របៀបធ្វើរបបអាហារឪឡឹក? តារាងរបបអាហារឪឡឹក 1 សប្តាហ៍

ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទ

តើឪឡឹកធ្វើឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ទេ?
តើរបបអាហារឪឡឹកមានលក្ខណៈដូចម្តេច?
របៀបធ្វើរបបអាហារឪឡឹក?
- តើអាចស្រកទម្ងន់ប៉ុន្មានជាមួយនឹងរបបអាហារឪឡឹក?
បញ្ជីរបបអាហារឪឡឹក
របបអាហារឪឡឹក 1 សប្តាហ៍
តើការទទួលទានផ្លែឪឡឹកផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?
- - កាត់បន្ថយការឈឺចាប់
  - ការពារសុខភាពស្បែក
តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភរបស់ឪឡឹក

របបអាហារឪឡឹក វាគឺជាផ្នែកមួយនៃនិន្នាការរដូវក្តៅ។ វាជួយសម្រកទម្ងន់ និងសម្អាតជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។

"តើឪឡឹកធ្វើឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ទេ?", "របៀបធ្វើរបបអាហារឪឡឹក?" ប្រសិនបើអ្នកចង់ដឹងចង់ឃើញចម្លើយចំពោះសំណួររបស់អ្នក សូមបន្តអានអត្ថបទនេះ។

តើឪឡឹកធ្វើឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ទេ?

អត្ថប្រយោជន៍នៃផ្លែឪឡឹក ទាំងនេះរួមមានការបញ្ចុះសម្ពាធឈាម កាត់បន្ថយភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ការពារជំងឺមហារីក និងកាត់បន្ថយការរលាក។

លើសពីនេះ ឪឡឹកគឺជាផ្លែឈើដែលមានកាឡូរីទាប។ 100 ក្រាមមាន 30 កាឡូរី។ ការញ៉ាំអាហារមានកាឡូរីទាបជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់។

លើសពីនេះទៀតឪឡឹកមានទឹក 91%; ផ្លែឈើ និងបន្លែដែលមានជាតិទឹកខ្ពស់ បង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត។ សម្រាប់ហេតុផលទាំងនេះ ឪឡឹកនិងរបបអាហារ ពាក្យត្រូវបានប្រើប្រាស់រួមគ្នា និង slimming ជាមួយឪឡឹក ដំណើរការកាន់តែខ្លី។

តើរបបអាហារឪឡឹកមានលក្ខណៈដូចម្តេច?

របបអាហារឪឡឹកមានកំណែជាច្រើននៃ . ការពេញនិយមបំផុតគឺនៅក្នុងទម្រង់នៃការ detox ។ នៅក្នុងកំណែនេះរយៈពេលខ្លី។

មនុស្សនៅលើរបបអាហារឪឡឹក ក្នុងដំណាក់កាលដំបូង គេមិនបរិភោគអ្វីក្រៅពីផ្លែឪឡឹក។ ដំណាក់កាលនេះជាធម្មតាមានរយៈពេលបីថ្ងៃ។ ផ្លែឪឡឹកត្រូវបានប្រើប្រាស់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ បន្ទាប់មករបបអាហារធម្មតាត្រូវបានត្រលប់មកវិញ។

កំណែមួយទៀតគឺ របបអាហារឪឡឹក 7 ថ្ងៃ។គឺ ក្នុងករណីនេះរយៈពេលគឺយូរជាងនេះបន្តិច ហើយបញ្ជីរបបអាហាររួមមានសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជាខ្លាញ់ ប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាត បន្ថែមពីលើឪឡឹក។

របៀបធ្វើរបបអាហារឪឡឹក?

ខ្ញុំនឹងផ្តល់បញ្ជីខាងក្រោម របបអាហារឪឡឹក វាមានអាយុ 7 ថ្ងៃ។ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងកំណែបីថ្ងៃ បញ្ជីបង្ហាញពីការចែកចាយសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានតុល្យភាពជាង។

ទាក់ទងនឹងការផ្តល់អាហារចម្រុះ។ របបអាហារឪឡឹកគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល យើងប្រហែលជាមិនអាចហៅវាថាជារបបអាហារបន្សាបជាតិពុលបានទេ ប៉ុន្តែវាមិនសមស្របទេក្នុងការធ្វើវាលើសពីមួយសប្តាហ៍ព្រោះវាដើរតួជារបបអាហារបន្សាបជាតិពុល។

លើសពីនេះ អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម អ្នកជំងឺតម្រងនោម ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូន និងមនុស្សវ័យជំទង់ មិនគួរអនុវត្តវាឡើយ។

តើអាចស្រកទម្ងន់ប៉ុន្មានជាមួយនឹងរបបអាហារឪឡឹក?

