თოკზე გადახტომა, ფიზიკური აქტივობა, აერობული ან კარდიო ვარჯიშის ერთ-ერთი საუკეთესო აპლიკაცია. ეს არის მარტივი, მოსახერხებელი და შეიძლება გაკეთდეს ყველგან.
კვლევები, სახტუნაო თოკი ნათქვამია, რომ მას ბევრი სარგებელი აქვს. შეცდომა ფეხით veya გაშვებული ითვლება, რომ ის უფრო ეფექტურია, ვიდრე სხვა ფიზიკური აქტივობები, როგორიცაა
ის ასევე ფართოდ გამოიყენება ვარჯიშის ფორმა სპორტსმენებში წონასწორობისა და კოორდინაციის გასაუმჯობესებლად.აქ თოკის გამოტოვების სარგებელი...
რა სარგებელი მოაქვს თოკზე გადახტომას?
თოკზე ხტომა სუსტდება
Სახტუნაო თოკი, აუმჯობესებს სხეულის შემადგენლობას, ამცირებს სხეულის ცხიმს და წელის გარშემოწერილობას.
ამრიგად, სიმსუქნე, გულის დაავადება და ჰიპერტენზია ამცირებს ისეთი დაავადებების რისკს, როგორიცაა
Სახტუნაო თოკი, ის დნება მუცლის ცხიმს და ამცირებს სხეულის მასის ინდექსს. ეს საუკეთესო ვარჯიშია ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის.
სარგებელი ტვინისთვის
ფიზიკური აქტივობა დადებითად მოქმედებს ტვინზე.
ერთი სწავლა, სამი წუთი თოკზე გამოტოვება ნაჩვენებია, რომ სესიამ შეიძლება გამოიწვიოს ცვლილებები ტვინში, რომელიც დაკავშირებულია კოგნიტურ სწავლასთან.
ეს მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში აუმჯობესებს განწყობას. შფოთვა ve დეპრესია ამცირებს ფსიქიკური ჯანმრთელობის ისეთი პირობების რისკს, როგორიცაა
გულის ჯანმრთელობის სარგებელი
ათი წუთი გულის ჯანმრთელობისთვის, ერთი კვლევის მიხედვით თოკზე ხტომის ვარჯიში უდრის დაახლოებით 30 წუთს სირბილს.
Სახტუნაო თოკი, ის მრავალი თვალსაზრისით სასარგებლოა გულისთვის.
გულ-სისხლძარღვთა სისტემა მოიცავს სისხლის ნაკადს გულში და გულიდან ვენების და არტერიების მეშვეობით. Სახტუნაო თოკი, აუმჯობესებს ორგანიზმში სისხლის მიმოქცევას, აქვეითებს ქოლესტერინს, აძლიერებს გულის კუნთებს.
ამრიგად, მცირდება ისეთი დაავადებების რისკი, როგორიცაა ინფარქტი და ინსულტი.
რეგულარულად თოკზე გადახტომახელს უწყობს გამძლეობის გაზრდას.
კვლევის მიხედვით თოკზე გამოტოვებაძალიან ეფექტურია ფეხის კუნთებისა და სახსრებისთვის. ეს ხელს უწყობს სიმტკიცე და სიმტკიცე.
დაახლოებით 10 წუთი, როგორც რეგულარული გახურების ვარჯიში სახტუნაო თოკიგააუმჯობესა მოყვარული სპორტსმენების შესრულება და ფეხის ბალიშის სიმტკიცე.
მოქნილობის უზრუნველყოფა
რეგულარულად თოკზე გადახტომაის არა მხოლოდ წვავს ცხიმს, არამედ აუმჯობესებს სხეულის მოქნილობას.
სწავლა, თავისუფალი სტილის ხტომის თოკიაჩვენა, რომ მას შეუძლია დაეხმაროს მოქნილობისა და ფიზიკური ფიტნესის გაზრდას.
კუნთების ტონუსს
Სახტუნაო თოკირეგულარული ვარჯიშის სხვა ფორმებთან შედარებით, ის ააქტიურებს სხეულის კუნთების უმეტეს ნაწილს და ხელს უწყობს კუნთების ტონუსს.
დღეში მინიმუმ 30 წუთი კუნთების გასაძლიერებლად თოკის გამოტოვება.
ძვლის სიმკვრივე
კვლევის მიხედვით, რეგულარული თოკის გამოტოვებაზრდის ძვლის სიმკვრივეს, განსაკუთრებით გოგონებში.
განსაკუთრებით ხანდაზმული ქალები არიან ოსტეოპოროზისა და ძვლებთან დაკავშირებული სხვა დაავადებების მაღალი რისკის ქვეშ.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს პრობლემები მოგვიანებით ჩნდება, თოკზე გამოტოვებახელს უშლის ძვლის დაავადებების რისკს მოწინავე ასაკში.
სასარგებლო რჩევები თოკზე გადახტომისთვის
თოკის შერჩევა: თოკის სიგრძე საკმარისი უნდა იყოს თქვენი სიმაღლისთვის. ასევე, ყურადღებით შეარჩიეთ მასალა. ბეტონის მყარი ზედაპირებისთვის და შიდა გამოყენებისთვის საუკეთესოა ვინილისა და ძირტკბილისგან დამზადებული ხტომა.
გადასვლა: ხტუნვისას ყურადღება მიაქციეთ თქვენი სხეულის პოზას. ხტომისას მუხლები მოხარეთ. ასევე, დარწმუნდით, რომ თქვენი ქუსლები მიწას არ შეეხოთ ყოველ ჯერზე გადახტომის შემდეგ.
Დასაწყისი: ფრთხილად გადახტეთ და პირველ ფაზაში რბილად დაეშვით. თავიდანვე მოერიდეთ მაღლა ხტუნვას. მას შემდეგ რაც დაეუფლებით ძირითად სვლებს, შეგიძლიათ თოკზე ხტომა.
ადგილი: მნიშვნელოვანია ადგილმდებარეობის შერჩევა. ხის იატაკი უკეთესია, ვიდრე ბეტონის იატაკი. აირჩიეთ ბრტყელი ნიადაგი მარტივი ხტომისთვის.
თოკზე გადახტომამიუხედავად იმისა, რომ წამლის გამოყენებას ბევრი სარგებელი მოაქვს, მას შეუძლია ზიანი მიაყენოს ქალებს მენსტრუაციის პერიოდში. მენსტრუაციის დროს სისხლის მუდმივი დინების გამო, საშვილოსნოს მიმდებარე ლიგატები სუსტდება. თოკზე ხტომის ვარჯიში შეიძლება გამოიწვიოს ქსოვილის დაზიანება და გაზარდოს სისხლდენა.
ორსულობის დროს არ გამოტოვოთ თოკი. იმის გამო, რომ მას შეუძლია გამოიწვიოს მუცლის მოშლა პლაცენტის საშვილოსნოს კედლებიდან გამოყოფის გამო.
თუ გაქვთ ფეხის რაიმე დაზიანება ან ართრიტი ავადმყოფი, რადგან ამან შეიძლება გააუარესოს თქვენი მდგომარეობა. თოკზე გამოტოვებამანამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.
თუ გაქვთ რაიმე მდგომარეობა, როგორიცაა ძვლის ან გულის დაავადება არ გამოტოვოთ თოკი.
