დიეტური ომლეტის რეცეპტები - 14 დაბალკალორიული და დამაკმაყოფილებელი რეცეპტი

მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს, დიეტური ომლეტის რეცეპტები გთავაზობთ ჯანსაღ და მკვებავ საუზმის ვარიანტს დიეტის დროს გემოვნებაზე კომპრომისის გარეშე. ცილისშესაძლებელია ვიტამინებითა და მინერალებით მდიდარი საჭმლის მომზადება. ამ სტატიაში წარმოდგენილი იქნება დეტალური ინფორმაცია დიეტური ომლეტის რეცეპტებისა და ინგრედიენტების სწორი გამოყენების შესახებ, იდეალური ვარიანტებით, როგორც წონის დაკლების მსურველებისთვის, ასევე მათთვის, ვისაც სურს ჯანსაღი კვება. საგულდაგულოდ შერჩეული რეცეპტების წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ განიცადოთ სხვადასხვა გემოვნება კვირის ყოველ დღეს და გახადოთ თქვენი დიეტა სასიამოვნო. მოდით გადავხედოთ უგემრიელესი და ნოყიერი დიეტური ომლეტის რეცეპტებს, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენს დიეტას განსხვავებული არომატის შეტანაში.

დიეტური ომლეტის რეცეპტები

1) დიეტური ომლეტი ყველით და ოხრახუშით

ყველით და ოხრახუშით მომზადებული დიეტური ომლეტი ჯანსაღი საუზმის ალტერნატივა და დაბალკალორიული ვარიანტია. გთავაზობთ დიეტური ომლეტის რეცეპტს ყველით და ოხრახუშით:

მასალები

• 2 კვერცხი
• 1 სუფრის კოვზი ხაჭო ან ღია თეთრი ყველი
• ნახევარი ჩაის ჭიქა დაჭრილი ოხრახუში
• მარილი, შავი პილპილი (სურვილისამებრ)

მომზადება

1. გატეხეთ კვერცხები თასში და ათქვიფეთ.
2. დაუმატეთ ხაჭო ან ღია თეთრი ყველი და აურიეთ.
3. დაუმატეთ დაჭრილი ოხრახუში და აურიეთ. შეგიძლიათ მარილი და პილპილიც მოაყაროთ.
4. ტეფლონის ტაფაზე მსუბუქად შეზეთეთ და გააცხელეთ.
5. კვერცხის მასა ჩაასხით ტაფაში და გაანაწილეთ.
6. დაელოდეთ სანამ ქვედა მხარე არ მოიხარშება, შემდეგ გადააბრუნეთ სპატულით და მოხარშეთ მეორე მხარე.
7. შეგიძლიათ მოხარშული ომლეტი მოათავსოთ თეფშზე და დაჭერით ნაჭრებად, რომ მიირთვათ.

შეგიძლიათ მიირთვათ ხორბლის პურთან ან ბოსტნეულთან ერთად, როგორც დიეტური ომლეტი ყველით და ოხრახუშით. Ამავე დროს მწვანე ჩაი ან შეგიძლიათ მიირთვათ უშაქრო სასმელთან ერთად.

2) დიეტური ომლეტი ბეკონით

დიეტური ომლეტი ბეკონით არის დაბალკალორიული ტიპის ომლეტი. გთავაზობთ დიეტური ომლეტის რეცეპტს ბეკონით:

მასალები

• 2 კვერცხი
• 2 ნაჭერი ბეკონი
• 1/2 ხახვი
• 1/2 მწვანე წიწაკა
• ნახევარი პომიდორი
• Მარილი და პილპილი

მომზადება

1. ხახვი და მწვანე წიწაკა წვრილად დაჭერით.
2. ბეკონი მსუბუქად შეწვით ტეფლონის ტაფაზე.
3. შემწვარი ბეკონი ამოიღეთ ტაფიდან და გადადგით.
4. იმავე ტაფაზე მოვშუშოთ დაჭრილი ხახვი და მწვანე წიწაკა.
5. როცა ხახვი და მწვანე წიწაკა დარბილდება, ტაფაზე მოაყარეთ გაფცქვნილი და წვრილ კუბიკებად დაჭრილი პომიდორი და კიდევ რამდენიმე წუთი მოხარშეთ.
6. მოაყარეთ მარილი და პილპილი.
7. კვერცხი ავთქვიფოთ, მოვაყაროთ მარილი და პილპილი და ჩავასხათ ტაფაში.
8. როგორც კი ომლეტის ქვედა ნაწილი მოიხარშება, ნაპირები მოაყარეთ და ზემოდან მოაყარეთ დაჭრილი ბეკონი.
9. მოაყარეთ ომლეტის ორივე კიდე და გააგრძელეთ ხარშვა.
10. საგულდაგულოდ მოხარშული ომლეტი მოათავსეთ თეფშზე და მიირთვით ცხელი.