មានកត្តាជាច្រើនក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ហើយបរិមាណដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចស្រកបាននឹងប្រែប្រួលអាស្រ័យលើការរំលាយអាហាររបស់ពួកគេ។ របបអាហារឪឡឹកការអះអាងរបស់អ្នកគឺធ្វើឱ្យអ្នកស្រកបាន 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។

វិធីសាស្ត្រដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកក្បាលពោះ និងលំហាត់ប្រាណ

ប្រហែលជាមានអ្នកសម្រកបរិមាណនេះ ប៉ុន្តែទម្ងន់មិនចាញ់ខ្លាញ់ទេ គឺបាត់ពីទម្ងន់ទឹក។ បរិមាណដែលគួរផ្តល់ឱ្យក្នុងមួយសប្តាហ៍មានសុខភាពល្អប្រែប្រួលចន្លោះពីកន្លះទៅ១គីឡូ។

បញ្ជីរបបអាហារឪឡឹក

របបអាហារឪឡឹក 1 សប្តាហ៍

1 ថ្ងៃ

អាហារពេលព្រឹក

ទឹក 2 កែវនៅលើពោះទទេ

ឪឡឹក ១ ចំណិត

ឈីសពណ៌ស 30 ក្រាម (ទំហំប្រអប់ផ្គូផ្គង)

