8-საათიანი დიეტა არის დიეტური პროგრამა, რომელშიც ნათქვამია, რომ ყურადღება უნდა მიაქციოთ როდის ჭამთ და არა რას მიირთმევთ წონის დაკლების პროცესში. ასევე ცნობილია, როგორც 16/8 წყვეტილი მარხვის დიეტა, ეს დიეტა ბევრ ადამიანს დაეხმარა 3 კვირაში დაახლოებით 9-10 ფუნტის დაკლებაში!
ეს შესაძლებელია? 16 8დიეტა არის მარტივი და ეფექტური დიეტური პროგრამა, რომლის დროსაც ჭამა ნებადართულია დღის 8 საათში. 8 საათის ჭამის შემდეგ, 16 საათის განმავლობაში შიმშილდებით.
16 საათის განმავლობაში უზმოზე წონის დაკლება წყვეტილი მარხვის მოდელია. წყვეტილი სამარხვო-ეს არის წონის დაკლების მეთოდი, რომელსაც აქვს მრავალი სარგებელი ჯანმრთელობისთვის. 16 საათიანი მარხვა ორგანიზმს თავის აღდგენასა და კალორიების დაწვაში დაეხმარება.
ჩვენს სტატიაში დეტალურად განვიხილავთ რა უნდა იცოდეთ 8-საათიანი დიეტის შესახებ.
წონის დაკლება 8 საათიანი დიეტით
8 საათიანი დიეტა გასახდომად?
ეს დიეტა ცნობილია სხვადასხვა სახელწოდებით, როგორიცაა "8/16 დიეტა, წყვეტილი მარხვის 16/8 მეთოდი, 16 საათის წინააღმდეგ 8 საათის დიეტა", რადგან ის ორიენტირებულია დღეში 8 საათის ჭამაზე და 16 საათის განმავლობაში მარხვაზე და არის წყვეტილი მარხვის მოდელი. .
ეს არის მოქნილი დიეტა. სურვილისამებრ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი კვირის ყოველ დღე, ან შეგიძლიათ მიიღოთ შედეგი კვირაში 3 დღის გაკეთებით. მაშინაც კი, თუ კვირაში მხოლოდ 3 დღე მიჰყვებით, ორმხრივად მომგებიანი იქნებით.
პირველ რიგში, ორგანიზმი კალორიებს ინახავს გლიკოგენს. ღვიძლში გლიკოგენი ენერგიის ადვილად ხელმისაწვდომი წყაროა. როდესაც ეს მოქმედება ხდება, ორგანიზმი იძულებულია დაწვას ცხიმი ენერგიის მისაღებად. 8-საათიანი დიეტა ასწავლის სხეულს, როგორ აამოქმედოს „ღუმელი“, რომელიც წვავს ცხიმებს ძილის დროს!
მეორეც, ეს დიეტა ასტიმულირებს მიტოქონდრიის ფუნქციონირებას, ენერგიის წყაროს ორგანიზმის უჯრედებში. ეს ზრდის ენერგიის გამომუშავებას და ამცირებს შოკის დიეტებით გამოწვეულ უჯრედშიდა დაზიანების დონეს. ეს პროცესი ანელებს დაბერებას. ის ამცირებს კიბოს, გულის დაავადებების, დიაბეტის და ალცჰეიმერის დაავადების რისკს.
როგორ გავაკეთოთ 8 საათიანი დიეტა?
დევიდ ცინცენკოსა და პიტერ მურის მიერ გამოცემული 8-საათიანი დიეტის წიგნი გვასწავლის, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს დიეტა.
ავტორების აზრით, დღევანდელი დიეტა მოითხოვს 24-საათიან კვების ჩვევას. ეს არ აძლევს სხეულს საკმარის დროს ყველა საჭირო კალორიის დასაწვავად.
წიგნის ავტორები ამბობენ: „მარტივად რომ ვთქვათ, ეს დიეტა არის გზა ბოლო საჭმელსა და „საუზმეს“ შორის დროის გახანგრძლივების საშუალებას; ის თქვენს ორგანიზმს ცხიმების დაწვის შანსს აძლევს. ის იყენებს ცხიმის მარაგებს საჭირო ენერგიისთვის და წვავს მათ.,
ვინც იცავს 8-საათიან დიეტას, შეუძლია კვირაში 3-7 დღე გამოიყენოს იგი. ეს მთლიანად დამოკიდებულია თქვენს მიზნებზე. ამის გაკეთება ასევე შეგიძლიათ ყოველდღე, კვირაში მინიმუმ 3 დღე.
