ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទ
តើអ្នកធ្លាប់ ដើរពេលព្រឹក តើអ្នកបានធ្វើហើយឬនៅ? វាគឺជាសកម្មភាពរាងកាយដែលពេញចិត្តបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបាន!
អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ស្រស់ថ្លា និងស្រស់ស្រាយ ហើយពេញមួយថ្ងៃរបស់អ្នកនឹងមានភាពស្វាហាប់! ដើរពេលព្រឹកមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។ មួយក្នុងចំណោមពួកគេគឺថាវាជួយសម្រកទម្ងន់។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ "តើការដើរពេលព្រឹកគួរធ្វើដូចម្តេច?”, “ការសម្រករាងដោយការដើរពេលព្រឹក”, “តើការដើរពេលព្រឹកគួរធ្វើមុនឬក្រោយអាហារពេលព្រឹក?” ប្រធានបទដូចជា៖
តើការដើរពេលព្រឹកមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?
កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម
យោងតាមការស្រាវជ្រាវរយៈពេល 30 នាទី។ ដើរពេលព្រឹកជួយពង្រឹងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
ពង្រឹងបេះដូង
ការសិក្សាបង្ហាញថា ការដើរ៣០នាទីជារៀងរាល់ព្រឹកអាចជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។ នៅពេលដែលយើងដើរនៅពេលព្រឹក បេះដូងកាន់តែរឹងមាំ ហើយអាចគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមបាន។
ផ្តល់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់
ដើរពេលព្រឹក ជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ អ្នកគួរតែដើរលឿនៗពី 30 ទៅ 40 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។
ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកសុដន់
តើអ្នកដឹងទេថាអ្នកអាចការពារមហារីកសុដន់បានដោយការដើរ ៣០-៦០ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ? យោងតាមអ្នកស្រាវជ្រាវ ស្ត្រីដែលដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ ទំនងជាមិនសូវកើតជំងឺមហារីកនេះ ជាងស្ត្រីដែលមិនមានសកម្មភាព។
ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺវង្វេង និងអាល់ហ្សៃមឺរ
យោងតាមអ្នកស្រាវជ្រាវការដើរជាទៀងទាត់ ជំងឺបាត់បង់ការចងចាំ និងជួយការពារជំងឺវង្វេង។ ការដើរទៀងទាត់កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺនេះរហូតដល់ 54% ។
ផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ
ដើរពេលព្រឹកវាផ្តល់ថាមពលដែលត្រូវការពេញមួយថ្ងៃ។ បង្កើនល្បឿនចរាចរឈាម និងបង្កើនបរិមាណអុកស៊ីសែន។
កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ
ដើរពេលព្រឹកល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការពារជំងឺដ៏សាហាវ។ វាបង្កើនល្បឿនចរាចរឈាមនៅក្នុងរាងកាយនិងជួយការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។
ដង់ស៊ីតេឆ្អឹងក៏ប្រសើរឡើង; ដូច្នេះ ហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹង និងជំងឺទាក់ទងនឹងឆ្អឹងផ្សេងទៀតត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។ ការដើរជាទៀងទាត់រៀងរាល់ព្រឹកក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹងត្រគាកផងដែរ។
ការពារជំងឺមហារីក
នេះបើយោងតាមអ្នកជំនាញ, ដើរពេលព្រឹក វាជួយការពារមហារីកប្រភេទផ្សេងៗ។ ការដើរនៅពេលព្រឹកផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលដែលអ្នកត្រូវការ បង្កើតភាពស៊ាំកាន់តែប្រសើរ និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវដង្ហើមស្រស់ថ្លា។
ការពារប្រឆាំងនឹង atherosclerosis
Atherosclerosis គឺជាជំងឺដែលបង្កឡើងដោយសរសៃឈាមដែលស្ទះដោយសារតែការប្រមូលផ្តុំបន្ទះ។ វាកើតឡើងនៅលើជញ្ជាំងខាងក្នុងនៃសរសៃឈាមក្នុងសរីរាង្គដូចជាខួរក្បាល តម្រងនោម បេះដូង និងជើង។
លំហូរឈាមត្រូវបានកម្រិត ហើយឈាមរត់មិនបានត្រឹមត្រូវទេ។ រៀបចំ ដើរពេលព្រឹក វាផ្តល់ការការពារប្រឆាំងនឹងស្ថានភាពនេះហើយចរាចរឈាមមិនត្រូវបានស្ទះទេ។
ផ្តល់ការគ្រប់គ្រងកូលេស្តេរ៉ុល។
រាងកាយត្រូវការបរិមាណជាក់លាក់នៃកូលេស្តេរ៉ុលសម្រាប់ការបង្កើតភ្នាសកោសិកា ក៏ដូចជាសម្រាប់ការថែទាំសុខភាពទូទៅ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាមច្រើន ជាពិសេសក្នុងទម្រង់ LDL ហានិភ័យនៃបញ្ហាបេះដូងគឺកាន់តែធំ។
ទន្ទឹមនឹងនេះបរិមាណ HDL ទាបអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់។ របៀបរស់នៅសកម្ម និងសកម្មភាពដូចជាការដើរគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីគ្រប់គ្រងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងរាងកាយ។
បង្កើនសមត្ថភាពសួត
បរិមាណនៃប្រតិកម្មអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងកោសិការាងកាយអាចកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ជាមួយនឹងការដើរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រតិកម្មទាំងនេះបង្កើតឱ្យមានតម្រូវការខ្ពស់លើការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែន ដែលអនុញ្ញាតឱ្យសួតបូមអុកស៊ីសែនបន្ថែម។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យសួតអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពរបស់ពួកគេ។
ការពារការរលាកសន្លាក់
