Лимон суы салмақ жоғалтады ма? Лимон суының пайдасы мен зияны

Лимон шырыны қосылған суБұл жаңа сығылған лимонмен араластырылған судан жасалған сусын. Оны ыстық немесе салқын түрде ішуге болады.

Бұл судың ас қорытуды жақсарту, назар аударуды жеңілдету және энергиямен қамтамасыз ету сияқты әртүрлі денсаулыққа пайдасы бар. Бұл сонымен қатар салмағын жоғалтқысы келетіндердің бірінші кезектегі сусыны.

«Лимон қосылған судың пайдасы қандай», «лимон қосылған судың пайдасы қандай», «лимон қосылған су қарынды ерітеді ме», «лимон қосылған су арықтайды ма», «лимон қосылған суды қашан ішу керек? «, «лимонмен суды қалай жасауға болады»? Міне, осы қызықты сұрақтарға жауаптар…

Лимон қосылған су ішудің пайдасы

иммунитетті күшейтеді

Лимон шырыны қосылған су, күшті антиоксидант С дәрумені. бай С дәрумені иммундық функцияны күшейтетіні белгілі.

Ол әртүрлі жасушалық функцияларды қолдау арқылы иммундық қорғанысты жақсартады. Ол адамның иммундық жүйесінің маңызды құрамдас бөлігі болып табылатын В және Т жасушаларының пролиферациясын арттырады.

С дәруменін қабылдау респираторлық және жүйелі инфекциялардың қаупін азайтады.

Лимон шырыны қосылған субос радикалдарды жояды және тотығу стрессімен күреседі. Иммунитетті арттырудан басқа, бауырдың зақымдануының алдын алуды қоса алғанда, басқа да қорғаныс әсерлері бар.

Бүйрек тастарының алдын алуға көмектеседі

Лимон шырыны қосылған суҚұрамында цитрат бар, ол кальциймен байланысады және тас түзілуін болдырмайды. Күніне жарты стакан лимон суын ішуцитраттардың несеппен шығарылуын арттыру арқылы, бүйрек тасы тәуекелді азайта алады.

Цитрустық жемістердің ішінде лимон ең жоғары цитрат қатынасына ие. Бұл, лимон шырыны қосылған суЮн бұл неліктен бүйрек тастарының алдын алудың тамаша тәсілі болуы мүмкін екенін түсіндіреді.

Психикалық денсаулықты қорғайды

Лимон Цитрус жемістері сияқты цитрус жемістерінің шырындары когнитивтік денсаулықты жақсартатын флаванондарға бай. Бұл флаванондар миға қан ағынын арттыру арқылы жұмыс істейді. Бұл психикалық денсаулықты нығайтады.

Лимон шырыны қосылған суdaki лимон қышқылы Ол сонымен қатар мидың қабынуын болдырмайды және тотығу стрессімен күреседі, осылайша мидың денсаулығын жақсартады. Осы ерекшеліктерге байланысты лимон шырыны қосылған сунейродегенеративті аурулардың алдын алуда әлеуетті пайда әкелуі мүмкін.

Жаттығулардың өнімділігін жақсартады

Лимон шырыны қосылған суЫлғалдануды арттырады. Зерттеулер көрсеткендей, ылғалдандыру жалпы жаттығулардың өнімділігін жақсартады. Маусым кезінде жаттығатын спортшыларды зерттеуде тұрақты ылғалдандыру олардың көрсеткіштерін жақсартты.

Бұл гидратация натрийді жоғалтуды жақсартады, бұл физикалық күш салу кезінде адамның терлеу жылдамдығының жоғарылауына байланысты жиі кездеседі.

ас қорытуға көмектеседі

Кейбір зерттеулер лимондағы қышқылдар ағзаның табиғи асқазан қышқылдарын қолдап, ағзаға тағамды ыдыратуға көмектесетінін айтады. Бұл жақсы ас қорытуды білдіреді.

Цитрустық жемістер, соның ішінде лимондар, негізінен жемістің қабығында болатын талшық пектин қамтиды. Бұл талшық ас қорытуды жақсартады.

Лимонды суды ішудің теріге пайдасы

Цитрус негізіндегі шырындар терінің денсаулығын жақсартады. Зерттеулерде мұндай шырындардың күшті антиоксиданттық және қартаюға қарсы әсері бар екені анықталды. Ол тотығу стрессін болдырмайды және тіпті әжімдердің түзілуін (тышқандарда) басады.

Лимон шырыны қосылған суС дәрумені теріге күшті әсер етеді. Қоректік зат теріде және дәнекер тіндерінде кездесетін негізгі құрылымдық ақуыз - коллагеннің түзілуіне ықпал етеді. С дәрумені сонымен қатар бос радикалдармен күреседі және теріні тотығу стрессінің әлсірететін әсерінен қорғайды.

