Саркопения дегеніміз не, ол неліктен пайда болады? Симптомдары және емі

саркопения, бұлшық еттердің әлсіреуі деп те аталады, бұл 50 жастан асқан ересектердің 10% әсер ететін жалпы жағдай. Ол өмір сүру сапасын төмендетеді. жасқа байланысты бұлшықеттердің әлсіреуі Жағдай деп те белгілі болған жағдайдың алдын алу немесе тіпті кері қайтару үшін кейбір тармақтарды ескеру қажет

Саркопенияның себептеріОлардың кейбіреулері қартаюдың табиғи салдары, бірақ кейбіреулерінің алдын алуға болады. Дұрыс тамақтану және тұрақты жаттығулар саркопенияОл ауруды қалпына келтіріп, өмір сүру ұзақтығы мен сапасын арттырады.

Саркопения дегеніміз не?

саркопенияжәнепрогрессивті бұлшықет дегенерациясыБұл ревматоидты артрит 50 жастан асқан адамдарда жиі кездесетін жағдай.

Орта жастан асқан ересектер жыл сайын бұлшықет күшінің 3% жоғалтады. Бұл олардың көптеген күнделікті әрекеттерді орындау мүмкіндігін шектейді.

Өкінішке орай, бұлшықет күші қалыпты адамдармен салыстырғанда, саркопенияӘсер ету өмір сүру ұзақтығын қысқартады.

саркопениябұлшықет жасушаларының өсу сигналдары мен ыдырау сигналдары арасындағы теңгерімсіздіктен туындайды. Жасушаның өсу процестері «анаболизм», ал жасушаның бөлшектену процестері «катаболизм» деп аталады.

Мысалы, өсу гормондары бұлшықеттерді өсу, стресс немесе жарақат, бұзылу және қалпына келтіру циклі арқылы тұрақты ұстау үшін ақуызды бұзатын ферменттермен жұмыс істейді.

Бұл цикл үнемі орын алады және бәрі реттелгеннен кейін бұлшықет уақыт өте келе күшін сақтайды. Бірақ қартаю кезінде дене қалыпты өсу сигналдарына қарсы тұрады және тепе-теңдікті катаболизмге және бұлшықет жоғалуына қарай ауыстырады.

Саркопенияның белгілері қандай?

саркопения Психикалық ауруы бар адамдар жиі әлсіздікке ұшырайды және олардың төзімділігін жоғалтады. Бұл олардың физикалық жаттығуларды орындау қабілетіне әсер етеді. Белсенділіктің төмендеуі бұлшықет массасының көп жоғалуына әкеледі.

Саркопенияның себептері қандай?

саркопенияАурудың ең танымал себебі - күн ішінде физикалық белсенділіктің төмендеуі. Дегенмен, белсенді өмір салты бар кейбір адамдар саркопения диагностикасы қоюға болады. Өйткені бұл аурудың дамуының басқа себептері болуы мүмкін.

Зерттеушілердің айтуы бойынша саркопенияБасқа себептерге мыналар жатады:

- Бұлшықеттердің қозғалуын білдіретін мидан сигналдар жіберетін жүйке жасушаларының төмендеуі.

- Гормон деңгейінің төмендеуі

- ағзаның ақуызды энергияға айналдыру қабілетінің төмендеуі

Бұлшықет массасын ұстап тұру үшін күнделікті калория мен ақуызды жеткіліксіз тұтыну

Бұлшықеттердің жоғалуын тездететін факторлар

Қартаю саркопенияБұл стенокардия дамуының ең көп тараған себебі болса да, басқа факторлар бұлшықет анаболизмі мен катаболизмі арасындағы теңгерімсіздікті тудыруы мүмкін.

Әрекетсіздік

Әрекетсіздік саркопенияБұл аурудың ең күшті триггерлерінің бірі және бұлшықеттердің тез жоғалуына және әлсіреуіне әкеледі. Жарақат немесе аурудан кейін төсек демалысы немесе әрекетсіздік бұлшықеттердің тез әлсіреуін тудырады.

