ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទ
ស្បែកគឺជាសរីរាង្គធំបំផុតនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ អ្នកមិនអាចមើលឃើញភាពចាស់នៃសរីរាង្គខាងក្នុងនោះទេ ប៉ុន្តែវាមិនអាចបញ្ឈប់ដំណើរការចាស់តាមធម្មជាតិក្នុងស្បែកបានឡើយ។ អ្នកអាចពន្យារពេលវា ឬអ្នកអាចមើលទៅស្អាតជាមួយនឹងស្បែកចាស់។
ប្រភេទស្បែករបស់មនុស្សគ្រប់រូបគឺខុសគ្នា ប៉ុន្តែវិធីដើម្បីបានស្បែកដែលមានសុខភាពល្អគឺដូចគ្នា។ អាហារូបត្ថម្ភមានសារៈសំខាន់ណាស់ ដើម្បីឱ្យស្បែកមើលទៅក្មេងជាងវ័យ។ លើសពីនេះ មានចំណុចមួយចំនួនដែលអ្នកគួរយកចិត្តទុកដាក់។
តើគួរធ្វើបែបណាដើម្បីសម្រស់ស្បែក?
- ញ៉ាំឆ្ងាញ់។
- ទទួលទានត្រី និងសាច់ស។
– ញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែឲ្យបានច្រើន។
- ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ធ្វើលំហាត់មុខជាប្រចាំ ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំមុខ។
- គេងឱ្យបានទៀងទាត់។
- ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងភាពជ្រីវជ្រួញលើផ្ទៃមុខ។
- លាបក្រែមផ្តល់សំណើមនៅលើមុខរបស់អ្នកដោយម៉ាស្សា។
– ប្រើក្រែមពិសេសលាបលើតំបន់រសើបជុំវិញភ្នែក។
– កុំហាលថ្ងៃយូរក្នុងរដូវក្តៅ។
- កុំស្នាក់នៅយូរនៅកន្លែងដែលមានការបំពុលខ្យល់។
- ដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ១ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ជៀសវាងភាពតានតឹង និងបរិយាកាសស្ត្រេស។
- បង្កើតទម្លាប់លាងសម្អាតមុខ និងដងខ្លួនឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- ជៀសវាងការជក់បារី និងគ្រឿងស្រវឹង។
- កុំគេងដោយមិនលុបគ្រឿងសម្អាង។
- កុំលេងជាមួយមុនរបស់អ្នក។
– ត្រូវលាបមុខដោយថ្នមៗ កុំជូត ឬដុស។
– កុំលាងមុខដោយទឹកក្តៅ ព្រោះទឹកក្តៅធ្វើឱ្យស្បែកស្ងួត។
- នៅឱ្យឆ្ងាយពីកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ។
- ពាក់ឡេការពារកំដៅថ្ងៃពេលចេញទៅក្រៅក្រោមពន្លឺថ្ងៃ។
តើគួរធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសុខភាពស្បែក?
ដើម្បីពង្រឹងយន្តការការពារនៃស្បែកដែលជាសរីរាង្គដ៏ធំបំផុត ចាំបាច់ត្រូវការពារវាពីកត្តាខាងក្រៅ។ អ្នកអាចការពារសុខភាពស្បែករបស់អ្នកតាមវិធីងាយៗ។
Oats និងស្រូវសាលីសម្រាប់សុខភាពស្បែក
អាហារដែលមិនអាចខ្វះបាននៃរបាំងស្បែក oatវាគឺជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ វីតាមីន B និង D ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកស្រស់ថ្លា និងធ្វើឱ្យមានភាពទន់រលោង អ្នកអាចញ៉ាំម្សៅ oat សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ហើយលាបម៉ាសដែលរៀបចំដោយម្សៅ oat ។
Oat ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មធម្មជាតិជាមួយនឹងបរិមាណវីតាមីន E ដ៏សម្បូរបែបរបស់វា ការពារភាពជ្រីវជ្រួញលើស្បែក និងរក្សាស្បែកឱ្យនៅក្មេង។ ដូច្នេះវាត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់នៅក្នុងផលិតផលគ្រឿងសំអាង។
សូកូឡា និងទឹកឃ្មុំសម្រាប់សុខភាពស្បែក
សូកូឡា ជាមួយនឹងលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរបស់វា វាពន្យារភាពចាស់ដោយការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងរ៉ាឌីកាល់សេរី។ ដោយសារវាជាប្រភពប្រូតេអ៊ីន វាជួយបង្កើនភាពយឺតនៃស្បែក។
