დიეტური სენდვიჩის რეცეპტები შეიძლება იყოს მხსნელი მათთვის, ვისაც ცოტა დრო აქვს წონის დაკლებისას. დღევანდელი ხალხისთვის ზოგჯერ საჭმლის მომზადება რთულ პროცესად შეიძლება გადაიზარდოს. განსაკუთრებით მათთვის, ვინც მუშაობს და ცდილობს ბავშვის აღზრდას.
ამ მიზეზით, აუცილებელი ხდება უფრო მარტივი, პრაქტიკული, მაგრამ ჯანსაღი ვარიანტების პოვნა. სენდვიჩების დამზადება დროის იდეალურად დაგეგმვის ალტერნატიული ვარიანტია. სასიამოვნო ის არის, რომ შეგიძლიათ შეფუთოთ იგი პაკეტში და თან წაიღოთ.
სენდვიჩი გაძლევთ თავისუფლებას, მიირთვათ ჯანსაღი საკვები მოძრაობაში. შეგიძლიათ უკბინოთ, როცა ჭამის დრო არ გაქვთ ან გადაუდებელ შეხვედრაზე წასვლამდე.
ჯანსაღი სენდვიჩების დამზადება ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ შემდეგი დიეტური სენდვიჩის რეცეპტები წონის დაკლების გზაზე ნაკლები კალორიების მიღებით გემოს შეწირვის გარეშე.
დიეტური სენდვიჩის რეცეპტები
დიეტური სენდვიჩის რეცეპტები
არაქისის კარაქის სენდვიჩის რეცეპტი
ეს გემრიელი სენდვიჩი მხოლოდ 404 კალორიას შეიცავს.
მასალები
2 ნაჭერი მთლიანი ხორბლის პური
1 სუფრის კოვზი არაქისის კარაქი
1 საშუალოდ დაჭრილი ბანანი
¾ ჭიქა მოცვი
როგორ კეთდება?
წაუსვით არაქისის კარაქი ტოსტის ორ ნაჭერს შორის.
არაქისის კარაქს ზემოდან დაალაგეთ ბანანის ნაჭრები და მოცვი.
დახურეთ პურის ნაჭრები და მიირთვით სენდვიჩი.
სარგებელი წონის დაკლებისთვის
მთლიანი ხორბლის პური მდიდარია ბოჭკოებით, რაც უზრუნველყოფს გაჯერებას და აკონტროლებს წონის მატებას. მთლიანი მარცვლეული ზრდის ღეჭვის დროს, ამცირებს კვების სიჩქარეს და ამცირებს ენერგიის მიღებას.
არაქისის კარაქი მდიდარია ცილებით. 1 სუფრის კოვზი არაქისის კარაქი შეიცავს 4 გრ პროტეინს.
სენდვიჩში ხილის დამატება ორგანიზმს აუცილებელი ვიტამინებითა და მინერალებით უზრუნველყოფს.
ის დაბალკალორიულია და მაღალი ბოჭკოებით. ეს ხელს უწყობს წონის მატებას.
დიეტური ტუნას სენდვიჩი
ტუნა ჯანსაღი ვარიანტია და ძნელია იპოვოთ რეცეპტი ნაკლები კალორიით. ეს სენდვიჩი მხოლოდ 380 კალორიას შეიცავს და ლანჩისთვის იდეალური რეცეპტია.
ტუნას სალათი (შეგიძლიათ მოამზადოთ სალათი ნებისმიერი მწვანილით)
სალათის ფოთოლი
მაიონეზი
როგორ კეთდება?
სალათის ფურცლები პირველ რიგში დადეთ პურის ორ ნაჭერზე.
მოაყარეთ ტუნას სალათი.
მაიონეზი გაწურეთ ბოლოს და მიირთვით სენდვიჩი.
სარგებელი წონის დაკლებისთვის
ტუნა დაბალკალორიულია. 28 გრამი არის 31 კალორია და შეიცავს 7 გრამ პროტეინს, რომელიც უზრუნველყოფს გაჯერებას.
ტუნის კომბინაცია მთლიანი ხორბლის პურთან არის შესანიშნავი კომბინაცია. ის მდიდარია ცილებით, ბოჭკოებით და რთული ნახშირწყლებით, რომლებიც უზრუნველყოფენ გაჯერებას.
სალათის ფოთოლი უკიდურესად დაბალკალორიულია და შესაფერისია წონის დაკლებისთვის.
ჟოლოს და ნუშის კარაქის სენდვიჩი
ჟოლოს და ნუშის კარაქი, რომლებიც ანტიოქსიდანტებით დატვირთული ჯანსაღი ვარიანტებია; მას ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი აქვს. ეს სენდვიჩი 318 კალორიით არის შესანიშნავი დიეტური მენიუ.
მასალები
2 ნაჭერი მთლიანი მარცვლეულის პური
10 ახალი ჟოლო
2 სუფრის კოვზი ნუშის კარაქი
როგორ კეთდება?
პურის ნაჭრებზე დაასხით მარციპანი.
დაფქვით ახალი ჟოლო, როგორც ჯემი და მოაყარეთ ზემოდან.
დააფარეთ ნაჭრები და მოხარშეთ ტაფაში 5 წუთის განმავლობაში დაბალ ცეცხლზე.
სენდვიჩი მზად არის.
სარგებელი წონის დაკლებისთვის
ჟოლო მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და პოლიფენოლური ნივთიერებებით, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას.
ჟოლოში ბოჭკოების მაღალი შემცველობა უზრუნველყოფს გაჯერებას და კვებას მოცულობას მატებს.
მიუხედავად იმისა, რომ მარციპანი მაღალკალორიულია, 2 სუფრის კოვზი მარციპანი შეიცავს 6 გრ პროტეინს.
ბადრიჯანი და მოცარელას სენდვიჩი
შესანიშნავი დიეტური სენდვიჩის რეცეპტი, რომელიც შეიცავს ჯანსაღ საკვებს მხოლოდ 230 კალორიით…
მასალები
2 ნაჭერი მთლიანი ხორბლის პური
1 მრგვალი ნაჭერი ბადრიჯანი
გახეხილი მოცარელა
ზეითუნის ზეთი
½ ჭიქა ისპანახი
დაჭრილი პომიდორი
როგორ კეთდება?
დაჭრილ ბადრიჯანს ორივე მხარეს წაუსვით ზეითუნის ზეთი და გამოაცხვეთ ღუმელში 5 წუთის განმავლობაში.
პურის ნაჭრებს წაუსვით მოცარელას ყველი, მოათავსეთ ბადრიჯანი და პომიდვრის ნაჭერი.
დახურეთ სენდვიჩი და მზადაა.
სარგებელი წონის დაკლებისთვის
ბადრიჯანი ძალიან დაბალკალორიულია. ისპანახი შეიცავს 6 კალორიას თითო ჭიქაში. ის შესანიშნავ კომბინაციას ქმნის მთლიანი ხორბლის პურთან.
ყველი მოცარელაშეიცავს კონიუგირებულ ლინოლეინის მჟავას (CLA) (4,9 მგ/გ ცხიმი). კონტროლირებად მოხმარების შემთხვევაში, ის ამცირებს ადამიანებში ცხიმის მასას.