ការរស់នៅបែបស្ងប់ស្ងាត់បង្កផលប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ រួមទាំងសន្លាក់រឹង។ ភាពរឹងនៃសន្លាក់ក៏មានដែរ។ ជំងឺរលាកសន្លាក់ អាចបណ្តាលឱ្យមានការវិវត្តនៃរោគសញ្ញា។
ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗបានបញ្ជាក់ថា សកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យម ដូចជាការដើរ 5 ថ្ងៃ ឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយសប្តាហ៍ អាចជួយបំបាត់ការឈឺចាប់សន្លាក់ និងរឹង។ ដើរពេលព្រឹកពង្រឹងសន្លាក់ សាច់ដុំ និងឆ្អឹង។ នេះជួយការពារការរលាកសន្លាក់។
កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរលូតកូន
ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះអាចគ្រប់គ្រងកម្រិតអរម៉ូនរបស់ពួកគេដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជាការហែលទឹក និងការដើរជាទៀងទាត់ ជាពិសេសនៅពេលព្រឹក។
ដើរពេលព្រឹក វាក៏ជួយការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលមានគភ៌ផងដែរ ដែលជារឿងធម្មតាក្នុងចំណោមស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ
ផ្តល់ការការពារប្រឆាំងនឹងការកន្ត្រាក់ស្បូន; នេះច្រើនតែកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរលូតកូនដែលបណ្តាលមកពីការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារខួរក្បាល
ដើរពេលព្រឹក វាធ្វើបានច្រើនជាងគ្រាន់តែធ្វើឱ្យរាងកាយស្រស់ស្អាតឡើងវិញ។ វាផ្តល់នូវឥទ្ធិពលវិជ្ជមានដូចគ្នាសម្រាប់ចិត្ត។ នៅពេលដើរ ការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែន និងឈាមទៅខួរក្បាលត្រូវបានពន្លឿន ដែលបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃស្មារតី មុខងារខួរក្បាល និងការចងចាំ។
ការពារការធ្លាក់ទឹកចិត្ត
ក្នុងពេលដើរ សារធាតុបំបាត់ការឈឺចាប់ធម្មជាតិ Endorphins ត្រូវបានបញ្ចេញកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ នេះជួយការពារជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
ផ្តល់ពន្លឺដល់ស្បែក
គ្រូពេទ្យជំនាញខាងសើស្បែកបញ្ជាក់ថា លំហាត់ប្រាណដែលធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង ផ្តល់អោយស្បែកភ្លឺថ្លា។ ដើរពេលព្រឹកគ្មានការហាត់ប្រាណណាល្អជាង វាជួយរក្សាសញ្ញានៃភាពចាស់ ដូចជាស្នាមជ្រួញ និងស្នាមជ្រួញ
ឈាមរត់បានត្រឹមត្រូវ ក៏បណ្តាលឱ្យកើតមុន ចំណុចខ្មៅនិងការពារបញ្ហាស្បែកផ្សេងៗ។ ជាមួយនឹងការដើរពេលព្រឹក អ្នកនឹងមានស្បែកភ្លឺថ្លាពីធម្មជាតិជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ផ្តល់សក់មានសុខភាពល្អ
ការដើរធ្វើឱ្យអរម៉ូនក្នុងរាងកាយមានតុល្យភាព។ នេះពិតជាអស្ចារ្យសម្រាប់សុខភាពសក់។ ជំនួយដល់ការលូតលាស់សក់មានសុខភាពល្អ ជ្រុះសក់រារាំងវា។
កាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង
យោងតាមការស្រាវជ្រាវ ការដើរពេលព្រឹកព្រលឹម ធ្វើឱ្យមានថាមពល និងស្រស់ស្រាយ។ វាបំបាត់ភាពអស់កម្លាំង និងបង្កើនកម្រិតថាមពល ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្វាហាប់ពេញមួយថ្ងៃ។
ផ្តល់ការគេងឱ្យស្ងប់
ភាពតានតឹងដែលជួបប្រទះជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់។ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវា គឺទៅដើរលេងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ដើរពេលព្រឹកវាជួយធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់ ហើយនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ អ្នកនឹងគេងលក់ស្កប់ស្កល់ ហើយភ្ញាក់ពីគេងបានស្រួលរាល់ព្រឹក។
ការពារការចុះខ្សោយនៃការយល់ដឹង
ការដើរគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីការពារជំងឺផ្លូវចិត្តដែលទាក់ទងនឹងអាយុ។ ហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺវង្វេងសរសៃឈាមអាចកាត់បន្ថយបានរហូតដល់ 70% ជាមួយនឹងការដើរទៀងទាត់ និងសកម្ម។
ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ
ការដើរធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមរបស់រាងកាយ។ នេះមានឥទ្ធិពលអស្ចារ្យលើប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ វាក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែននៅក្នុងខ្លួនផងដែរ។ ដើរត្រឹមតែ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងការពារពីជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។
រក្សាអ្នកឱ្យឆ្ងាយពីភាពតានតឹង
ដើរពេលព្រឹក វាជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរក្សាភាពតានតឹង។ ស្ត្រេសមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើរាងកាយ ធ្វើឱ្យអ្នកងាយនឹងកើតជំងឺ។ វាក៏អាចជួយជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ថប់បារម្ភជាដើម។ ហេតុអ្វីបានជាវាអាចជា។ ការដើរខ្លាំងៗជារៀងរាល់ព្រឹក ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងស្ងប់ស្ងាត់ជាងមុន។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពទូទៅ
ដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អ ដើរពេលព្រឹក មិនមានអ្វីដូចវាទេ។ ផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីលំហាត់នេះ។ ការដើរ 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃបង្កើនអាយុជីវិត។
តើការដើរពេលព្រឹកធ្វើឱ្យអ្នកខ្សោយទេ?
