რას შეიცავს ვიტამინი B3? B3 ვიტამინის დეფიციტის სიმპტომები

ვიტამინი B3 არის მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერება, რომელიც ჩვენს ორგანიზმს სჭირდება ჯანსაღი ფუნქციონირებისთვის. Ამავე დროს ნიაცინი ეს ვიტამინი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ვიტამინი A, მხარს უჭერს ბევრ სასიცოცხლო ფუნქციას ენერგიის გამომუშავებიდან ნერვული სისტემის ფუნქციებამდე. თუმცა, ზოგჯერ ვიტამინი B3 დეფიციტი შეიძლება მოხდეს არაბალანსირებული დიეტის ან ჯანმრთელობის სხვა პრობლემების გამო. ამ სტატიაში დეტალურად განვიხილავთ, თუ რას შეიცავს ვიტამინი B3 და როგორ შეიძლება მისი დეფიციტის კომპენსირება.

რა არის ვიტამინი B3?

ვიტამინი B3, ან ნიაცინი, როგორც ცნობილია, ძალიან მნიშვნელოვანი ვიტამინია ჩვენი ორგანიზმისთვის. B- კომპლექსის ვიტამინები ეს ნივთიერება მიიღება საკვებთან ერთად და არ ინახება ჩვენს ორგანიზმში. საჭიროა მისი რეგულარულად მიღება ყოველდღე. ვიტამინი B3 არსებობს სამი ფორმით: ნიკოტინის მჟავა, ნიაცინამიდი და ინოზიტოლ ჰექსანიაცინატი. 

ვიტამინი B3 ასრულებს ბევრ მნიშვნელოვან ფუნქციას ჩვენს ორგანიზმში. მისი ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფუნქციაა ენერგიის წარმოებაში წვლილი შეიტანოს. ის არეგულირებს ჩვენს მეტაბოლიზმს ნახშირწყლების, ცხიმებისა და ცილების ენერგიად გარდაქმნის მხარდაჭერით.

ვიტამინი B3 ბუნებრივად გვხვდება ბევრ სხვადასხვა საკვებში. საკვები, როგორიცაა ქათამი, ინდაური, თევზი, რძე, ყველი, კვერცხი, სოკო და მთელი მარცვლეული ვიტამინი B3-ის კარგი წყაროა. ზოგიერთი მცენარეული წყარო ასევე შეიცავს ამ ვიტამინს; მაგალითად, შეიძლება მოვიყვანოთ მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, ლობიო, წიწილა, ოსპი და თხილი.

რას აკეთებს ვიტამინი B3?

ვიტამინი B3 ასრულებს ბევრ მნიშვნელოვან როლს ჩვენს ორგანიზმში. მას აქვს სხვადასხვა ფუნქციები სხეულში შემდეგი გზებით:

1. ენერგიის წარმოება: ვიტამინი B3 უზრუნველყოფს ნახშირწყლების, ცხიმებისა და ცილების ენერგიად გარდაქმნას. ამიტომ, ის მხარს უჭერს სხეულის ენერგიის წარმოების პროცესებს.
2. ნერვული სისტემის ჯანმრთელობა: ვიტამინი B3 აუცილებელია ნერვების სწორი ფუნქციონირებისთვის და კომუნიკაციისთვის.
3. კუნთების ჯანმრთელობა: ვიტამინი B3 სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია კუნთების ჯანმრთელობისთვის და ხელს უწყობს კუნთების ფუნქციის შენარჩუნებას.
4. დნმ-ის შეკეთება: ვიტამინი B3 მონაწილეობს დნმ-ის აღდგენასა და რეპლიკაციაში. ამრიგად, ის ეხმარება დნმ-ის რეპლიკაციას და სწორად ფუნქციონირებას.
5. ქოლესტერინის რეგულირება: ვიტამინი B3 ეფექტურია ქოლესტერინის რეგულირებაში. ის ამცირებს ცუდ ქოლესტერინს (LDL) და ზრდის კარგ ქოლესტერინს (HDL).
6. კანის ჯანმრთელობა: ვიტამინი B3 მნიშვნელოვანია ჯანსაღი კანისთვის. ანტიოქსიდანტური თვისებების წყალობით იცავს კანის უჯრედებს და აღადგენს კანის დაზიანებას.
7. საჭმლის მომნელებელი სისტემის ჯანმრთელობა: ვიტამინი B3 ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ჯანმრთელობას და ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების წარმოებას.