Төмен белсенділік кезеңдері тұйық шеңберге айналуы мүмкін. Бұлшықет күші төмендейді; бұл шаршауды тудырады және қалыпты белсенділікке оралуды қиындатады.

Дұрыс тамақтанбау

Калориясы мен ақуызы жеткіліксіз диета салмақ жоғалтуға және бұлшықет массасының төмендеуіне әкеледі. Өкінішке орай, төмен калориялы және аз белокты диеталар қартаю кезінде дәм сезуінің өзгеруіне, тістердің, қызыл иектің және жұтылу проблемаларына байланысты жиі кездеседі.

Ғалымдар, саркопенияОл шиеленістің алдын алу үшін әр тағамда 25-30 грамм ақуызды тұтынуды ұсынады.

қабыну

Жарақат немесе аурудан кейін қабыну денеге зақымдалған жасуша топтарын ыдыратуға және қалпына келтіруге сигнал береді.

Созылмалы немесе ұзақ мерзімді аурулар бұлшықеттердің әлсіреуіне әкелетін шешу мен емдеудің қалыпты тепе-теңдігін бұзатын қабынуға әкеледі.

Мысалы, созылмалы обструктивті өкпе ауруынан (COPD) ұзаққа созылған қабынуы бар науқастарды зерттеуде науқастарда бұлшықет массасының төмендеуі анықталды.

Ұзақ мерзімді қабынуды тудыратын басқа аурулардың мысалдары ревматоидты артрит, Крон ауруы немесе ойық жаралы колит, қызыл жегі, васкулит, ауыр күйік және туберкулез созылмалы инфекциялар сияқты.

11249 XNUMX егде жастағы ересектерге жүргізілген зерттеу қандағы С-реактивті протеин деңгейінің қабыну белгісі болып табылатынын анықтады. саркопенияОл мұны зорлықпен тудырғанын анықтады.

Қатты стресс

саркопенияБұл денеге стресс тудыратын басқа денсаулық жағдайларында да жиі кездеседі. Мысалы, созылмалы бауыр ауруы бар адамдарда және созылмалы жүрек жеткіліксіздігі бар адамдардың 20% -на дейін саркопения көрінеді. Созылмалы бүйрек ауруында денеге стресс және белсенділіктің төмендеуі бұлшықеттердің әлсіреуіне әкеледі.

Қатерлі ісік пен онкологиялық ауруларды емдеу де денеге үлкен стресс әкеледі. саркопения жасайды.

Саркопения қалай диагноз қойылады?

Саркопенияның белгілерібұлшықет күшінің төмендеуі нәтижесінде пайда бола бастайды. Саркопенияның ерте белгілеріФизикалық тұрғыдан әлсіздік сезіну және таныс заттарды көтеруде қиындықтар.

оқуларында саркопенияДиагноз қоюға көмектесу үшін тұтқаның күші сынағы орындалады

Күштің төмендеуі басқа жолдармен де көрінуі мүмкін; Оларға баяу жүру, тез шаршау және белсенділікке аз қызығушылық бар.

Тыныспай салмақ жоғалту саркопениябелгісі болуы мүмкін Дегенмен, бұл белгілер басқа медициналық жағдайларда да пайда болуы мүмкін. Дегенмен, егер сіз олардың біреуіне немесе бірнешеуіне ұшырасаңыз және себебін түсіндіре алмасаңыз, денсаулық сақтау маманымен сөйлесіңіз.

Жаттығу саркопенияны қалпына келтіре алады

саркопенияБөртпелермен күресудің ең күшті жолы - бұлшық еттерді белсенді ұстау. Аэробты жаттығулар, қарсылық жаттығулары және тепе-теңдік жаттығуларының комбинациясы бұлшықеттердің жұмсалуын болдырмайды және тіпті кері қайтарады.

