რა არის L-კარნიტინი? L-კარნიტინი არის ბუნებრივად წარმოქმნილი ამინომჟავის წარმოებული, რომელიც ძირითადად გამოიყენება როგორც წონის დაკლების დანამატი. ის სასიცოცხლო როლს ასრულებს ენერგიის გამომუშავებაში ცხიმოვანი მჟავების უჯრედების მიტოქონდრიებში ტრანსპორტირებით. ჩვენი სხეული რეალურად არისლიზინი veმეთიონინი მას შეუძლია აწარმოოს ლ-კარნიტინი მისი ამინომჟავებისგან.
რა არის L-Carnitine?
L-carnitine არის საკვები და ასევე გამოიყენება როგორც დიეტური დანამატი. ის ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ენერგიის გამომუშავებაში ცხიმოვანი მჟავების უჯრედების მიტოქონდრიებში ტრანსპორტირებით. მიტოქონდრია მოქმედებს როგორც ძრავა უჯრედებში და წვავს ამ ცხიმებს გამოსაყენებელი ენერგიის შესაქმნელად.
ჩვენს სხეულს ასევე შეუძლია აწარმოოს ლ-კარნიტინი ამინომჟავების ლიზინისა და მეთიონინისგან. ჩვენს სხეულს სჭირდება ბევრი ვიტამინი C, რომ საკმარისი რაოდენობით გამოიმუშაოს იგი.
ჩვენს ორგანიზმში წარმოქმნილი ფორმის გარდა, L-კარნიტინის მცირე რაოდენობით მიღება შესაძლებელია დიეტის საშუალებით ხორცის ან ცხოველური პროდუქტების ჭამით, როგორიცაა თევზი. იმის გამო, რომ ის ხშირად გვხვდება ცხოველურ საკვებში, ვეგეტარიანელები ან გარკვეული გენეტიკური პრობლემების მქონე ადამიანები საკმარისად ვერ გამოიმუშავებენ.
რა არის L-კარნიტინი?
კარნიტინის სახეები
L-კარნიტინი არის კარნიტინის აქტიური ფორმა, რომელიც გვხვდება ჩვენს ორგანიზმში და მიიღება საკვებთან ერთად. კარნიტინის სხვა ტიპები მოიცავს:
დ-კარნიტინი: ამ არააქტიურმა ფორმამ შეიძლება გამოიწვიოს კარნიტინის დეფიციტი ადამიანის ორგანიზმში სხვა უფრო სასარგებლო ფორმების შეწოვის დათრგუნვით.
აცეტილ-ლ-კარნიტინი: მას ხშირად უწოდებენ ALCAR-ს. ის ტვინისთვის ყველაზე ეფექტური ფორმაა.ალცჰეიმერის დაავადება ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნევროლოგიური მდგომარეობების სამკურნალოდ, როგორიცაა
პროპიონილ-ლ-კარნიტინი: ეს ფორმა გამოიყენება სისხლის მიმოქცევის პრობლემებისთვის, როგორიცაა პერიფერიული სისხლძარღვთა დაავადებები და მაღალი წნევა.სისხლის მიმოქცევის დაჩქარება ის მუშაობს აზოტის ოქსიდის წარმოებით.
L-კარნიტინის L-ტარტრატი: ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ფორმა, რომელიც გვხვდება სპორტულ დანამატებში მისი შეწოვის მაღალი სიჩქარის გამო. ის ეხმარება ვარჯიშთან დაკავშირებულ ფაქტორებს, როგორიცაა კუნთების ტკივილი და აღდგენა.
აცეტილ-L-კარნიტინი და L-კარნიტინი ზოგადი გამოყენებისთვის ყველაზე ეფექტური ფორმებია.
რას აკეთებს L-კარნიტინი?
L-კარნიტინის მთავარი როლი ორგანიზმში დაკავშირებულია მიტოქონდრიულ ფუნქციასთან და ენერგიის გამომუშავებასთან. უჯრედებში ცხიმოვანი მჟავა ხელს უწყობს მის გადატანას მიტოქონდრიაში, სადაც ისინი შეიძლება დაიწვას ენერგიის მისაღებად.
სხეულის მარაგების დაახლოებით 98% გვხვდება ღვიძლში და კუნთებში, კვალი რაოდენობით სისხლში. ის აუმჯობესებს მიტოქონდრიულ ფუნქციას საერთო ჯანმრთელობისთვის და ხელს უწყობს მიტოქონდრიის ზრდას და ჯანმრთელობას. ეს მნიშვნელოვან როლს ასრულებს დაავადების პროფილაქტიკასა და ჯანსაღ დაბერებაში. კვლევებმა აჩვენა, რომ ის სასარგებლოა გულისა და ტვინის დაავადებების დროს.
ლ-კარნიტინის სარგებელი
სასარგებლოა გულის ჯანმრთელობისთვის
ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ლ-კარნიტინი პოტენციურ სარგებელს იძლევა არტერიული წნევის შესამცირებლად და გულის დაავადებებთან დაკავშირებული ანთებითი პროცესის შესამცირებლად. ერთ კვლევაში მონაწილეები იღებდნენ 2 გრამ აცეტილ-ლ-კარნიტინს დღეში. სისტოლური არტერიული წნევა, გულის ჯანმრთელობისა და დაავადების რისკის მნიშვნელოვანი მაჩვენებელი, დაეცა დაახლოებით 10 პუნქტით. ასევე აღინიშნა, რომ ის უზრუნველყოფს გაუმჯობესებას პაციენტებში, რომლებსაც აქვთ გულის სერიოზული დაავადებები, როგორიცაა გულის კორონარული დაავადება და გულის ქრონიკული უკმარისობა.