ბეკონის დიეტური ომლეტი, რომელსაც ამ რეცეპტით ამზადებთ, შეგიძლიათ მიირთვათ როგორც დაბალკალორიული საუზმე ან მსუბუქი კვება. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ მწვანილთან ერთად.

3)დიეტური ომლეტი სოკოთი

დიეტური ომლეტი სოკოთი გემრიელი და ჯანსაღი დიეტური ვარიანტია. გთავაზობთ სოკოს დიეტური ომლეტის რეცეპტს:

მასალები

• 2 კვერცხი
• ნახევარი ჭიქა სოკო (დაჭრილი)
• ნახევარი ხახვი (გახეხილი)
• დაჭრილი ნახევარი მწვანე წიწაკა
• 2 სუფრის კოვზი რძე
• Მარილი და პილპილი
• ცოტაოდენი გახეხილი ყველი (სურვილისამებრ)
• ახალი ოხრახუში (გარნირებისთვის)

მომზადება

1. ტაფაზე დაამატეთ მცირე რაოდენობით ზეთი და გააცხელეთ.
2. დაუმატეთ ხახვი და მწვანე წიწაკა და მოშუშეთ დაბალ ცეცხლზე.
3. დაუმატეთ სოკო და მოხარშეთ, სანამ სოკო წყალს არ გამოყოფს.
4. კვერცხები ავთქვიფოთ თასში. დაუმატეთ რძე, მარილი და პილპილი. სურვილისამებრ, შეგიძლიათ დაამატოთ გახეხილი ყველიც.
5. კვერცხის ნაზავი დაასხით სოკოს ნარევს და გადაანაწილეთ ტაფაზე ისე, რომ თანაბრად გადანაწილდეს.
6. როგორც კი ქვედა მხარე მოიხარშება, ომლეტი სპატულით გადააბრუნეთ და მეორე მხარეც მოხარშეთ.
7. მოხარშული სოკოს ომლეტი მოათავსეთ თეფშზე და მიირთვით ცხელი, მორთეთ ახალი ოხრახუშით.

სოკოს დიეტური ომლეტი სასურველია საუზმეზე ან მსუბუქ კვებაზე. ეს იქნება შემავსებელი ვარიანტი მისი მაღალი ცილის შემცველობით და დაბალი კალორიული ღირებულებით. შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო იოგურტთან ან მთლიანი ხორბლის პურის ნაჭერით.

4) დიეტური ომლეტი მწვანე ხახვით

დიეტური ომლეტი მწვანე ხახვით არის ჯანსაღი საუზმის ან მსუბუქი კვების ვარიანტი. აქ არის დიეტური ომლეტის რეცეპტი მწვანე ხახვით:

მასალები

• 2 კვერცხი
• ნახევარი ჩაის ჭიქა გახეხილი მსუბუქი ყველი
• 2 სუფრის კოვზი დაჭრილი მწვანე ხახვი
• მარილი, შავი პილპილი (სურვილისამებრ)
• 1 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი

მომზადება

1. კვერცხები ავთქვიფოთ თასში. კვერცხებს დაუმატეთ გახეხილი ყველი და დაჭრილი მწვანე ხახვი. შეგიძლიათ მოაყაროთ მარილი და პილპილი.
2. ტაფაზე დავამატოთ ზეითუნის ზეთი და გავაცხელოთ.
3. კვერცხის მასა ჩაასხით ტაფაში და მოხარშეთ საშუალო ცეცხლზე. მოხარშეთ, დროდადრო აურიეთ, სანამ ოქროსფერი არ გახდება.
4. ომლეტი დროდადრო გადააბრუნეთ, რომ ორივე მხრიდან მოიხარშოს.
5. მიირთვით ომლეტი ცხელი.

