តើ ZMA ជាអ្វី តើវាធ្វើអ្វី? អត្ថប្រយោជន៍ និងគ្រោះថ្នាក់

ZMA ឬ "Zinc Magnesium Aspartate"វាគឺជាអាហារបំប៉នដ៏ពេញនិយមដែលប្រើដោយអត្តពលិក អ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម និងអ្នកដែលចូលចិត្តហាត់ប្រាណ។ មានសារធាតុផ្សំបីយ៉ាង ស័ង្កសី ម៉ាញេស្យូម និងវីតាមីន B6 ។

ក្រុមហ៊ុនផលិត ZMAអះអាង​ថា​នឹង​បង្កើន​ការ​លូត​លាស់​និង​កម្លាំង​សាច់ដុំ បង្កើន​ការ​ស៊ូទ្រាំ និង​គុណភាព​ដំណេក។ ពិតទេ? នៅក្នុងអត្ថបទនេះ។ "អ្វីដែលជាចំរាញ់ពីរុក្ខជាតិ និងអ្វីដែលវាល្អសម្រាប់", "អត្ថប្រយោជន៍នៃ zma", "ផលប៉ះពាល់នៃ zma", "ការប្រើប្រាស់ zma", "តើវាមានគ្រោះថ្នាក់" ចំណងជើងនឹងត្រូវបានលើកឡើង។

តើ ZMA ជាអ្វី?

ZMAគឺជាអាហារបំប៉នដ៏ពេញនិយមដែលជាធម្មតារួមមាន:

ស័ង្កសី monomethionine: 30 មីលីក្រាម - 270% នៃការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃយោង (RDI)

ម៉ាញ៉េស្យូម aspartate: 450 មីលីក្រាម - 110% នៃ RDI

វីតាមីន B6 (pyridoxine): 10-11 មីលីក្រាម - 650% នៃ RDI

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្រុមហ៊ុនផលិតមួយចំនួនបន្ថែមទម្រង់ជំនួសនៃស័ង្កសី និងម៉ាញេស្យូម ឬវីតាមីន ឬសារធាតុរ៉ែបន្ថែមផ្សេងទៀត។ អាហារបំប៉ន ZMA ផលិត។ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះមានមុខងារសំខាន់ៗមួយចំនួននៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង។

ស័ង្កសី

សារធាតុរ៉ែដាននេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អង់ស៊ីមជាង 300 ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការរំលាយអាហារ ភាពស៊ាំ និងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយរបស់យើង។

ម៉ាញ៉េស្យូម

សារធាតុរ៉ែនេះគាំទ្រដល់ប្រតិកម្មគីមីរាប់រយនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង រួមទាំងការបង្កើតថាមពល និងមុខងារសាច់ដុំ និងសរសៃប្រសាទ។

វីតាមីន B6

វីតាមីនរលាយក្នុងទឹកនេះគឺចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការដែលជួយបង្កើតសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ និងការរំលាយអាហារសារធាតុចិញ្ចឹម។

ក្រុមហ៊ុនផលិតបានអះអាងថា សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងបីនេះ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណ បង្កើនកម្រិតអ័រម៉ូន Testosterone ជំនួយដល់ការស្តារឡើងវិញក្រោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង និងជួយកសាងសាច់ដុំ និងកម្លាំង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាលើប្រធានបទនេះនៅតែបន្ត និងផ្តល់លទ្ធផលចម្រុះ។

អ្វី​ទៅ​ជា​អាហារ​បំប៉ន ZMA ឥទ្ធិពល​របស់​វា​លើ​ការ​លេង​កីឡា

អាហារបំប៉ន ZMA, វា​ត្រូវ​បាន​គេ​អះអាង​ថា​ដើម្បី​ពង្រឹង​ការ​អនុវត្ត​កីឡា​និង​ការ​កសាង​សាច់ដុំ​។ តាមទ្រឹស្តី អ្នកដែលខ្វះស័ង្កសី ឬម៉ាញេស្យូមអាចបង្កើនកត្តាទាំងនេះ។