Лимон шырынының тағамдық құндылығы

Артық салмақтан арылу үшін лимон суын ішудің пайдасы

Лимон суының калориясы төмен

Лимон шырыны қосылған су Әдетте бұл өте төмен калориялы сусын. Бір стақан суға жарты лимонды сығып алсаңыз, әр стақанда небәрі 6 калория болады.

Сондықтан, апельсин шырыны және сода сияқты жоғары калориялы сусындар лимон шырыны қосылған су Бұл калорияларды азайтудың және салмақ жоғалтудың тамаша тәсілі.

Мысалы, бір стақан апельсин шырынын (237 мл) 110 калория, ал 0.49 литрлік сода бөтелкесінде 182 калория бар.

Тіпті осы сусындардың біреуі ғана лимон шырыны қосылған су Оны ауыстыру арқылы күнделікті калорияны 100-200 калорияға азайтуға болады

Ылғалдандыруға көмектеседі

Ауыз судың қоректік заттарды жасушаларға тасымалдаудан және ағзадағы қалдықтарды тазартудан бастап көптеген артықшылықтары бар.

Адекватты ылғалдандыруды сақтау дене температурасын реттеуден бастап физикалық өнімділікті жақсартуға дейін маңызды.

Кейбір дәлелдер сонымен қатар денені ауыз сумен ылғалдандыру салмақ жоғалтуға көмектесетінін көрсетеді. Зерттеулер көрсеткендей, ылғалданудың жоғарылауы майдың жоғалуын арттырады.

Жақсы ылғалданған дене судың сақталуын азайтуға көмектеседі, бұл кебулер сияқты салмақ қосу белгілерін жояды.

Лимон шырыны қосылған суЖүн негізінен судан жасалғандықтан, ол жеткілікті ылғалдандыруды қамтамасыз етеді.

Бұл метаболизмді жылдамдатады

Зерттеулер көрсеткендей, жеткілікті мөлшерде су ішу метаболизмді арттыруы мүмкін.

Зерттеушілер жақсы ылғалдандыру митохондриялардың қызметін жақсартады деп болжайды, бұл жасушаларда кездесетін органелла түрі денеге энергия өндіруге көмектеседі.

Бұл метаболизмді жеделдетеді, бұл салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін. Ауыз судың жылу шығару үшін калориялар жағылатын метаболизм процесін термогенез жасау арқылы метаболизмді жеделдететіні айтылған.

Лимон шырыны қосылған су Бұл тақырып бойынша зерттеулер шектеулі, бірақ оның негізгі ингредиенті су екенін ескерсек, ол метаболизмді күшейтетін артықшылықтар береді. 

Лимон суы сізді толыққанды етеді

лимон суын ішуБұл салмақ жоғалту режимінің бөлігі болып табылады, өйткені ол калория қоспай толықтық пен қанықтылықты дамытуға көмектеседі.

2008 жылғы зерттеу артық салмағы бар және өте семіз егде жастағы адамдарда судың калория тұтынуына әсерін қарастырды. Зерттеулер таңғы ас алдында 0,5 литр су ішу тамақ кезінде тұтынылатын калория санын 13%-ға азайтатынын анықтады.

Тағы бір зерттеуде тамақ кезінде су ішу аштықты азайтып, қанықтыруды арттыратыны анықталды.

Лимон шырыны қосылған суЖүннің калориясы төмен және ауыз су сияқты қанықтыруды тудыруы мүмкін болғандықтан, бұл калорияны тұтынуды азайтуға көмектесетін тиімді әдіс.

Салмақ жоғалтуды арттырады

Қанықтыру мен ылғалдандыруға пайдалы әсер ету мүмкіндігіне байланысты кейбір деректер судың (лимон шырыны қосылған су (соның ішінде) салмақ жоғалтуды арттыруы мүмкін.

Бір зерттеуде 48 ересек адам екі диетамен тамақтандырылды: әр тамақ алдында төмен калориялы диета, әр тамақ алдында 0,5 литр су немесе тамақ алдында сусыз төмен калориялы диета.

12 апталық зерттеудің соңында су тобына қатысушылар сусыз топтағы қатысушыларға қарағанда 44% артық салмақ жоғалтты.

Басқа зерттеулер көрсеткендей, суды көбейту диетаға немесе жаттығуларға қарамастан салмақ жоғалтуға көмектеседі.

2009 жылғы зерттеу артық салмағы бар 173 әйелдің су тұтынуын өлшеген. Ол уақыт өте суды тұтыну диетаға немесе физикалық белсенділікке қарамастан дене салмағының жоғарылауымен және майдың жоғалуымен байланысты екенін анықтады.

Бұл зерттеулер әсіресе ауыз суға бағытталған болса да, нәтиже бірдей болуы мүмкін лимон шырыны қосылған су сонымен қатар қолданылады.