დიეტური ომლეტი მწვანე ხახვით არის ცილებით, ბოჭკოებითა და ვიტამინებით მდიდარი ვარიანტი, გაგრძნობინებთ სავსეს და აჩქარებს მეტაბოლიზმს. ის ასევე იდეალური რეცეპტია დიეტაზე მყოფთათვის, რადგან მისი კალორიული შემცველობა დაბალია.

5)დიეტური ომლეტი ბოსტნეულით

დიეტური ომლეტი ბოსტნეულით არის ჯანსაღი საუზმის ვარიანტი. აი, როგორ გააკეთოთ დიეტური ომლეტი ბოსტნეულით:

მასალები

• 2 კვერცხი
• 1 მწვანე წიწაკა
• 1 წითელი წიწაკა
• ერთი ხახვი
• 1/2 ჩაის ჭიქა გახეხილი ჩედარის ყველი
• მარილი
• Შავი "პილპილი
• 1 სუფრის კოვზი ზეთი (სასურველია ზეითუნის ზეთი)

მომზადება

1. მწვანე და წითელი წიწაკა დაჭერით და ხახვი წვრილად დაჭერით.
2. ტაფაზე დავამატოთ ზეთი და გავაცხელოთ. ტაფაზე დავამატოთ დაჭრილი წიწაკა და ხახვი. მსუბუქად შეწვით.
3. კვერცხები ავთქვიფოთ თასში. მოაყარეთ მარილი, შავი პილპილი და გახეხილი ყველი ჩედარი. Აურიეთ კარგად.
4. მიღებული მასა ჩაამატეთ ტაფაში და თანაბრად გაანაწილეთ.
5. გამოაცხვეთ ბლინივით. გამოაცხვეთ სანამ ქვედა მხარე არ გახდება ოქროსფერი.
6. ომლეტი გადააბრუნეთ და მეორე მხრიდან ნაზად მოხარშეთ.
7. დაჭერით და მიირთვით ცხელი.

ბოსტნეულის დიეტური ომლეტი შეგიძლიათ მიირთვათ სიმინდის ფანტელებით, მთლიანი ხორბლის პურით ან ახალი ბოსტნეულით. სურვილისამებრ, შეგიძლიათ დაამატოთ სხვადასხვა ბოსტნეული.

6) დიეტური ომლეტი ჩიას თესლით

ჩიას თესლები ის მნიშვნელოვანი საკვებია ჯანსაღი დიეტისთვის, მასში შემავალი ბოჭკოების, ცილების, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებისა და ანტიოქსიდანტების წყალობით. ჩიას თესლის ომლეტი არის ვარიანტი, რომელიც გაგრძნობინებთ სისრულეს და გეხმარებათ იკვებოთ ჯანსაღად. გთავაზობთ ჩიას თესლის ომლეტის რეცეპტს:

მასალები

• 2 კვერცხი
• 2 სუფრის კოვზი ჩიას თესლი
• 1 სუფრის კოვზი რძე ან მცენარეული რძე
• მარილი და სანელებლები (სურვილისამებრ)
• ბოსტნეული, რომელიც მოგწონთ (მაგ. დაჭრილი წიწაკა, პომიდორი, ისპანახი და ა.შ.)

მომზადება

1. ჩიას მარცვლები შეურიეთ რძეს და გააჩერეთ 10-15 წუთის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში ის უზრუნველყოფს ჩიას თესლების გელის კონსისტენციას.
2. ათქვიფეთ კვერცხები და დაუმატეთ ჩიას თესლის ნარევს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ მარილი და ნებისმიერი სანელებლები. სურვილისამებრ, შეგიძლიათ ბოსტნეულიც დაჭრათ და ნარევს დაუმატოთ.
3. მიღებული მასა კარგად ათქვიფეთ და კვერცხები მოხარშეთ უცხიმო ტაფაში ან არაწებოვან ტაფაში.
4. კვერცხები შეგიძლიათ მოხარშეთ, სანამ არ მიაღწევს სასურველ კონსისტენციას და მიირთვით ცხელი.