რა არის ვიტამინი B3-ის სარგებელი?

ვიტამინი B3 სარგებლობს ჩვენს ჯანმრთელობაზე სხვადასხვა გზით. აი, რა უნდა ვიცოდეთ ვიტამინ B3-ის სასარგებლო თვისებების შესახებ:

1. ეს ხელს უწყობს ენერგიის წარმოებას: ვიტამინი B3 ხელს უწყობს ჩვენს ორგანიზმში ენერგიის წარმოების პროცესების გამართულ ფუნქციონირებას. ამ გზით თქვენ თავს უფრო ენერგიულად გრძნობთ და უფრო მარტივად შეძლებთ თქვენი ყოველდღიური საქმიანობის შესრულებას.
2. ხელს უწყობს ნერვული სისტემის ჯანმრთელობას: ვიტამინი B3 ცნობილია თავისი დადებითი ზემოქმედებით ნერვულ სისტემაზე. ის იცავს ნერვულ უჯრედებს და არეგულირებს ნერვულ გამტარობას.
3. ხელს უწყობს ქოლესტერინის დონის დაბალანსებას: ვიტამინი B3 იცავს გულის ჯანმრთელობას "ცუდი" ქოლესტერინის დონის შემცირებით, რომელიც ცნობილია როგორც LDL. ის ასევე ზრდის "კარგ" ქოლესტერინს, რომელიც ცნობილია როგორც HDL.
4. მხარს უჭერს კანის ჯანმრთელობას: ვიტამინი B3 მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კანის ჯანმრთელობაში. ცნობილია თავისი დაბერების საწინააღმდეგო ეფექტით, ამცირებს ლაქებსა და ნაოჭებს კანზე.
5. არეგულირებს სისხლის მიმოქცევას: ვიტამინი B3 იძლევა სისხლძარღვების გაფართოებას და არეგულირებს სისხლის მიმოქცევას. ამ გზით, სისხლის ნაკადის გაზრდა და გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის მხარდაჭერა.
6. ეხმარება სტრესის გამკლავებაში: ვიტამინი B3 ეფექტურია სტრესისა და შფოთვის შესამცირებლად. ეს ხელს უწყობს ნერვული სისტემის დაბალანსებას და ტვინის ფუნქციების მხარდაჭერას.
7. მხარს უჭერს ცილის სინთეზს: ვიტამინი B3 ხელს უწყობს ცილის სინთეზს ორგანიზმში. ამ გზით, ის მნიშვნელოვანი კომპონენტია კუნთების განვითარებისა და აღდგენის პროცესებისთვის.
8. აძლიერებს იმუნურ სისტემას: ვიტამინი B3 ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას. ის ზრდის ორგანიზმის უნარს დაავადებებთან საბრძოლველად.
9. არეგულირებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას: ვიტამინი B3 ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელ სისტემაში ფერმენტების გამომუშავებას და ამით აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას.
10. მხარს უჭერს თმისა და ფრჩხილების ჯანმრთელობას: ვიტამინი B3 ხელს უწყობს თმისა და ფრჩხილების ჯანსაღ ზრდას. ამცირებს თმის ცვენას და ხელს უწყობს ფრჩხილების გამაგრებას.

