რა არის ინოზიტოლი, რომელ საკვებში გვხვდება? სარგებელი და ზიანი

ვიტამინი B8 ასევე ცნობილია, როგორც inositolბუნებრივად გვხვდება საკვებში, როგორიცაა ხილი, ლობიო, მარცვლეული და თხილი.

ორგანიზმი ასევე ითვისებს ნახშირწყლებს inositol შეუძლია აწარმოოს. 

თუმცა, კვლევამ აჩვენა, რომ დანამატი დანამატის სახით inositolმასში ნათქვამია, რომ დიდებას ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი შეიძლება ჰქონდეს.

რას აკეთებს ინოზიტოლი? 

მიუხედავად იმისა, რომ ხშირად მოიხსენიება, როგორც ვიტამინი B8, inositol ეს არის არა ვიტამინი, არამედ შაქრის სახეობა, რომელსაც აქვს მრავალი მნიშვნელოვანი ფუნქცია. 

ინოზიტოლიის ასრულებს სტრუქტურულ როლს ჩვენს ორგანიზმში, როგორც უჯრედის მემბრანის მთავარი კომპონენტი. 

ის ასევე გავლენას ახდენს ინსულინის, ჰორმონის, რომელიც აუცილებელია სისხლში შაქრის კონტროლისთვის, და ჩვენს ტვინში არსებულ ქიმიურ მესინჯერებზე, როგორიცაა სეროტონინი და დოფამინი. 

ინოზიტოლის მდიდარი წყაროები მოიცავს მარცვლეულს, ლობიოს, თხილს, ახალ ხილს და ბოსტნეულს.

თუმცა, დანამატი inositol დოზები ჩვეულებრივ უფრო მაღალია. მკვლევარებმა გამოიკვლიეს დღეში 18 გრამამდე დოზების სარგებელი, პერსპექტიული შედეგებით და მცირე გვერდითი ეფექტებით.

რა არის ინოზიტოლის სარგებელი?

ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოა 

ინოზიტოლიმას შეუძლია დაეხმაროს ტვინში მნიშვნელოვანი ქიმიკატების დაბალანსებას, მათ შორის გუნება-განწყობის გავლენის ჰორმონებს, როგორიცაა სეროტონინი და დოფამინი.

საინტერესოა მკვლევარები დეპრესია, შფოთვა და დაბალია იძულებითი აშლილობის მქონე ზოგიერთი ადამიანის ტვინში inositol მათ აღმოაჩინეს, რომ მათ აქვთ დონეები. 

მიუხედავად იმისა, რომ საჭიროა მეტი კვლევა, გარკვეული კვლევები inositolეს აჩვენებს, რომ მას აქვს პოტენციალი იყოს ალტერნატიული მკურნალობა ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობისთვის. როგორც ჩანს, მას უფრო ნაკლები გვერდითი მოვლენები აქვს, ვიდრე ტრადიციულ წამლებს.

შეიძლება დაეხმაროს პანიკის შეტევების მკურნალობას

მიუხედავად იმისა, რომ კვლევა ჯერ კიდევ შეზღუდულია, ინოზიტოლის დანამატებიმას შეუძლია დაეხმაროს პანიკური აშლილობის, შფოთვის სერიოზული ფორმის მკურნალობას. 

პანიკური აშლილობის მქონე პირები განიცდიან პანიკის შეტევებს შიშის უეცარი ძლიერი გრძნობით. სიმპტომები მოიცავს აჩქარებულ გულისცემას, ქოშინს, თავბრუსხვევას, ოფლიანობას და ხელებში ჩხვლეტას ან დაბუჟებას. 

ერთ კვლევაში პანიკური აშლილობის მქონე 20 ადამიანი იღებდა 1 გრამს დღეში 18 თვის განმავლობაში. ინოზიტოლის დანამატი ან მიღებული აქვს საერთო შფოთვის წამალი. პაციენტები, რომლებიც იღებენ ინოზიტოლს, კვირაში ნაკლები პანიკური შეტევები ჰქონდა, ვიდრე მათ, ვინც იღებდა შფოთვის წამლებს. 

ანალოგიურად, 4 კვირიან კვლევაში, ინდივიდები იღებდნენ 12 გრამს დღეში. inositol მიღებისას მათ ნაკლები და ნაკლებად მძიმე პანიკის შეტევები აღენიშნებოდათ.

