15 დიეტური მაკარონის რეცეპტი დიეტისთვის შესაფერისი და დაბალკალორიული

ერთ-ერთი საკითხი, რომელიც ყველაზე დიდ თავდადებას მოითხოვს დიეტის დროს, არის ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტა. საბედნიეროდ, დიეტის დროს არ გჭირდებათ გემრიელი საკვების გაწირვა! ამ სტატიაში ჩვენ გაგიზიარებთ 15 დიეტურ მაკარონის რეცეპტს, რომლებიც ხელს შეუწყობს თქვენს დიეტას და ხელს შეუწყობს თქვენს ჯანმრთელობას. ამ დიეტური და დაბალკალორიული რეცეპტებით თქვენ არ მოგშივდებათ და შეძლებთ დიეტის ხალისიანად გაგრძელებას. ახლა მოდით გადავხედოთ გემრიელი დიეტური მაკარონის რეცეპტებს, რომლებიც დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში.

15 დაბალკალორიული დიეტური მაკარონის რეცეპტი

1) მთელი ხორბლის დიეტური მაკარონის რეცეპტი

დიეტის დროს მთლიანი ხორბლის მაკარონის არჩევა ზოგადად უფრო ჯანსაღი ვარიანტია. მთლიანი ხორბლის მაკარონი შეიცავს მეტ ბოჭკოს და ნაკლები მოხმარება აქვს, ვიდრე თეთრი ფქვილისგან დამზადებული მაკარონი. გლიკემიური ინდექსიᲛას აქვს . ამიტომ, ის უზრუნველყოფს სისხლში შაქრის სტაბილურ მატებას და გეხმარებათ უფრო დიდხანს იყოთ სავსე. მთელი ხორბლის დიეტური მაკარონის რეცეპტისთვის შეგიძლიათ მიჰყვეთ ქვემოთ მოცემულ ნაბიჯებს:

მასალები

• 200 გრამი მთლიანი ხორბლის მაკარონი
• 1 ხახვი
• 2 პომიდორი
• 1 მწვანე წიწაკა
• 1 წითელი წიწაკა
• 2 კბილი ნიორი
• 1 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი
• მარილი, შავი პილპილი, ჩილის წიწაკა (სურვილისამებრ)

მომზადება

1. ჯერ პასტა მოხარშეთ შეფუთვაზე მითითებული ინსტრუქციის მიხედვით. შემდეგ გადაწურეთ და გადადგით.
2. ხახვი დავჭრათ პატარა კუბებად. მწვანე და წითელი წიწაკა და პომიდორიც დაჭერით.
3. ტაფაში გავაცხელოთ ზეითუნის ზეთი და მოვაყაროთ დაჭრილი ხახვი. შეწვით სანამ ხახვი არ გახდება ვარდისფერი.
4. შემდეგ ტაფაზე მოაყარეთ დაჭრილი წიწაკა და შეწვით რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
5. დაუმატეთ დაჭრილი ნიორი და შეწვით სურნელამდე.
6. ბოლოს დავამატოთ დაჭრილი პომიდორი და ვშუშოთ სანამ პამიდორი წვენს არ გამოყოფს.
7. მომზადებულ სოუსს დაუმატეთ მარილი, შავი პილპილი და ჩილის წიწაკა და აურიეთ.
8. ბოლოს მოაყარეთ მოხარშული მაკარონი ტაფაში და აურიეთ და დარწმუნდით, რომ ყველა ინგრედიენტი კარგად აურიეთ.
9. მოხარშეთ მაკარონი 3-4 წუთის განმავლობაში, დროდადრო აურიეთ.

შეგიძლიათ მიირთვათ ცხელი. სურვილისამებრ შეგიძლიათ ზემოდან მოაყაროთ წვრილად დაჭრილი ოხრახუში.