1 ចំណិតនៃនំបុ័ងទាំងមូល

អាហារថ្ងៃត្រង់

ឪឡឹក ១ ចំណិត

ឈីស 30 ក្រាម។

1 ចំណិតនៃនំបុ័ងទាំងមូល

អាហារសម្រន់

ឪឡឹក ១ ចំណិត

អាហារពេលល្ងាច

សុដន់មាន់ដុត 200 ក្រាម។

សាឡាត់

1 ចំណិតនៃនំបុ័ងទាំងមូល

យប់

ឪឡឹក ១ ចំណិត

1 ចំណិតនៃនំបុ័ងទាំងមូល

2 ថ្ងៃ

អាហារពេលព្រឹក

ទឹក 2 កែវនៅលើពោះទទេ

ឪឡឹក ១ ចំណិត

1 ពែងនៃតែ

1 ពង

1 ចំណិតនៃនំបុ័ងទាំងមូល

អាហារថ្ងៃត្រង់

ឪឡឹក ១ ចំណិត

សាឡាត់ eggplant 200 ក្រាម។

ទឹកដោះគោជូរស្រាល ២០០ ក្រាម។

1 ចំណិតនៃនំបុ័ងទាំងមូល

អាហារសម្រន់

ឪឡឹក ១ ចំណិត

អាហារពេលល្ងាច

សាច់អាំង ២០០ ក្រាម។

សាឡាត់

1 ចំណិតនៃនំបុ័ងទាំងមូល

យប់

ឪឡឹក ១ ចំណិត

ឈីស 30 ក្រាម។

3 ថ្ងៃ

អាហារពេលព្រឹក

ទឹក 2 កែវនៅលើពោះទទេ

1 ពែងនៃតែ

1 ចំណិតនៃនំបុ័ងទាំងមូល

អាហារថ្ងៃត្រង់

200 ក្រាម។ ត្រី

សាឡាត់

1 ចំណិតនៃនំបុ័ងទាំងមូល

អាហារសម្រន់

ឪឡឹក ១ ចំណិត

អាហារពេលល្ងាច

200 ក្រាម។ ទឹកដោះគោជូរស្រាល

zucchini ឆ្អិន

សាឡាត់

យប់

ឪឡឹក ១ ចំណិត

30 ក្រាម។ ឈីស

4 ថ្ងៃ

អាហារពេលព្រឹក

ទឹក 2 កែវនៅលើពោះទទេ

ឪឡឹក ១ ចំណិត

1 ចំណិតនៃនំបុ័ងទាំងមូល

អាហារថ្ងៃត្រង់

ផ្សិតចៀនដោយគ្មានប្រេង

សាឡាត់

1 ចំណិតនៃនំបុ័ងទាំងមូល

អាហារសម្រន់

ឪឡឹក ១ ចំណិត

ទឹកដោះគោជូរស្រាល ២០០ ក្រាម។

អាហារពេលល្ងាច

សាច់ប្រហិតធ្វើពីសាច់គ្មានខ្លាញ់ ២០០ ក្រាម។

សាឡាត់

យប់

ឪឡឹក ១ ចំណិត

30 ក្រាម។ ឈីស

5 ថ្ងៃ

អាហារពេលព្រឹក

ទឹក 2 កែវនៅលើពោះទទេ

ឪឡឹក ១ ចំណិត

30 ក្រាម។ ឈីស

អាហារថ្ងៃត្រង់

pancakes zucchini ដុតនំ

1 ចំណិតនៃនំបុ័ងទាំងមូល

សាឡាត់

អាហារសម្រន់

ឪឡឹក ១ ចំណិត

អាហារពេលល្ងាច

200 ក្រាម។ សាច់គូប

ចង្ក្រានបាយរៀបចំជាមួយបន្លែចម្រុះ

សាឡាត់

យប់

1 ចំណិតនៃនំបុ័ងទាំងមូល

ឪឡឹក ១ ចំណិត

6 ថ្ងៃ

អាហារពេលព្រឹក

ទឹក 2 កែវនៅលើពោះទទេ

ឪឡឹក ១ ចំណិត

Omelette ធ្វើពីស៊ុតពណ៌ស 2 និងឈីស 30 ក្រាម។

1 ចំណិតនៃនំបុ័ងទាំងមូល

ត្រសក់ ប៉េងប៉ោះ

អាហារថ្ងៃត្រង់

200 ក្រាម។ ទឹកដោះគោជូរស្រាល

បន្លែឆ្អិន

អាហារសម្រន់

ឪឡឹក ១ ចំណិត

1 ចំណិតនៃនំបុ័ងទាំងមូល

តើ Creatine គឺជាអ្វី ដែលជាប្រភេទ Creatine ល្អបំផុត? អត្ថប្រយោជន៍ និងគ្រោះថ្នាក់

ឈីស 30 ក្រាម។

អាហារពេលល្ងាច

ទឹកដោះគោជូរស្រាល ២០០ ក្រាម។

បន្លែឆ្អិន

សាឡាត់

យប់

ឪឡឹក ១ ចំណិត

1 ចំណិតនៃនំបុ័ងទាំងមូល

ឈីស 30 ក្រាម។

7 ថ្ងៃ

អាហារពេលព្រឹក

ទឹក 2 កែវនៅលើពោះទទេ

ឪឡឹក ១ ចំណិត

1 ចំណិតនៃនំបុ័ងទាំងមូល

អាហារថ្ងៃត្រង់

200 ក្រាមនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួស្រាល

បន្លែឆ្អិន

ឪឡឹក ១ ចំណិត

អាហារសម្រន់

ឪឡឹក ១ ចំណិត

1 ចំណិតនៃនំបុ័ងទាំងមូល

អាហារពេលល្ងាច

200 ក្រាមនៃត្រីចំហុយ

សាឡាត់

1 ចំណិតនៃនំបុ័ងទាំងមូល

យប់

ឪឡឹក ១ ចំណិត

តើការទទួលទានផ្លែឪឡឹកផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?

គាំទ្រភាពស៊ាំ

នៅក្នុងការសិក្សាសត្វ ការប្រើប្រាស់ផ្លែឪឡឹកត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះនៃការរលាក និងបង្កើនសមត្ថភាពប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។

Lycopene ដែលជាសារធាតុ carotenoids ដ៏ច្រើននៅក្នុងផ្លែឈើនេះ មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្លាំង ហើយអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម។

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការទទួលទានផ្លែឪឡឹកក៏អាចបង្កើនកម្រិតនៃ arginine ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូដ៏សំខាន់ដែលត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការសំយោគនីទ្រីកអុកស៊ីដ។

ផ្លែឈើនេះក៏ជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃវីតាមីន C ដែលជាមីក្រូសារជាតិដ៏សំខាន់ដែលដើរតួជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ដើម្បីរក្សារាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ និងការពារជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។

សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មអាចជួយប្រឆាំងនឹងរ៉ាឌីកាល់សេរី និងការពារកោសិកាប្រឆាំងនឹងការខូចខាតអុកស៊ីតកម្ម និងភាពតានតឹង។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពបេះដូង

ផ្លែឪឡឹកមានផ្ទុកនូវប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញ៉េស្យូមច្រើន ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗចំនួនពីរដែលប្រើសម្រាប់ជួយសម្រាលស្ថានភាពដូចជាជំងឺលើសឈាម។

យោងតាមការស្រាវជ្រាវ ការទទួលទានប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញេស្យូមក្នុងបរិមាណសមស្របត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពប្រសើរឡើងនៃសុខភាពបេះដូង ក៏ដូចជាកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់ដោយសារជំងឺបេះដូងផងដែរ។

ការសិក្សាក៏បានបង្ហាញផងដែរថា អត្ថប្រយោជន៍ផ្លែឪឡឹកអាចជួយបន្ថយការឡើងរឹងនៃសរសៃឈាម ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពកូឡេស្តេរ៉ុល និងធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិកប្រសើរឡើងចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែលមានជំងឺលើសឈាម។

កាត់បន្ថយការឈឺចាប់

ទឹកឪឡឹកបន្ថែមពីលើអត្ថប្រយោជន៍ដ៏មានសក្តានុពលរបស់វា ផ្លែឈើនេះក៏មានផ្ទុកនូវបរិមាណវីតាមីន C ដ៏ល្អផងដែរក្នុងមួយការបម្រើ។ វីតាមីន C ត្រូវបានគេបង្ហាញថាអាចការពារឆ្អឹងខ្ចី និងឆ្អឹង ជួយជួសជុលសរសៃពួរ និងសរសៃចង និងជួយពន្លឿនការព្យាបាលមុខរបួស។

ជួយការពារក្រួសក្នុងតម្រងនោម

ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ប៉ូតាស្យូមដែលមាននៅក្នុងផ្លែឈើ និងបន្លែ ជួយបណ្តេញជាតិពុល និងកាកសំណល់ចេញពីឈាម និងការពារគ្រួសក្នុងតម្រងនោម។

អត្ថប្រយោជន៍មួយរបស់ផ្លែឪឡឹកគឺថា វាជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមធម្មជាតិ។ វាជួយបង្កើនការផលិតទឹកនោមក្នុងការដឹកជញ្ជូនកាកសំណល់ និងជាតិពុលពីរាងកាយ ដើម្បីការពារប្រឆាំងនឹងគ្រួសក្នុងតម្រងនោម។

តើជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ ជាអ្វី? រោគសញ្ញា មូលហេតុ និងការព្យាបាល

អាចជួយប្រឆាំងនឹងកោសិកាមហារីក

អត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់នៃឪឡឹកសម្រាប់បុរសគឺថា លីកូប៉ែន ដែលជាសារធាតុ carotenoids ដ៏សំខាន់មួយនៅក្នុងផ្លែឈើត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាតនៅក្នុងការសិក្សាមួយចំនួន។

ការស្រាវជ្រាវក៏បង្ហាញផងដែរថា lycopene ដើរតួនាទីក្នុងការរក្សាភ្នាសកោសិកាឱ្យរឹងមាំ ដូច្នេះពួកគេអាចការពារខ្លួនពីជាតិពុលដែលអាចបណ្តាលឱ្យកោសិកាស្លាប់ ឬផ្លាស់ប្តូរ។

ការពារសុខភាពស្បែក

ផ្លែឪឡឹកមានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពស្បែកព្រោះវាជាអាហារប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏ល្អបំផុតមួយដែលមាន។

វីតាមីន C មានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់សុខភាពស្បែក។ វាជួយបង្កើនការផលិតកូឡាជែន។

វីតាមីន A ការពារសុខភាពកោសិកា និងប្រឆាំងនឹងការខូចខាតដែលបណ្តាលមកពីការបំផ្លាញកាំរស្មីយូវី។

មានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពភ្នែក

បេតាការ៉ូទីនសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដែលដើរតួក្នុងការការពារសុខភាពភ្នែកដូចជា វីតាមីន A វីតាមីន C សារធាតុ lutein និង zeaxanthin ក៏មាននៅក្នុងផ្លែឈើដ៏ធំនេះ និងជាអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើននៃផ្លែឪឡឹក។