Бета аланиннің артықшылықтары оны спортшылар қолданатын танымал тағамдық қоспаға айналдырды. Шын мәнінде Бета аланин - бұл организм синтездейтін амин қышқылы. Бұл маңызды емес амин қышқылы. Бұл дене басқа амин қышқылдарынан бета аланин шығара алатынын білдіреді. Әдетте жаттығу алдында қолданылады, бета аланин үшін ұсынылатын тәуліктік доза 3-6 грамм аралығында болады. Сондай-ақ оны сақтықпен қолдану керек, өйткені оның қышу және қышу сияқты жанама әсерлері болуы мүмкін.
Күшті бұлшықеттер, жылдам рефлекстер және төзімділік... Әрбір спортшы жаттығуларының жемісін жинап, өнімділігін арттыруды қалайды. Ендеше, осы мақсаттарға жетуде ғылым мен табиғаттың қолдауынан қалай пайда аламыз? Бұл жерде бета аланин ойнайды.
Жаттығу кезінде бұлшықеттерде жиналатын сүт қышқылы - шаршаудың және өнімділіктің төмендеуінің негізгі себептерінің бірі. Бета аланин сүт қышқылының түзілуін кешіктіреді, бұлшықеттердің шаршауын азайтады және жаттығу уақытын ұзартады. Бұл амин қышқылы спортшылар арасында барған сайын танымал болып келеді; өйткені ғылыми зерттеулер бета аланиннің өнімділікке оң әсерін дәлелдейді. Сонымен, бета аланин дегеніміз не, ол қалай жұмыс істейді және ең бастысы, оны сіздің жаттығуларыңызға қалай қосуға болады? Бұл мақалада біз бета аланиннің жұмбақ әлеміне еніп, спорт ғылымының осы құнды бөлігін зерттейміз.
Бета Аланның артықшылықтары
Бета аланин - бұл организмде табиғи түрде кездесетін амин қышқылы. Бұл бұлшықет массасын арттыруға және өнімділікті жақсартуға көмектеседі. Сондай-ақ бұлшықеттерде жиналған сүт қышқылын азайту арқылы шаршауды азайтады. Бұл амин қышқылы организмде өндірілмейтін, бірақ тамақ арқылы алуға болатын зат. Бета аланин бұлшықеттерде кездесетін карнозин деп аталатын дипептидтің негізгі құрамдас бөлігі болып табылады. Карнозин бұлшықет тінінде кездесетін антиоксидант болып табылады және бұлшықеттерде жинақталған бос радикалдарды бейтараптандырады. Бета аланин қоспасы әсіресе төзімділік пен күшті спортпен айналысатын спортшылар арасында танымал. Зерттеулер көрсеткендей, бета аланин қоспасы жаттығу өнімділігін жақсартады және бұлшықеттердің тез қалпына келуіне көмектеседі. Енді бета аланиннің пайдасын қарастырайық;
1. Бұл өнімділікті арттырады
Бета аланин бұлшықеттерде жиналған сүт қышқылын бейтараптандыру арқылы бұлшықет шаршауын азайтуға көмектеседі. Бұл ұзақ және қарқынды жаттығулар кезінде жақсы өнімділікті қамтамасыз етеді.
2. Күшті арттырады
Бета аланин бұлшықеттердегі карнозин деңгейін арттыруға көмектеседі. Бұл бұлшықеттердің төзімділігін арттырады және бұлшықеттердің күшті болуына көмектеседі.
Кейбір зерттеулер көрсеткендей, бета аланинді қоспалар бұлшықет массасының жоғарылауымен байланысты болуы мүмкін. Бұл бодибилдингпен айналысуға тырысатындар үшін маңызды артықшылық.
4. Шаршауды басады
Бета аланин бұлшықеттерде қышқылдың жиналуын азайту арқылы шаршау мен бұлшықет ауырсынуын азайтады. Бұл жаттығудан кейін қалпына келтіру процесін жылдамдатады.
5. Жүрек саулығын қолдайды
Бета аланин жүрек-тамыр қызметін жақсартуға көмектеседі. Ол қан айналымын және оттегінің жақсы тасымалдануын қамтамасыз етеді. Бұл жалпы денсаулыққа оң әсер етеді.
Бета аланин не істейді?
Денеде табиғи түрде кездесетін амин қышқылы бета аланин жиі спортшылардың жұмысын жақсарту үшін қолданылады. Организмде ол карнозин деп аталатын қосылыстың түзілуінде маңызды рөл атқарады. Карнозин - бұлшықеттерде кездесетін ақуыз және спорт кезінде пайда болатын сүт қышқылының жиналуын азайту арқылы бұлшықеттердің шаршауын болдырмайды.