2) დიეტური მაკარონის რეცეპტი ბროკოლით

დიეტური მაკარონი ბროკოლით შეიძლება იყოს სასურველი, როგორც ჯანსაღი კვების ვარიანტი. ამ რეცეპტით შეგიძლიათ მოამზადოთ ნოყიერი, ბოჭკოვანი და დამაკმაყოფილებელი კერძი. ბროკოლით მაკარონის დიეტური რეცეპტი ასეთია:

მასალები

• ნახევარი შეკვრა მთელი ხორბლის მაკარონი
• 1 ბროკოლი
• 2 კბილი ნიორი
• 3 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი
• Მარილი წიწაკა

მომზადება

1. ჯერ მაკარონი მოხარშეთ მარილიან მდუღარე წყალში. 
2. ბროკოლი მოათავსეთ ცალკე ქვაბში და დაამატეთ იმდენი წყალი, რომ დაფაროს. ბროკოლი მოხარშეთ მარილის დამატებით. შემდეგ მოათავსეთ საწურში და დატოვეთ გასაცივებლად.
3. წვრილად დაჭერით ნიორი. დიდ ტაფაზე გავაცხელოთ ზეითუნის ზეთი, მოვაყაროთ ნიორი და შევწვათ.
4. დაუმატეთ მოხარშული ბროკოლი და ნაზად აურიეთ, რომ ყველა ინგრედიენტი შერეული იყოს.
5. დაამატეთ მოხარშული მაკარონი და აურიეთ ყველა ინგრედიენტი.
6. მოაყარეთ მარილი და პილპილი და მიირთვით.

3)დიეტური სპაგეტის რეცეპტი

დიეტური სპაგეტი არის დაბალკალორიული და მკვებავი კვების ვარიანტი, რომელიც მომზადებულია სხვადასხვა ჯანსაღი ინგრედიენტებით. გთავაზობთ დიეტური სპაგეტის რეცეპტს:

მასალები

• 200 გრამი მთლიანი ხორბლის სპაგეტი
• 1 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი
• 1 საშუალო ხახვი (სურვილისამებრ)
• 2-3 კბილი ნიორი (სურვილისამებრ)
• 1 წითელი წიწაკა (სურვილისამებრ)
• 1 მწვანე წიწაკა (სურვილისამებრ)
• 200 გრამი ქათმის მკერდი (სურვილისამებრ)
• 1 ჭიქა დაჭრილი პომიდორი
• მარილი
• Შავი "პილპილი
• წითელი წიწაკა (სურვილისამებრ)

მომზადება

1. მოხარშეთ სპაგეტი შეფუთვაზე მითითებული ინსტრუქციის მიხედვით. გადაწურეთ წყალი და გადადგით.
2. ტაფაზე გავაცხელოთ ზეითუნის ზეთი.
3. ხახვი, ნიორი და წიწაკა წვრილად დაჭერით, ჩაამატეთ ტაფაში და მსუბუქად შეწვით.
4. ქათმის მკერდი დავჭრათ პატარა ნაჭრებად, დავამატოთ ტაფაზე და მოვშუშოთ.
5. ტაფაში დაამატეთ პომიდორი და სანელებლები და მოხარშეთ კიდევ 5-10 წუთი.
6. მოხარშული სპაგეტი დავამატოთ ტაფაზე და კარგად ავურიოთ.
7. თქვენს მიერ მომზადებული დიეტური სპაგეტი მოათავსეთ თეფშზე და მიირთვით მასზე წითელი წიწაკის მოფრქვევით.

ეს დიეტური სპაგეტის რეცეპტი გთავაზობთ დაბალკალორიულ და გემრიელ კერძს. სოუსს სურვილისამებრ დაამატეთ ბოსტნეული ან ბოსტნეული. ცილის შეგიძლიათ დაამატოთ მარილისა და სანელებლების რაოდენობაც შეგიძლიათ საკუთარი გემოვნებით დაარეგულიროთ. როგორც ყოველთვის, მნიშვნელოვანია დიეტაში დაიცვან ბალანსი და ზომიერება.