ამცირებს დეპრესიის სიმპტომებს 

ინოზიტოლი, დეპრესია სიმპტომები, მაგრამ კვლევამ აჩვენა შერეული შედეგები.

მაგალითად, ადრეულმა კვლევამ აჩვენა 4 გრამი დღეში 12 კვირის განმავლობაში. ინოზიტოლის დანამატი აჩვენა, რომ მისი მიღება აუმჯობესებს სიმპტომებს დეპრესიის მქონე ადამიანებში. 

ამის საპირისპიროდ, შემდგომმა კვლევებმა ვერ აჩვენა რაიმე მნიშვნელოვანი სარგებელი. 

ზოგადად, inositolჯერ არ არის საკმარისი მტკიცებულება იმის სათქმელად, აქვს თუ არა წამალს რეალური გავლენა დეპრესიაზე. 

ამცირებს ბიპოლარული აშლილობის სიმპტომებს

ისევე როგორც სხვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობა, inositol ve ბიპოლარული აშლილობაკვლევა n-ის ეფექტებზე შეზღუდულია. თუმცა, წინასწარი კვლევების შედეგები იმედისმომცემია.

მაგალითად, ბიპოლარული სპექტრის აშლილობის მქონე ბავშვებში ჩატარებულმა მცირე კვლევამ აჩვენა 12 გრამი ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები და 3 გრამი ომეგა -2 ცხიმოვანი მჟავები ყოველდღიურად XNUMX კვირის განმავლობაში. inositolმან აჩვენა, რომ მანიის და დეპრესიის სიმპტომები მცირდება წამლების კომბინაციის მიღებისას. 

გარდა ამისა, კვლევები აჩვენებს 3-6 გრამ დღიურ მიღებას. inositolეს მიგვითითებს იმაზე, რომ შეიძლება დაეხმაროს ლითიუმით გამოწვეული ფსორიაზის სიმპტომების შემცირებას, ჩვეულებრივი პრეპარატი, რომელიც გამოიყენება ბიპოლარული აშლილობის სამკურნალოდ.

შეიძლება გააუმჯობესოს პოლიკისტოზური საკვერცხის სინდრომის სიმპტომები

პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომიარის მდგომარეობა, რომელიც იწვევს ქალებში ჰორმონების დისბალანსს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არარეგულარული მენსტრუალური ციკლი და უნაყოფობა.

წონის მომატება, სისხლში შაქრის მაღალი დონე და არასასურველი ქოლესტერინის და ტრიგლიცერიდების დონე ასევე შეიძლება დაკავშირებული იყოს PCOS-თან. 

ინოზიტოლის დანამატებიშეიძლება დადებითად იმოქმედოს PCOS სიმპტომებზე, განსაკუთრებით ფოლიუმის მჟავასთან ერთად. 

მაგალითად, კლინიკური კვლევები inositol და ფოლიუმის მჟავას დღიური დოზები შეიძლება დაეხმაროს სისხლში ტრიგლიცერიდების დონის შემცირებას. მას ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს ინსულინის ფუნქცია და ოდნავ შეამციროს არტერიული წნევა PCOS-ით დაავადებულ ადამიანებში.

უფრო მეტიც, წინასწარი გამოკვლევა inositol და ფოლიუმის მჟავას შეუძლია ხელი შეუწყოს ოვულაციას ქალებში, რომლებსაც აქვთ ნაყოფიერების პრობლემები PCOS-ის გამო.

ერთ კვლევაში მიიღეს 4 გრამი ყოველდღიურად 4 თვის განმავლობაში inositol და 400 მკგ ფოლიუმის მჟავამ გამოიწვია ოვულაცია მკურნალი ქალების 62%-ში.

ხელს უწყობს მეტაბოლური სინდრომის რისკ-ფაქტორების კონტროლს

კლინიკური კვლევები ინოზიტოლის დანამატებიn ვარაუდობს, რომ ის შეიძლება სასარგებლო იყოს მეტაბოლური სინდრომის მქონეთათვის. 

მეტაბოლური სინდრომი არის დაავადებათა ჯგუფი, რომელიც ზრდის ქრონიკული დაავადებების რისკს, მათ შორის გულის და დიაბეტის ტიპი 2.

