триглицеридтер Бұл қанда кездесетін майдың бір түрі. Тамақтанғаннан кейін біздің денеміз сізге қажет емес калорияларды триглицеридтерге айналдырады және оларды май жасушаларында сақтайды, содан кейін энергия үшін пайдаланылады.
Денемізді энергиямен қамтамасыз ету үшін триглицеридтерҚажет болса да, қанда тым көп триглицерид жүрек ауруының қаупін арттыруы мүмкін.
Семіздік, бақыланбайтын қант диабеті, алкогольді тұрақты пайдалану және жоғары калориялы диета, қандағы триглицеридтердің жоғары деңгейіоған не себеп болуы мүмкін.
мақалада «Жоғары триглицерид не істейді», «Триглицерид не істейді», «Триглицеридтің жоғарылауына не себеп болады», «Жоғары триглицеридтің белгілері қандай», «Триглицеридтің жоғары болуы нені білдіреді», «Триглицеридті шөппен қалай төмендетуге болады» тақырыптар талқыланады.
Триглицеридтер дегеніміз не және ол неліктен маңызды?
триглицеридтерқандағы липидтердің немесе майлардың бір түрі болып табылады. Тамақтану кезінде калория қажет емес триглицеридтерОл e-ге айналады және май жасушаларында сақталады.
Содан кейін біздің гормондар тамақ арасында энергияға айналады. триглицерид бөледі. Бұл цикл сіз күйдіріп жібергеннен гөрі көбірек калорияларды жеген кезде ғана проблемалы болады, бұл өз кезегінде жоғары триглицеридтерде соған әкеледі гипертриглицеридемияСондай-ақ i деп аталады.
Триглицеридтердің деңгейі келесі түрде көрсетіледі:
қалыпты – децилитрге 150 миллиграмнан аз
шекарасы жоғары – децилитр үшін 150-199 миллиграмм
биік – децилитр үшін 200–499 миллиграмм
өте биік – децилитр үшін 500 миллиграмм немесе одан жоғары
Триглицеридтер және холестеринқанда айналатын липидтердің әртүрлі түрлері. триглицеридтер Ол пайдаланылмаған калорияларды сақтайды және денені энергиямен қамтамасыз етеді, ал холестерин жасушаларды құру және белгілі бір гормондарды өндіру үшін қолданылады.
Жоғары тығыздықтағы липопротеидтер (HDL) қан ағымымен байланысып, оны экскреция үшін қайтадан бауырға тасымалдау арқылы денеден майды кетіруге көмектеседі.
Төмен тығыздықтағы липопротеидтер (ТТЛП) негізінен майды және аздаған ақуызды бауырдан дененің басқа бөліктеріне тасымалдайды.
Жоғары LDL холестерині жүректің ишемиялық ауруының маңызды көрсеткіші болып табылады, бірақ дәлелдер мұны көрсетеді жоғары триглицерид деңгейітәуелсіз тәуекел факторы екенін көрсетеді.
Жоғары триглицеридтердің себептері
Жоғары триглицеридтер келесі жағдайлардан туындауы мүмкін:
- Семіздік
– Қолданылғаннан көп калория жеу, өйткені олар энергия үшін жағылады
Зерттеулер, триглицеридтердің деңгейіОл жүрек-қан тамырлары ауруларының сырқаттанушылық пен өлімнің негізгі себебі болып табылатын жүрек-қантамыр ауруларының алғышарты екенін көрсетеді.
Триглицеридтері жоғары адамдарLDL холестерин деңгейлері мақсатқа сай болса да, олар жүрек-қан тамырлары ауруларына айтарлықтай қауіп төндіруі мүмкін.
Жоғары триглицеридтерде Оның болуы 2 типті қант диабетінің даму ықтималдығын арттырады. Ол, жоғары триглицеридБұл қант диабеті қант диабетін тудыратындықтан емес, бұл дененің тағамды энергияға дұрыс айналдыра алмайтындығынан.
Әдетте, дене глюкозаны энергия үшін пайдаланылатын жасушаларға тасымалдайтын инсулин шығарады. Инсулин денеге энергия үшін триглицеридтерді пайдалануға мүмкіндік береді, бірақ адам инсулинге төзімді болса, жасушалар инсулиннің немесе глюкозаның енуіне жол бермейді, сондықтан глюкоза да, триглицерид жинақталуын тудырады.