Лимон суын қалай дайындау керек?

Лимон шырыны қосылған су Бұл теңшеуге болатын сусын және оны сіздің жеке қалауыңызға қарай реттеуге болады. Рецепттер әдетте жарты лимонды стакан сумен араластырып дайындалады. 

Дәмі көбірек болу үшін бірнеше басқа ингредиенттерді қосып көріңіз. Сіз бірнеше жаңа жалбыз жапырақтарын немесе куркума себіңіз және дәмді және пайдалы жолдармен бір стақан лимон шырынын басқа дәмдеуіштерді қоса аласыз.

Көптеген адамдар күніне бір стақан су ішеді. лимон шырыны қосылған су Бастауды жөн көреді, бірақ оны тәуліктің кез келген уақытында ішуге болады.

Оны шай сияқты ыстық күйде ішуге болады немесе салқын және сергітетін сусын үшін бірнеше мұз текшелерін қосуға болады.

Лимон шырыны қосылған суБелгілі бір температурада тұтынылғанда үлкен пайда әкелетіні туралы мәлімдемелерге қарамастан, оның өзгеретінін растайтын дәлелдер аз.

Лимон суын ішудің зияны

Лимон шырыны қосылған су ол қышқыл. Осы себепті, ол тым көп мас болған кезде келесідей жағымсыз әсерлерді тудыруы мүмкін.

Тіс эмальын шіріп кетуі мүмкін

Экстремалды лимон шырыны қосылған су тұтыну тіс эмальының қышқыл деминерализациясына әкелуі мүмкін.

Бразилиялық зерттеу мұны дәлелдеді. Лимон шырыны қосылған суалкогольсіз сусындарға ұқсас тістерге абразивті әсерлерін көрсетті. Олардың барлығы бірдей қышқыл.

Лимон шырыны қосылған су Тістерді тұтынудан кейін дереу тазалау эрозияны болдырмауға көмектеседі. Сондай-ақ тіс жегісінің алдын алу үшін оны сабан арқылы ішуге болады.

Ауыз жарасын тудыруы мүмкін

Қатерлі жаралар - ауыз қуысының жарасының бір түрі. Бұл ауыз қуысындағы (немесе қызыл иектің түбіндегі) таяз жаралар және ауырады. Кейбір зерттеулер лимон қышқылы ауыз қуысының жарасын нашарлатуы мүмкін екенін айтады. Лимон қышқылының оны тудыруы мүмкін механизмі әлі түсінілмеген.

Лимондағы лимон қышқылы жараларды нашарлатып, одан да көп ауру тудыруы мүмкін. Сондықтан, егер сізде молочница сияқты жаралар болса, лимон сияқты цитрус жемістерін тұтынбаңыз. Олардың толық қалпына келуін күтіңіз.

Жүректің күйдірілуін күшейтуі мүмкін

Кейбір зерттеулер цитрус жемістері күйдіруді немесе тудыруы мүмкін екенін көрсетті қышқылдық рефлюксне тудыратынын көрсетеді.

Зерттеулер көрсеткендей, асқазан-ішек жолдарының ұқсас белгілері бар науқастар цитрус жемістері мен шырындарын көбірек тұтынады.

Лимон шырыны қосылған су ол сонымен қатар төменгі өңеш сфинктерінің бұлшықетінің тиімділігін төмендетіп, оның орнына асқазан қышқылының өңешке кетуіне себеп болуы мүмкін.

Сондай-ақ шырын асқазан жарасын нашарлатуы мүмкін. Ойық жаралар өте қышқыл ас қорыту шырындарынан пайда болады. лимон суын ішу (және басқа газдалған сусындар) жағдайды нашарлатуы мүмкін.

Мигреньді тудыруы мүмкін

Цитрус жемістерінің мигреньді тудыруы мүмкін екендігі туралы кейбір зерттеулер бар. Жемістер аллергиялық реакция арқылы мигрень шабуылын тудыруы мүмкін. Цитрус жемістеріндегі ерекше ингредиент тирамин кінәлі.

Жиі зәр шығаруды тудыруы мүмкін

Экстремалды лимон суын ішуБұл жиі зәр шығаруды тудыруы мүмкін екенін дәлелдейтін зерттеулер жоқ. Бұл лимонның емес, судың өзінен болса керек.

Сондай-ақ, лимон шырыны қосылған суБұл жүрек айнуын немесе құсуды тудыруы мүмкін деп саналады. Бұл оның құрамындағы С дәруменіне байланысты болуы мүмкін.

Экстремалды лимон шырыны қосылған су Тұтынғаннан кейін құсу жағдайлары болды. Теориялар бұл денені артық С дәруменінен тазартады және симптомдарды тудырады деп болжайды.