რა არის სარკოპენია, რატომ ხდება ეს? სიმპტომები და მკურნალობა

სარკოპენია, ასევე ცნობილი როგორც კუნთების დაქვეითება, არის საერთო მდგომარეობა, რომელიც გავლენას ახდენს 50 წელზე უფროსი ასაკის მოზარდების 10%-ზე. ეს ამცირებს ცხოვრების ხარისხს. ასაკთან დაკავშირებული კუნთების დაქვეითება არსებობს რამდენიმე პუნქტი, რომელიც გასათვალისწინებელია მდგომარეობის თავიდან ასაცილებლად ან თუნდაც შებრუნებისთვის, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც

სარკოპენიის მიზეზებიზოგიერთი მათგანი დაბერების ბუნებრივი შედეგია, მაგრამ ზოგიერთის პრევენცია შესაძლებელია. ჯანსაღი კვება და რეგულარული ვარჯიში სარკოპენიამას შეუძლია შეცვალოს დაავადება და გაზარდოს სიცოცხლის ხანგრძლივობა და ხარისხი.

რა არის სარკოპენია?

სარკოპენია, ხოლოკუნთების პროგრესირებადი დეგენერაციაეს არის მდგომარეობა, რომლის დროსაც რევმატოიდული ართრიტი უფრო ხშირია 50 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებში.

საშუალო ასაკის ზევით მოზარდები ყოველწლიურად კარგავენ კუნთების სიძლიერის 3%-ს. ეს ზღუდავს მათ უნარს განახორციელონ მრავალი რუტინული აქტივობა.

სამწუხაროდ, ნორმალური კუნთების სიძლიერის მქონე პირებთან შედარებით, სარკოპენიაექსპოზიციის ზემოქმედება ამცირებს სიცოცხლის ხანგრძლივობას.

სარკოპენიაგამოწვეულია კუნთოვანი უჯრედების ზრდის სიგნალებსა და დაშლის სიგნალებს შორის დისბალანსით. უჯრედების ზრდის პროცესებს ეწოდება "ანაბოლიზმი", ხოლო უჯრედების ფრაგმენტაციის პროცესებს ეწოდება "კატაბოლიზმი".

მაგალითად, ზრდის ჰორმონები მუშაობენ ცილის დამღუპველ ფერმენტებთან, რათა კუნთები სტაბილურად შეინარჩუნონ ზრდის, სტრესის ან ტრავმის, დაშლისა და აღდგენის ციკლის განმავლობაში.

ეს ციკლი მუდმივად მიმდინარეობს და როგორც კი ყველაფერი წესრიგშია, კუნთი დროთა განმავლობაში ინარჩუნებს ძალას. მაგრამ დაბერების დროს სხეული ეწინააღმდეგება ნორმალური ზრდის სიგნალებს და ცვლის ბალანსს კატაბოლიზმისა და კუნთების დაკარგვისკენ.

რა არის სარკოპენიის სიმპტომები?

სარკოპენია ფსიქიკური დაავადების მქონე ადამიანები ხშირად განიცდიან სისუსტეს და კარგავენ გამძლეობას. ეს გავლენას ახდენს მათ უნარზე ფიზიკური აქტივობის შესრულებაზე. აქტივობის დაქვეითება იწვევს კუნთების მასის დიდ დაკარგვას.

რა არის სარკოპენიის მიზეზები?

სარკოპენიაამის ყველაზე ცნობილი მიზეზი დღის განმავლობაში ფიზიკური აქტივობის დაქვეითებაა. თუმცა, ზოგიერთი ადამიანი აქტიური ცხოვრების წესით სარკოპენიის დიაგნოზი შეიძლება დააყენოს. რადგან ამ დაავადების განვითარების სხვა მიზეზები შეიძლება იყოს.