ទឹកឃ្មុំ ដែលជាជាតិផ្អែមធម្មជាតិ ក៏ជាថ្នាំសម្លាប់មេរោគដ៏មានឥទ្ធិពលផងដែរ។ អាស៊ីតផ្លែឈើនៅក្នុងមាតិការបស់វាគ្រប់គ្រងតុល្យភាពសំណើមនៃស្បែក។
ការសម្អាតស្បែក
លាងសម្អាតស្បែករបស់អ្នកនៅពេលអ្នកក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក និងមុនពេលអ្នកចូលគេងនៅពេលយប់។ ក្នុងអំឡុងពេលគេង ប្រេងដែលផ្ទុកក្នុងស្បែក ស្ទះរន្ធញើស។ ដូច្នេះមុននិង ចំណុចខ្មៅ កើតឡើង។ ទឹក និងសាប៊ូដែលសមរម្យគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការសម្អាតស្បែក។
ការប្រើប្រាស់សារធាតុរាវសម្រាប់សុខភាពស្បែក
ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនការពារស្បែកមិនឱ្យស្ងួត។
Su
ផឹកទឹកក្នុងកម្រិតធម្មតាពេញមួយថ្ងៃ ដើម្បីពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់ និងការពារស្បែកមិនឱ្យស្ងួត។
ចំហាយទឹក។
ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ សង្កត់មុខរបស់អ្នកជាមួយនឹងចំហាយក្តៅជាមួយនឹងផ្កាឡាវេនឌ័រ 1 ក្តាប់ដៃ ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបន្សុត និងបន្ធូរអារម្មណ៍។ គ្របក្បាលរបស់អ្នកជាមួយ cheesecloth និងបន្តដំណើរការសម្រាប់ 5-10 នាទី។
ស្បែករបស់អ្នកនឹងត្រូវបានសម្អាតយ៉ាងជ្រៅ និងផ្តល់អាហារកាន់តែងាយស្រួល។
តែ
របាំងដែលផលិតដោយតែមុនពេលចូលគេងនៅពេលយប់ផ្តល់នូវការរៀបចំឡើងវិញនៃស្បែកអំឡុងពេលគេង។ លាយជាមួយតែទឹកត្រជាក់ ២ ស្លាបព្រាបាយ ទឹកឃ្មុំ ១ ស្លាបព្រាបាយ ម្សៅអង្ករ ១ ស្លាបព្រាបាយ និងម្សៅអូត ២ ស្លាបព្រា រួចលាបលើមុខ។
ទឹកដោះគោ
វាផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីនទាំងអស់ដែលចាំបាច់សម្រាប់ចិញ្ចឹមរាងកាយ និងស្បែក។
កាហ្វេ
កាហ្វេដែលជាគំនិតល្អក្នុងការចាប់ផ្តើមថ្ងៃដ៏ស្វាហាប់ ការពារការបង្កើតស្នាមជ្រួញដោយពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់នៃស្បែក។ ចងចាំថាច្រើនពេកគឺញៀន។
ទឹកក្រូចច្របាច់
ទឹកមួយកែវសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ទឹកក្រូចផ្តល់សំណើម និងចិញ្ចឹមស្បែករបស់អ្នក។ ដោយសារវាសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C វាជួយពង្រឹងយន្តការការពារស្បែក និងការពារវាពីឥទ្ធិពលខាងក្រៅ។
ងូតទឹកជំនួសឱ្យការងូតទឹក
ដើម្បីសន្សំសំចៃពេលវេលា និងភាពស្រស់ស្អាត ចូរងូតទឹកនៅពេលព្រឹក ជំនួសឱ្យការងូតទឹក។ ការបែកញើសអំឡុងពេលគេងអនុញ្ញាតឱ្យបាក់តេរីស្វែងរកបរិយាកាសនៅក្នុងខ្លួន។
ងូតទឹកនៅពេលព្រឹក ទាំងប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី និងធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ថ្លាឡើងវិញ។
ផ្តល់វីតាមីនដល់ស្បែក
ចូរប្រយ័ត្នញ៉ាំផ្លែឈើ និងផឹកទឹកផ្លែឈើក្នុងពេលថ្ងៃ។ ផ្លែឈើផ្តល់វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែទាំងអស់ដែលស្បែកត្រូវការ។
ញ៉ាំផ្លែឈើ ហើយជូតវានៅលើស្បែករបស់អ្នកដូចជាក្រែម។ ផ្លែប៉ោម ការ៉ុត ម្នាស់ ក្រូចថ្លុង ស្ថិតក្នុងចំណោមផ្លែឈើដែលអ្នកត្រូវទទួលទាន ដើម្បីសុខភាពស្បែករបស់អ្នក។
តើគួរពិចារណាអ្វីខ្លះ ពេលកំពុងថែរក្សាស្បែកនៅផ្ទះ?