ჭამის დროს შეგიძლიათ ჭამოთ და დალიოთ რამდენიც გსურთ. ამ დიეტის მიზანია დროის შეზღუდვა და არა საკვები. თქვენ არ გჭირდებათ კალორიების შეზღუდვა, მაგრამ ავტორები გვირჩევენ შემდეგს, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჭამა:
მიირთვით გარკვეული საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვების სპეციალური კომბინაცია - ხილი და ბოსტნეული, ბოჭკოვანი მარცვლეული, ჯანსაღი ცხიმები და მჭლე ცილა.
დალიეთ საკმარისი წყალი მთელი დღის განმავლობაში.
ამ დიეტის გეგმაში შეგიძლიათ დააყენოთ 8-საათიანი ჭამის დრო თქვენი უპირატესობის მიხედვით. Მაგალითად; ეს შეიძლება იყოს 09.00:17.00-დან 10.00:18.00 საათამდე ან XNUMX:XNUMX-დან XNUMX:XNUMX საათამდე.
დიეტის ეფექტურობის გასაზრდელად რეკომენდებულია ვარჯიში საუზმის წინ. ავტორები რეკომენდაციას უწევენ 8-წუთიან ვარჯიშს, რომელიც შედგება წინააღმდეგობის ვარჯიშისა და კარდიო ვარჯიშისგან.
8-საათიანი დიეტა მუშაობს შემდეგნაირად:
ასტიმულირებს მიტოქონდრიის ფუნქციას: მიტოქონდრია არის უჯრედის ორგანელები, რომლებიც გარდაქმნიან გლუკოზას გამოსაყენებელ ენერგიად (ATP). 16 საათის განმავლობაში მარხვა ხელს უწყობს მიტოქონდრიის სტიმულირებას. ის ამცირებს არასწორი დიეტით გამოწვეულ უჯრედშიდა დაზიანების დონეს.
იყენებს გლიკოგენისა და ცხიმის მარაგებს:გლუკოზა გარდაიქმნება გლიკოგენად. ის ინახება კუნთებსა და ღვიძლში. შიმშილის მდგომარეობაში, თქვენი სხეული ჯერ იყენებს გლიკოგენს საწვავად და შემდეგ იძენს წვდომას ცხიმის მარაგებზე.
უძლებს: დიეტის უმეტესობა შემზღუდველია. პორციის კონტროლიდან კალორიების შეზღუდვამდე, დიეტებს აქვთ სხვადასხვა პირობები და პირობები, რომლებიც უნდა დაიცვან. ეს წყვეტილი სამარხვო დიეტა ნაკლებად მჩაგვრელია, ვიდრე კალორიების დათვლის დიეტა.
8 საათში რაიმეს ჭამის თავისუფლება ინარჩუნებს გემოვნების კვირტებს და ხელს უშლის მოწყენილობას. ამიტომ, ეს არის მდგრადი დიეტის პროგრამა.
ქვემოთ მოცემულია რვა საათიანი დიეტის სია, რომელიც დაგეხმარებათ. თქვენ შეგიძლიათ ცვლილებები შეიტანოთ იმ საკვების საფუძველზე, რომლის მიღებასაც დიეტა გაძლევთ და თქვენი საკვების პრეფერენციები.
Დესერტი: შოკოლადის პუდინგი, კექსი, ხელნაკეთი მაფინები, ნაყინი, კრემისფერი, შოკოლადი და ა.შ. (ყველა შეზღუდული რაოდენობით).
მწვანილი და სანელებლები: ნებისმიერი მწვანილი ან სანელებელი, თუ არ ხართ ალერგიული რომელიმე მათგანზე.
სასმელი: ახალი ხილის ან ბოსტნეულის წვენები, დეტოქსიკაციის სასმელები, მწვანე ჩაი, შავი ჩაი და ყავა.
რა არ უნდა მიირთვათ 8-საათიან დიეტაზე?
ზეთები: ქოქოსის ზეთი, მარგარინი და მაიონეზი.
სასმელი: ალკოჰოლი, გაზიანი და შაქრიანი სასმელები, შეფუთული ხილის წვენები.
8 საათიანი დიეტა და ვარჯიში
რეგულარული ვარჯიში ძალიან მნიშვნელოვანია. თუ თქვენი ორგანიზმი არ არის აქტიური, მათ, ვინც იცავს 8-საათიან დიეტას, წონაში დაკლება გაუჭირდება.
სიარული, სირბილი, თოკზე ხტომა, აერობიკა, ცურვა, ველოსიპედით სიარული, ცეკვა, კიბეებზე ასვლა, ასვლა, იოგა და ძალისმიერი ვარჯიშები დაგეხმარებათ ცხიმის დაკლებაში და კუნთების მასის აშენებაში.
ასევე, განაგრძეთ მოძრაობა, სანამ სკოლაში ან ოფისში ხართ. რაც შეიძლება მეტი კიბე ავიდეთ, მანქანაში ჩაჯდომის ნაცვლად ფეხით და ველოსიპედით.