ვიტამინი B3 სასარგებლოა კანისთვის

ვიტამინი B3-ის ზოგიერთი სარგებელი კანისთვის შემდეგია:

1. დამატენიანებელი ეფექტი: ვიტამინი B3 აძლიერებს კანის ტენიან ბარიერს და ამცირებს წყლის დაკარგვას. კანი უფრო ტენიანი და გლუვი ხდება.
2. აკნეს მკურნალობა: ვიტამინი B3 აქვს უნარი შეამციროს ანთება და თავიდან აიცილოს აკნეს წარმოქმნა. ის ასევე ასუფთავებს ფორებს და ხელს უშლის აკნეს წარმოქმნას ცხიმის გამომუშავების რეგულირებით.
3. კანის ტონის რედაქტირება: ვიტამინი B3 არეგულირებს კანის მელანინის გამომუშავებას და კანს უფრო ტონუსს ხდის. ეს ხელს უწყობს კანის ნაოჭების შემცირებას და კანის ტონს უფრო დაბალანსებულს ხდის.
4. დაბერების საწინააღმდეგო ეფექტი: ვიტამინი B3 კანში კოლაგენის და ზრდის ელასტინის გამომუშავებას. ეს ხელს უწყობს კანის გამკაცრებას და ნაოჭების შემცირებას.
5. სიწითლის შემცირება: ვიტამინი B3 ამცირებს კანის სიწითლეს და გაღიზიანებას. ის ეხმარება კანს უფრო მშვიდი და მოდუნებული გარეგნობის მიღებაში, განსაკუთრებით მგრძნობიარე კანზე.

მიუხედავად იმისა, რომ ვიტამინი B3 სასარგებლოა კანის ჯანმრთელობისთვის, ის არ არის საკმარისი კანის პრობლემების სამკურნალოდ. ასეთი პრობლემების სამკურნალოდ მნიშვნელოვანია სპეციალისტთან კონსულტაცია.

რა შედის ვიტამინ B3-ში?

ვიტამინი B3 არის ვიტამინი, რომელიც ძალიან მნიშვნელოვანია ორგანიზმისთვის. რა არის ვიტამინი B3? აქ მოცემულია ვიტამინი B3-ის წყაროები:

1. ქათამი: ქათმის ხორცი ძალიან მდიდარია B3 ვიტამინით. მკერდის ხორცი, განსაკუთრებით თეთრი ხორცი, შესანიშნავი ვარიანტია თქვენი ვიტამინის B3 მოთხოვნილების დასაკმაყოფილებლად.
2. თევზი: განსაკუთრებით ორაგული, თევზის თევზი და ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა სარდინი, B3 ვიტამინით მდიდარ საკვებს შორისაა. ისინი ასევე მნიშვნელოვანი წყაროა ჯანსაღი დიეტისთვის, რადგან მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით.
3. მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული: ისპანახი, შარდიმწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, როგორიცაა პურსლანი, ასევე შეიცავს ვიტამინ B3-ს. ამავდროულად, ეს ბოსტნეული ჯანსაღი დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილია, რადგან ისინი მდიდარია მრავალი სხვა ვიტამინებითა და მინერალებით.
4. რძე და რძის პროდუქტები: B3 ვიტამინის წყაროა რძის პროდუქტები, როგორიცაა რძე, ყველი და იოგურტი. განსაკუთრებით სრულცხიმიანი რძის პროდუქტები შეიცავს უფრო მეტ ვიტამინ B3-ს.
5. კვერცხი: კვერცხიმრავალი ვიტამინისა და მინერალის გარდა, ის ასევე არის ვიტამინი B3-ის კარგი წყარო. B3 ვიტამინით განსაკუთრებით მდიდარია კვერცხის გული.
6. თხილი და თესლი: თხილი, როგორიცაა თხილი, ნიგოზი და ნუში, ვიტამინ B3-ის შემცველ საკვებს შორისაა. გარდა ამისა, ისეთი თესლები, როგორიცაა სელის, სეზამის და გოგრის თესლი, ასევე მდიდარია B3 ვიტამინით.

