დროდადრო ჩვენ ვხვდებით არასასიამოვნო საჭმლის მომნელებელ პრობლემებს, როგორიცაა გაზები, გულძმარვა, გულისრევა, ყაბზობა ან დიარეა. საჭმლის მონელების დაჩქარება დაგეხმარებათ ამ პრობლემების შემსუბუქებაში. ამის გაკეთების გზაა პირველ რიგში ყურადღება მიაქციოთ კვებას. ჯანსაღი დიეტა არა მხოლოდ აჩქარებს საჭმლის მონელებას, არამედ იცავს ნაწლავების ჯანმრთელობას. მაშ, რა აჩქარებს საჭმლის მონელებას? აქ არის 12 მარტივი გზა საჭმლის მონელების დასაჩქარებლად…
რა აჩქარებს საჭმლის მონელებას?
რა აჩქარებს საჭმლის მონელებას?
მიირთვით ბუნებრივი საკვები
რაფინირებული ნახშირწყლებიშეიცავს გაჯერებულ ცხიმებს და საკვებ დანამატებს. ეს იწვევს საჭმლის მომნელებელ დაავადებებს.
ტრანს ცხიმები გვხვდება ბევრ გადამუშავებულ საკვებში. გულის ჯანმრთელობაზე უარყოფით გავლენასთან ერთად, ზრდის წყლულოვანი კოლიტის განვითარების რისკს.
დაბალკალორიული სასმელები და დამუშავებული საკვები, როგორიცაა ნაყინი, შეიცავს ხელოვნურ დამატკბობლებს, რომლებიც საჭმლის მომნელებელ პრობლემებს იწვევს.
სამეცნიერო კვლევებმა აჩვენა, რომ ბუნებრივი საკვების მიღება, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა ვიტამინები და მინერალები, იცავს საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებებისგან. ამიტომ, საჭმლის მონელების დაჩქარების მიზნით, დამუშავებული საკვების ნაცვლად მიირთვით ნატურალური საკვები.
მიირთვით ბოჭკოვანი საკვები
lifის სასარგებლოა საჭმლის მონელებისთვის. ხსნადი ბოჭკოვანი შთანთქავს წყალს და მატებს განავალს. უხსნადი ბოჭკოვანი ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში ყველაფრის გადაადგილებას. ბოჭკოვანი დიეტა; ის ამცირებს საჭმლის მომნელებელი დაავადებების რისკს, როგორიცაა წყლულები, რეფლუქსი, ბუასილი, დივერტიკულიტი. პრებიოტიკებიარის ბოჭკოს ტიპი, რომელიც კვებავს ნაწლავის ჯანსაღ ბაქტერიებს. პრებიოტიკებით კვება ამცირებს ნაწლავის ანთებითი დაავადების რისკს.
მიირთვით ჯანსაღი ცხიმები
საჭმლის მონელებისთვის საჭიროა საკმარისი ცხიმის მოხმარება. ცხიმი უზრუნველყოფს საკვები ნივთიერებების სწორ შეწოვას. ის ასევე აგრძელებს საკვების მოძრაობას საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში. ზეთის მოხმარების გაზრდა ხსნის ყაბზობას.
სითხის დაბალი მიღება ყაბზობის საერთო მიზეზია. ექსპერტები გვირჩევენ დღეში 1.5-2 ლიტრი უკოფეინირებული სითხის მიღებას ყაბზობის თავიდან ასაცილებლად. მათ, ვინც ცხელ კლიმატში ცხოვრობს და ვინც დაძაბულ ვარჯიშს აკეთებს, მეტი სჭირდება.
აკონტროლეთ სტრესი
სტრესი ზიანს აყენებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას. ის დაკავშირებულია კუჭის წყლულთან, დიარეასთან, ყაბზობასთან და IBS-თან. სტრესის ჰორმონები პირდაპირ გავლენას ახდენს საჭმლის მონელებაზე. სტრესული პერიოდის განმავლობაში სისხლი და ენერგია გამოიყოფა საჭმლის მომნელებელი ტრაქტიდან. სტრესის მენეჯმენტში გამოყენებული მედიტაციისა და რელაქსაციის ტექნიკა აუმჯობესებს სიმპტომებს IBS-ის მქონე ადამიანებში.
ჭამე ფრთხილად
სწრაფი და უყურადღებო კვება იწვევს შებერილობას, გაზებს და საჭმლის მონელებას. გონივრული კვება ნიშნავს ყურადღების მიქცევას თქვენს მიერ მიღებულ საკვების ყველა ასპექტზე და კვების პროცესზე. კვლევებმა აჩვენა, რომ გონივრული კვება ამცირებს საჭმლის მომნელებელ პრობლემებს წყლულოვანი კოლიტის და IBS-ის მქონე ადამიანებში.
გააზრებული კვებისთვის:
ჭამე ნელა.
კონცენტრირება მოახდინეთ ჭამაზე ტელევიზორის ან კომპიუტერის გამორთვით.
ყურადღება მიაქციეთ, თუ როგორ გამოიყურება და სუნი თქვენი საკვები თეფშზე.
შეარჩიეთ თითოეული საკვები შეგნებულად.
ყურადღება მიაქციეთ თქვენი საკვების ტექსტურას, ტემპერატურას და გემოს.
საჭმელი კარგად დაღეჭეთ
საჭმლის მონელება იწყება პირის ღრუში. კბილები ჭრიან საკვებს პატარა ნაჭრებად. ამრიგად, საჭმლის მომნელებელ სისტემაში ფერმენტები უკეთესად იშლება. ცუდი ღეჭვა ამცირებს საკვები ნივთიერებების შეწოვას.