Бета аланинді әдетте бодибилдинг және төзімділік спортымен айналысатын адамдар пайдаланады. Жаттығу кезінде бұлшықеттерде жиналған сүт қышқылы өнімділікке теріс әсер етеді және бұлшықеттердің шаршауын тудырады. Бета аланинді қолдану бұлшықеттерде сүт қышқылының жиналуын азайту арқылы жаттығу ұзақтығы мен төзімділікті арттырады.
Сонымен қатар, кейбір зерттеулер бета аланинді қоспалар бұлшықет массасын және майсыз бұлшықет массасын арттыруы мүмкін екенін көрсетеді. Дегенмен, бұл тақырып бойынша зерттеулер әлі де шектеулі және қосымша зерттеулер қажет.
Қандай тағамдарда бета аланин бар? Бұл кейбір тағамдарда табиғи түрде табылған амин қышқылы болғанымен, оның мөлшері әдетте қоспалар ретінде қабылданған мөлшерге жете алмайды. Құрамында бета аланин бар кейбір тағамдарға мыналар жатады:
1. Ет және тауық еті: Ет пен тауық еті бета аланиннің негізгі көзі болып табылады. Түркия, тауықтың төс еті және сиыр еті әсіресе бета аланинге бай.
2. Балықтар: әсіресе қызыл балықТуна, форель және тунец сияқты майлы балықтарда бета аланин бар.
3. Сүт өнімдері: Сүт және сүт өнімдері бета аланиннің тағы бір көзі болып табылады. Әсіресе ірімшік пен йогурт бета-аланин мөлшері жоғары сүт өнімдері болып табылады.
4. Бұршақ дақылдары: бұршақ, жасымық және бұршақ тәрізді бұршақ дақылдары бета аланиннің өсімдік көздері болып табылады.
5. Жаңғақтар мен тұқымдар: Жаңғақтар мен жаңғақтар, асқабақ тұқымдары және күнбағыс тұқымдары сияқты тұқымдарда бета аланин бар.
Бұл тағамдарды тұтыну бета аланинді тұтынуды арттырады. Дегенмен, спортшылар мен жаттығулар жасайтын адамдар әдетте бета аланиндік қоспаларды қабылдағанды жөн көреді.
Жалпы, бета аланин майдың жағылуына тікелей ықпал етпейді. Дегенмен, ол төзімділік пен өнімділікті арттыру арқылы салмақ жоғалтуға жанама түрде көмектесе алады. Өйткені ол ұзақ уақыт бойы қарқынды жаттығулар жасау мүмкіндігін арттырады және көп калорияларды жағады. Осылайша бұлшықет массасын сақтауға көмектеседі.
Мұны есте сақтаңыз; Бета аланиннің өзі салмақ жоғалтуға көмектеспейді. Салауатты жолмен салмақ жоғалту үшін оны теңдестірілген тамақтану бағдарламасымен және тұрақты жаттығулармен бірге пайдалану керек.
Бета аланин энергия береді ме?
Бұлшықеттердегі сүт қышқылының жиналуын азайтатын бета аланин төзімділікті арттырады. Осылайша бұлшық еттердің шаршамай ұзақ жұмыс істеуіне көмектеседі. Сонымен қатар, бета аланин бұлшықеттердегі рН деңгейін теңестіру арқылы шаршауды азайтады және жаттығу кезінде көбірек қуат бере алады.
Дегенмен, бета аланин энергияны тікелей қамтамасыз ететін компонент емес. Оның орнына бұлшықеттерде сақталған карнозин деңгейін жоғарылату арқылы энергия өндіру процестерін қолдайды. Бұл бұлшықеттерге ұзақ уақыт бойы энергияны жағуға және шаршамай қарқынды жаттығулар жасауға мүмкіндік береді.
Бета аланинді қалай қолдануға болады?
Спортшылар жиі таңдайтын амин қышқылы бета аланин қалай қолданылады?
Бета аланин әдетте жаттығу алдындағы қосымша ретінде таңдалады. Ұсынылатын тәуліктік доза 3-6 грамм аралығында өзгереді.
Бета аланинді пайдалану кезінде ескеретін маңызды мәселе - бұл қоспаны ұзақ уақыт пайдалану тиімдірек болуы мүмкін. Яғни, бета аланиндік қоспаларды белгілі бір уақыт аралығында жүйелі түрде қолдану бұлшықеттердегі карнозин деңгейін жоғарылату арқылы спорттық өнімділікті жақсартады.