ვიტამინი B3 დანამატი

ზოგიერთ შემთხვევაში, ჩვენი ყოველდღიური რაციონიდან შეიძლება არ იყოს საკმარისი ვიტამინი B3-ის მიღება. ასეთ შემთხვევებში მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ვიტამინი B3 დანამატი.

ვიტამინ B3-ის დეფიციტის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ გამოიყენონ ვიტამინი B3 დანამატები დეფიციტის აღმოსაფხვრელად ექიმთან კონსულტაციის გზით.

ყველაზე ხშირად გამოყენებული მეთოდი ვიტამინი B3 დანამატებისთვის არის ვიტამინის აბები ან ტაბლეტები. ეს დანამატები ჩვეულებრივ ხელმისაწვდომია აფთიაქებში და ჯანმრთელობის ბაზრებზე. თუმცა, სანამ დანამატების გამოყენებას გადაწყვეტთ, უნდა მიმართოთ ექიმს და განსაზღვროთ შესაბამისი დოზა. იმის გამო, რომ თითოეული ადამიანის მოთხოვნილებები შეიძლება განსხვავებული იყოს და B3 ვიტამინის გადაჭარბებულმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები.

კიდევ ერთი პუნქტი, რომელსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ ვიტამინი B3 დანამატების მიღებისას არის საკმარისი ვიტამინი B3 ბუნებრივი წყაროებიდან. B3 ვიტამინით მდიდარია ისეთი საკვები, როგორიცაა თევზი, ქათამი, ინდაური, საქონლის ხორცი, ლობიო, თხილი, სიმინდი და სოკო. ამიტომ მნიშვნელოვანია მრავალფეროვანი საკვების მიღება და დაბალანსებული დიეტის დაგეგმვა.

რა უნდა იცოდეთ ვიტამინი B3-ის მავნებლობის შესახებ

ვინაიდან ვიტამინი B3 არ ინახება ორგანიზმში, აუცილებელია ადეკვატური რაოდენობით მიღება ყოველდღიურად. თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია, ვიტამინი B3 შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული ზიანი მაღალი დოზებით მიღებისას. აი, რა უნდა იცოდეთ ვიტამინ B3-ის მავნებლობის შესახებ:

1. ღვიძლის პრობლემები: ვიტამინი B3-ის მაღალი დოზების მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ღვიძლის დაზიანება. შეიძლება გამოიწვიოს ღვიძლში ცხიმის დაგროვება და ღვიძლის ფუნქციის გაუარესება.
2. კანის რეაქციები: ზოგიერთ ადამიანს უჩნდება გამონაყარი კანზე B3 ვიტამინის მაღალი დოზების მიღებისას. ქავილიშეიძლება განიცადოთ ისეთი რეაქციები, როგორიცაა წვის შეგრძნება. ასეთი რეაქციები ჩვეულებრივ დროებითია და ქრება ვიტამინი B3-ის დოზის შემცირებისას.
3. საჭმლის მომნელებელი პრობლემები: როდესაც ვიტამინი B3 მიიღება მაღალი დოზებით, მას შეუძლია უარყოფითი გავლენა მოახდინოს საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე. შეიძლება მოხდეს საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, როგორიცაა გულისრევა, ღებინება და დიარეა.
4. სისხლში შაქრის ცვლილება: ვიტამინი B3 ასევე მონაწილეობს ორგანიზმში ინსულინის გამომუშავებისა და სისხლში შაქრის რეგულირებაში. თუმცა, მაღალი დოზებით მიღებისას შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის დონის ცვლილება. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია დიაბეტით დაავადებულთათვის.
5. სისხლძარღვთა პრობლემები: ვიტამინ B3-ის დიდი რაოდენობით მიღებამ, გარედან მიღებისას, შეიძლება გამოიწვიოს სისხლძარღვების კედლების დილატაცია და შესუსტება. მოწინავე შემთხვევებში, ამან შეიძლება გამოიწვიოს სისხლძარღვთა ოკლუზია და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები.