Бұл артықшылықтарды алу үшін аптасына кемінде екі-төрт жаттығу сессиясы қажет. Жаттығудың барлық түрлері пайдалы, бірақ кейбіреулері басқаларына қарағанда көбірек пайда әкеледі.

Қарсылық жаттығулары

Қарсылық жаттығуларына гантельдерді көтеру, қарсылық белдеулеріне қарсы тарту немесе денені ауырлық күшіне қарсы жылжыту кіреді.

Қарсылық жаттығуларын орындау кезінде бұлшықет талшықтарының кернеуі күштің жоғарылауына әкелетін өсу сигналдарын тудырады. Қарсылық жаттығулары да өсуді ынталандыратын гормондардың әсерін арттырады.

Бұл сигналдар жаңа ақуыздарды өндіру және бар бұлшықеттерді күшейтетін «серіктік жасушалар» деп аталатын арнайы бұлшықет дің жасушаларын қосу арқылы бұлшықет жасушаларының өсуіне және қалпына келуіне көмектеседі.

Осы процестің арқасында қарсылық жаттығулары бұлшықет массасын арттырудың және оның жоғалуын болдырмаудың ең тікелей әдісі болып табылады. 65 пен 94 жас аралығындағы 57 ересек адамды зерттеу 12 апта бойы аптасына үш рет қарсылық жаттығуларын орындау бұлшықет күшін арттыратынын көрсетті.

Фитнес

Жүрек соғу жиілігін арттыратын үздіксіз жаттығулар, соның ішінде аэробты жаттығулар мен төзімділік жаттығулары саркопениябақылауға да болады.

Саркопенияны емдеу Алдын алу немесе алдын алу үшін аэробты жаттығуларды зерттеудің көпшілігі, сонымен қатар, аралас жаттығулар бағдарламасының бөлігі ретінде қарсылық пен икемділік жаттығуларын қамтиды.

Бір зерттеу 50 жастан асқан 439 әйелде аэробты жаттығулардың әсерін қарастырды. Зерттеу аптасына бес күн велосипедпен жүру, жүгіру немесе серуендеу арқылы бұлшықет массасы артқанын анықтады. Әйелдер бұл әрекеттерді күніне 15 минуттан бастап, 12 айда 45 минутқа дейін өсті.

Жүру

Жүру, саркопенияОл зұлымдықтың алдын алады, тіпті оны жоя алады және адамдардың көпшілігі кез келген жерде еркін жасай алатын әрекет.

65 жастан асқан 227 жапондық ересектерге жүргізілген зерттеу алты айлық серуендеу бұлшықет массасын, әсіресе бұлшықет массасы төмен адамдарда жоғарылататынын көрсетті.

Әр қатысушының жүріп өткен қашықтығы әртүрлі болды, бірақ олар күнделікті жалпы қашықтықты ай сайын 10%-ға арттыруға шақырылды.

Басқа зерттеуде 60 жастан асқан 879 ересек адам жылдамырақ жүреді саркопения ықтималдығы аз екені анықталды.

Саркопенияның табиғи емі

Саркопения және тамақтану

Тамақтан алатын калориялар, ақуыздар немесе кейбір витаминдер мен минералдар жеткіліксіз болса, бұлшықеттердің жоғалу қаупі артады. Егер сіз осы қоректік заттардың жеткілікті мөлшерін алсаңыз да, кейбір маңызды қоректік заттардың жоғары дозалары бұлшықеттердің өсуіне ықпал етіп, жаттығулардың артықшылықтарын арттырады.

Протеин

Тамақ арқылы ақуызды қабылдау бұлшықет тінінің тікелей құрылысы мен нығаюын білдіреді. Адамдар қартайған сайын бұлшық еттері осы сигналдарға төзімдірек болады, сондықтан бұлшықеттердің өсуін арттыру үшін ақуызды көбірек тұтыну қажет.

