តើ Creatine គឺជាអ្វី ដែលជាប្រភេទ Creatine ល្អបំផុត? អត្ថប្រយោជន៍ និងគ្រោះថ្នាក់

Creatineវាគឺជាអាហារបំប៉នមួយក្នុងចំនោមអាហារបំប៉នដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយបំផុតនៅក្នុងពិភពលោក ដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពកីឡា។

រាងកាយរបស់យើងផលិតម៉ូលេគុលនេះដោយធម្មជាតិ ដើម្បីបំពេញមុខងារសំខាន់ៗជាច្រើន រួមទាំងការផលិតថាមពលផងដែរ។ ជាការពិតណាស់ វាមាននៅក្នុងអាហារមួយចំនួន ជាពិសេសសាច់។

ទោះបីជាវាត្រូវបានរកឃើញដោយធម្មជាតិ និងទទួលបានពីអាហារក៏ដោយ អាហារបំប៉ន creatine វាបង្កើនទុនបម្រុងរបស់រាងកាយ។ នេះបង្កើនការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងកម្លាំង។

មានពូជជាច្រើន; នេះធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកក្នុងការជ្រើសរើសមួយណាដែលត្រូវជ្រើសរើស។ 

នៅក្នុងអត្ថបទនេះ; “តើ creatine មានន័យដូចម្តេច?"ពេញចិត្តបំផុត"ប្រភេទនៃ creatine", "តើ creatine ធ្វើអ្វី?", "ផលប៉ះពាល់នៃ creatine" បញ្ហានឹងត្រូវបានដោះស្រាយ។

តើ Creatine ជាអ្វី?

វាគឺជាម៉ូលេគុលដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធស្រដៀងទៅនឹងអាស៊ីតអាមីណូដែលជាបណ្តុំនៃប្រូតេអ៊ីន។ ដោយសារប្រភពអាហារចម្បងគឺសាច់ វាមានតិចជាងនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកបួស។ 

ប្រសិនបើអ្នកបួសទទួលទានវាជាអាហារបំប៉ន មាតិការបស់វានៅក្នុងសាច់ដុំអាចកើនឡើងរហូតដល់ 40%។

អាហារបំប៉ន creatine ការប្រើប្រាស់របស់វាត្រូវបានសិក្សាយ៉ាងទូលំទូលាយអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ វាត្រូវបានគេរកឃើញថាមានអត្ថប្រយោជន៍ដ៏មានសក្តានុពលសម្រាប់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណ សុខភាពសាច់ដុំ ក៏ដូចជាសុខភាពខួរក្បាលផងដែរ។

តើ creatine ធ្វើអ្វី?

វា​មាន​ក្នុង​ទម្រង់​ជា​ផូស្វ័រ ហើយ​ដើរ​តួនាទី​យ៉ាង​សំខាន់​ក្នុង​ការ​ផលិត​ថាមពល​កោសិកា។ នេះគឺដោយសារតែវាចូលរួមក្នុងការបង្កើត adenosine triphosphate (ATP) ដែលជាប្រភពសំខាន់នៃថាមពលកោសិកា។

ជាទូទៅអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ ការប្រើប្រាស់ថ្នាំគ្រាប់ creatineនិយាយថាវាបង្កើនកម្លាំង និងផលិតថាមពល ឬកម្លាំងនោះអាចផលិតបានក្នុងអំឡុងពេលជាក់លាក់ណាមួយក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។

ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា វាអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរត់ និងការហែលទឹក។ វាត្រូវបានគេរកឃើញផងដែរថាការទទួលយកវាជាអាហារបំប៉នអាចកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត។

មានពូជផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនដែលអាចរកបាន។ ប្រើច្រើនបំផុត ប្រភេទនៃ creatine វាគឺមានដូចខាងក្រោម:

តើ Creatine ជាប្រភេទអ្វី?