4) მთლიანი ხორბლის დიეტური მაკარონის რეცეპტი

მასალები

• 1 ჭიქა მთელი ხორბლის მაკარონი
• სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი
• 1 ხახვი
• 2 კბილი ნიორი
• 1 პომიდორი
• 1 მწვანე წიწაკა
• ერთი წითელი წიწაკა
• 1 სუფრის კოვზი ტომატის პასტა
• 1 ჩაის კოვზი thyme
• Მარილი და პილპილი
• 1 ჭიქა წყალი

მომზადება

1. მოხარშეთ მთლიანი ხორბლის მაკარონი შეფუთვაზე მითითებული ინსტრუქციის მიხედვით. მოხარშული მაკარონი გადავწუროთ და გადავდგათ.
2. ხახვი და ნიორი დაჭერით და მოშუშეთ ზეითუნის ზეთში, სანამ არ გახდება ვარდისფერი.
3. დაჭერით პომიდორი და წიწაკა და გააგრძელეთ მოშუშვა ხახვთან ერთად.
4. დაუმატეთ ტომატის პასტა და შეწვით სურნელამდე.
5. დაუმატეთ ხახვი, მარილი და შავი პილპილი. შეურიეთ.
6. დაუმატეთ მოხარშული მაკარონი და აურიეთ.
7. დაუმატეთ წყალი და მორევისას ადუღეთ.
8. ადუღების შემდეგ შეამცირეთ ცეცხლი და მოხარშეთ მანამ, სანამ მაკარონი წყალს არ შთანთქავს.
9. მოხარშვის შემდეგ გადმოდგით გაზქურიდან და გააჩერეთ რამდენიმე წუთი.
10. შეგიძლიათ მიირთვათ ცხელი.

5) დიეტური მაკარონის რეცეპტი ტუნასთან ერთად

მასალები

• 100 გრამი მთლიანი ხორბლის მაკარონი
• ერთი ქილა დაკონსერვებული ტუნა (გაწურული)
• 1 პომიდორი
• ნახევარი კიტრი
• 1/4 წითელი ხახვი
• 1 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი
• ახალი ლიმონის წვენი
• მარილი
• Შავი "პილპილი
• წვრილად დაჭრილი ოხრახუში (სურვილისამებრ)

მომზადება

1. ქვაბში აადუღეთ წყალი და მოაყარეთ მარილი. ჩაამატეთ მაკარონი წყალში და მოხარშეთ შეფუთვაზე მითითებული ინსტრუქციის მიხედვით. მოხარშეთ სასურველ კონსისტენციამდე და გაწურეთ.
2. ტუნა მოათავსეთ საწურში და გადაწურეთ წყალი.
3. გაფცქვენით პომიდორი და დაჭერით პატარა კუბიკებად. ანალოგიურად დაჭერით კიტრი და წითელი ხახვი.
4. დიდ თასში შეურიეთ ზეითუნის ზეთი, ახალი ლიმონის წვენი, მარილი და პილპილი.
5. თქვენ მიერ მომზადებულ სოუსს დაამატეთ მოხარშული და გამოწურული მაკარონი, ტუნა და დაჭრილი ბოსტნეული. სურვილისამებრ, შეგიძლიათ დაამატოთ ოხრახუშიც.
6. ფრთხილად აურიეთ, რომ ყველა ინგრედიენტი ერთმანეთში აირიოს.

თუ სურვილი გაქვთ, შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ მიირთვათ ტუნა მაკარონი ან ცოტა ხნით შეინახოთ მაცივარში. სუფრასთან მიტანისას შეგიძლიათ ზემოდან მოაყაროთ ახალი ლიმონის ნაჭრები და წვრილად დაჭრილი ოხრახუში.