გახსოვდეთ, როგორც ყველა ვიტამინის შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია ვიტამინ B3-ის დაბალანსებული მიღება. ეცადეთ არ გადააჭარბოთ დღიურ რეკომენდებულ დოზებს და აუცილებლად მიმართეთ ექსპერტს, რომ დაიცვათ თავი ასეთი ზიანისგან.

რა არის ვიტამინი B3 დეფიციტი?

ბევრ ადამიანს სჭირდება სხვადასხვა ვიტამინები და მინერალები, რათა მათი ორგანიზმი ჯანსაღად ფუნქციონირებდეს. ერთ-ერთი მათგანია ვიტამინი B3, ანუ ნიაცინი. ზოგიერთ შემთხვევაში, შეიძლება იყოს ადამიანები, რომლებსაც არ შეუძლიათ ამ ვიტამინის საკმარისი რაოდენობით მიღება ან აქვთ შეწოვის პრობლემები. ეს ადამიანები განიცდიან ვიტამინის B3 დეფიციტს.

ვიტამინი B3 დეფიციტი ჩვეულებრივ ხდება არასწორი კვების ჩვევების გამო. ისეთი საკვები, როგორიცაა სწრაფი კვება, მზა საკვები და დამუშავებული პროდუქტები არ შეიცავს ვიტამინ B3-ს ან შეიცავს მის ძალიან მცირე რაოდენობას. გარდა ამისა, ალკოჰოლზე დამოკიდებულებამ, ღვიძლის დაავადებებმა და საჭმლის მომნელებელმა პრობლემებმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ვიტამინი B3 დეფიციტი.

ვიტამინი B3 ეხმარება ორგანიზმს გამართულად ფუნქციონირებაში ბევრ მნიშვნელოვან პროცესში, როგორიცაა ენერგიის წარმოება, ნერვული სისტემის ფუნქციები, კანის ჯანმრთელობა და საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციები. ამიტომ, ვიტამინი B3-ის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემა.

B3 ვიტამინის დეფიციტის მქონე ადამიანები ხშირად განიცდიან სიმპტომებს, როგორიცაა სისუსტე, დაღლილობა, მადის დაკარგვა და წონის დაკლება. მას ასევე შეუძლია უარყოფითი გავლენა მოახდინოს ნერვულ სისტემაზე. ამ ადამიანებს შეიძლება ჰქონდეთ განწყობის დარღვევები, როგორიცაა მეხსიერების პრობლემები, ნერვული აშლილობა, დეპრესია და შფოთვა. ასევე შეიძლება მოხდეს კანის პრობლემები. სიმპტომები, როგორიცაა კანის სიმშრალე, გამონაყარი და ქავილი, ასევე ასოცირდება ვიტამინის B3 დეფიციტთან.

B3 ვიტამინის დეფიციტის თავიდან ასაცილებლად მნიშვნელოვანია დაბალანსებული და ჯანსაღი კვების პროგრამის დაცვა. საკვები, როგორიცაა ხორცი, თევზი, ქათამი, რძის პროდუქტები, კვერცხი, მარცვლეული და მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული ვიტამინი B3-ის მდიდარი წყაროა. ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას დამატებითი საკვები პროდუქტები. თუმცა, უკეთესი იქნება ამ საკითხთან დაკავშირებით ექსპერტის კონსულტაცია.