Creatine Monohydrate

"តើអ្វីទៅជា creatine monohydrate?" ជាចម្លើយទៅនឹងសំណួរ; វា​ជា​ទម្រង់​អាហារ​បំប៉ន​ដែល​គេ​ប្រើ​យ៉ាង​ទូលំទូលាយ​បំផុត។ ទម្រង់នេះត្រូវបានប្រើនៅក្នុងការស្រាវជ្រាវភាគច្រើនលើប្រធានបទនេះ។

ទម្រង់នេះគឺ ក creatine ម៉ូលេគុល និងម៉ូលេគុលទឹក ហើយត្រូវបានដំណើរការតាមវិធីជាច្រើន។ ជួនកាល ម៉ូលេគុលទឹកមានវត្តមានក្នុងទម្រង់មិន aqueous ។ ការដកទឹកចេញក្នុងកម្រិតនីមួយៗ creatine បង្កើនបរិមាណ។

monohydrate, បន្ថែមពីលើឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើការសម្តែង វាក៏បង្កើនបរិមាណទឹកនៅក្នុងកោសិកាសាច់ដុំផងដែរ។ នេះផ្តល់នូវឥទ្ធិពលមានប្រយោជន៍លើការលូតលាស់សាច់ដុំដោយបង្ហាញសញ្ញានៃការហើមកោសិកា។

ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថាវាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការទទួលទាន និង creatine monohydrateនៃភាពធ្ងន់ធ្ងរ ផល​ប៉ះពាល់ បង្ហាញថាវាមិនមែនទេ។

នៅពេលដែលមានផលប៉ះពាល់តិចតួច ដុំពកតែងតែកើតឡើងនៅក្នុងពោះ។ ផល​រំខាន​នេះ​នឹង​បាត់​ទៅ​វិញ​នៅ​ពេល​កម្រិត​តូច​ជាង​ត្រូវ​បាន​គេ​យក​ជា​ជាង​កម្រិត​ធំ​ជាង។

ព្រោះវាមានសុវត្ថិភាព ប្រសិទ្ធភាព និងតម្លៃសមរម្យ។ creatine monohydrate បានណែនាំ ប្រភេទនៃ creatineឃ។

Creatine Ethyl Ester

ក្រុមហ៊ុនផលិតមួយចំនួន creatine ethyl esterអះអាង​ថា​ល្អ​ជាង​ទម្រង់​ផ្សេង​ទៀត​នៃ​អាហារ​បំប៉ន រួម​ទាំង​ទម្រង់ monohydrate ។ ភ័ស្តុតាងខ្លះបង្ហាញថាវាអាចស្រូបយកបានល្អជាងក្នុងរាងកាយជាង monohydrate ។ 

លើសពីនេះទៀតដោយសារតែភាពខុសគ្នានៃអត្រាការឡើងសាច់ដុំមួយចំនួន monohydrateជឿថាវាអាចដំណើរការបានល្អជាង

ប៉ុន្តែនៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលប្រៀបធៀបដោយផ្ទាល់នូវទម្រង់ទាំងពីរនេះ ត្រូវបានគេរកឃើញថា កាន់តែអាក្រក់ក្នុងទិសដៅនៃការកើនឡើងមាតិកានៅក្នុងឈាម។ ដោយសារតែ អេទីលអេស្ទ័រ ទម្រង់មិនត្រូវបានណែនាំទេ។

Creatine Hydrochloride

Creatine hydrochloride (HC1) ទទួលបានប្រជាប្រិយភាពយ៉ាងខ្លាំងក្នុងចំណោមក្រុមហ៊ុនផលិត និងអ្នកប្រើប្រាស់អាហារបំប៉នមួយចំនួន។

ដោយសារតែភាពរលាយទឹកដ៏ប្រសើររបស់វា វាត្រូវបានគេគិតថាកម្រិតទាបអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ និងកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់ទូទៅមួយចំនួនដូចជាការហើមពោះជាដើម។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ រហូតដល់ទ្រឹស្តីនេះត្រូវបានសាកល្បង វានឹងមិនហួសពីពាក្យចចាមអារ៉ាមនោះទេ។

ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា HCl គឺអាចរលាយបាន 1 ដងច្រើនជាងទម្រង់ monohydrate របស់វា។ ជាអកុសល HCl នៅក្នុងមនុស្ស creatineមិនមានការពិសោធន៍ដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយទេ។

Monohydrateដោយសារទិន្នន័យដ៏ធំដែលគាំទ្រប្រសិទ្ធភាពនៃទម្រង់ HCl វាមិនអាចត្រូវបានបញ្ជាក់ថាទម្រង់ HCl គឺល្អជាង monohydrate រហូតដល់ការប្រៀបធៀបទាំងពីរក្នុងអំឡុងពេលពិសោធន៍។ 