гипертриглицеридемияқазіргі семіздікте барған сайын маңызды рөл атқарады. Зерттеулер, триглицеридтердің деңгейібел шеңберіне және салмақ жоғалтуға көбірек байланысты гипертриглицеридемияайтарлықтай жақсарғанын көрсетеді.
Триглицеридтерді табиғи түрде қалай төмендетуге болады?
арықтау
Біз қажетті мөлшерден көп калорияларды қабылдаған кезде, денеміз сол калорияларды пайдаланады. триглицерид және оны май жасушаларында сақтайды.
Сондықтан салмақ жоғалту қандағы триглицеридтердің деңгейін төмендетудің тиімді әдісі болып табылады. Зерттеулер көрсеткендей, дене салмағының 5-10% жоғалту, қан триглицеридтеріОл қан қысымын 40 мг/дл (0.45 ммоль/л) төмендете алатынын көрсетті.
Зерттеулер көрсеткендей, ұзақ мерзімді салмақ жоғалту тіпті аз мөлшерде болуы мүмкін. қандағы триглицеридтердің деңгейі тұрақты әсер ете алатынын анықтады
Бір зерттеу салмақты бақылау бағдарламасын тастаған қатысушыларға бағытталған. Олар тоғыз ай бұрын жоғалтқан салмағын қалпына келтірсе де, қандағы триглицеридтердің деңгейі Ол 24-26 пайызға төмен болып қалды.
қантты тұтынуды шектеңіз
Қантты тұтыну Бұл көптеген адамдардың диетасының үлкен бөлігі. Жасырын қант көбінесе десерттерде, алкогольсіз сусындар мен шырындарда жасырылады.
Тамақтан алынатын қосымша қант триглицеридтерде түрлендірілген және бұл триглицерид қан деңгейінің жоғарылауына және басқа жүрек ауруының қауіп факторларына әкеледі.
15 жылдық зерттеу күнделікті калориясының кем дегенде 25% қанттан алатын адамдардың жүрек ауруынан өлу ықтималдығы 10% -дан аз қанттан алатындарға қарағанда екі есе жоғары екенін көрсетті.
Басқа зерттеуде қантты тұтыну балаларда жоғары болды. қандағы триглицеридтердің деңгейі байланысты екені анықталды Қант қосылған сусындарды тіпті сумен алмастыру, триглицерид дерлік 29 мг/дл (0.33 ммоль/л) төмендеуі мүмкін.
көмірсуларды азайту
Қант сияқты, қосымша көмірсулар триглицеридтерде түрленіп, май жасушаларында сақталады. төмен көмірсутекті диеталар одан азырақ қандағы триглицеридтердің деңгейі қамтамасыз етеді.
2006 жылғы зерттеу көмірсулардың әртүрлі мөлшерде болатынын анықтады триглицерид Бұл сізге қалай әсер ететінін қараңыз.
Төмен көмірсутекті диетадағылар көмірсулардан шамамен 26% калория береді, ал жоғары көмірсутекті диетадағылар көмірсулардан 54% дейін калория береді. қандағы триглицеридтердің деңгейіодан әрі төмендегенін көрсетті.
Басқа зерттеу бір жыл ішінде төмен және жоғары көмірсутекті диеталардың әсерін қарастырды. Төмен көмірсулар тобы артық салмақты ғана емес, сонымен қатар жоғалтты қан триглицеридтеріодан әрі қысқартуға әкелді.
талшықты көбірек тұтыныңыз
LiFжемістерде, көкөністерде және дәнді дақылдарда кездеседі. Талшықтың басқа көздері жаңғақтар, дәнді дақылдар және бұршақ дақылдары болып табылады.
Талшықты көбірек тұтыну май мен қанттың аш ішекте сіңуін азайтады. триглицерид Бұл мөлшерін азайтуға көмектеседі
Бір зерттеуде зерттеушілер қант диабетімен ауыратын адамдарда күріш кебегін талшықпен толықтырды. қан триглицеридтері7-8%-ға төмендегенін көрсетті.
Басқа зерттеуде, жоғары және төмен талшықты диеталар қан триглицериді деңгейіне қалай әсер етеді
төмен талшықты диета, триглицеридтер жоғары талшық фазасында бар болғаны алты күн ішінде 45%-ға өсуді тудырды триглицеридтер бастапқы деңгейден артта қалды.
жүйелі түрде жаттығу
«жақсы» HDL холестерині қан триглицеридтері Ол жоғары HDL холестерин деңгейімен кері байланысқа ие. триглицеридтерБұл оны төмендетуге көмектеседі.