កង្វះសារធាតុរ៉ែទាំងនេះអាចកាត់បន្ថយការផលិតអ័រម៉ូន Testosterone ដែលជាអរម៉ូនដែលប៉ះពាល់ដល់ម៉ាសសាច់ដុំ ក៏ដូចជាកត្តាលូតលាស់ដូចអាំងស៊ុយលីន (IGF-1) ដែលជាអរម៉ូនដែលប៉ះពាល់ដល់ការលូតលាស់ និងការស្តារកោសិកាឡើងវិញ។

អត្តពលិកជាច្រើនអាចមានកម្រិតស័ង្កសី និងម៉ាញេស្យូមទាប ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការរបស់ពួកគេ។ កម្រិតស័ង្កសី និងម៉ាញេស្យូមទាបគឺជាលទ្ធផលនៃរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង ឬបាត់បង់ស័ង្កសី និងម៉ាញេស្យូមកាន់តែច្រើនតាមរយៈញើស ឬនោម។

បច្ចុប្បន្ន ZMAមានការសិក្សាមួយចំនួនដែលត្រូវបានធ្វើឡើងលើថាតើការផឹកឬមិនផឹកអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពអត្តពលិក។ ការសិក្សារយៈពេល 27 សប្តាហ៍លើកីឡាករបាល់ទាត់ចំនួន 8 នាក់។ អាហារបំប៉ន ZMA បានបង្ហាញថាការទទួលយកវាបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ កម្លាំងមុខងារ និងកម្រិតអ័រម៉ូន testosterone និង IGF-1។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សារយៈពេល 42 សប្តាហ៍លើបុរស 8 នាក់ដែលត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាល ZMA បានរកឃើញថាការទទួលយកវាមិនបង្កើនកម្រិតអ័រម៉ូន testosterone ឬ IGF-1 បើប្រៀបធៀបទៅនឹង placebo ។

បុគ្គលម្នាក់ៗ ទាំងស័ង្កសី និងម៉ាញេស្យូមកាត់បន្ថយការអស់កម្លាំងសាច់ដុំ និងបង្កើនកម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូន ឬការពារការថយចុះនៃអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនដោយសារតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែវាមិនច្បាស់ទេថាតើវាមានប្រយោជន៍ជាងនៅពេលប្រើជាមួយគ្នាឬអត់។

តើ ZMA មានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?

ZMAការស្រាវជ្រាវលើសមាសធាតុបុគ្គលនៃ .

អាចពង្រឹងភាពស៊ាំ

ស័ង្កសី ម៉ាញេស្យូម និងវីតាមីន B6 ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាពប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ឧទាហរណ៍ស័ង្កសីគឺចាំបាច់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនិងមុខងារនៃកោសិកាភាពស៊ាំជាច្រើន។

ការបន្ថែមសារធាតុរ៉ែនេះអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគ និងជួយព្យាបាលមុខរបួស។

កង្វះម៉ាញេស្យូម ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការរលាករ៉ាំរ៉ៃ ដែលជាកត្តាជំរុញដ៏សំខាន់មួយនៃស្ថានភាពរ៉ាំរ៉ៃដូចជាភាពចាស់ ជំងឺបេះដូង និងជំងឺមហារីក។

ផ្ទុយទៅវិញ ការលេបថ្នាំគ្រាប់ម៉ាញេស្យូមអាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការរលាក រួមទាំងប្រូតេអ៊ីន C-reactive (CRP) និង interleukin 6 (IL-6)។

ទីបំផុត កង្វះវីតាមីន B6 ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកង្វះភាពស៊ាំ។ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើងត្រូវការវីតាមីន B6 ដើម្បីផលិតកោសិកាឈាមសដែលប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី។

អាចជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម

ស័ង្កសី និងម៉ាញ៉េស្យូមអាចជួយអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់ពួកគេ។

ការវិភាគលើការសិក្សាចំនួន 1.360 លើមនុស្ស 25 នាក់ដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម បានបង្ហាញថា ការលេបថ្នាំគ្រាប់ស័ង្កសីបានកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមលឿន អេម៉ូក្លូប៊ីន A1c (HbA1c) និងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមក្រោយការផ្សព្វផ្សាយ។

ម៉ាញ៉េស្យូមអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដោយការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពក្នុងការប្រើអាំងស៊ុយលីនដែលជាអរម៉ូនដែលផ្លាស់ទីជាតិស្ករពីឈាមចូលទៅក្នុងកោសិកា។

នៅក្នុងការវិភាគលើការសិក្សាចំនួន 18 បានបង្ហាញថា ម៉ាញេស្យូមមានប្រសិទ្ធភាពជាង placebo ក្នុងការបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមក្នុងអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, អ្នកដែលប្រឈមនឹងការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមបានកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមយ៉ាងខ្លាំង។

អាចជួយកែលម្អគុណភាពនៃការគេង

ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃស័ង្កសី និងម៉ាញេស្យូមអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ម៉ាញេស្យូមមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ parasympathetic សកម្ម ដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការជួយឱ្យរាងកាយរបស់យើងមានអារម្មណ៍ស្ងប់ និងបន្ធូរអារម្មណ៍។

ស័ង្កសីត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេងនៅក្នុងការសិក្សាទាំងមនុស្ស និងសត្វ។ នៅក្នុងការសិក្សារយៈពេល 43 សប្តាហ៍លើមនុស្សចាស់ 8 នាក់ដែលមានការគេងមិនលក់ ស័ង្កសី ម៉ាញេស្យូម និង មេឡានីនវាត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ឃើញថាការទទួលទានអ៊ីយ៉ូតជារៀងរាល់ថ្ងៃធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេងបើប្រៀបធៀបទៅនឹង placebo ។

អាចបង្កើនអារម្មណ៍

ពួកគេ​ទាំងពីរ ZMAម៉ាញ៉េស្យូម និងវីតាមីន B6 នៅក្នុងដើមតាត្រៅជួយបង្កើនអារម្មណ៍។ ការសិក្សារយៈពេល 23 សប្តាហ៍លើមនុស្សវ័យចំណាស់ 12 នាក់ក៏បានកត់សម្គាល់ផងដែរថាការលេបថ្នាំម៉ាញ៉េស្យូម 450 mg ប្រចាំថ្ងៃកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពដូចថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ការសិក្សាមួយចំនួនបានភ្ជាប់កម្រិតឈាមទាប និងការទទួលទានវីតាមីន B6 ជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

តើ ZMA ស្រកទម្ងន់ទេ?

ZMAវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែអាចដើរតួនាទីក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ នៅក្នុងការសិក្សារយៈពេល 60 ខែលើមនុស្សធាត់ 1 នាក់ អ្នកដែលលេបថ្នាំស័ង្កសី 30 mg ក្នុងមួយថ្ងៃ មានកម្រិតស័ង្កសីខ្ពស់ ហើយស្រកទម្ងន់ច្រើនជាងអ្នកដែលប្រើ placebo ។ អ្នកស្រាវជ្រាវគិតថាស័ង្កសីជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារ។

ម៉ាញ៉េស្យូម និងវីតាមីន B6 ត្រូវបានគេរាយការណ៍ថាអាចកាត់បន្ថយការហើម និងហើមចំពោះស្ត្រីដែលមានរោគសញ្ញាមុនពេលមករដូវ (PMS)។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមិនមានការសិក្សាទេ។ ZMAវាមិនបានរកឃើញថាវាអាចជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ជាពិសេសការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។