ვიტამინი B3 დეფიციტის სიმპტომები

ზოგიერთი სიმპტომი, რომელიც ვლინდება ვიტამინის B3 დეფიციტის შემთხვევაში, არის:

1. გამონაყარი კანზე: ვიტამინი B3 დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი პრობლემები, როგორიცაა კანის სიწითლე, ქავილი, ბუშტუკები, კანის გამონაყარი და წვა.
2. საჭმლის მომნელებელი პრობლემები: ვიტამინი B3-ის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, როგორიცაა გულისრევა, ღებინება, დიარეა ან ყაბზობა.
3. ნერვული სისტემის პრობლემები: ვიტამინი B3 დეფიციტი, რომელიც უარყოფითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე, შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა ტკივილი, დაბუჟება და ჩხვლეტის შეგრძნება ნერვებში. გარდა ამისა, დეპრესია, შფოთვა და თავის ტკივილი შეიძლება მოხდეს ნერვული სისტემის პრობლემების გამო.
4. სისუსტე და დაღლილობა: ვიტამინი B3 დეფიციტი არღვევს მეტაბოლური პროცესების გამართულ ფუნქციონირებას, რაც ხელს უწყობს ენერგიის გამომუშავებას. ეს იწვევს სისუსტეს, დაღლილობას და მუდმივ დაღლილობის შეგრძნებას.
5. კუნთებისა და სახსრების ტკივილი: ვიტამინი B3-ის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების და სახსრების ტკივილი. გარდა ამისა, შეიძლება მოხდეს ისეთი პრობლემები, როგორიცაა კუნთების კრუნჩხვები, კუნთების სისუსტე და სახსრების მოძრაობის შეზღუდვა.
6. ცუდი საჭმლის მონელება და მადის დაკარგვა: ვიტამინი B3 დეფიციტმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ფერმენტის წარმოებაზე, რომელიც მნიშვნელოვანია საკვების მონელებისთვის და საკვები ნივთიერებების შეწოვისთვის. ამან შეიძლება გამოიწვიოს მადის დაკარგვა, გულისრევა, წონის დაკლება და არასწორი კვება.
7. ცვლილებები ცნობიერებაში: ვიტამინი B3-ის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს მეხსიერების პრობლემები, გონებრივი კონცენტრაციის დაქვეითება, ყურადღების ნაკლებობა, მოუსვენრობა და უძილობა.
8. კანის, თმისა და ფრჩხილების პრობლემები: ვიტამინი B3 დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს კანის პრობლემები, როგორიცაა კანის სიმშრალე და ჭრილობების დაგვიანებული შეხორცება. გარდა ამისა, შეიძლება მოხდეს ისეთი პრობლემები, როგორიცაა თმის ცვენა, თმის ფერის შეცვლა და ფრჩხილების მსხვრევა.

ეს სიმპტომები შეიძლება იყოს მსუბუქიდან მძიმემდე.

როგორ გავიგოთ ვიტამინი B3 დეფიციტი?

ვიტამინი B3 დეფიციტი ჩვეულებრივ დასტურდება სისხლის ანალიზით. ეს ტესტი გამოიყენება ორგანიზმში ვიტამინის B3 დონის დასადგენად. გარდა ამისა, ექიმი შეაფასებს თქვენს კვებას და სიმპტომებს და შესაძლოა განიხილოს სხვა ტესტები დეფიციტის დიაგნოსტირებისთვის.

B3 ვიტამინის დეფიციტის დიაგნოზის დროს ხშირად ინიშნება დანამატი. გარდა ამისა, რეკომენდებულია ვიტამინ B3-ის შემცველი საკვების მიღება. თუ მკურნალობა არ დარჩა, ვიტამინი B3 დეფიციტი შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული გართულებები. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია მისი მკურნალობა დიაგნოზის დასმისას.