6) დიეტური მაკარონის რეცეპტი ღუმელში

მასალები

• 2 ჭიქა მთელი ხორბლის მაკარონი
• 1 ჭიქა დაჭრილი ბოსტნეული (მაგ., ბროკოლი, სტაფილო, ყაბაყი)
• 1 ჭიქა დაჭრილი ქათმის ან ინდაურის ხორცი (სურვილისამებრ)
• ერთი ჭიქა უცხიმო გახეხილი ყველი (მაგალითად, ხაჭო ან მსუბუქი ჩედარი)
• 1 ჭიქა უცხიმო რძე
• 2 სუფრის კოვზი იოგურტი (სურვილისამებრ)
• 2 სუფრის კოვზი გახეხილი ღია პარმეზანის ყველი (სურვილისამებრ)
• სანელებლები, როგორიცაა მარილი, შავი პილპილი, ჩილის წიწაკა (სურვილისამებრ)

მომზადება

1. მოხარშეთ მაკარონი შეფუთვაზე დაწერილი და გადაწურეთ.
2. ბოსტნეული დაჭერით და ცოტაოდენი წყლის დამატებით მოხარშეთ ორთქლზე. წყალი გადაწურეთ.
3. აიღეთ რძე თასში და დაუმატეთ იოგურტი. კარგად ათქვიფეთ.
4. საცხობ ფორმას წაუსვით ცხიმი და დაუმატეთ მოხარშული მაკარონი, მოხარშული ბოსტნეული და ქათმის ან ინდაურის ხორცი. შეურიეთ ეს ინგრედიენტები.
5. ზემოდან დაასხით რძე და იოგურტის ნარევი და კარგად აურიეთ.
6. ზემოდან მოაყარეთ გახეხილი ყველი.
7. გამოაცხვეთ 180 გრადუსზე გახურებულ ღუმელში 20-25 წუთის განმავლობაში ან სანამ ზემოდან არ გახდება ოქროსფერი.
8. მიირთვით ნაჭრებად და სურვილისამებრ მოაყარეთ გახეხილი პარმეზანი. 

ღუმელში გამომცხვარი დიეტური მაკარონის რეცეპტი მზადაა. Გემრიელად მიირთვით!

7) დიეტური მაკარონის რეცეპტი ბოსტნეულით

მასალები

• 2 ჭიქა მთელი ხორბლის მაკარონი
• 1 ხახვი
• 2 კბილი ნიორი
• 1 ყაბაყი
• ერთი სტაფილო
• ერთი მწვანე წიწაკა
• 1 წითელი წიწაკა
• 1 პომიდორი
• ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი
• მარილი, შავი პილპილი, ცილი (სურვილისამებრ)

მომზადება

1. ჯერ პასტა მოხარშეთ შეფუთვაზე მითითებული ინსტრუქციის მიხედვით. მდუღარე წყალში შეგიძლიათ დაამატოთ მარილი და ცოტა ზეითუნის ზეთი. მოხარშული მაკარონი გადავწუროთ და გადავდგათ.
2. ხახვი და ნიორი წვრილად დაჭერით. ყაბაყი, სტაფილო და წიწაკა დაჭერით კუბიკებად. ასევე შეგიძლიათ გახეხეთ პომიდორი.
3. ტაფაზე მოვაყაროთ ზეითუნის ზეთი, მოვაყაროთ დაჭრილი ხახვი და ნიორი და შევწვათ. როცა ხახვი ვარდისფერი გახდება, დაუმატეთ ყაბაყი, სტაფილო და წიწაკა. შეწვით დაბალ ცეცხლზე, სანამ ბოსტნეული არ გახდება რბილი.
4. ბოლოს დაუმატეთ გახეხილი პომიდორი და სანელებლები (სურვილისამებრ). მოხარშეთ კიდევ რამდენიმე წუთი და დაასხით ბოსტნეულის სოუსი მაკარონს. შეგიძლიათ მიირთვათ შერევით.

დიეტური მაკარონის რეცეპტი ბოსტნეულით შეიძლება იყოს სასურველი, როგორც ჯანსაღი და დამაკმაყოფილებელი კვება. Გემრიელად მიირთვით!