მკვლევარების აზრით სარკოპენიასხვა მიზეზები მოიცავს:

- ნერვული უჯრედების დაქვეითება, რომლებიც აგზავნიან სიგნალებს ტვინიდან კუნთებს მოძრაობისკენ.

- ჰორმონის დონის დაქვეითება

- ცილის ენერგიად გარდაქმნის ორგანიზმის უნარის დაქვეითება

არ მოიხმარენ საკმარის დღიურ კალორიებს და პროტეინს კუნთების მასის შესანარჩუნებლად

ფაქტორები, რომლებიც აჩქარებენ კუნთების დაკარგვას

მოძველებული სარკოპენიამიუხედავად იმისა, რომ ეს არის სტენოკარდიის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი, სხვა ფაქტორებმაც შეიძლება გამოიწვიოს დისბალანსი კუნთების ანაბოლიზმსა და კატაბოლიზმს შორის.

უმოქმედობა

უმოქმედობა სარკოპენიაეს არის დაავადების ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი გამომწვევი და იწვევს კუნთების სწრაფ დაკარგვას და შესუსტებას. ტრავმის ან ავადმყოფობის შემდეგ საწოლის დასვენება ან უმოქმედობა იწვევს კუნთების სწრაფ ცვენას.

შემცირებული აქტივობის პერიოდები შეიძლება გახდეს მანკიერი წრე. კუნთების სიძლიერე მცირდება; ეს იწვევს დაღლილობას და ართულებს ნორმალურ საქმიანობაში დაბრუნებას.

არასწორი კვება

არასაკმარისი კალორიებითა და ცილებით დიეტა იწვევს წონის დაკლებას და კუნთების მასის შემცირებას. სამწუხაროდ, დაბალკალორიული და დაბალცილიანი დიეტები უფრო ხშირია ასაკთან ერთად, გემოს შეგრძნების ცვლილების, კბილების, ღრძილების და ყლაპვის პრობლემების გამო.

Მეცნიერები, სარკოპენიაიგი გვირჩევს 25-30 გრამი ცილის მიღებას ყოველი ჭამის დროს, რათა თავიდან იქნას აცილებული ზონდი.

ანთება

ტრავმის ან ავადმყოფობის შემდეგ, ანთება სხეულს აძლევს სიგნალს დაშლის და აღადგინოს დაზიანებული უჯრედების ჯგუფები.

ქრონიკული ან გახანგრძლივებული დაავადებები იწვევს ანთებას, რომელიც არღვევს რეზოლუციისა და შეხორცების ნორმალურ ბალანსს, რაც იწვევს კუნთების დაქვეითებას.

მაგალითად, ფილტვების ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადების (COPD) ხანგრძლივი ანთებით დაავადებულ პაციენტებზე ჩატარებულ კვლევაში დადგინდა, რომ პაციენტებს ჰქონდათ კუნთოვანი მასის შემცირება.

სხვა დაავადებების მაგალითები, რომლებიც იწვევენ ხანგრძლივ ანთებას, არის ნაწლავის ანთებითი დაავადება, როგორიცაა რევმატოიდული ართრიტი, კრონის დაავადება ან წყლულოვანი კოლიტი, ლუპუსი, ვასკულიტი, მძიმე დამწვრობა და ტუბერკულოზი როგორიცაა ქრონიკული ინფექციები.

11249 ხანდაზმულზე ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ სისხლში C-რეაქტიული პროტეინის დონე, ანთების მარკერი, სარკოპენიამან აღმოაჩინა, რომ ეს ძალადობრივად გამოიწვია.

მძიმე სტრესი

სარკოპენიაის ასევე უფრო ხშირია სხვა ჯანმრთელობის პირობებში, რომლებიც სტრესს აყენებენ სხეულს. მაგალითად, ღვიძლის ქრონიკული დაავადების მქონე ადამიანებში და გულის ქრონიკული უკმარისობის მქონე ადამიანების 20%-მდე სარკოპენია ჩანს. თირკმელების ქრონიკული დაავადების დროს სხეულზე სტრესი და აქტივობის დაქვეითება იწვევს კუნთების დაქვეითებას.