ក្រៀមក្រំ Creatine

ក្រុមហ៊ុនផលិតអាហារបំប៉នមួយចំនួនបានបន្ថែមម្សៅអាល់កាឡាំង ដែលបណ្តាលឱ្យមានទម្រង់រារាំង។ ប្រសិទ្ធភាព creatineបានព្យាយាមបង្កើនវា។ នេះអាចបង្កើនថាមពលរបស់គាត់ ហើម និង​អាច​កាត់​បន្ថយ​ផល​រំខាន​ដូច​ជា​ការ​រមួល​ក្រពើ​។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាមួយដែលប្រៀបធៀបដោយផ្ទាល់នូវទម្រង់ buffered និង monohydrate បានរកឃើញថាមិនមានភាពខុសគ្នានៅក្នុងប្រសិទ្ធភាព ឬផលប៉ះពាល់នោះទេ។

អ្នកចូលរួមក្នុងការសិក្សានេះបានលេបថ្នាំបន្ថែមខណៈពេលដែលរក្សាកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលទម្ងន់ធម្មតារបស់ពួកគេសម្រាប់រយៈពេល 28 ថ្ងៃ។ 

កម្លាំងបង្ហាប់ និងថាមពលកើនឡើងនៅពេលជិះកង់ ដោយមិនគិតពីទម្រង់ណាមួយឡើយ។ សរុបមក ទម្រង់ស្រូបទាញមិនអាក្រក់ជាងនេះទេ ប៉ុន្តែមិនប្រសើរជាងទម្រង់ monohydrate នៅក្នុងការសិក្សានេះទេ។

Creatine រាវ

ភាគច្រើន អាហារបំប៉ន creatine ម្សៅ ប៉ុន្តែកំណែដែលត្រៀមរួចជាស្រេចដើម្បីផឹក រលាយក្នុងទឹក។ ការស្រាវជ្រាវមានកំណត់ដែលពិនិត្យមើលទម្រង់រាវបង្ហាញថាពួកវាមានប្រសិទ្ធភាពតិចជាងម្សៅ monohydrate ។

ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាសកម្មភាពក្នុងអំឡុងពេលជិះកង់ត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង 10% ជាមួយនឹងម្សៅ monohydrate ប៉ុន្តែមិនមែនក្នុងទម្រង់រាវនោះទេ។

លើសពីនេះទៀតនៅពេលដែលនៅក្នុងសំណុំបែបបទរាវរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ creatinine ហាក់ដូចជាខូច។ ការ​រិចរិល​មិន​មែន​ភ្លាមៗ​នោះ​ទេ ដូច្នេះ​វា​មិន​អី​ទេ​ក្នុង​ការ​លាយ​ម្សៅ​ជាមួយ​ទឹក​មុន​ពេល​ផឹក។

Creatine Magnesium Chelate

ម៉ាញេស្យូម chelate វាគឺជាអាហារបំប៉នដែលត្រូវបាន "chelated" ជាមួយម៉ាញ៉េស្យូម។ នេះគឺជាម៉ាញេស្យូម creatine មានន័យថាវាត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងម៉ូលេគុល។

ការសិក្សាមួយបានប្រៀបធៀបកម្លាំងបង្ហាប់ និងការស៊ូទ្រាំរវាងក្រុមដែលប្រើប្រាស់ monohydrate, magnesium chelate ឬ placebo ។

ទាំងក្រុម monohydrate និងម៉ាញ៉េស្យូម chelate បានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តរបស់ពួកគេច្រើនជាងក្រុម placebo ។ 

ដូច្នេះ ម៉ាញេស្យូម chelateវាត្រូវបានគេគិតថាជាទម្រង់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាព ប៉ុន្តែមិនប្រសើរជាងទម្រង់ monohydrate ស្តង់ដារនោះទេ។

 តើការប្រើប្រាស់ Creatine មានប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?

នេះគឺជាភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រ អត្ថប្រយោជន៍នៃ creatine...