аэробты жаттығулар қандағы HDL холестерин деңгейін жоғарылатуы мүмкін және бұл қан триглицеридтерітөмендете алады.
Зерттеулер көрсеткендей, салмақ жоғалтумен бірге аэробты жаттығулар триглицеридтерОл n азайтуда әсіресе тиімді екенін көрсетті.
Аэробты жаттығулардың мысалдарына жаяу жүру, жүгіру, велосипед тебу және жүзу жатады. Аптасына бес күн, кем дегенде 30 минут жаттығу ұсынылады.
Uұзақ жаттығулардың әсері триглицерид ең айқын үшін. Төрт ай бойы аптасына екі сағат жүгіруді зерттеу. қан триглицеридтеріайтарлықтай төмендегенін көрсетті
Басқа зерттеулер қысқа уақыт ішінде жоғары қарқындылықпен жаттығу ұзақ уақыт бойы орташа қарқындылықпен жаттығуға қарағанда тиімдірек екенін анықтады.
транс майларынан аулақ болыңыз
жасанды транс майлары Бұл өңделген тағамдарға жарамдылық мерзімін ұзарту үшін қосылатын майдың бір түрі. Транс майлар коммерциялық қуырылған тағамдарда және ішінара гидрленген майлармен жасалған нан өнімдерінде кездеседі.
Белсенді майлар «жаман» LDL холестерин деңгейінің жоғарылауы және қабыну қасиеттеріне байланысты жүрек ауруы сияқты көптеген денсаулық проблемаларын тудыруы мүмкін.
Транс майларды жеу қандағы триглицеридтердің деңгейікөбейте алады.
Аптасына екі рет майлы балықты жеңіз
Майлы балық, жүрек денсаулығы және қан триглицеридтеріОның төмендететін қасиеті бар Негізінен құрамында омега 3 май қышқылдарының болуына байланысты бұл полиқанықпаған май қышқылы маңызды болып саналады, бұл оны диета арқылы алу керектігін көрсетеді.
Аптасына екі порция майлы балықты жеу ұсынылады. Шындығында, бұл жүрек ауруынан болатын өлім қаупін 36% төмендетуі мүмкін.
2016 жылғы зерттеуде аптасына екі рет лосось жеген адамдар қандағы триглицеридтердің концентрациясын айтарлықтай төмендетті.
Лосось, майшабақ, сардина, тунец және скумбрияомега 3 май қышқылдары әсіресе жоғары балық бірнеше түрі болып табылады.
Қанықпаған майды тұтынуды арттырыңыз
Зерттеулер көрсеткендей, бір қанықпаған және полиқанықпаған майларды, әсіресе майдың басқа түрлерін ауыстырған кезде, қандағы триглицеридтердің деңгейіазайтуға болатынын көрсетеді
Бір қанықпаған майлар зәйтүн майы, жаңғақтар және авокадо сияқты тағамдарда кездеседі. Полиқанықпаған майлар өсімдік майларында және майлы балықтарда кездеседі.
Бір зерттеуде 452 ересек адам соңғы 24 сағатта не жегенін талдап, әртүрлі қаныққан және полиқанықпаған майларға назар аударды.
Ғалымдар қаныққан майды тұтынуды анықтады қан триглицеридтеріұлғайған және полиқанықпаған майларды қабылдау қандағы триглицеридтердің төмендеуі байланысты екені анықталды
Басқа зерттеуде қарт адамдарға алты апта бойы күн сайын төрт ас қасық таза зәйтүн майы берілді. Зерттеу барысында бұл олардың рационында қосылған майдың жалғыз көзі болды.
Нәтижелер бақылау тобымен салыстырылды триглицеридтердің деңгейіОл қан қысымы мен жалпы холестерин мен LDL холестерин деңгейлерінің айтарлықтай төмендеуін көрсетті.
қанықпаған майлар триглицерид Оның төмендететін пайдасын барынша арттыру үшін зәйтүн майы сияқты пайдалы майды таңдап, оны диетадағы транс майлары немесе шамадан тыс өңделген өсімдік майлары сияқты майдың басқа түрлерін ауыстыру үшін пайдаланыңыз.
жүйелі түрде тамақтаныңыз
инсулинге төзімділік, орта мектеп қан триглицеридтеріНе себеп болуы мүмкін - бұл басқа фактор. Тамақтанғаннан кейін ұйқы безінің жасушалары инсулинді қанға шығару туралы сигнал жібереді.