B3 ვიტამინის დეფიციტის დროს გამოვლენილი დაავადებები

ვიტამინ B3-ის დეფიციტი, რომელიც ჩვენს დიეტაში არის ჯანსაღი საკვები, შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემები. B3 ვიტამინის დეფიციტით გამოვლენილი დაავადებები შემდეგია:

1. პელაგრა: ეს დაავადება, რომელიც ჩნდება B3 ვიტამინის დეფიციტის შედეგად, აზიანებს კანს, ნერვულ სისტემას, საჭმლის მომნელებელ სისტემას და ტვინს. პელაგრა, ჩვეულებრივ ხდება არასწორი კვების, ალკოჰოლიზმის ან საჭმლის მომნელებელი პრობლემების გამო. სიმპტომები მოიცავს კანის გამონაყარს, დიარეას, დეპრესიას, მეხსიერების დაქვეითებას და ნერვის დაზიანებას.
2. დერმატიტი: ვიტამინი B3-ის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი პრობლემა კანზე. შეიძლება მოხდეს კანის დაზიანებები და გამონაყარი, განსაკუთრებით მზის ზემოქმედების შედეგად. გარდა ამისა, შეიძლება მოხდეს კანის პრობლემები, როგორიცაა სიმშრალე, ქავილი და აქერცვლა.
3. ფსიქიკური პრობლემები: ვიტამინი B3 დეფიციტმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი გავლენა ნერვულ სისტემაზე. ამ დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქიკური პრობლემები, როგორიცაა მეხსიერების პრობლემები, დეპრესია, შფოთვა, გაღიზიანება და კონცენტრაციის გაძნელება.
4. საჭმლის მომნელებელი პრობლემები: ვიტამინი B3-ის ნაკლებობამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი სისტემის დარღვევები. კერძოდ, შეიძლება აღინიშნოს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა მადის დაკარგვა, გულისრევა, ღებინება, დიარეა და მუცლის ტკივილი.
5. კუნთების სისუსტე და ტკივილი: ვიტამინი B3 დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების სისუსტე და ტკივილი. ამიტომ, ადამიანმა შეიძლება იგრძნოს სისუსტე და განიცადოს კუნთების ტკივილი ყოველდღიური საქმიანობის შესრულებისას.

ვიტამინი B3 ყოველდღიური საჭიროება

მაშ, რამდენი ვიტამინი B3 უნდა მივიღოთ ყოველდღიურად? 

USDA-ს მიხედვით, ვიტამინი B3-ის რეკომენდებული დღიური მიღება შემდეგია:

ბავშვები: 2-16 მილიგრამი დღეში, ასაკის მიხედვით

მამაკაცები: 16 მილიგრამი დღეში

ქალები: 14 მილიგრამი დღეში

ორსული და მეძუძური ქალები: 17-18 მილიგრამი დღეში

შედეგად

ვიტამინი B3 არის ძალიან მნიშვნელოვანი ვიტამინი ჩვენი ორგანიზმისთვის. კარგი დიეტა ძალიან მნიშვნელოვანია ვიტამინ B3-ის მოთხოვნილების დასაკმაყოფილებლად. თუმცა, ზოგიერთ შემთხვევაში, დაბალანსებული დიეტა შეიძლება არ იყოს საკმარისი და შეიძლება საჭირო გახდეს დანამატები. ამ ეტაპზე ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ შეგიძლიათ აირჩიოთ სწორი დანამატი. როდესაც შეამჩნევთ B3 ვიტამინის დეფიციტის სიმპტომებს, დაუყოვნებლივ უნდა მიიღოთ აუცილებელი ზომები. 

იმისათვის, რომ დავიცვათ ჩვენი ჯანმრთელობა და ვიცხოვროთ კარგი ცხოვრებით ორგანიზმისთვის საჭირო საკვები ნივთიერებების მიღებით, არ უნდა უგულებელვყოთ ისეთი მნიშვნელოვანი ვიტამინები, როგორიცაა ვიტამინი B3. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განიხილოთ თქვენი დიეტის გადახედვა და ჯანსაღი ცხოვრებისათვის საჭირო დანამატების მიღება. გახსოვდეთ, თქვენი ჯანმრთელობა თქვენს ხელშია!

გამოყენებული ლიტერატურა: 1, 2, 3, 4, 5, 6