აუმჯობესებს ვარჯიშის შესრულებას
L-კარნიტინი აუმჯობესებს ვარჯიშის შესრულებას. ის ზრდის კუნთების ჟანგბადის მიწოდებას. ზრდის სისხლის ნაკადს და აზოტის ოქსიდის გამომუშავებას და ამცირებს დაღლილობას. ის ამცირებს კუნთების ტკივილს ვარჯიშის შემდეგ. ის ზრდის სისხლის წითელი უჯრედების გამომუშავებას, რომლებიც აწვდიან ჟანგბადს სხეულსა და კუნთებში.
ტიპი 2 დიაბეტი და ინსულინის მგრძნობელობა
L-კარნიტინი ამცირებს ტიპი 2 დიაბეტის სიმპტომებს და მასთან დაკავშირებულ რისკ ფაქტორებს. ის ასევე ებრძვის დიაბეტს ძირითადი ფერმენტის AMPK-ის გაზრდით, რომელიც აუმჯობესებს ორგანიზმის ნახშირწყლების გამოყენების უნარს.
ცხოველებზე ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ აცეტილ-L-კარნიტინი (ALCAR) შეიძლება დაეხმაროს ასაკთან დაკავშირებული გონებრივი დაქვეითების თავიდან აცილებას და სწავლის მარკერების გაუმჯობესებას. ის ასევე აბრუნებს ტვინის ფუნქციის დაქვეითებას, რომელიც დაკავშირებულია ალცჰეიმერთან და თავის ტვინის სხვა დაავადებებთან. იცავს ტვინს უჯრედების დაზიანებისგან. ერთ კვლევაში, ალკოჰოლის მომხმარებლები იყენებდნენ 90 გრამ აცეტილ-ლ-კარნიტინს დღეში 2 დღის განმავლობაში. შემდეგ მათ აჩვენეს მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება ტვინის ფუნქციის ყველა ზომაში.
ლ-კარნიტინი გასახდომი
L-carnitine გამოიყენება როგორც დიეტური დანამატი წონის დაკლებისთვის. თეორიულად, აზრი აქვს. შეიძლება იფიქროთ, რომ ის წონაში იკლებს, რადგან ეხმარება უფრო მეტი ცხიმოვანი მჟავების გადატანას უჯრედებში, რომლებიც უნდა დაიწვას ენერგიად გამოსაყენებლად.
მაგრამ ადამიანის სხეული ძალიან რთულია. როგორც ადამიანებზე, ასევე ცხოველებზე ჩატარებული კვლევების შედეგები შერეულია. ერთ კვლევაში 38 ქალი დაიყო ორ ჯგუფად. ერთმა ჯგუფმა მიიღო L-კარნიტინის დანამატები, მეორე ჯგუფმა არა. ორივე ასრულებდა კვირაში ოთხ ვარჯიშს რვა კვირის განმავლობაში. მკვლევარებმა ვერ იპოვეს რაიმე განსხვავება წონაში კლებაში ორ ჯგუფს შორის, მიუხედავად იმისა, რომ დანამატის გამოყენებით ხუთ მონაწილეს ჰქონდა გულისრევა ან დიარეა.
კიდევ ერთი ადამიანური კვლევა აკვირდებოდა დანამატების ეფექტს, როდესაც მონაწილეებმა 90 წუთიანი სტაციონარული ველოსიპედით ვარჯიში გააკეთეს. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ოთხკვირიანი დანამატები არ ზრდიდა მონაწილეთა მიერ დაწვულ ცხიმის რაოდენობას.
ამიტომ, როგორც ჩანს, ლ-კარნიტინი არ არის ძალიან ეფექტური წონის დაკლებისას.
რაშია ნაპოვნი L-კარნიტინი?
თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მცირე რაოდენობა თქვენი რაციონიდან ხორცისა და თევზის მიღებით. L-კარნიტინი გვხვდება შემდეგ საკვებში.
საკვების წყაროები უფრო მეტ შეწოვას უზრუნველყოფს, ვიდრე დანამატები. ამიტომ დანამატების მიღება მხოლოდ განსაკუთრებულ შემთხვევებშია საჭირო. მაგალითად, ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას დაავადების ან ჯანმრთელობის მდგომარეობის სამკურნალოდ.
L-კარნიტინი ზიანს აყენებს
როგორც ბუნებრივი დანამატების უმეტესობის შემთხვევაში, ის საკმაოდ უსაფრთხოა მითითებების შესაბამისად გამოყენებისას და არ იწვევს სერიოზულ გვერდით მოვლენებს. ზოგიერთ ადამიანს აქვს მსუბუქი სიმპტომები, როგორიცაა გულისრევა და კუჭის აშლილობა.
ადამიანების უმეტესობისთვის 2 გრამი ან ნაკლები დოზა დღეში უფრო უსაფრთხოა და სერიოზული გვერდითი მოვლენები არ ხდება.
უნდა გამოიყენოთ ლ-კარნიტინი?
ორგანიზმის დონეებზე გავლენას ახდენს ისეთი პროცესები, როგორიცაა L-კარნიტინის რაოდენობას თქვენ ჭამთ და რამდენს გამოიმუშავებს თქვენი სხეული.
ამიტომ, ლ-კარნიტინის დონე დაბალია ვეგეტარიანელებსა და ვეგანებში, რადგან ისინი არ ჭამენ ცხოველურ პროდუქტებს. ამიტომ, L-კარნიტინის გამოყენება შესაძლოა საჭირო გახდეს ვეგეტარიანელებისთვის და ხორცის არმჭამელებისთვის.
მისი გამოყენება მოხუცებსაც შეუძლიათ. კვლევებმა აჩვენა, რომ ასაკთან ერთად დონე იკლებს.