ეს რეცეპტი შეიძლება იყოს ჯანსაღი და დამაკმაყოფილებელი ვარიანტი როგორც საუზმეზე, ლანჩზე ან სადილზე. ჩიას თესლი უზრუნველყოფს დაბალანსებულ კვებას კვერცხის ცილებთან და სხვა საკვებ ნივთიერებებთან შერწყმით.

7)დიეტური ომლეტი ხახვით

მასალები

• 2 კვერცხი
• ნახევარი ხახვი
• ნახევარი ჩაის კოვზი thyme
• მარილი
• Შავი "პილპილი
• ცოტა ზეითუნის ზეთი

მომზადება

1. ხახვი დაჭერით წვრილად.
2. ტაფაზე გავაცხელოთ ზეითუნის ზეთი და მოვაყაროთ ხახვი. შეწვით სანამ ხახვი არ გახდება ვარდისფერი.
3. კვერცხი ავთქვიფოთ თასში. მოაყარეთ მარილი, შავი პილპილი და ხახვი და კარგად აურიეთ.
4. კვერცხის ნარევს დაუმატეთ შემწვარი ხახვი და კვლავ აურიეთ.
5. ტაფაზე ან ომლეტის ტაფაზე დაამატეთ ცოტა ზეითუნის ზეთი და გააცხელეთ.
6. კვერცხის მასა ჩაასხით ტაფაში და მოხარშეთ საშუალო ცეცხლზე. როცა ქვედა ნაწილი ოდნავ შეწითლდება, ომლეტი მეორე მხარეს გადააბრუნეთ ან გადააფარეთ და მოხარშეთ.
7. მას შემდეგ, რაც ომლეტი სრულად მოიხარშება, გადმოდგით გაზქურიდან და დაჭერით ნაჭრებად, რომ მიირთვათ.

სურვილისამებრ, შეგიძლიათ მიირთვათ მწვანილით ან მთლიანი ხორბლის პურით.

8)დიეტური ომლეტი ბროკოლით

მასალები

• 2 კვერცხი
• ნახევარი ჭიქა ბროკოლი, დაჭრილი პატარა ნაჭრებად
• ნახევარი ჩაის კოვზი მარილი, შავი პილპილი და ჩილის წიწაკა
• 1 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი

მომზადება

1. გატეხეთ კვერცხები თასში და ათქვიფეთ.
2. დაჭრილი ბროკოლი შეურიეთ მარილი, შავი პილპილი და ჩილის წიწაკა.
3. დაუმატეთ ათქვეფილი კვერცხი და აურიეთ.
4. გააცხელეთ სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი და დაასხით ნარევი ტაფაში.
5. მოხარშეთ საშუალო ცეცხლზე, სანამ ოქროსფერი არ გახდება.
6. გადააბრუნეთ და მოხარშეთ ომლეტის ორივე მხარე.
7. მიირთვით ცხელი.

დიეტური ომლეტი ბროკოლით შეიძლება იყოს ჯანსაღი საუზმე ან მსუბუქი ლანჩი. ბროკოლიმიუხედავად იმისა, რომ კვერცხი მხარს უჭერს საჭმლის მომნელებელ სისტემას ბოჭკოების მაღალი შემცველობით, კვერცხის ცილის შემცველობა ხელს უწყობს სისავსის შეგრძნებას. ზეითუნის ზეთი ჯანსაღი ცხიმის შემცველობით ომლეტს გემოს მატებს.

9) დიეტური ომლეტი შვრიით

მასალები

• კვერცხები
• 3 სუფრის კოვზი შვრიის ფაფა
• 1/2 ჩაის ჭიქა უცხიმო რძე
• 1/4 ჩაის ჭიქა გახეხილი ყველი
• 1 ჩაის კოვზი გამაფხვიერებელი
• მარილი, შავი პილპილი, ჩილის წიწაკა (სურვილისამებრ)
• 1 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი
• მწვანილი (ოხრახუში, ხახვი და ა.შ.)
• პომიდვრის და კიტრის ნაჭრები (სერვისისთვის)

მომზადება

1. კვერცხები გატეხეთ თასში და დაუმატეთ შვრიის ფაფა, რძე, გახეხილი ყველი, გამაფხვიერებელი, მარილი, შავი პილპილი და სურვილისამებრ ჩილი წიწაკა. Აურიეთ კარგად.
2. ტაფაზე გავაცხელოთ ზეითუნის ზეთი. ტაფაში ჩაასხით კვერცხის ნაზავი და თანაბრად გაანაწილეთ სპატულის გამოყენებით.
3. როდესაც ომლეტის ქვედა მხარე მოხარშვას დაიწყებს, დაამატეთ მწვანილი. ომლეტის ნახევარი გადაკეცეთ, რომ დაიხუროს. მოაყარეთ მეორე ნახევარი და მოხარშეთ ომლეტი მთლიანად თავდახურული.
4. მოხარშული ომლეტი მოათავსეთ ლანგარზე და მიირთვით პომიდვრის და კიტრის ნაჭრებთან ერთად.