8) დიეტური მაკარონის რეცეპტი ქათმით

ქათმის დიეტური მაკარონის რეცეპტისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი ინგრედიენტები:

• 200 გრამი მთლიანი ხორბლის მაკარონი
• 200 გრამი ქათმის მკერდი, კუბიკებად დაჭრილი
• 1 ხახვი, გახეხილი
• 2 კბილი ნიორი, გახეხილი
• 1 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი
• 1 სუფრის კოვზი ტომატის პასტა
• ერთი ჭიქა ბოსტნეულის ბულიონი ან ქათმის ბულიონი
• 1 ჩაის კოვზი თიამი
• 1 ჩაის კოვზი შავი პილპილი
• მარილი
• 1 სუფრის კოვზი წვრილად დაჭრილი ოხრახუში (სურვილისამებრ)

მომზადება

1. ჯერ ქვაბში აადუღეთ წყალი და მოაყარეთ მარილი. დაამატეთ მაკარონი და მოხარშეთ შეფუთვის ინსტრუქციის მიხედვით.
2. ამასობაში დიდ ტაფაზე გავაცხელოთ ზეითუნის ზეთი. დაუმატეთ გახეხილი ხახვი და ნიორი და შეწვით სანამ ოდნავ ვარდისფერი არ გახდება. შემდეგ დაამატეთ ქათმის მკერდის კუბურები და მოშუშეთ სანამ ქათამი კარგად არ მოიხარშება.
3. როცა ქათამი მოიხარშება, დაუმატეთ ტომატის პასტა და შეწვით პასტის სუნი გაქრობამდე. დაამატეთ ბოსტნეულის ან ქათმის ბულიონი და აურიეთ. მოაყარეთ მარილი, შავი პილპილი და ხახვი, აურიეთ და დაბალ ცეცხლზე ადუღეთ. 5-10 წუთის ადუღების შემდეგ გადმოდგით გაზქურიდან.
4. მოხარშული მაკარონი გადაწურეთ და გადაიტანეთ დიდ ჯამში. დაასხით ქათმის სოუსი და აურიეთ. შეგიძლიათ დაამშვენოთ წვრილად დაჭრილი ოხრახუშით. შეგიძლიათ მიირთვათ ცხელი ან ცივი.

9) დიეტური მაკარონის რეცეპტი იოგურტით

მასალები

• 100 გრამი მთლიანი ხორბლის მაკარონი
• 1 ჭიქა უცხიმო იოგურტი
• ნახევარი ჭიქა გახეხილი მსუბუქი ყველი
• 1 ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი
• 1 კბილი დაქუცმაცებული ნიორი
• მარილი, შავი პილპილი, ჩილის წიწაკა (სურვილისამებრ)
• სურვილისამებრ ახალი პიტნის ფოთლები ზემოდან

მომზადება

1. მოხარშეთ მაკარონი შეფუთვის ინსტრუქციის მიხედვით და გადაწურეთ.
2. მოხარშული მაკარონი მოათავსეთ ღრმა თასში.
3. ცალკე თასში ათქვიფეთ იოგურტი. შემდეგ იოგურტს დაუმატეთ გახეხილი ყველი, დაჭყლეტილი ნიორი, ზეითუნის ზეთი, მარილი და სანელებლები. Აურიეთ კარგად.
4. მოხარშულ მაკარონს დაასხით თქვენს მიერ მომზადებული იოგურტის სოუსი და აურიეთ.
5. იოგურტის დიეტური მაკარონი დატოვეთ მაცივარში მინიმუმ 1 საათით, რომ ცოტა დაისვენოს.
6. მირთმევისას სურვილისამებრ შეგიძლიათ დაამატოთ პიტნის ახალი ფოთლები.