Инсулин глюкозаны кейінірек энергия үшін пайдаланылатын жасушаларға тасымалдауға жауап береді.
Қанда инсулин тым көп болса, организм оған төзімділік танытып, инсулинді тиімді пайдалануды қиындатады. Бұл қандағы глюкозаның да, триглицеридтердің де жиналуын тудырады.
Бақытымызға орай, үнемі тамақтану инсулинге төзімділік пен жоғары триглицеридтердің алдын алуға көмектеседі.
Өсіп келе жатқан ғылыми зерттеулер тұрақты емес тамақтану үлгілері инсулинге сезімталдықтың төмендеуіне, сондай-ақ LDL және жалпы холестерин сияқты жүрек ауруларының қауіп факторларының артуына әкелуі мүмкін екенін көрсетеді.
Тұрақты тамақтану инсулинге сезімталдықты арттырады және қандағы триглицеридтердің деңгейітөмендетеді.
Алкогольді пайдалануды шектеңіз
Алкоголь құрамында қант пен калория көп. Егер бұл калориялар пайдаланылмаса, триглицеридтерде түрленіп, май жасушаларында сақталуы мүмкін.
Әртүрлі факторлар әсер еткенімен, кейбір зерттеулер алкогольді қалыпты тұтыну қалыпты триглицерид деңгейлерімен байланысты екенін көрсетеді. қан триглицеридтері53%-ға дейін артуы мүмкін екенін көрсетеді.
Соя протеинін қолданыңыз
Соя изофлавондарға бай, денсаулыққа көптеген пайдасы бар өсімдік қосылысының бір түрі. Бұл қосылыстар LDL холестеринді төмендету үшін өте пайдалы.
соя протеині қандағы триглицеридтердің деңгейітөмендейтіні айтылады. 2004 жылы жүргізілген зерттеуде соя және жануар ақуыздары триглицеридтерМаған қалай әсер ететіні салыстырылады.
Алты аптадан кейін соя протеині триглицеридтердің деңгейіЖануарлар ақуызына қарағанда ақуыздың құрамын 12.4%-ға төмендететіні анықталды.
Сол сияқты, 23 зерттеудің талдауы соя протеинін анықтады триглицеридтероның да 7,3%-ға төмендеуімен байланысты екенін анықтады. соя протеині; соя және соя сүті сияқты тағамдарда.
Жаңғақтарды көбірек тұтыныңыз
Жаңғақтар талшықтың, омега 3 май қышқылдарының және қанықпаған майлардың шоғырланған дозасын қамтамасыз етеді; бұлардың барлығы қан триглицеридтеріОлар төмендеу үшін бірге жұмыс істейді
61 зерттеуді талдау әрбір жаңғақ триглицеридтерді 2.2 мг/дл (0.02 ммоль/л) төмендететінін көрсетті.
2,226 адамды қамтыған тағы бір талдау жаңғақ жейтінін анықтады қан триглицеридтеріОның қарапайым төмендеуімен байланысты екенін көрсететін ұқсас тұжырымдар болды
Жаңғақтар жоғары калориялы екенін есте сақтаңыз, сондықтан оны мұқият тұтыну маңызды.
Табиғи тағамдық қоспаларды қолданып көріңіз
Кейбір табиғи қоспалар қандағы триглицеридтерді төмендету мүмкіндігі бар:
Балық майы
Жүрек денсаулығына күшті әсерімен танымал бір зерттеу балық майы қоспаларын қабылдау триглицеридтерді 48% төмендететінін көрсетті.
Пажитник
Дәстүрлі түрде сүт өндіруді ынталандыру үшін қолданылғанымен, фенугрек тұқымы қан триглицеридтерітөмендетуде тиімді деп хабарлады
сарымсақ сығындысы
Жануарларға жүргізілген бірнеше зерттеулер сарымсақ сығындысы қабынуға қарсы қасиеттерінің арқасында триглицерид деңгейін төмендете алатынын көрсетті.
Гуггул
Бұл шөп қоспасы жоғары холестерині бар науқастарда тамақтану терапиясымен бірге қолданылады. триглицеридтердің деңгейіБұл азайтуда тиімді болуы мүмкін
Куркумин
2012 жылғы зерттеу куркуминнің төмен дозасын қосымша ретінде пайдалану, қан триглицеридтеріайтарлықтай төмендеуіне әкелуі мүмкін екенін көрсетті