შვრიის დიეტური ომლეტი შეიცავს სურვილისამებრ ბოსტნეულს, სოკოს ან შეგიძლიათ დაამატოთ სხვა სანელებლები. ის ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ხორბლის პურის ნაჭერთან ან უცხიმო იოგურტთან ერთად.

10)დიეტური ომლეტი ყაბაყით

დიეტური ომლეტი ყაბაყით, გოგრა ეს არის ჯანსაღი საუზმის ვარიანტი, რომელიც მზადდება კვერცხისა და კვერცხის კომბინაციით. გთავაზობთ დიეტური ომლეტის რეცეპტს ყაბაყით:

მასალები

• 1 ყაბაყი
• 2 კვერცხი
• 1 ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი
• 1/4 ჩაის კოვზი მარილი, შავი პილპილი, ჩილის ფხვნილი
• ახალი კამა ან ოხრახუში (სურვილისამებრ)

მომზადება

1. გარეცხეთ და გახეხეთ ყაბაყი და გადაწურეთ ზედმეტი წყლის გამოწურვით.
2. კვერცხი ავთქვიფოთ თასში.
3. დაუმატეთ გახეხილი ყაბაყი და აურიეთ.
4. დაუმატეთ ზეითუნის ზეთი, მარილი, შავი პილპილი და სურვილისამებრ წითელი წიწაკის ფანტელები და კვლავ აურიეთ.
5. გააცხელეთ ტაფა საშუალო ცეცხლზე და დაასხით ომლეტის ნარევი ტაფაში.
6. მოხარშეთ, დროდადრო ურიეთ, სანამ ომლეტის ქვედა ნაწილი არ მოიხარშება.
7. როდესაც ომლეტი მოიხარშება, გადააბრუნეთ სპატულით და მოხარშეთ მეორე მხრიდან.
8. მოხარშული ომლეტი მოათავსეთ თეფშზე და მიირთვით ზემოდან ახალი კამა ან ოხრახუშის მოყრით.

დიეტური ომლეტი ყაბაყით გთავაზობთ დამაკმაყოფილებელ საუზმის ვარიანტს ყაბაყით და კვერცხით, რომელიც ცილის ჯანსაღი წყაროა. ყაბაყი ბოჭკოვანი ბოსტნეულია და მასში შემავალი ბოჭკოების წყალობით იძლევა სისავსის შეგრძნებას. გარდა ამისა, რადგან ეს არის დაბალკალორიული ბოსტნეული, შეიძლება უპირატესობა მიანიჭოთ დიეტის დროს. ზეითუნის ზეთი შეიცავს ჯანსაღ ცხიმებს და ზრდის ომლეტის გემოს. უფრო მკვებავი საუზმე შეგიძლიათ მიირთვათ ყაბაყის დიეტური ომლეტი მთლიანი ხორბლის პურით და მწვანილით.

11)დიეტური ომლეტი ისპანახით

დიეტური ომლეტი ისპანახით ჯანსაღი და გემრიელი ვარიანტია. აქ არის რეცეპტი:

მასალები

• 2 კვერცხი
• 1 ჭიქა დაჭრილი ისპანახი
• 1/4 ჭიქა გახეხილი ღია თეთრი ყველი
• ნახევარი ჩაის კოვზი მარილი
• ნახევარი ჩაის კოვზი შავი პილპილი
• 1 ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი

მომზადება

1. გარეცხეთ და დაჭერით ისპანახი.
2. კვერცხები ავთქვიფოთ თასში.
3. ათქვეფილ კვერცხს დაუმატეთ დაჭრილი ისპანახი, გახეხილი ყველი, მარილი და პილპილი. Აურიეთ კარგად.
4. ტაფაზე გავაცხელოთ ზეითუნის ზეთი.
5. კვერცხის მასა ჩაასხით ტაფაში.
6. როცა ომლეტის ქვედა ნაწილი დუღილს დაიწყებს, ფრთხილად გადააბრუნეთ ჭურჭლით ძირის დაფარვის გარეშე.
7. დაელოდეთ სანამ მეორე მხარე მოიხარშება.
8. მოხარშული ომლეტი შეგიძლიათ მიირთვათ ცხელი.