ជាទៀងទាត់ ដើរពេលព្រឹក វាគឺជាទម្រង់ដ៏ល្អបំផុត និងជាក់ស្តែងបំផុតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ព្រោះវាមិនត្រូវការឧបករណ៍ពិសេសណាមួយឡើយ។ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់បំផុតមួយ និងអាចប្រើប្រាស់បាននៃការដើរគឺប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់។ តើការដើរពេលព្រឹកធ្វើឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ដោយរបៀបណា?
ដុតកាឡូរី
ការដុតកាឡូរីគឺជាដំណើរការដ៏លំបាកបំផុតមួយ។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការដើរដំណើរការនៃការដុតកាឡូរីកាន់តែសាមញ្ញ។ ការដើរបង្កើនអត្រាបេះដូង ព្រោះវាជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងដ៏ល្អ។
សកម្មភាពដែលបង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នកនឹងដុតកាឡូរី និងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់។ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដ៏សំខាន់ ការដើរលឿនត្រូវបានទាមទារ។ ដើរឡើងភ្នំដើម្បីដុតកាឡូរីបន្ថែម។
ដុតខ្លាញ់
ការដើរ (លំហាត់ប្រាណអាំងតង់ស៊ីតេទាប) ដុតបំផ្លាញ 60 ភាគរយនៃកាឡូរីពីជាតិខ្លាញ់ ខណៈពេលដែលលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដុត 35 ភាគរយពីជាតិខ្លាញ់។
សកម្មភាពអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន ប៉ុន្តែលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាបមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងរយៈពេលយូរ។
ផងដែរ ដើរពេលព្រឹកមុនអាហារពេលព្រឹកវាជួយបង្រួមតំបន់ចង្កេះ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម ដែលមានទំនោរទៅរកការស្ទះសរសៃឈាម។
ជួយថែរក្សារាងកាយដ៏ល្អ
ដើរពេលព្រឹក វាជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយរក្សាសមាសភាពរាងកាយដ៏ល្អ។ ការដើរជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរី និងបង្កើតសាច់ដុំនៅពេលផ្គូផ្គងជាមួយអាហារស្រាល និងមានសុខភាពល្អ។ ដោយការដើររយៈពេល 3 នាទី 30 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ មនុស្សជាមធ្យមអាចស្រកបាន 8 គីឡូក្រាមក្នុងមួយឆ្នាំ!
វាបង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីស
ដើរពេលព្រឹក បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ ហើយជាលទ្ធផលធម្មជាតិ វាជួយអ្នកដុតកាឡូរីបានកាន់តែច្រើន។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic តម្រូវការរបស់រាងកាយសម្រាប់ថាមពលកើនឡើង ហើយការរំលាយអាហារបង្កើនល្បឿន។
ជួយកសាងសាច់ដុំ
ការដើរឡើងភ្នំគឺជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណធន់ទ្រាំ។ នេះដោយសារតែសាច់ដុំជើង សាច់ដុំស្មា និងខ្នងធ្វើការកាន់តែខ្លាំង។ ការកសាងសាច់ដុំគឺជាអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមនៃការដើរប្រចាំថ្ងៃ។
ពេលព្រឹកដើរលើពោះទទេ?
តើគួរដើរពេលព្រឹកមុនអាហារពេលព្រឹកទេ?
ដើរពេលព្រឹក បើធ្វើមុនពេលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក វានឹងងាយស្រួលក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ លើសពីនេះទៀតស្តើងនៃតំបន់ចង្កេះនិង ខ្លាញ់ក្បាលពោះវាជួយដុត។
អត្ថបទដែលអ្នកត្រូវអាន