რვა საათიანი დიეტის კეთება და არა
საქმეები
ვინც წონაში იკლებს 8-საათიანი დიეტით;
ჭამიდან 3 საათის შემდეგ მაინც უნდა დაიძინოთ.
რეგულარულად უნდა იმუშაო და იმოძრაო.
ნებადართული საკვები ზომიერად უნდა მიირთვათ.
დიეტის დროს უნდა მიირთვათ ბევრი ხილი და ბოსტნეული.
საკმარისი წყალი უნდა დალიოთ.
არა
არ მიირთვათ სადილის შემდეგ.
არ დარჩეთ უძრავად დიდი ხნის განმავლობაში.
არ მიირთვათ საკვები, რომელიც შეიცავს ჭარბი რაოდენობით ნახშირწყლებს.
არ მიირთვათ ჭამიდან მინიმუმ ერთი საათის შემდეგ.
მოერიდეთ ალკოჰოლს.
8-საათიანი დიეტის სარგებელი
ეს დიეტა პოპულარული იყო სპორტსმენებში და ადამიანებში, რომლებიც ეძებენ წონის დაკლების გზას. მას ბევრი სარგებელი აქვს. მიუხედავად იმისა, რომ ჯანმრთელობისა და ფიტნესის მრავალი ექსპერტის მიერ მას მხოლოდ მოდური დიეტაა რეკლამირებული, 16 8დადასტურებულია, რომ დიეტა სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის, წონის კონტროლისთვის და საერთო ჯანმრთელობისთვის.
სტატიაში აღნიშნული სარგებლობის გარდა, მათ, ვინც წონაში იკლებს 16 საათის განმავლობაში მარხვით, ექნება შემდეგი უპირატესობები:
საკვების მიღება (მჭლე ცილები, ჯანსაღი ცხიმები და მაღალი ხარისხის ნახშირწყლები) გეხმარებათ კუჭის ამოვსებაში. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად აკონტროლოთ თქვენი მადა. ეს გაგიადვილებთ წონის დაკლებას.
ყოველდღიური ვარჯიში კიდევ ერთი სარგებელია 16 8 დიეტაზე მყოფთათვის. 8 წუთიანი სავარჯიშო პროგრამა ხელს უწყობს კუნთების დაცვას.
თქვენ ასევე გაქვთ თავისუფლება აირჩიოთ რვასაათიანი ჭამის დრო.
ეს ხელს უწყობს LDL (ცუდი) ქოლესტერინის შემცირებას.
ის ამცირებს არტერიულ წნევას.
ის გარკვეულწილად აუმჯობესებს მეტაბოლურ მარკერებს.
ის ხელს უწყობს ტოქსინების გამოდევნას.
ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დარღვევების რისკს.
ის ამცირებს ტიპი 2 დიაბეტის რისკს.
აბალანსებს ჰორმონებს.
თაგვის კვლევებმა აჩვენა, რომ მარხვას შეუძლია სიცოცხლის ხანგრძლივობა.
8-საათიანი დიეტის ზიანი
ძალიან მაღალკალორიული საკვების მირთმევამ შეიძლება ხელი შეგიშალოთ წონის დაკლებაში.
სადილის შემდეგ შეიძლება გაგიჩნდეთ ჭამის საჭიროება.
ის შეიძლება არ იყოს ეფექტური ადამიანებში სხეულის გარკვეული ტიპებისა და სიმსუქნის სამედიცინო მიზეზების მქონე ადამიანებში.
პირველ დღეებში შეიძლება იყოს გულისრევა და განწყობის ცვალებადობა.
შეიძლება იგრძნოთ დაღლილობა და დუნე.
8-საათიანი დიეტა ზღუდავს ყოველდღიური კვების დროს რვა საათამდე. დიეტა უნდა იყოს უზმოზე 16 საათის განმავლობაში. ეს დიეტა აუმჯობესებს ენერგიის მეტაბოლიზმს, იყენებს შენახულ ცხიმებს და აუმჯობესებს ინსულინის მგრძნობელობას.
თქვენ შეგიძლიათ დაგეგმოთ რვასაათიანი კვების რეჟიმი თქვენი ცხოვრების სტილის მიხედვით. მიირთვით ჯანსაღი საკვები. მოერიდეთ ცხიმებსა და ზეთებს, ალკოჰოლს, გაზიან სასმელებს და ხელოვნურ დანამატებს.
ასე რომ, რამდენიმე კილოგრამა შეიძლება დასრულდეს ერთი თვის განმავლობაში
რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ დალიოთ.
გამარჯობა, შიმშილის საათებში შეიძლება ჩაის და ყავის დალევა?
გმადლობთ პასუხისთვის 😊
რა თქმა უნდა. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ სხვა სასმელებიც კი, თუ მათ აქვთ ნულოვანი კალორია.
შეგვიძლია თუ არა წყლის დალევა მარხვის დროს?