- យកចិត្តទុកដាក់លើភាពស្អាតនៃឧបករណ៍ដែលអ្នកនឹងប្រើ។
- កុំប្រើធុងដែកសម្រាប់ធ្វើរបាំង ប្រើកញ្ចក់ ស្រោម ឬធុងប៉សឺឡែន។
- រៀបចំក្រែមនៅក្នុង bain-marie ។ ប្រើគ្រឿងផ្សំស្រស់ៗ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលវិជ្ជមានពីក្រែម និងពន្យារភាពជាប់បានយូរ។ បន្ទាប់ពីធ្វើក្រែមរួចដាក់ក្នុងពាងតូចៗគ្របដោយ foil ហើយទុកក្នុងទូទឹកកក។
– បន្ទាប់ពីយកក្រែមចេញពីភ្លើង ពោលគឺពីប៊ីនម៉ារីមកលាយជាមួយស្លាបព្រាឈើរហូតដល់ត្រជាក់។
- ក្រែម ឡេ និងប៉ូវកំលាំងដែលផលិតនៅផ្ទះមិនមានក្លិន។ វាគឺជាទឹកអប់ដែលបន្ថែមទៅពួកគេ ដែលផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវក្លិនល្អ។ ប្រសិនបើក្រែមមិនឈានដល់កម្រាស់ដែលត្រូវការ ហើយនៅតែមានជាតិទឹក វាអាចប្រើជាឡេ។
- ថ្វីត្បិតតែរូបមន្តថែរក្សាស្បែកតាមផ្ទះគឺស័ក្តិសមសម្រាប់ប្រភេទស្បែកណាមួយក៏ដោយ ក្រែមដែលសមរម្យសម្រាប់ស្បែកមួយអាចមិនស័ក្តិសមសម្រាប់ស្បែកមួយផ្សេងទៀត។ ដោយសារនេះអាចយល់បានតាមរយៈបទពិសោធន៍តែប៉ុណ្ណោះ សូមរក្សាបរិមាណក្រែមដំបូងឱ្យទាប។
- ឱសថរុក្ខជាតិ វត្ថុរាវ ទឹកក្រអូប ប្រេងក្រអូប គួរតែទុកឱ្យឆ្ងាយពីកំដៅ និងពន្លឺ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទុកក្រែមក្នុងពាងកែវ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន។
- ដោយសារថ្នាំពណ៌គីមី និងក្លិនក្រអូបមិនត្រូវបានបន្ថែម វាមិនធ្វើឱ្យស្បែករលាកឡើយ។ ម្យ៉ាងទៀត ក្លិនក្រអូប និងពណ៌មិនបញ្ជាក់ថាក្រែមមានគុណភាពល្អនោះទេ។
រូបមន្តថែរក្សាស្បែកដែលរៀបចំនៅផ្ទះ
បំណងប្រាថ្នាចង់មើលទៅស្អាតគឺជាបាតុភូតធម្មជាតិ។ ប៉ុន្តែកុំវង្វេងពីវិធីសិប្បនិម្មិតដែលនឹងប៉ះពាល់ដល់ស្បែកអ្នកក្នុងរយៈពេលវែងដើម្បីមើលទៅស្អាត។ រូបមន្តថែរក្សាសម្រស់ដែលរៀបចំនៅផ្ទះមិនមានផលប៉ះពាល់ និងការពារថវិការបស់អ្នក ខណៈពេលដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសម្រស់ធម្មជាតិ។
របាំងសំណើមសម្រាប់មុខ
នៅក្នុងចានមួយលាយស៊ុតលឿង និងទឹកដោះគោមួយស្លាបព្រា។ លាបល្បាយនេះនៅលើមុខរបស់អ្នក គ្របវាជាមួយក្រណាត់ស្តើង ហើយរង់ចាំ 15 នាទី។
បន្ទាប់មកជូតសម្អាតដោយក្រដាសជូតមាត់។ បន្ទាប់មកលាងមុខរបស់អ្នកដោយទឹកក្តៅឧណ្ហៗ និងទឹកត្រជាក់រៀងៗខ្លួន។ ប្រសិនបើអ្នកមានស្បែកស្ងួត និងខ្វះជាតិទឹក របាំងនេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នក។
ខណៈពេលដែលស៊ុតពណ៌លឿងនៅក្នុងវានឹងចិញ្ចឹមស្បែករបស់អ្នក ទឹកដោះគោនឹងផ្តល់សំណើម រឹតបន្តឹង និងធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកទន់។ អនុវត្តម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺគ្រប់គ្រាន់។
របាំងសម្រាប់ក្បាលខ្មៅ
លាយទឹកក្រូចឆ្មាមួយផ្លែក្នុងចានទឹកដោះគោជូរ។ លាយល្បាយនេះនៅលើមុខរបស់អ្នក ជៀសវាងភ្នែករបស់អ្នក ហើយរង់ចាំ 15 នាទី។