კერძოდ, ხუთი მდგომარეობა ასოცირდება მეტაბოლურ სინდრომთან:

- ჭარბი ცხიმი მუცლის არეში

- ტრიგლიცერიდების მაღალი დონე სისხლში

- "კარგი" HDL ქოლესტერინის დაბალი დონე

- ჰიპერტენზია

- სისხლში შაქრის მაღალი დონე 

მეტაბოლური სინდრომის მქონე 80 ქალის ერთწლიან კლინიკურ კვლევაში, 2 გრამი დღეში ორჯერ მიიღება inositolშემცირდა სისხლში ტრიგლიცერიდების დონე საშუალოდ 34%-ით და მთლიანი ქოლესტერინი 22%-ით. ასევე დაფიქსირდა არტერიული წნევის და სისხლში შაქრის გაუმჯობესება.

ქალები, რომლებიც იღებენ ინოზიტოლის დანამატებსპაციენტების 20% აღარ აკმაყოფილებდა მეტაბოლური სინდრომის კრიტერიუმებს კვლევის ბოლოს.

შეიძლება თავიდან აიცილოს დიაბეტი ორსულობის დროს

ორსულობის დროს ზოგიერთ ქალს სისხლში შაქრის მაღალი დონე უვითარდება. ამ მდგომარეობას ეწოდება გესტაციური დიაბეტი (GDM).

ცხოველთა კვლევებში inositolპირდაპირ კავშირში იყო ინსულინის ფუნქციასთან, ჰორმონთან, რომელიც არეგულირებს სისხლში შაქრის დონეს.

შეიძლება სასარგებლო იყოს კიბოს მკურნალობაში

მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს კვლევა, რომელიც მიუთითებს იმაზე, რომ ეს არის ეფექტური ბუნებრივი კიბოს მკურნალობა, ზოგიერთი ინოზიტოლის შემცველი საკვებიშესაძლებელია, რომ მედიკამენტმა ხელი შეუწყოს კიბოს წინააღმდეგ ბრძოლას ან, სულ მცირე, დაეხმაროს პაციენტებს მკურნალობის დროს.

ინოზიტოლის მაღალი შემცველობის მქონე საკვებიცნობილია, რომ კიბოს საწინააღმდეგო საკვები სხვა მიზეზების გამო არსებობს. 

კვებითი დარღვევების შესაძლო მკურნალობა

მიუხედავად იმისა, რომ კვლევა ამჟამად შეზღუდულია, 2001 წლის საპილოტე კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებსაც აქვთ საერთო კვების დარღვევა ნერვული ბულიმია და სუბიექტებში, რომლებსაც აწუხებთ ჭარბი კვების დარღვევა, inositol იპოვა დადებითი შედეგები, როდესაც დაემატა

ძალიან დიდი დოზით (18 გრამი დღეში), მან აჯობა პლაცებოს და გაზარდა ქულები კვებითი აშლილობის სამივე ძირითადი სკალაზე. 

სხვა პოტენციური სარგებელი

ინოზიტოლი იგი შესწავლილია, როგორც პოტენციური მკურნალობის ვარიანტი მრავალი მდგომარეობისთვის.

გარდა ზემოაღნიშნული კვლევისა, inositolვარაუდობს, რომ მას შეუძლია დაეხმაროს შემდეგ პირობებს: 

რესპირატორული დისტრეს სინდრომი

დღენაკლულ ბავშვებში inositolშეუძლია დაეხმაროს რესპირატორული პრობლემების მკურნალობას, რომლებიც გამოწვეულია განუვითარებელი ფილტვებით.

ტიპი 2 დიაბეტი

წინასწარი გამოკვლევა, ყოველდღიურად მიღებული 6 თვის განმავლობაში inositol და ვარაუდობენ, რომ ფოლიუმის მჟავას შეუძლია დაეხმაროს სისხლში შაქრის კონტროლს ტიპი 2 დიაბეტის მქონე ადამიანებში.

ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა (OCD)

ერთმა მცირე კვლევამ აჩვენა, რომ 6 გრამი ყოველდღიურად მიიღება 18 კვირის განმავლობაში. inositolიგი ვარაუდობს, რომ პრეპარატმა შეიძლება შეამციროს OCD-ის სიმპტომები.