კიბოს და კიბოს მკურნალობა ასევე დიდ სტრესს აყენებს სხეულს. სარკოპენია ქმნის.

როგორ სვამენ სარკოპენიის დიაგნოზს?

სარკოპენიის სიმპტომებიიწყებს გამოჩენა კუნთების სიძლიერის შემცირების შედეგად. სარკოპენიის ადრეული სიმპტომებიფიზიკურად სუსტად გრძნობს თავს და უჭირს ნაცნობი საგნების აწევა.

კვლევებში სარკოპენიადიაგნოზის დასახმარებლად ტარდება ხელის სიმტკიცის ტესტი

სიმძლავრის დაქვეითება სხვაგვარადაც შეიძლება გამოვლინდეს; ეს მოიცავს ნელა სიარულს, უფრო ადვილად დაღლას და აქტიურობის ნაკლებ ინტერესს.

წონის დაკლება მცდელობის გარეშე სარკოპენიაეს შეიძლება იყოს ნიშანი თუმცა, ეს ნიშნები შეიძლება ასევე მოხდეს სხვა სამედიცინო მდგომარეობებშიც. თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ ერთი ან რამდენიმე მათგანის ზემოქმედება და ვერ ახსნით რატომ, ესაუბრეთ ჯანდაცვის პროფესიონალს.

ვარჯიშს შეუძლია სარკოპენიის შებრუნება

სარკოპენიაზვიგენის წინააღმდეგ ბრძოლის ყველაზე ძლიერი გზა არის კუნთების აქტიური შენარჩუნება. აერობული ვარჯიშის, წინააღმდეგობის ვარჯიშისა და ბალანსის ვარჯიშის კომბინაციებმა შეიძლება თავიდან აიცილოს და შეცვალოს კუნთების დაქვეითება.

ამ სარგებლის მისაღებად კვირაში მინიმუმ ორიდან ოთხ ტრენინგს სჭირდება. ყველა სახის ვარჯიში სასარგებლოა, მაგრამ ზოგიერთი სხვაზე მეტად სარგებლობს.

წინააღმდეგობის ვარჯიშები

წინააღმდეგობის ვარჯიშები მოიცავს ჰანტელების აწევას, წინააღმდეგობის ზოლების მოზიდვას ან სხეულის სიმძიმის საწინააღმდეგოდ მოძრაობას.

წინააღმდეგობის ვარჯიშის შესრულებისას, კუნთების ბოჭკოების დაძაბულობა იწვევს ზრდის სიგნალებს, რაც იწვევს სიძლიერის გაზრდას. რეზისტენტული ვარჯიში ასევე ზრდის ზრდის ხელშემწყობი ჰორმონების ეფექტს.

ეს სიგნალები ეხმარება კუნთების უჯრედებს ზრდასა და აღდგენაში ახალი ცილების წარმოქმნით და სპეციალური კუნთების ღეროვანი უჯრედების ჩართვით, სახელწოდებით „სატელიტური უჯრედები“, რომლებიც აძლიერებენ არსებულ კუნთებს.

ამ პროცესის წყალობით, წინააღმდეგობის ვარჯიში ყველაზე პირდაპირი გზაა კუნთების მასის გაზრდისა და მისი დაკარგვის თავიდან ასაცილებლად. 65-დან 94 წლამდე ასაკის 57 ზრდასრულმა კვლევამ აჩვენა, რომ რეზისტენტობის ვარჯიში კვირაში სამჯერ 12 კვირის განმავლობაში ზრდის კუნთების ძალას.

ფიტნესი

უწყვეტი ვარჯიში, რომელიც ამაღლებს გულისცემას, მათ შორის აერობული და გამძლეობის ვარჯიშები სარკოპენიაასევე შეუძლია გააკონტროლოს.