ជួយកោសិកាសាច់ដុំផលិតថាមពលកាន់តែច្រើន

អាហារបំប៉នបង្កើនហាងលក់ phosphocreatine សាច់ដុំ។ Phosphocreatine ជួយបង្កើត ATP ថ្មី ដែលជាម៉ូលេគុលសំខាន់ដែលកោសិកាប្រើប្រាស់សម្រាប់ថាមពល និងមុខងារជាមូលដ្ឋានទាំងអស់។

ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ATP ត្រូវបានបំបែកទៅជាថាមពល។ អត្រានៃការសំយោគ ATP ឡើងវិញកំណត់សមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការដំណើរការជាបន្តបន្ទាប់នៅអាំងតង់ស៊ីតេអតិបរិមា - អ្នកប្រើ ATP លឿនជាងអ្នកផលិតវា។

ការប្រើប្រាស់ Creatineបង្កើនឃ្លាំងផ្ទុកសារធាតុ phosphocreatine ដែលអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំផលិតថាមពល ATP កាន់តែច្រើន ដើម្បីជំរុញសាច់ដុំកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង។

គាំទ្រមុខងារជាច្រើននៅក្នុងសាច់ដុំ

creatinine ភារកិច្ច គឺបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំ។ វាអាចផ្លាស់ប្តូរផ្លូវកោសិកាជាច្រើនដែលនាំទៅរកការបង្កើតសាច់ដុំថ្មី។ ឧទាហរណ៍ វាបង្កើនល្បឿននៃការបង្កើតប្រូតេអ៊ីនដែលបង្កើតជាសរសៃសាច់ដុំថ្មី។

វាក៏បង្កើនកម្រិត IGF-1 ដែលជាកត្តាលូតលាស់ដែលជំរុញការកើនឡើងនៃម៉ាសសាច់ដុំ។ វាក៏បង្កើនបរិមាណទឹកនៃសាច់ដុំផងដែរ។ នេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាបរិមាណកោសិកា និងបង្កើនទំហំសាច់ដុំ។

លើសពីនេះទៀត ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបង្ហាញថា វាជួយកាត់បន្ថយកម្រិតនៃ myostatin ដែលជាម៉ូលេគុលដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការរារាំងការលូតលាស់សាច់ដុំ។ កាត់បន្ថយ myostatin ជួយបង្កើតសាច់ដុំលឿន។ 

បង្កើនការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង

តួនាទីផ្ទាល់របស់វាក្នុងការផលិត ATP មានន័យថា វាអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងនូវការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកត្តាជាច្រើន រួមមានៈ

- កម្លាំង

- សមត្ថភាព Sprint

- ការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ

- ភាពធន់នឹងការអស់កម្លាំង

- ម៉ាសសាច់ដុំ

- ព្យាបាល

- ដំណើរការខួរក្បាល

ការសិក្សាពិនិត្យឡើងវិញមួយបានរកឃើញថាវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់រហូតដល់ 15% ។

ពន្លឿនការលូតលាស់សាច់ដុំ

អាហារបំប៉ន creatineក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 5-7 ថ្ងៃ វាត្រូវបានបង្ហាញថាបង្កើនទម្ងន់ខ្លួន និងទំហំសាច់ដុំយ៉ាងច្រើន។ ការកើនឡើងនេះគឺដោយសារតែការកើនឡើងនៃជាតិទឹកនៅក្នុងសាច់ដុំ។

នៅក្នុងការសិក្សាមួយនៃកម្មវិធីហ្វឹកហ្វឺនរយៈពេលប្រាំមួយសប្តាហ៍ អ្នកចូលរួមដែលប្រើអាហារបំប៉នទទួលបាន ជាមធ្យម 2kg ម៉ាសសាច់ដុំច្រើនជាងក្រុមត្រួតពិនិត្យ។ 

ស្រដៀងគ្នានេះដែរ ការពិនិត្យឡើងវិញដ៏ទូលំទូលាយមួយបានបង្ហាញថា អ្នកដែលប្រើថ្នាំគ្រាប់មានការកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃម៉ាសសាច់ដុំ បើធៀបនឹងអ្នកដែលបានអនុវត្តតាមរបបបណ្តុះបណ្តាលដូចគ្នាដោយគ្មានអាហារបន្ថែម។