Дегенмен, бета аланинді қабылдау жанама әсерлері болуы мүмкін. Кейбір пайдаланушылар шаншу, қызару немесе қышу сияқты жанама әсерлерді сезінуі мүмкін. Мұндай жағдайларда қосымша қабылдауды жалғастырмай, денсаулық сақтау маманымен кеңесу маңызды.
Бета-аланин қанша мөлшерде қолданылады?
Бета аланинді қолданғанда абай болу және дұрыс дозаны анықтау маңызды. Көптеген спортшылар жаттығулар кезінде көбірек қайталауды орындау немесе көбірек салмақ көтеру үшін бета-аланин қоспаларын қабылдайды.
Әдетте тәулігіне 3-6 грамм бета аланин қабылдау ұсынылады. Бұл дозаны жаттығуға дейін немесе жаттығу кезінде қабылдауға болады. Дегенмен, әр адамның дене құрылымы мен төзімділігі әртүрлі болғандықтан, дозаны анықтау кезінде абай болу керек.
Бета аланинді қашан қолдану керек?
Бета аланин әдетте жаттығу алдында немесе кейін қабылдануы мүмкін. Жаттығу кезінде қолданғанда да тиімді деп саналады. Дегенмен, кейбір спортшылар бұл жағдайда теріде қышу сезімін сезінуі мүмкін.
Бета Аланның зияны
Бета аланиннің зияны, әдетте, жоғары дозалар мен ұзақ мерзімді пайдалану салдарынан болады. Сондықтан бета аланин қоспаларын қолданбас бұрын денсаулық сақтау маманымен кеңесу маңызды. Жанама әсерлер әдетте өте сирек және жұмсақ. Дегенмен, кейбір жағдайларда елеулі жанама әсерлер болуы мүмкін.
Бета аланиннің жоғары дозаларының жалпы жанама әсерлеріне шаншу, қышу, жану сезімі, бас айналу, жүрек соғуы және асқазанның бұзылуы жатады. Бұл жанама әсерлер әдетте қысқа мерзімді және жеңіл.
Ол жүйке жүйесіне теріс әсер етуі мүмкін, әсіресе жоғары дозада қабылдағанда. Бұл ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін.
Бета аланин кейбір адамдарда аллергиялық реакцияларды тудыруы мүмкін. Аллергиялық реакциялар әдетте терінің қызаруы, қышуы, бөртпе және ісіну түрінде пайда болады. Сирек жағдайларда аса ауыр аллергиялық реакциялар да пайда болуы мүмкін. Бұл жағдайда дереу медициналық көмек қажет.
Бета аланиннің жоғары дозалары және ұзақ мерзімді қолданылуы да бүйрекке теріс әсер етеді. Ол бүйректің қалыпты қызметіне әсер етіп, бүйрек тастарының пайда болуына ықпал етуі мүмкін. Сондықтан бүйрек ауруы бар адамдарға бета аланинді қолданудан аулақ болу ұсынылады.
Ақырында, бета аланинді қоспаның жүрек денсаулығына әсері де даулы. Кейбір зерттеулер бета аланиннің жоғары дозалары жүрек денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін екенін көрсетті. Сондықтан, жүрек ауруы бар адамдар үшін бета аланинді қолданудан аулақ болу немесе дәрігермен кеңесу маңызды.
Әсіресе спортшылар мен бодибилдингшілер үшін маңызды амин қышқылы болып табылатын бета аланиннің артықшылықтары жоғары қарқынды жаттығулар кезінде бұлшықеттердің шаршауын азайту арқылы өнімділікті арттыру арқылы көрінеді. Бұл бұлшықет массасын арттыруға көмектескенімен, ол алаңдаушылықты азайтуға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, карнозин деңгейін жоғарылату арқылы бұлшықеттердің қышқылдыққа төзімділігін арттырады және осылайша жаттығу қабілетін кеңейтеді.
Бета аланин қоспасы когнитивтік функциялар мен төзімділікті жақсартады, сонымен қатар қартаю процесін баяулату және антиоксиданттық әсерлерді қамтамасыз ету сияқты қосымша артықшылықтар береді. Дегенмен, кез келген қосымшаны қолданбас бұрын маманмен кеңесіп, жеке денсаулық жағдайына сәйкес әрекет ету маңызды.