ការទទួលបានម៉ាញ៉េស្យូម ស័ង្កសី និងវីតាមីន B6 គ្រប់គ្រាន់ពីអាហារគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពទូទៅ ដូច្នេះការបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះមិនមែនជាដំណោះស្រាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។

កម្រិតថ្នាំ ZMA

កន្សោម ZMA វាមានទម្រង់ផ្សេងៗគ្នា រួមទាំងម្សៅ ឬម្សៅ។ ZMAការណែនាំកិតើសម្រាប់អាហារនៅក្នុង

ស័ង្កសី monomethionine: 30 មីលីក្រាម

ម៉ាញ៉េស្យូម aspartate៖ ៤៥០ មីលីក្រាម

វីតាមីន B6: 10-11 មីលីក្រាម

នេះជាធម្មតាបី កន្សោម ZMA ឬសមមូលនៃម្សៅបីស្លាបព្រា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្លាកសញ្ញានៅលើផលិតផលណែនាំថា ស្ត្រីត្រូវលេបម្សៅពីរគ្រាប់ ឬពីរស្លាបព្រាបាយ។

របៀបប្រើ ZMA

ជៀសវាងការប្រើប្រាស់លើសពីកម្រិតដែលបានណែនាំ ព្រោះស័ង្កសីច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់។ ជាទូទៅ ZMAវាត្រូវបានណែនាំឱ្យយកនៅលើពោះទទេប្រហែល 30-60 នាទីមុនពេលចូលគេង។ នេះរារាំងសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជាស័ង្កសីពីអន្តរកម្មជាមួយអ្នកដទៃដូចជាកាល់ស្យូម។

តើការបាត់បង់ ZMA គឺជាអ្វី?

បច្ចុប្បន្ន ការពង្រឹង ZMA មិនមានផលប៉ះពាល់ដែលពាក់ព័ន្ធត្រូវបានរាយការណ៍ទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ZMA ផ្តល់ជាតិស័ង្កសី ម៉ាញ៉េស្យូម និងវីតាមីន B6 ក្នុងកម្រិតមធ្យមទៅកម្រិតខ្ពស់។ ទទួលទានក្នុងកម្រិតខ្ពស់ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះមានផលប៉ះពាល់មួយចំនួន រួមមានៈ

ស័ង្កសី៖ ចង្អោរ, ក្អួត, រាគ, បាត់បង់ចំណង់អាហារ, រមួលក្រពើ, កង្វះទង់ដែងឈឺក្បាល វិលមុខ កង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម និងការថយចុះមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ

ម៉ាញ៉េស្យូម៖ ចង្អោរ ក្អួត រាគ និងរមួលក្រពើ

វីតាមីន B6៖ ខូចសរសៃប្រសាទ ឈឺ ឬស្ពឹកដៃ ឬជើង

ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនលើសពីកម្រិតដែលបានបញ្ជាក់នោះអ្នកមិនគួរមានបញ្ហាអ្វីទេ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ ទាំងស័ង្កសី និងម៉ាញេស្យូមអាចធ្វើអន្តរកម្មជាមួយនឹងថ្នាំជាច្រើនប្រភេទ ដូចជាថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិច ថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម និងថ្នាំបញ្ចុះសម្ពាធឈាម។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំណាមួយ មានផ្ទៃពោះ ឬបំបៅកូនដោយទឹកដោះ ចូរពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលប្រើ។

ជា​លទ្ធផល;

ACV; វាគឺជាអាហារបំប៉នដែលមានជាតិស័ង្កសី ម៉ាញ៉េស្យូម និងវីតាមីន B6។ វាអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តកីឡា ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវបច្ចុប្បន្នបានរាយការណ៍ពីលទ្ធផលចម្រុះ។ មិន​តែ​ប៉ុណ្ណោះ វា​មិន​មាន​ភស្តុតាង​ណា​ដែល​ថា​វា​អាច​ជួយ​សម្រក​ទម្ងន់​បាន​ឡើយ។