«Тез аш болып жатырмын, не істеуім керек?» деп ойласаңыз, миыңыз «сен жеп қойдың» деп бүлік шығарады, ал асқазаның «тойып қал» деп айқайлайды. Тұрақты аштық сезімімен күресу оңай емес... Сенімді болыңыз, бұл жағдайдан құтылудың бірнеше практикалық жолдары бар. «Шынымен бе?» дегеніңізді естіп тұрмын. Жиі аштықтың сырын бірге шешейік. Егер сіз дайын болсаңыз, «Мен өте тез ашамын» деп айтпау үшін не істеуге болатынын қарастырайық.
Мен өте оңай аш боламын, не істеуім керек?
Қорықпаңыз, бұл жағдай тек сіздің басыңыздан өткен жоқ. Бұл кез келген адам мезгіл-мезгіл басынан өткеретін мәселе. Тым тез аш болу дұрыс тамақтанбау, тез метаболизм, қантты тағамдарды шамадан тыс тұтыну немесе жеткілікті су ішпеу салдарынан болуы мүмкін. Тым тез аштықты болдырмаудың тиімді әдістері:
1. Теңгерімді диетаға есік ашыңыз
Адекватты және теңдестірілген тамақтану - тез аштықты болдырмаудың бірінші әдісі. Өйткені теңдестірілген тамақтану кезінде қандағы қант те теңестіріледі. Осылайша, асқазаныңыз үнемі «мені толтырыңыз» деп мазаламайды. Әрбір тағамға макронутриенттерді, яғни көмірсуларды қосыңыз. ақуыз және майларды тұтынуды ұмытпаңыз. Олардың арасындағы тепе-теңдікті сақтауды ұмытпаңыз. Әсіресе талшыққа бай тағамдар мен ақуызға бай тағамдар ұзақ уақыт бойы тоқтық сезімін тудырады, бұл сізді тез аштықтан сақтайды.
Сіз кейде аштық сезінгенде, сіз шынымен шөлдеуіңіз мүмкін екенін білесіз бе? Дене шөлдеген кезде оны аштық сигналы ретінде қабылдай алады. Су ішпейтіндердің ең үлкен сылтауы – су ішуді ұмытып кетуі. Күні бойы суды жеткілікті мөлшерде ішуді ұмытпаңыз. «Көп су ішу үшін не істеуім керек?» Мақаланы оқу арқылы су ішуді есте сақтаудың практикалық жолдарын біліңіз. Тіпті аштық сезінгенде бір стақан су ішіңіз. Мүмкін сіз аш емессіз, тек шөлдеген шығарсыз.
3.Тағамдардың күшін пайдаланыңыз
Бәлкім, мен сияқты жеңіл тағамдарды ұнатпайтындардың бірі шығарсың. Бірақ жеңіл тағамдардың артықшылығы бар; Ұзақ негізгі тағамдар арасында қандағы қантты теңестіреді. Бұл сізді тез аштықтан және негізгі тағамдарда тамақтанудан сақтайды. Бұл жерде назар аудару керек нәрсе; Тәтті тағамдар шағын және пайдалы нұсқалардан тұрады. Жемістер, йогурт немесе тұтас дәнді тағамдар - тез аш болудан сақтайтын нұсқалар. Тағамдарда бадамЖаңғақ сияқты жаңғақтарды ұмытпаңыз. Әрине, шектен шықпай-ақ.
4. Тұрақты ұйқыдан ләззат алыңыз
Мен тұрақты және жеткілікті ұйықтаймын ба? Бұл салауатты өмір сүру үшін маңызды сұрақ. Бұл сонымен қатар жиі аштықты тудыратын маңызды себеп. Өйткені жеткілікті және тұрақты ұйқы зат алмасудың тұрақты жұмысын қамтамасыз етеді. Жеткілікті және тұрақты ұйқы тез аштықты болдырмаудың тиімді әдісі болып табылады. Зерттеулер тұрақты емес ұйқының салмақ қосатынын анықтады. Ойланып жүргендер»Ұйқысыздық салмақтың өсуіне әкеледі ме?Бұл туралы мақаланы оқу арқылы көбірек біле аласыз.
Тұрақты жаттығулар сіздің метаболизміңізді жылдамдатады. Бұл сіздің денеңіздің тиімдірек жұмыс істеуіне мүмкіндік береді. Тым тез аш болудан шаршасаңыз, аздап белсенділік танытсаңыз қалай болады? Өзіңізге ұнайтын әрекетті жүйелі түрде жасауға тырысыңыз. Көп ұзамай сіз аштық сезімін бақылауға алғаныңызды түсінесіз.
6.Пфф! Мен стресстемін
Стресс аштық сезімін тудыратынын білесіз бе? Сондықтан стресстен аулақ болыңыз. Айтуға оңай, бірақ мен стресстен арылу қиын екенін білемін. Сондай-ақ стрессті басқарудың оңай әдістері бар. Ойланып жүргендер»Стресспен күресу әдістері» мәтінді оқи алады.
7. Тамақтану әдеттеріңізді қайталаңыз
Фаст-фуд немесе баяу тамақ? Әрине, баяу тамақтаныңыз. Өйткені тез тамақтану толықтық сезімін кешіктіреді. Баяу тамақтану және әрбір тістегенді мұқият шайнау аз тамақпен тезірек қанықтыруға мүмкіндік береді. «Тез тамақтану немесе баяу тамақтану сізге салмақ қосады ма?Мақаланы оқи отырып, сіз неге баяу тамақтану керектігін жақсы түсінесіз.
8. Денсаулыққа пайдалы тағамдар
Қандағы қант деңгейін тұрақты ұстау - тез аштықты болдырмаудың кілті. Осы себепті қандағы қант деңгейін тез төмендететін, сондай-ақ оларды жоғарылататын зиянды тағамдардан аулақ болу керек. Тамақтануды тоқтата алмаймын дейтіндер үшін жаңғақтар мен кептірілген жемістер сияқты опциялар пайдалы және қанықтырады.
Нәтижесінде;
«Мен өте оңай аш боламын, не істеуім керек?» дейтіндер үшін талшықты тағамдарды тұтыну, жеткілікті су ішу, тұрақты ұйықтау және стресстен аулақ болу тиімді әдістер. Сонымен қатар, күн ішінде белгілі бір уақыт аралығында аз мөлшерде тамақ ішу және ақуызға және талшыққа бай тағамдарды тұтыну да толықтық сезімін береді. Егер сіз осы ұсыныстарды қолдандым десеңіз, бірақ әлі де аштық сезінсеңіз, мен сізге маманмен кеңесуді ұсынамын.