ღეჭვა წარმოქმნის ნერწყვს და რაც უფრო დიდხანს ღეჭავთ, მით უფრო მეტი ნერწყვი წარმოიქმნება. ნერწყვი იწყებს საჭმლის მონელების პროცესს პირის ღრუში ნახშირწყლებისა და ცხიმების ნაწილის დაშლით. კუჭში არსებული ნერწყვი მოქმედებს როგორც სითხე, რომელიც შერეულია მყარ საკვებთან ისე, რომ ის შეუფერხებლად გადადის ნაწლავებში.
საკვების ზედმიწევნით ღეჭვა წარმოქმნის ნერწყვის დიდ რაოდენობას საჭმლის მონელებისთვის. ეს ხელს უწყობს ისეთი სიმპტომების თავიდან აცილებას, როგორიცაა საჭმლის მონელების დარღვევა და გულძმარვა.
გაინძერი
რეგულარული ვარჯიშიეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალება საჭმლის მონელების დასაჩქარებლად. ჯანმრთელ ადამიანებში ჩატარებულმა ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ზომიერი ვარჯიში, როგორიცაა ველოსიპედით სირბილი და სირბილი, ზრდის ნაწლავის ტრანზიტის დროს დაახლოებით 30%-ით.
დააბალანსეთ კუჭის მჟავა
კუჭის მჟავა აუცილებელია სწორი მონელებისთვის. საკმარისი მჟავის გარეშე, თქვენ განიცდით პრობლემებს, როგორიცაა გულისრევა, მჟავის რეფლუქსი, გულძმარვა ან საჭმლის მონელების დარღვევა. კუჭის მჟავიანობის დაბალი დონე შეიძლება გამოწვეული იყოს მჟავას შემამცირებელი მედიკამენტების გადაჭარბებული გამოყენების შედეგად.
ვაშლის ძმარიკუჭის მჟავიანობის დასაბალანსებლად ეფექტური საშუალებაა. მაგრამ ძმრის დალევამ შეიძლება მკვეთრი გავლენა მოახდინოს საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე. ამიტომ, აურიეთ 1-2 ჩაის კოვზი (5-10 მლ) ვაშლის სიდრი ძმარი პატარა ჭიქა წყალში. დალიეთ ჭამის წინ.
ჭამე ნელა
როდესაც ყურადღებას არ აქცევთ შიმშილისა და გაჯერების ნიშნებს, შეიძლება გაგიჩნდეთ გაზი, შებერილობა და საჭმლის მონელების დარღვევა. ტვინს 20 წუთი სჭირდება იმის გასაგებად, რომ კუჭი სავსეა. დრო სჭირდება კუჭის მიერ გამოყოფილ ჰორმონებს ტვინამდე მისვლას. ამიტომ, ჭამეთ ნელა და გაითვალისწინეთ რამდენად სავსე ხართ. ეს ხელს უშლის საჭმლის მომნელებელ პრობლემებს.
უარი თქვან მავნე ჩვევებზე
ცუდი ჩვევები, როგორიცაა მოწევა, ალკოჰოლის ჭარბი მიღება და გვიან ღამით ჭამა, არ არის კარგი ჯანმრთელობისთვის. ეს იწვევს საჭმლის მომნელებელ პრობლემებს.
მოწევა აორმაგებს მჟავას რეფლუქსის განვითარების რისკს. შეწყვიტე მოწევა საჭმლის მომნელებელი პრობლემების შესამცირებლად.
ალკოჰოლი აძლიერებს კუჭში მჟავას გამომუშავებას. იწვევს გულძმარვას, მჟავიანობის რეფლუქსს და კუჭის წყლულს. ალკოჰოლის გადაჭარბებული მოხმარება იწვევს სისხლდენას კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში. ალკოჰოლის მოხმარების შემცირება ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი პრობლემების მოგვარებას.
გვიან ღამით ჭამა შემდეგ კი ძილი იწვევს გულძმარვას და საჭმლის მონელებას. დაასრულეთ ჭამა ძილის წინ სამი ან ოთხი საათით ადრე.
მოიხმარეთ საჭმლის მომნელებელი საკვები
ზოგიერთი საკვები ნივთიერება ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელ სისტემას.
პრობიოტიკები:პრობიოტიკებიარის სასარგებლო ბაქტერიები, რომლებიც ხელს უწყობენ საჭმლის მონელებას ნაწლავებში ჯანსაღი ბაქტერიების რაოდენობის გაზრდით. ეს ჯანსაღი ბაქტერიები ხელს უწყობენ საჭმლის მონელებას მოუნელებელი ბოჭკოების დაშლით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გაზები და შებერილობა. ის გვხვდება ფერმენტირებულ საკვებში, როგორიცაა იოგურტი, კეფირი, მჟავე კომბოსტო.
გლუტამინი:გლუტამინიარის ამინომჟავა, რომელიც ხელს უწყობს ნაწლავის ჯანმრთელობას. აღმოჩნდა, რომ ამცირებს ნაწლავის გამტარიანობას. გლუტამინის დონე იზრდება ისეთი საკვების მიღებით, როგორიცაა ინდაური, სოიო, კვერცხი და ნუში.
თუთია:თუთიაარის კრიტიკული მინერალი ჯანსაღი ნაწლავისთვის. მისი დეფიციტი იწვევს კუჭ-ნაწლავის სხვადასხვა დაავადებებს.