ការពិនិត្យឡើងវិញនេះក៏បានប្រៀបធៀបវាទៅនឹងអាហារបំប៉នកីឡាដ៏ពេញនិយមបំផុតរបស់ពិភពលោក និងក្នុងចំណោមថ្នាំដែលមាន "creatine ល្អបំផុត"គាត់បានសន្និដ្ឋាន។ 

អត្ថប្រយោជន៍គឺថាវាមានតម្លៃសមរម្យ និងមានសុវត្ថិភាពជាងអាហារបំប៉នកីឡាផ្សេងទៀត។

មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ជំងឺផាកឃីនសុន

ជម្ងឺផាកឃីនសុនគឺជាការថយចុះនៃសារធាតុ dopamine ដែលបញ្ជូនសរសៃប្រសាទសំខាន់នៅក្នុងខួរក្បាល។ ការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃកម្រិត dopamine បណ្តាលឱ្យស្លាប់កោសិកាខួរក្បាល និងរោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើន រួមទាំងការញ័រ ការបាត់បង់មុខងារសាច់ដុំ និងការនិយាយមិនច្បាស់។

creatine, វាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងផលប៉ះពាល់ដែលមានប្រយោជន៍នៃផាកឃីនសុននៅក្នុងសត្វកណ្តុរនិងការពារ 90% នៃការថយចុះកម្រិតដូប៉ាមីន។ 

នៅក្នុងការប៉ុនប៉ងដើម្បីព្យាបាលការបាត់បង់មុខងារសាច់ដុំ និងកម្លាំង អ្នកដែលមានជំងឺផាកឃីនសុន តែងតែត្រូវបានផ្តល់ការបណ្តុះបណ្តាលទម្ងន់។

ចំពោះបុគ្គលដែលមានជំងឺផាកឃីនសុន ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃអាហារបំប៉នជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់បានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងមុខងារប្រចាំថ្ងៃច្រើនជាងការហ្វឹកហាត់តែម្នាក់ឯង។

ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺសរសៃប្រសាទផ្សេងទៀត។

កត្តាសំខាន់មួយនៃជំងឺប្រព័ន្ធប្រសាទផ្សេងៗគឺការថយចុះនៃសារធាតុ phosphocreatinine នៅក្នុងខួរក្បាល។ Creatine ដោយសារវាអាចបង្កើនកម្រិតទាំងនេះ វាជួយកាត់បន្ថយ ឬពន្យឺតការវិវត្តនៃជំងឺ។

នៅក្នុងសត្វកណ្តុរដែលមានជំងឺ Huntington អាហារបំប៉នបានស្ដារឡើងវិញនូវឃ្លាំងផ្ទុកសារធាតុ phosphocreatine របស់ខួរក្បាលដល់ 26% នៃកម្រិតមុនកើតជំងឺ បើធៀបនឹងត្រឹមតែ 72% សម្រាប់កណ្តុរគ្រប់គ្រង។

ការស្រាវជ្រាវលើសត្វបានបង្ហាញថាការប្រើប្រាស់ថ្នាំគ្រាប់ក៏អាចព្យាបាលជំងឺផ្សេងៗបានដែរ។

- ជម្ងឺអាល់ហ្សៃមឺរ

- ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល Ischemic

- ជំងឺឆ្កួតជ្រូក

- របួសខួរក្បាល ឬខួរឆ្អឹងខ្នង

វាក៏បានបង្ហាញអត្ថប្រយោជន៍ប្រឆាំងនឹង ALS ដែលជាជំងឺចាំបាច់សម្រាប់ចលនា និងប៉ះពាល់ដល់សរសៃប្រសាទម៉ូទ័រ។ វាបង្កើនមុខងារម៉ូទ័រ កាត់បន្ថយការខ្ជះខ្ជាយសាច់ដុំ និងការរស់រានមានជីវិតបានយូរ ១៧%។

ទោះបីជាត្រូវការការសិក្សាបន្ថែមលើមនុស្សក៏ដោយ ក៏អ្នកស្រាវជ្រាវជាច្រើនជឿថា ថ្នាំគ្រាប់គឺជាការការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺសរសៃប្រសាទ នៅពេលប្រើរួមគ្នាជាមួយឱសថបុរាណ។

ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមដោយបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម

ស្រាវជ្រាវ, creatine ការប្រើប្រាស់​នៃការសិក្សានេះបង្ហាញថា វាអាចបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមដោយបង្កើនមុខងាររបស់ GLUT4 ដែលជាម៉ូលេគុលដឹកជញ្ជូនដែលនាំជាតិស្ករក្នុងឈាមទៅកាន់សាច់ដុំ។

ការសិក្សារយៈពេល 12 សប្តាហ៍បានមើលពីរបៀបដែលអាហារបន្ថែមប៉ះពាល់ដល់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមបន្ទាប់ពីអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់។

Creatine អ្នក​ដែល​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​រួម​គ្នា​និង​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​គឺ​ល្អ​ប្រសើរ​ក្នុង​ការ​គ្រប់​គ្រង​កម្រិត​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​ជាង​អ្នក​ដែល​ហាត់​ប្រាណ​តែ​ម្នាក់​ឯង។

ការឆ្លើយតបគ្លុយកូសក្នុងឈាមរយៈពេលខ្លីចំពោះអាហារគឺជាសូចនាករសំខាន់មួយនៃហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ការរត់លឿនមានន័យថារាងកាយអាចជម្រះជាតិស្ករក្នុងឈាមបានប្រសើរជាងមុន។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារខួរក្បាល

អាហារបំប៉នមានតួនាទីសំខាន់ក្នុងសុខភាពខួរក្បាល និងមុខងារ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាខួរក្បាលត្រូវការ ATP យ៉ាងច្រើននៅពេលបំពេញកិច្ចការពិបាកៗ។

អាហារបំប៉នបង្កើនការផ្ទុក phosphocreatine នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នក ដើម្បីជួយឱ្យវាផលិត ATP កាន់តែច្រើន។ 

ផងដែរ កម្រិត dopamine និងជួយដល់មុខងារខួរក្បាលដោយបង្កើនមុខងារ mitochondria ។

សម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់ សមត្ថភាពចងចាំ និងការចងចាំត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងបន្ទាប់ពីរយៈពេលពីរសប្តាហ៍នៃការបំពេញបន្ថែម។ ចំពោះមនុស្សចាស់ វាអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារខួរក្បាល ការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺសរសៃប្រសាទ និងកាត់បន្ថយការបាត់បង់សាច់ដុំ និងកម្លាំងដែលទាក់ទងនឹងអាយុ។

កាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង

Creatine ការប្រើប្រាស់​នៃ វាក៏ជួយកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងផងដែរ។ នៅក្នុងការសិក្សារយៈពេលប្រាំមួយខែលើអ្នកដែលមានរបួសខួរក្បាល។ creatine អ្នកដែលបន្ថែមថ្នាំនេះមានការថយចុះ 50% នៃការវិលមុខ។ 

លើសពីនេះទៀតមានតែអ្នកជំងឺ 10% នៅក្នុងក្រុមគាំទ្រប៉ុណ្ណោះដែលជួបប្រទះភាពអស់កម្លាំងបើប្រៀបធៀបទៅនឹង 80% នៅក្នុងក្រុមត្រួតពិនិត្យ។

នៅក្នុងការសិក្សាមួយផ្សេងទៀត ការបន្ថែមគឺទំនងជាតិចជាងជាលទ្ធផលនៃការគេងមិនលក់។ អស់កម្លាំង និងកម្រិតថាមពលកើនឡើង។

តើ Creatine មានគ្រោះថ្នាក់ទេ? Creatine ផលប៉ះពាល់និងគ្រោះថ្នាក់

អាហារបំប៉ន creatine, ខណៈពេលដែលផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ដែលបានរាយខាងលើ វាក៏ជាអាហារបំប៉នដែលមានតម្លៃថោកបំផុត និងមានសុវត្ថិភាពបំផុតដែលមានផងដែរ។ 

វាត្រូវបានស្រាវជ្រាវអស់រយៈពេលជាង 200 ឆ្នាំមកហើយ ហើយមានការសិក្សាជាច្រើនដែលគាំទ្រសុវត្ថិភាពរបស់វាសម្រាប់ការប្រើប្រាស់យូរអង្វែង។

ការសិក្សាគ្លីនិកដែលមានរយៈពេលរហូតដល់ XNUMX ឆ្នាំបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះបុគ្គលដែលមានសុខភាពល្អ ហើយរាយការណ៍ថាមិនមានផលប៉ះពាល់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយក្នុងករណីខ្លះវាគឺជាអាហារបំប៉នដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់។

Creatine បង្កគ្រោះថ្នាក់ អាចរួមបញ្ចូលៈ

តើអ្វីទៅជាផលប៉ះពាល់នៃ Creatine?