სარკოპენიის მკურნალობა აერობული ვარჯიშების უმეტესობა პრევენციის ან პროფილაქტიკისთვის ასევე მოიცავს წინააღმდეგობის და მოქნილობის ვარჯიშებს, როგორც კომბინირებული სავარჯიშო პროგრამის ნაწილს.

ერთმა კვლევამ შეისწავლა აერობული ვარჯიშის ეფექტი 50 წელზე უფროსი ასაკის 439 ქალზე. კვლევამ აჩვენა, რომ კუნთების მასა იზრდებოდა ველოსიპედით, სირბილით ან კვირაში ხუთი დღის განმავლობაში სიარულით. ქალები ამ აქტივობებს იწყებდნენ დღეში 15 წუთით და გაიზარდა 12 წუთამდე 45 თვის განმავლობაში.

ფეხით

ფეხით, სარკოპენიამას შეუძლია თავიდან აიცილოს ან თუნდაც შეცვალოს ბოროტება და არის აქტივობა, რომლის გაკეთებაც ადამიანების უმეტესობას თავისუფლად შეუძლია ყველგან.

65 წელზე უფროსი ასაკის 227 იაპონელზე ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ექვსთვიანი სიარული ზრდის კუნთების მასას, განსაკუთრებით მათ, ვისაც კუნთოვანი მასა აქვს.

მანძილი, რომელიც თითოეულმა მონაწილემ გაიარა, განსხვავებული იყო, მაგრამ მათ მოუწოდეს ყოველთვიურად გაეზარდათ მათი საერთო დღიური მანძილი 10%-ით.

სხვა კვლევაში, რომელშიც 60 წელზე უფროსი ასაკის 879 ზრდასრული ადამიანი დადიოდა უფრო სწრაფად სარკოპენია აღმოჩნდა, რომ ნაკლებად სავარაუდოა.

სარკოპენიის ბუნებრივი მკურნალობა

სარკოპენია და კვება

თუ საკვებიდან მიღებული კალორიები, ცილა ან ზოგიერთი ვიტამინი და მინერალი არასაკმარისია, კუნთების დაკარგვის რისკი იზრდება. მაშინაც კი, თუ თქვენ იღებთ ამ საკვებ ნივთიერებებს საკმარისად, ზოგიერთი მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერების უფრო მაღალი დოზებით შეიძლება ხელი შეუწყოს კუნთების ზრდას და გააძლიეროს ვარჯიშის სარგებელი.

ცილოვანი

საკვების საშუალებით ცილების მიღება სიგნალს აძლევს კუნთოვანი ქსოვილის უშუალო შენებასა და გაძლიერებას. ასაკთან ერთად, მათი კუნთები უფრო მდგრადი ხდება ამ სიგნალების მიმართ, ამიტომ აუცილებელია მეტი ცილის მოხმარება კუნთების ზრდის გასაძლიერებლად.

ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ კუნთების ზრდა გაიზარდა, როდესაც 70 წელზე უფროსი ასაკის 33 მამაკაცი ჭამდა საჭმელს მინიმუმ 35 გრამი ცილისგან.

ამინომჟავა ლეიცინი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია კუნთების ზრდის რეგულირებისთვის. ლეიცინის მდიდარი წყაროებია შრატის პროტეინი, ხორცი, თევზი და კვერცხი და სოიოს ცილის იზოლატი.

ვიტამინი D

D ვიტამინის დეფიციტი სარკოპენიაუკავშირდება მას, მაგრამ მიზეზი ბოლომდე არ არის გასაგები. D ვიტამინის დანამატების მიღებამ შეიძლება გაზარდოს კუნთების ძალა და შეამციროს კუნთების დაკარგვის რისკი.

ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები

რამდენი წლისაც არ უნდა იყო, ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავებითუ მას ზღვის პროდუქტებით ან დანამატებით მოიხმართ, თქვენი კუნთების ზრდა გაიზრდება.