ទឹកក្រូចឆ្មាលាងសម្អាតស្បែក បំបាត់មុន និងជួយបាត់ស្នាមអុជខ្មៅ។ ទឹកដោះគោយ៉ាអួ ចិញ្ចឹមស្បែក ផ្តល់សំណើម និងរក្សាតុល្យភាពបរិមាណប្រេង។ របាំងនេះអាចត្រូវបានអនុវត្តម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
របាំងសម្រាប់រន្ធញើស
លាយស្លឹកខាត់ណាផា្កស្ពចំនួនប្រាំបីជាមួយប្រេងអូលីវពីរស្លាបព្រា។ លាយល្បាយនៅលើមុខរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យតំបន់ដែលមានបញ្ហាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ រង់ចាំ 10 ហើយលាងសម្អាតមុខរបស់អ្នក។ ស្លឹកខាត់ណាមានមុខងារសម្អាត។ វាអាចត្រូវបានអនុវត្តម្តង ឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
របាំងប្រឆាំងនឹងស្នាមជ្រួញ
លាយផ្លែប៉ោមមួយផ្លែ និងក្រែម ៣ ស្លាបព្រាបាយក្នុងម៉ាស៊ីនលាយរយៈពេលពីរបីនាទី។ បន្ទាប់ពីលាយល្បាយនេះលើស្បែកមុខរបស់អ្នកដោយក្រណាត់ស្អាត។
ក្រែមធ្វើឱ្យស្បែកទន់ ផ្តល់សំណើម និងផ្តល់ភាពយឺតដល់ស្បែក។ វាក៏មានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងស្នាមជ្រួញផងដែរ។ ផ្លែប៉ោមមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរក្សាស្បែកឱ្យនៅរស់។ អ្នកអាចអនុវត្តវាម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ឡេលាបស្បែក និងក្រែមលាងសម្អាត
ប្រេងអាល់ម៉ុនលាងសម្អាត
សមា្ភារៈ
- ប្រេងអាល់ម៉ុងផ្អែម ៩០ ក្រាម។
- ឡាណូលីន 30 ក្រាម។
- vaseline 30 ក្រាម។
ការរៀបចំ
ចាក់គ្រឿងផ្សំចូលក្នុងចានមួយដាក់ចានដាក់ក្នុងឆ្នាំងដាំទឹកឱ្យពុះច្របល់ចូលគ្នាឱ្យសព្វ។ កូររហូតទាល់តែត្រជាក់។
ទឹកសម្អាតសម្រាប់ស្បែកស្ងួត
សមា្ភារៈ
- គ្លីសេរីន ៧៥ ក្រាម។
- ម៉ាញ៉េស្យូមអុកស៊ីដ 120 ក្រាម។
- ចំរាញ់ចេញពីមែកធាងព្រាប 120 ក្រាម។
ការរៀបចំ
លាយគ្រឿងផ្សំចូលថ្នមៗ រួចចាក់ចូលក្នុងដប។ អ្រងួនមុនពេលប្រើ។
ទឹកជូតសម្រាប់ស្បែកខ្លាញ់
សមា្ភារៈ
- វិញ្ញាណ camphor 30 ក្រាម។
- កូឡាជែន ១២០ ក្រាម។
- គ្លីសេរីន ៧៥ ក្រាម។
- ទឹក 60 ក្រាម។
ការរៀបចំ
លាយគ្រឿងផ្សំ, អ្រងួនមុនពេលប្រើ។
ម៉ាស៊ីនសម្អាតប្រេង Apricot
សមា្ភារៈ
- 2 ស្លាបព្រានៃប្រេងល្ង
- 2 ស្លាបព្រានៃ butter
- 4 ស្លាបព្រានៃប្រេង apricot
- 1 ស្លាបព្រានៃទឹក។
ការរៀបចំ
កូរគ្រឿងផ្សំ នៅពេលដែលវាឈានដល់ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា បំពេញវាក្នុងធុងមួយ ហើយទុកវាឱ្យត្រជាក់។
ប្រេងអូលីវ លាងសម្អាត
សមា្ភារៈ
- 2 ស្លាបព្រានៃ gelatin
- 2 ស្លាបព្រានៃប្រេងល្ង
- 4 ស្លាបព្រានៃប្រេងអូលីវ
- 2 ដំណក់នៃទឹកអប់
ការរៀបចំ
កូរគ្រឿងផ្សំរហូតទាល់តែមានក្រែមជូរ។
អាល់ម៉ុនលាងសម្អាត
សមា្ភារៈ
- ម្សៅពោត ½ ពែង (ឬ oatmeal)
- ប្រេងអាល់ម៉ុនផ្អែមកន្លះពែង
- ប្រេងអូលីវកន្លះពែង grater សាប៊ូ
ការរៀបចំ
លាយគ្រឿងផ្សំឱ្យល្អ រួចដាក់ក្នុងពាងមួយ ។ បន្ថែមទឹកនៅពេលប្រើ។
អត្ថបទដែលអ្នកត្រូវអាន