10)დიეტური მაკარონის რეცეპტი ტომატის სოუსით

მასალები

• 200 გრამი მთლიანი ხორბლის მაკარონი
• 2 პომიდორი
• 1 ხახვი
• 2 კბილი ნიორი
• 1 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი
• მარილი
• Შავი "პილპილი
• ჩილის წიწაკა (სურვილისამებრ)
• წყლის ან ზეთის გარეშე ქვაბში მომზადებული სპრეი ხახვისა და ნივრის მოსაშუშად

მომზადება

1. თავდაპირველად მოხარშეთ მაკარონი შეფუთვის ინსტრუქციის მიხედვით. გადაწურეთ წყალი და გადადგით.
2. პომიდორი გახეხეთ ან დაჭერით პატარა ნაჭრებად. ხახვი წვრილად დაჭერით და ნიორი დაჭერით.
3. ტეფლონის ტაფაზე გავაცხელოთ ზეითუნის ზეთი. დაუმატეთ ხახვი და მოშუშეთ სანამ არ გახდება ვარდისფერი. შემდეგ დაამატეთ ნიორი და მოშუშეთ კიდევ რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
4. დაამატეთ პომიდორი და მოხარშეთ სანამ წყალი არ აორთქლდება. შეიძლება დაგჭირდეთ ცოტა აურიოთ, რომ პომიდორმა წვენი შეიწოვოს.
5. მოაყარეთ მოხარშული მაკარონი ტაფაში და აურიეთ. მოაყარეთ მარილი და სანელებლები, აურიეთ და მოხარშეთ კიდევ 2-3 წუთი.
6. მაკარონი მოათავსეთ ლანგარზე და სურვილისამებრ მოაყარეთ ზემოდან დაჭრილი ახალი მწვანილი ან წვრილად დაჭრილი ოხრახუში და მიირთვით.

11) დიეტური მაკარონის რეცეპტი დაფქული ხორცით

მასალები

• 200 გრამი მთლიანი ხორბლის მაკარონი
• 200 გრამი უცხიმო დაფქული ხორცი
• 1 ხახვი
• 2 კბილი ნიორი
• 1 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი
• 1 ჩაის კოვზი ტომატის პასტა
• 2 პომიდორი
• Შავი "პილპილი
• მარილი
• წითელი ჩილის წიწაკა (სურვილისამებრ)

მომზადება

1. ჯერ მთლიანი ხორბლის პასტა მოხარშეთ შეფუთვაზე მითითებული ინსტრუქციის მიხედვით. მაკარონი ადუღების შემდეგ ჩაყარეთ საწურში და ჩამოიბანეთ ცივი წყლით.
2. ტაფაში ან ღრმა ქვაბში გავაცხელოთ ზეითუნის ზეთი. დაუმატეთ წვრილად დაჭრილი ხახვი და ნიორი და შეწვით სანამ არ გახდება ვარდისფერი.
3. დაუმატეთ დაფქული ხორცი და მოშუშეთ, გამუდმებით ურიეთ, სანამ არ დაიბრაწება. განაგრძეთ ხარშვა მანამ, სანამ დაფქული ხორცი არ გათავისუფლდება და არ შთანთქავს წყალს.
4. დაამატეთ ტომატის პასტა და დაჭრილი პომიდორი და მოხარშეთ, აურიეთ, კიდევ რამდენიმე წუთის განმავლობაში. დაუმატეთ შავი პილპილი, მარილი და სურვილისამებრ ჩილის პილპილი და აურიეთ.
5. ქვაბში ჩაამატეთ მოხარშული მაკარონი და დარწმუნდით, რომ ყველა ინგრედიენტი კარგად აურიეთ. მოხარშეთ კიდევ რამდენიმე წუთი დაბალ ცეცხლზე, სანამ მზად იქნება მირთმევისთვის.

დიეტური მაკარონის რეცეპტი დაფქული ხორცით იქნება დაბალანსებული და ჯანსაღი კვება მწვანე სალათთან ან მოხარშულ ბოსტნეულთან ერთად მოხმარებისას. Გემრიელად მიირთვით!