45 ქალზე ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ 2-გრამიანი თევზის ზეთის ყოველდღიური დანამატის შერწყმა რეზისტენტულ ვარჯიშთან ერთად ზრდის კუნთების ძალას უფრო მეტად, ვიდრე წინააღმდეგობის ვარჯიში თევზის ზეთის გარეშე.

ამ სარგებლის ნაწილი განპირობებულია ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავების ანთების საწინააღმდეგო სარგებლით. თუმცა, კვლევა ასევე აცხადებს, რომ ომეგა 3-ს შეუძლია უშუალოდ კუნთების ზრდის სტიმულირება.

კრეატინი

კრეატინი არის მცირე ცილა, რომელიც ჩვეულებრივ წარმოიქმნება ღვიძლში. მიუხედავად იმისა, რომ სხეული საკმარისად გამოიმუშავებს მას, ხორცის კრეატინი დამატებით სარგებლობს კუნთების ზრდისთვის. თუმცა ვარჯიშის გარეშე კრეატინი ალბათ არის სარკოპენიაარ ახდენს გავლენას

ჰორმონის ბალანსი

ჰორმონალური ფაქტორები მნიშვნელოვნად მოქმედებს კუნთების მასაზე. კუნთების დაკარგვის თავიდან ასაცილებლად ჰორმონების ბუნებრივად დაბალანსება ბევრი გზა არსებობს.

ჰორმონალური ბალანსი, განსაკუთრებით ქალებისთვის სარკოპენია პირდაპირ გავლენას ახდენს შეინიშნება, რომ კუნთების მუშაობა უარესდება პოსტმენოპაუზის პერიოდში, როდესაც მცირდება საკვერცხის ჰორმონის წარმოება. ჰორმონალური ცვლილებები და ბალანსი ხანდაზმულ ქალებში სარკოპენიაასევე ფიქრობენ, რომ როლს თამაშობს.

გაუფრთხილდით ალკოჰოლის მოხმარებას

ალკოჰოლის გადაჭარბებულმა მიღებამ შეიძლება დროთა განმავლობაში კუნთების დასუსტება გამოიწვიოს. ალკოჰოლის გადაჭარბებული მოხმარება სერიოზულად მოქმედებს კუნთებზე, რაც ხელს უწყობს მის დაზიანებას. 

ალკოჰოლური სასმელების უმეტესობა არა მხოლოდ ცარიელ კალორიებს შეიცავს, არამედ ანადგურებს ორგანიზმში მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებს. ალკოჰოლი ასევე ხელს უწყობს ანთებას, განსაკუთრებით დიდი რაოდენობით მოხმარებისას. 

შეწყვიტე მოწევა

ეს ასოცირდება ცუდი ცხოვრების წესის ჩვევებთან, როგორიცაა მოწევა, დაბალი ფიზიკური აქტივობა და დაქვეითებული დიეტა. გარდა ამისა, თავად მოწევა სარკოპენია ეს არის კიდევ ერთი ცხოვრების წესის ჩვევა, რომელიც დადგინდა, რომ დაკავშირებულია

კვლევებმა აჩვენა, რომ მწეველი ქალები და მამაკაცები სარკოპენია აღმოჩნდა, რომ უფრო მეტად გაივლის. 

შედეგად

ნიშნავს კუნთების მასის დაკარგვას სარკოპენიაასაკთან ერთად უფრო ხშირია და ამცირებს ცხოვრების ხარისხს.

საკმარისი კალორიების და მაღალი ხარისხის ცილების მიღებამ შეიძლება შეანელოს კუნთების დაკარგვა. ომეგა 3 და კრეატინის დანამატები სარკოპენიაშეუძლია დაეხმაროს მის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

თუმცა ვარჯიში სარკოპენიაეს არის პრევენციისა და შებრუნების ყველაზე ეფექტური გზა