិតផល និងតម្រូវការរបស់បុគ្គល។ ជាទូទៅ ការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃពី 6 ទៅ 8 ក្រាមនៃ citrulline malate ត្រូវបានណែនាំ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ផលិតផលមួយចំនួនណែនាំកម្រិតខុសគ្នា។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើការណែនាំរបស់អ្នកផលិត។
កម្មវិធី: Citrulline malate ជាធម្មតាត្រូវបានគេយកមុនពេលហាត់ប្រាណ។ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ល្អបំផុតពីផលប៉ះពាល់នៃអាហារបំប៉ន វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើវាប្រហែល 30 នាទីមុនពេលហាត់ប្រាណ។ នេះផ្តល់ពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយដើម្បីរំលាយអាហារបន្ថែម និងមានអារម្មណ៍ថាមានឥទ្ធិពលរបស់វា។
កត្តាផ្ទាល់ខ្លួន៖ កំរិតប្រើប្រែប្រួលអាស្រ័យលើទម្ងន់រាងកាយរបស់មនុស្ស កម្រិតនៃការហាត់ប្រាណ ស្ថានភាពសុខភាពទូទៅ និងការអត់ធ្មត់។ តម្រូវការរបស់មនុស្សម្នាក់ៗគឺខុសគ្នា។ ដូច្នេះ ចាំបាច់ត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកម្រិតថ្នាំទាបជាមុនសិន ហើយតាមដានផលប៉ះពាល់។
ការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំ៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីផលប៉ះពាល់នៃ citrulline malate វាចាំបាច់ត្រូវប្រើជាប្រចាំ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើអាហារបំប៉នឱ្យបានទៀងទាត់ រាងកាយនឹងសម្របខ្លួនកាន់តែប្រសើរឡើងតាមពេលវេលា ហើយដំណើរការរបស់វានឹងកើនឡើង។
ការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព៖ វាជាការល្អក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពមុននឹងប្រើប្រាស់ថ្នាំបំប៉នណាមួយ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានស្ថានភាពសុខភាពដែលមានស្រាប់ ឬកំពុងប្រើថ្នាំផ្សេងទៀត។ អ្នកជំនាញផ្នែកថែទាំសុខភាពនឹងណែនាំកម្រិតថ្នាំ និងកម្មវិធីត្រឹមត្រូវ ដើម្បីបំពេញតម្រូវការ និងលក្ខខណ្ឌផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
តើ Citrulline មានគ្រោះថ្នាក់អ្វីខ្លះ? ហានិភ័យដែលត្រូវពិចារណា
ការទទួលទានច្រើនពេក ឬការប្រើប្រាស់ខុសនៃ citrulline បណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់មួយចំនួន។ នេះគឺជាព័ត៌មានលម្អិតអំពីគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតមាននៃ citrulline៖
1. បញ្ហារំលាយអាហារ
ការលេបថ្នាំ citrulline ក្នុងកម្រិតខ្ពស់បណ្តាលឱ្យមានបញ្ហារំលាយអាហារចំពោះមនុស្សមួយចំនួន។ បញ្ហាទាំងនេះរួមមាន ឈឺពោះ រាគ ឧស្ម័ន និងចង្អោរ។ ផលរំខានបែបនេះច្រើនកើតមានចំពោះអ្នកដែលមានប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដែលងាយនឹងរំលាយអាហារ។
2. ឈឺក្បាល
មនុស្សមួយចំនួនមានការឈឺក្បាលបន្ទាប់ពីលេបថ្នាំ citrulline កម្រិតខ្ពស់។ នេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងភ្លាមៗនៃកម្រិតនីទ្រីកអុកស៊ីតនៅក្នុងខ្លួន។ អ្នកដែលធ្លាប់ឈឺក្បាលគួរឈប់ប្រើថ្នាំគ្រាប់ citrulline ឬកាត់បន្ថយកម្រិតថ្នាំ។
3. បញ្ហាសម្ពាធឈាម
Citrulline បន្ថយសម្ពាធឈាមដោយជួយឱ្យសរសៃឈាមរីកធំ។ អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់គួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលប្រើថ្នាំគ្រាប់ citrulline ជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេកំពុងប្រើថ្នាំដែលគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។
4. ប្រតិកម្មអាលែហ្សី
មនុស្សមួយចំនួនមានប្រតិកម្មទៅនឹង citrulline ។ រោគសញ្ញាអាឡែហ្ស៊ី រួមមានប្រតិកម្មធ្ងន់ធ្ងរដូចជា កន្ទួលលើស្បែក រមាស់ ដង្ហើមខ្លី និងអាណាហ្វីឡាក់ស៊ី។ អ្នកដែលមានសញ្ញាណាមួយនៃប្រតិកម្មទៅនឹង citrulline មិនគួរប្រើថ្នាំគ្រាប់ citrulline ឡើយ។
5. អន្តរកម្មគ្រឿងញៀន
ថ្នាំគ្រាប់ Citrulline មានអន្តរកម្មជាមួយនឹងថ្នាំមួយចំនួន និងបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដែលមិនចង់បាន។ អន្តរកម្មអាចធ្វើទៅបាន ជាពិសេសរវាងថ្នាំបញ្ចុះសម្ពាធឈាម ថ្នាំទឹកនោមផ្អែម និងថ្នាំបញ្ចុះឈាម និងថ្នាំគ្រាប់ citrulline ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកដែលប្រើប្រាស់ថ្នាំជាប្រចាំត្រូវបានណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញ។
6. ផលប៉ះពាល់ផ្សេងទៀត។
វាត្រូវបានគេរាយការណ៍ថានៅក្នុងករណីនៃការទទួលទានច្រើនពេក citrulline អាចបណ្តាលឱ្យវិលមុខ, ចង្អោរ, ក្អួត, និងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបចំពោះបុគ្គលមួយចំនួន។ អ្នកដែលធ្លាប់មានផលប៉ះពាល់បែបនេះ ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យឈប់ប្រើប្រាស់ថ្នាំបំប៉ននេះ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព។
ជាលទ្ធផល;
Citrulline គឺមានសារៈសំខាន់កាន់តែខ្លាំងឡើងជាអាហារបំប៉នធម្មជាតិសម្រាប់ការអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នៅពេលប្រើមុនពេលហាត់ប្រាណ វាបង្កើនកម្រិតនីទ្រីកអុកស៊ីដក្នុងរាងកាយ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម និងផ្តល់អុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនដល់សាច់ដុំ។ នេះបង្កើនការស៊ូទ្រាំ កាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងសាច់ដុំ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការងារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីមានអារម្មណ៍ពេញលេញពីអត្ថប្រយោជន៍នៃ citrulline វាជាការសំខាន់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើកម្រិតថ្នាំ និងការណែនាំការប្រើប្រាស់ត្រឹមត្រូវ។ លើសពីនេះ អ្នកដែលមានបញ្ហាសុខភាព ឬប្រើប្រាស់ថ្នាំជាប្រចាំ គួរទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញជាមុនសិន។ តាមរយៈការរួមបញ្ចូល citrulline នៅក្នុងទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់អ្នក និងទទួលបានបទពិសោធន៍ហ្វឹកហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាព និងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។
អត្ថបទដែលអ្នកត្រូវអាន