12)დიეტური მაკარონის რეცეპტი სოკოს სოუსით

მასალები

• 200 გრამი მთლიანი ხორბლის მაკარონი
• 200 გრამი სოკო (სასურველია ნატურალური სოკო)
• 1 ხახვი
• 2 კბილი ნიორი
• 1 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი
• მარილი და პილპილი (სურვილისამებრ)
• 1 ჭიქა უცხიმო რძე
• 1 სუფრის კოვზი მთლიანი ხორბლის ფქვილი

მომზადება

1. ჯერ მთლიანი ხორბლის პასტა მოხარშეთ და გადაწურეთ შეფუთვაზე მითითებული ინსტრუქციის მიხედვით.
2. გარეცხეთ სოკო და დაჭერით თხელ ნაჭრებად.
3. ხახვი წვრილად დაჭერით და ნიორი დაჭერით.
4. ქვაბში შეწვით ხახვი და ნიორი ზეითუნის ზეთში.
5. შემდეგ დაუმატეთ სოკო და შეწვით სანამ წყალი არ გამოუშვებს.
6. ცალკე ჯამში აურიეთ რძე და ფქვილი, დაუმატეთ სოკოს და ადუღეთ, თან ურიეთ.
7. მოხარშეთ, ურიეთ, სანამ სოუსის კონსისტენციას არ მიაღწევს. თუ სოუსი ძალიან სქელია, შეგიძლიათ დაამატოთ რძე.
8. სურვილისამებრ მოვაყაროთ სოუსი მარილითა და პილპილით.
9. დაუმატეთ მოხარშული მაკარონი, აურიეთ და ერთად მოხარშეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
10. ბოლოს შეგიძლიათ მოაყაროთ თეფშებზე და სურვილისამებრ მოაყაროთ გახეხილი ღია ყველი ან ჩილის წიწაკა და მიირთვათ.

13)დიეტური მაკარონის სალათის რეცეპტი

მასალები

• 100 გრამი მთლიანი ხორბლის მაკარონი
• 1 დიდი პომიდორი
• 1 მწვანე წიწაკა
• ნახევარი კიტრი
• 1 პატარა ხახვი
• 2 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი
• 1 ლიმონის წვენი
• მარილი
• Შავი "პილპილი
• 1 ჩაის კოვზი პაპრიკა
• 1/4 კონა ოხრახუში

მომზადება

1. მოხარშეთ მაკარონი მარილიან მდუღარე წყალში.
2. მოხარშული მაკარონი გადაწურეთ და განზე გააჩერეთ გასაგრილებლად.
3. პომიდორი, მწვანე წიწაკა და კიტრი დავჭრათ წვრილად. ასევე შეგიძლიათ ხახვი წვრილად დაჭერით.
4. სალათის თასში აურიეთ დაჭრილი ბოსტნეული და გაცივებული მაკარონი.
5. პატარა თასში აურიეთ ზეითუნის ზეთი, ლიმონის წვენი, მარილი, შავი პილპილი და წითელი წიწაკის ფანტელები. ეს სოუსი დაასხით სალათს და კარგად აურიეთ.
6. ოხრახუში წვრილად დაჭერით და სალათს მოაყარეთ.

დიეტური მაკარონის სალათი მზადაა მიირთვათ! სურვილისამებრ, შეგიძლიათ დაამატოთ უცხიმო ხაჭო.

14) დიეტური მაკარონის სალათის რეცეპტი ტუნასთან ერთად

დიეტური მაკარონის სალათი ტუნასთან ერთად ჯანსაღი და გემრიელი კერძის ვარიანტია. აქ არის ტუნას დიეტური მაკარონის სალათის რეცეპტი:

მასალები

• 1 ჭიქა მოხარშული მაკარონი
• 1 ქილა თინუსის კონსერვი
• ერთი კიტრი
• 1 სტაფილო
• ერთი პომიდორი
• 1 მწვანე წიწაკა
• ნახევარი კონა ოხრახუში
• ნახევარი ლიმონის წვენი
• 2 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი
• მარილი
• Შავი "პილპილი

