Жүзу артық салмақтан арылтады ма? Жүзудің ағзаға қандай пайдасы бар?

Спортзалда терлеуді ұнатпайтындар үшін тамаша жаттығу. жүзуболып табылады ең жақсы жүзу аэробты жаттығуларсолардың бірі болып табылады. 

Оның көптеген денсаулыққа пайдасы бар екені белгілі. Бұл қызықты жаттығу салмақ жоғалту үшін де ұсынылады, өйткені ол жасына және шеберлігіне қарамастан барлығына жарамды. 

осында жүзудің пайдасы және жаңадан бастаушыларға бұл туралы пайдалы кеңестер ...

Жүзудің қандай пайдасы бар?

Жүзу салмақ жоғалтуға көмектеседі

• Жүзукалорияларды жағады. қанша калория Майды неғұрлым көп жағасыз, соғұрлым май әрекет етеді. 
• Жүзу Денедегі артық майлар күйе бастайды. Корей ғалымдары да семіз балалармен жүргізген экспериментінде мұны растады. 
• Жүзу және басқа су жаттығулары семіз балалардың дене майының мөлшерін азайтуға көмектесті.

сүйек күші

• Сүйек массасы жасына қарай азаяды, әсіресе әйелдерде. ЖүзуЖасына және аэробты жаттығулардың басқа түрлеріне байланысты сүйектердің жоғалуын болдырмайды. 
• буын ауруы немесе артритБұл кім үшін пайдалы 
• ЖүзуОл сондай-ақ остеопорозды жақсартады, сүйек массасының тығыздығын арттырады және сүйектерді нығайтады.

Жүрек денсаулығы

• Жүрек аурулары отырықшы өмір салты нәтижесінде өсті. 
• Жүзу Мұндай аэробты жаттығулар жүрек денсаулығын жақсартады. Ол мүмкін болатын жүрек-қан тамырлары ауруларынан қорғайды. 
• Түрлі зерттеулер, жүзуЖаттығу жүрек денсаулығына арналған ең жақсы жаттығулардың бірі екенін анықтады.

Церебральды сал ауруы

• Церебральды сал ауруы – балаларда жиі кездесетін қозғалыс ақауы.
• Жаттығу церебральды сал ауруы бар балалардың моторлық функцияларын жақсартуға көмектеседі. 
• Австралиялық ғалымдар, церебральды сал ауруы бар балалар жүзуОлар жаттығудан ләззат алғанын және шаршамағанын анықтады.n көбірек

икемділік

• Икемділік - буындарды толық көлемде жылжыту мүмкіндігі. 
• Жүзу кезінде денені алға жылжыту және судың үстінде тұру үшін аяқ-қолдар қолданылады. 
• күнделікті үнемі жүзуБүкіл дененің икемділігін арттыруға көмектеседі және нәтижесінде буындардағы ауырсынуды азайтады.

денені үйлестіру

• Жүзу; Бұл оңай жұмыс емес, өйткені ол аяқтар, қолдар, бас, кеуде және көз арасындағы үйлестіруді қажет етеді. 
• Жүзу Бүкіл дене қозғалысын және аяқ-қолдар мен ішкі мүшелер арасындағы үйлестіруді жақсартуға көмектеседі.

триглицерид

• триглицерид Деңгейлері неғұрлым жоғары болса, соғұрлым жүрек ауруы мен мезгілсіз өлім қаупі артады.
• Ғалымдар орта жастағы әйелдерге эксперимент жүргізді. Олар 3 апта бойы күніне 60 минут жүзген әйелдердің дене құрылымы жақсарып, салмағын жоғалтып, қандағы липидтердің профилі жақсарғанын анықтады.
• Олар сондай-ақ қандағы триглицеридтер деңгейінің төмендеуін атап өтті.

нейрогенез

• Уақытша эпилепсия - ми жасушаларының өлімінен туындаған неврологиялық ауру. 
• Көп жағдайда ұстамаға қарсы препараттар тиімді емес. 
• Баламалы емдеу әдістерін іздеу мақсатында жүргізілген зерттеу, жүзузертханалық тышқандарда нейрогенез үшін тиімді екенін анықтады.

Демікпе

• Демікпетыныс алу жолдарының қабынуынан туындайды. Тыныс алуды қиындатады. 
• Түрлі зерттеулер, жүзудемікпе ұстамаларын азайтуға көмектесетінін анықтады. 

қартаюды бәсеңдету

• Жүзужас көрінуге көмектеседі. 
• Себебі ол көңіл-күйді жақсартады және ағзадағы тотығу стрессін азайтады.

Ұйқы 

• Ұйқысы қиын адамдар жүзубастауға болады. 
• ЖүзуБұл толық денеге арналған аэробты жаттығу және егер сіз суда біраз уақыт өткізген болсаңыз, оның қаншалықты ауыр екенін білесіз. 
• Өйткені сіздің бүкіл денеңіз миыңызбен жүзіп келе жатқанда үздіксіз жұмыс істейді. 
• Сондықтан түнде жақсы ұйықтай бастайсыз.

Психикалық денсаулық

• Стресс, мазасыздық ve депрессияелемеуге болмайтын психикалық денсаулық проблемалары. 
• Ғалымдар жүзу көңіл-күйді жақсартуға және әртүрлі ауыр психологиялық мәселелерді емдеуге көмектесетінін анықтады.

бұлшықеттерді күшейту

• ЖүзуМайды жағуға көмектесетінін білеміз.
• Сондай-ақ бұлшық еттерді сергітуге және нығайтуға көмектеседі. 
• Аяқтың, қолдың, кеуденің, бастың, іштің және мойынның қайталанатын қозғалысы көлемді бұлшықеттердің орнына жұқа бұлшықеттерді қалыптастырады. 
• жүзу жаттығуы Неғұрлым көп жасасаңыз, бұлшықеттер соғұрлым күшті болады.

Жүзуді жаңадан бастаушыларға кеңес

жүзу стилібұл сіздің дағдыларыңызды жақсартуға және сізді жақсы жүзуші етуге көмектеседі. жүзу бойынша кеңестерқараңыз:

• жүзуге арналған көзілдірікҮйрену үшін суға түсуден бір сағат бұрын жалаңаш киіміңізді киіңіз. Қосымша көзілдірік алып жүріңіз.
• Дем алғанда немесе иығыңызды айналдырғанда түзу артқа тартуға тырысыңыз.
• Тиімді жүзу үшін жүзу желбегін пайдаланыңыз. Бұл тобықтардың икемділігін арттыруға көмектеседі.
• Құлақ инфекциясын болдырмау және тітіркенуді шектеу үшін силикон құлақ тығындарын пайдаланыңыз.
• Кептіруге, тазалауға немесе сүртуге ыңғайлы кішкентай сүлгіні ұстаңыз.
• Жүзу Құтқарушылар кезекшілік ететін қауіпсіз аймақты таңдаңыз.
• Әрқашан суға түсер алдында қыздыру жаттығуларын жасаңыз. Буындар мен бұлшықеттерді созуды ұмытпаңыз.
• Суды көп ішуді ұмытпаңыз.
• Егер сіз бастаушы болсаңыз, оны асыра алмаңыз.