Бір зерттеу 70 жастан асқан 33 ер адам кем дегенде 35 грамм ақуызы бар тамақты жеген кезде бұлшықет өсуінің жоғарылағаны анықталды.

Амин қышқылы лейцин бұлшықет өсуін реттеу үшін ерекше маңызды. Лейкиннің бай көздеріне сарысу ақуызы, ет, балық және жұмыртқа, соя протеинінің изоляттары жатады.

D дәрумені.

D витаминінің тапшылығы саркопенияонымен байланысты, бірақ себебі толық түсінілмейді. Д витаминін қабылдау бұлшықет күшін арттырады және бұлшықет жоғалу қаупін азайтады.

Омега 3 май қышқылдары

қанша жаста болсаң да, омега 3 май қышқылдарыЕгер сіз оны теңіз өнімдері немесе қоспалар арқылы тұтынсаңыз, бұлшықеттердің өсуі артады.

45 әйелді зерттеу көрсеткендей, күнделікті 2 грамм балық майы қоспасын қарсылық жаттығуларымен біріктіру балық майынсыз қарсылық жаттығуларына қарағанда бұлшықет күшін арттырады.

Бұл артықшылықтың бір бөлігі омега 3 май қышқылдарының қабынуға қарсы артықшылықтарына байланысты. Дегенмен, зерттеулер сонымен қатар омега 3 бұлшықеттердің өсуін тікелей ынталандыруы мүмкін екенін айтады.

Креатин

Креатин - әдетте бауырда өндірілетін шағын ақуыз. Дене оны жеткілікті түрде өндірсе де, еттен алынған креатин бұлшықет өсуіне қосымша пайда әкеледі. Дегенмен, жаттығусыз креатин болуы мүмкін саркопенияәсер етпейді

Гормондық теңгерім

Гормондық факторлар бұлшықет массасына айтарлықтай әсер етеді. Бұлшықеттердің жоғалуын болдырмау үшін гормондарды табиғи түрде теңестіру Көптеген жолдар бар.

Гормоналды теңгерім, әсіресе әйелдер үшін саркопения тікелей әсер етеді Аналық без гормонының өндірісі азайған кезде постменопауза кезінде бұлшықет өнімділігі нашарлайтыны байқалады. Егде жастағы әйелдердегі гормоналды өзгерістер және теңгерім саркопениярөлін де атқарады деп есептейді.

Алкогольді тұтынуға назар аударыңыз

Тым көп алкогольді ішу уақыт өте бұлшықеттерді әлсіретуі мүмкін. Алкогольді шамадан тыс пайдалану бұлшықеттерге қатты әсер етеді, оның зақымдалуына ықпал етеді. 

Алкогольді ішімдіктердің көпшілігі бос калория ғана емес, сонымен қатар ағзадағы маңызды қоректік заттарды жояды. Алкоголь сонымен қатар қабынуға ықпал етеді, әсіресе көп мөлшерде тұтынылған кезде. 

темекіні тастау

Бұл темекі шегу, төмен физикалық белсенділік және бұзылған диета сияқты нашар өмір салтымен байланысты. Сонымен қатар, темекі шегудің өзі саркопения Бұл өмір салтын ұстанатын тағы бір әдет

Зерттеулер көрсеткендей, темекі шегетін ерлер мен әйелдер саркопения өту ықтималдығы жоғарырақ екені анықталды. 

Нәтижесінде;

бұлшықет массасының жоғалуын білдіреді саркопения, жасына қарай жиі кездеседі және өмір сүру сапасын төмендетеді.

Жеткілікті калория мен жоғары сапалы ақуызды тұтыну бұлшықеттердің жоғалуын бәсеңдетуі мүмкін. Омега 3 және креатин қоспалары саркопениякүресуге көмектесе алады.

Дегенмен, жаттығу саркопенияБұл алдын алудың және кері қайтарудың ең тиімді жолы