მომზადება

1. სალათის ინგრედიენტების მოსამზადებლად გარეცხეთ და დაჭერით კიტრი, სტაფილო, პომიდორი, მწვანე წიწაკა და ოხრახუში.
2. მოხარშული მაკარონი დაამატეთ დიდი სალათის თასში.
3. დაამატეთ დაჭრილი ტუნა და სხვა მომზადებული ინგრედიენტები.
4. დაუმატეთ ლიმონის წვენი, ზეითუნის ზეთი, მარილი და პილპილი და კარგად აურიეთ.
5. სალათი გააჩერეთ და შედგით მაცივარში მინიმუმ 1 საათით.
6. სუფრასთან მიტანის წინ კიდევ ერთხელ აურიეთ და სურვილისამებრ მორთეთ ოხრახუშით.

დიეტური მაკარონის სალათი ტუნასთან ერთად, მდიდარია ცილებით და ბოჭკოებით თევზის თევზი ეს არის როგორც დამაკმაყოფილებელი, ასევე მკვებავი ვარიანტი მაკარონის კომბინაციისას. გარდა ამისა, ახალი ბოსტნეულით დამზადებული სალათი ვიტამინებითა და მინერალებით მდიდარი კვებაა.

15)დიეტური მაკარონის სოუსის რეცეპტი

დიეტური მაკარონის სოუსის რამდენიმე ჯანსაღი ვარიანტი არსებობს. Აი ზოგიერთი მაგალითი:

1. ახალი ტომატის სოუსი: გახეხეთ პომიდორი და დაამატეთ ცოტა ახალი ნიორი, ხახვი და რეჰანი. შეაზავეთ ცოტაოდენი ზეითუნის ზეთით, მარილით და სანელებლებით.
2. მწვანე პესტოს სოუსი: ბლენდერში აურიეთ ახალი რეჰანი, მარილი, ნიორი, გახეხილი ყველი პარმეზანი და ცოტა ზეითუნის ზეთი. უფრო წყლიანი კონსისტენციის მისაღებად შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე კოვზი მაკარონის წყალი.
3. ღია თეთრი სოუსი: ქვაბში აურიეთ ცოტაოდენი უცხიმო რძე, მარილი და პილპილი. სქელი კონსისტენციის მისაღებად შეგიძლიათ ცოტაოდენი ფქვილი დაუმატოთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ გახეხილი ყველი ან ნიორი სასურველი გემოსთვის.
4. პიტნის და იოგურტის სოუსი: წვრილად დაჭერით ახალი პიტნის ფოთლები. შეურიეთ იოგურტი, ზეითუნის ზეთი, ლიმონის წვენი, მარილი და პიტნა. სურვილისამებრ, შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა ნიორი ან კამა.

ეს სოუსები შეგიძლიათ თქვენი სურვილისამებრ დაუმატოთ თქვენს მაკარონს ან გამოიყენოთ ისინი სხვადასხვა ბოსტნეულთან ერთად. დაიმახსოვრეთ, გააკონტროლეთ მაკარონის რაოდენობა და აუცილებლად მიირთვით ბევრი ბოსტნეული მასთან ერთად.

შედეგად

დიეტური მაკარონის რეცეპტები შესანიშნავი ვარიანტია მათთვის, ვინც ეძებს როგორც ჯანსაღ კვებას, ასევე გემრიელ კერძებს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს რეცეპტები ხელს უწყობს წონის კონტროლს, ისინი ასევე შეიცავს მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებს, რათა უზრუნველყონ ჩვენ საჭირო ენერგია. შეგიძლიათ სცადოთ საკუთარი დიეტური მაკარონის რეცეპტი და მოამზადოთ გემრიელი საჭმელები ან ძირითადი კერძები. არ დაგავიწყდეთ ეწვიოთ ჩვენს ბლოგს დამატებითი რეცეპტებისა და ჯანსაღი კვების რჩევებისთვის.