ინოზიტოლის შემცველი საკვები

მიო-ინოზიტოლი ყველაზე ხშირად გვხვდება ახალ ხილსა და ბოსტნეულში. ინოზიტოლის შემცველი საკვები ეს არის:

- Ხილი

- ლობიო (სასურველია ამონაყარი)

- მთლიანი მარცვლეული (სასურველია ამონაყარი)

- შვრია და ქატო

- თხილი

- წიწაკა

- Პომიდვრები

- კარტოფილი

– ასპარაგუსი

- სხვა მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული (კალე, ისპანახი და ა.შ.)

-ნარინჯისფერი

- Ატამი

- მსხალი

- ნესვი

- ციტრუსები, როგორიცაა ცაცხვი და ლიმონი

- ბანანი და კალიუმით მდიდარი სხვა საკვები

– ბალახით ნაკვები საქონლის ხორცი და სხვა ორგანული ხორცი

- ორგანული კვერცხი

ინოზიტოლის შემცველი ცხოველური პროდუქტები (ხორცი და კვერცხი) უნდა იქნას მოხმარებული ორგანულად რაც შეიძლება მეტი, რადგან ეს ცხოველები ჭამენ პესტიციდები და ანტიბიოტიკებმა ან სხვა მედიკამენტებმა შეიძლება უფრო მეტი ზიანი მიაყენოს, ვიდრე კარგი.

ინოზიტოლის გვერდითი ეფექტები და ურთიერთქმედება 

ინოზიტოლის დანამატები კარგად მოითმენს ადამიანების უმეტესობას.

თუმცა, მსუბუქი გვერდითი მოვლენები დაფიქსირდა 12 გრამი დღეში ან მეტი დოზებით. მათ შორისაა გულისრევა, გაზები, ძილის გაძნელება, თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა და დაღლილობა. 

ორსულ ქალებში კვლევებში 4 გ-მდე დღეში inositolმიუხედავად იმისა, რომ პრეპარატი მიღებულია გვერდითი ეფექტების გარეშე, ამ პოპულაციაში მეტი კვლევაა საჭირო.

არ არის საკმარისი კვლევები ძუძუთი კვების დროს დანამატების უსაფრთხოების დასადგენად. თუმცა, დედის რძე inositol როგორც ჩანს, ის ბუნებრივად მდიდარია

ასევე, ინოზიტოლის დანამატებიგაურკვეველია უსაფრთხოა თუ არა გრძელვადიანი გამოყენებისთვის. უმეტეს კვლევებში ინოზიტოლის დანამატები მიღებული მხოლოდ ერთი წელი ან ნაკლები.

როგორც ნებისმიერ დანამატს, inositol მიღებამდე გაესაუბრეთ ექიმს. 

როგორ გამოიყენება ინოზიტოლი?

დანამატებში გამოყენებული ორი ძირითადი ინგრედიენტი ინოზიტოლის ფორმა არსებობს: მიო-ინოზიტოლი (MYO) და D-ქირო-ინოზიტოლი (DCI).

მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს ოფიციალური კონსენსუსი ყველაზე ეფექტური ტიპისა და დოზის შესახებ, შემდეგი დოზები ეფექტურია კვლევებში: 

ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობისთვის: მიიღეთ 4-6 გრამი MYO დღეში ერთხელ 12-18 კვირის განმავლობაში. 

პოლიკისტოზური საკვერცხის სინდრომისთვის: 1.2 გრამი DCI დღეში ერთხელ ან 6 გრამი MYO და 2 მკგ ფოლიუმის მჟავა ორჯერ დღეში 200 თვის განმავლობაში.

მეტაბოლური სინდრომისთვის: 2 გრამი MYO დღეში ორჯერ ერთი წლის განმავლობაში.

გესტაციური დიაბეტის დროს სისხლში შაქრის კონტროლისთვის: MYO დღეში ორჯერ და 2 მკგ ფოლიუმის მჟავა დღეში ორჯერ.

ტიპი 2 დიაბეტის დროს სისხლში შაქრის კონტროლისთვის: 1 გრამი DCI და 6 მკგ ფოლიუმის მჟავა დღეში ერთხელ 400 თვის განმავლობაში.

Bu ინოზიტოლის დოზებიმიუხედავად იმისა, რომ ისინი, როგორც ჩანს, მომგებიანია გარკვეული პირობებისთვის მოკლევადიან პერსპექტივაში, საჭიროა მეტი კვლევა იმის დასადგენად, არის თუ არა ისინი უსაფრთხო და ეფექტური გრძელვადიან პერსპექტივაში.