ეს ისპანახის დიეტური ომლეტი მდიდარია ცილებით და ბოჭკოებით, უზრუნველყოფს სისავსის შეგრძნებას და შეიძლება იყოს ჯანსაღი საუზმე ან კვება. 

12)დიეტური ომლეტი კარტოფილით

კარტოფილის დიეტური ომლეტი არის ჯანსაღი ვარიანტი, რომელიც შეიძლება სასურველი იყოს საუზმეზე. გთავაზობთ კარტოფილის დიეტური ომლეტის რეცეპტს:

მასალები

• 2 კვერცხი
• 1 საშუალო ზომის კარტოფილი
• ნახევარი გახეხილი ხახვი
• 1/4 ჩაის კოვზი მარილი
• 1/4 ჩაის კოვზი შავი პილპილი
• ერთი სუფრის კოვზი დამატებითი ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი
• ოხრახუში (სურვილისამებრ)

მომზადება

1. გაფცქვენით კარტოფილი და დაჭერით კუბიკებად. შემდეგ ჩაასხით ქვაბში მარილიან მდუღარე წყალში და ადუღეთ. როდესაც კარტოფილი დარბილდება, გადაწურეთ წყალი და გააჩერეთ.
2. ტაფაზე გავაცხელოთ ზეითუნის ზეთი. დაუმატეთ გახეხილი ხახვი და მოშუშეთ სანამ არ გახდება ვარდისფერი.
3. ჩაასხით მოხარშული კარტოფილი ტაფაში და ურიეთ რომ გაცხელდეს.
4. კვერცხი ავთქვიფოთ თასში. დაუმატეთ კარტოფილის ნარევს და მოაყარეთ მარილი და პილპილი.
5. მთელი ცომი ჩაამატეთ ტაფაში და მოურიეთ, სანამ ცომის ზედა ნაწილი ოდნავ არ გაიყინება.
6. ომლეტის ძირი გაასწორეთ, შემდეგ ფრთხილად გადააბრუნეთ თეფშზე და მოხარშეთ მეორე მხარე.
7. მოხარშული ომლეტი მოათავსეთ თეფშზე და მიირთვით ოხრახუშით მორთვით.

სურვილის შემთხვევაში, შეგიძლიათ მიირთვათ დიეტური ომლეტი მწვანილით ან მთლიანი მარცვლეულის პურით. სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ დაამატოთ გახეხილი ყველი ან სხვა ბოსტნეულიც. 

13)დიეტური ომლეტი პრასით

დიეტური ომლეტი პრასთან არის დაბალკალორიული კვების ვარიანტი. აქ არის ინგრედიენტები და როგორ მოვამზადოთ დიეტური ომლეტი პრასთან:

მასალები

• 2 კვერცხი
• 1 პრასი
• 1 მწვანე წიწაკა
• 4-5 ჩერი პომიდორი
• ნახევარი ჩაის კოვზი მარილი
• ნახევარი ჩაის კოვზი შავი პილპილი
• 1 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი

მომზადება

1. პრასი გარეცხეთ და დაჭერით თხელ ნაჭრებად.
2. მწვანე წიწაკა და ჩერი პომიდორი დაჭერით პატარა ნაჭრებად.
3. ავთქვიფოთ კვერცხი, მოვაყაროთ მარილი და პილპილი.
4. ტაფაზე გავაცხელოთ ზეითუნის ზეთი.
5. მსუბუქად შეწვით ტაფაზე დაჭრილი პრასი, მწვანე წიწაკა და პომიდორი ჩერი.
6. შემწვარ ბოსტნეულს მოასხით ათქვეფილი კვერცხი.
7. მოამზადეთ ომლეტი ურიეთ სანამ კვერცხები მსუბუქად არ მოიხარშება.
8. მოხარშული ომლეტი შეგიძლიათ მიირთვათ ცხელი.