- ខូចតម្រងនោម

- ខូចថ្លើម

- គ្រួសក្នុងតម្រងនោម

- ឡើង​ទម្ងន់

- ហើមពោះ

- ការខះជាតិទឹក។

- រមួលសាច់ដុំ

- បញ្ហារំលាយអាហារ

- រោគសញ្ញាផ្នែក

- ជំងឺ Rhabdomyolysis

Creatine និងអន្តរកម្មគ្រឿងញៀន

វាជាការល្អបំផុតដើម្បីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលចាប់ផ្តើមប្រើអាហារបំប៉នណាមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងលេបថ្នាំណាមួយដែលប៉ះពាល់ដល់មុខងារថ្លើម ឬតម្រងនោម អ្នកគួរតែជៀសវាងថ្នាំគ្រាប់។

ថ្នាំទាំងនេះរួមមាន cyclosporine, aminoglycosides, ថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាកដូចជា gentamicin, tobramycin, ibuprofen និងថ្នាំជាច្រើនទៀត។

Creatine វាជួយរក្សាលំនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាម ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំដែលគេដឹងថាប៉ះពាល់ដល់ជាតិស្ករក្នុងឈាម អ្នកគួរតែពិភាក្សាអំពីការប្រើប្រាស់របស់វាជាមួយគ្រូពេទ្យ។

អ្នកក៏គួរពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតផងដែរ ប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទៃពោះ បំបៅដោះកូន ឬមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដូចជាជំងឺបេះដូង ឬមហារីក។

តើ creatine ធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់ទេ?

ស្រាវជ្រាវ, អាហារបំប៉ន creatineវាបានចងក្រងជាឯកសារយ៉ាងលំអិត

កម្រិតខ្ពស់មួយសប្តាហ៍ creatine បន្ទាប់ពីការផ្ទុក (20 ក្រាម / ថ្ងៃ) ការឡើងទម្ងន់ 1-3 គីឡូក្រាមបានកើតឡើងដោយសារតែការកើនឡើងនៃទឹកនៅក្នុងសាច់ដុំ។

ក្នុងរយៈពេលវែង ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ទម្ងន់ខ្លួន creatine វាបង្ហាញថាវាអាចបន្តកើនឡើងកាន់តែច្រើននៅក្នុងអ្នកប្រើប្រាស់ជាងអ្នកដែលមិនមែនជាអ្នកប្រើប្រាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការឡើងទម្ងន់គឺដោយសារតែការកើនឡើងនៃម៉ាសសាច់ដុំ មិនមែនការកើនឡើងនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួននោះទេ។

ជា​លទ្ធផល;

Creatineជាអាហារបំប៉នដ៏មានប្រសិទ្ធភាព ជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ខ្លាំងក្លាសម្រាប់ទាំងការហាត់ប្រាណ និងសុខភាព។

វាអាចបង្កើនមុខងារខួរក្បាល ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺប្រព័ន្ធប្រសាទមួយចំនួន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ។

គាំទ្រដោយការស្រាវជ្រាវខ្លាំងបំផុត និងផ្អែកលើភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រ គាំទ្រដោយការសិក្សាដែលបង្ហាញពីប្រសិទ្ធភាពរបស់ពួកគេក្នុងការបង្កើនការផ្ទុករបស់រាងកាយ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណ ដែលល្អបំផុត។, creatine monohydrate ដូចដែលបានណែនាំ។

ទោះបីជាមានទម្រង់ផ្សេងទៀតជាច្រើនក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវតិចតួចដែលពិនិត្យមើលប្រសិទ្ធភាពនៃភាគច្រើន។ ការណែនាំអំពី Creatine លើសពីនេះ ទម្រង់ monohydrate គឺមានតម្លៃថោកសមរម្យ មានប្រសិទ្ធភាព និងអាចប្រើបានយ៉ាងទូលំទូលាយ។