ეს პრასის დიეტური ომლეტი შეიძლება იყოს ჯანსაღი საუზმე ან მსუბუქი ვახშამი. leek ბოსტნეული, როგორიცაა ბოსტნეული და მწვანე წიწაკა, იძლევა სისავსის შეგრძნებას, რადგან ისინი მდიდარია ბოჭკოებით. გარდა ამისა, ვინაიდან კვერცხი ცილის წყაროა, ახანგრძლივებს გაჯერების შეგრძნებას. ის ეხმარება წონის დაკლების პროცესს თავისი დაბალი კალორიული შემცველობით. თუმცა, როგორც ნებისმიერი დიეტური პროგრამის შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ პორციის კონტროლს და დაბალანსებულ დიეტას.

14)დიეტური ომლეტი მწვანე ოსპით

დიეტური ომლეტი მწვანე ოსპით არის მწვანე ოსპით მომზადებული ომლეტი, რომელიც ცილის ჯანსაღი წყაროა. მწვანე ოსპი შეიცავს სხვადასხვა საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა ბოჭკოვანი, ცილა, რკინა, მაგნიუმი, თუთია და B ვიტამინები. ეს ომლეტი ხანგრძლივად გვაძლევს ენერგიას, გაგრძნობინებთ სისრულეს და გეხმარებათ წონის დაკლებაში. გთავაზობთ დიეტური ომლეტის რეცეპტს მწვანე ოსპით:

მასალები

• 1 ჭიქა მწვანე ოსპი
• 3 კვერცხი
• 1 ხახვი (წვრილად დაჭრილი)
• 1 მწვანე წიწაკა (წვრილად დაჭრილი)
• ერთი პომიდორი (გაფცქვნილი და დაჭრილი)
• 2 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი
• მარილი, შავი პილპილი, ჩილის წიწაკა (სურვილისამებრ)

მომზადება

1. გარეცხეთ მწვანე ოსპი უამრავი წყლით და მოხარშეთ იმდენი წყლის დამატებით, რომ დაფაროს. ოსპი მოხარშეთ სანამ არ დარბილდება და წყალი გადაწურეთ.
2. ტაფაზე დაამატეთ ზეითუნის ზეთი და გააცხელეთ. დაუმატეთ წვრილად დაჭრილი ხახვი და შეწვით სანამ არ გახდება ვარდისფერი.
3. დაუმატეთ წვრილად დაჭრილი მწვანე წიწაკა და შეწვით კიდევ რამდენიმე წუთი.
4. ტაფაზე მოვაყაროთ გაფცქვნილი და დაჭრილი პომიდორი. მოხარშეთ დაბალ ცეცხლზე, სანამ პომიდორი წვენს არ გამოყოფს.
5. ტაფაში ჩაამატეთ მოხარშული მწვანე ოსპი და აურიეთ. მოხარშეთ კიდევ რამდენიმე წუთი.
6. კვერცხები ავთქვიფოთ თასში. ჩაასხით ტაფაში და გამორთეთ გაზქურა. ომლეტს დაახურეთ თავსახური და მოადუღეთ საკუთარი სითბოს ქვეშ.
7. გადააბრუნეთ ომლეტი და მოხარშეთ მეორე მხრიდან.
8. მოაყარეთ მარილი, პილპილი და პაპრიკა.
9. მიირთვით ცხელი.

ლანჩზე ან სადილზე შეგიძლიათ მიირთვათ მწვანე ოსპის დიეტური ომლეტი. შეგიძლიათ მიირთვათ მწვანე სალათთან ან ბოსტნეულთან ერთად.

ᲒᲔᲛᲠᲘᲔᲚᲐᲓ ᲛᲘᲘᲠᲗᲕᲘᲗ!

ჩვენს სტატიაში ჩვენ მივეცით დაბალკალორიული და დამაკმაყოფილებელი დიეტური ომლეტის რეცეპტები. ეს რეცეპტები შესანიშნავ ვარიანტს გვთავაზობს მათთვის, ვისაც სურს ჯანსაღი კვება. როგორც გემრიელი, ასევე მკვებავი, ეს ომლეტები შესანიშნავი ვარიანტია ყველასთვის, ვინც წონის დაკლების პროცესშია.