ნაწლავების სწრაფი მუშაობა სუსტებს?

ჩვენი სხეული შეიცავს ტრილიონ ბაქტერიას. ამ ბაქტერიების უმეტესობა გვხვდება ჩვენს ნაწლავებში.

ნაწლავის ბაქტერიები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ჯანმრთელობაში, როგორიცაა იმუნურ სისტემასთან კომუნიკაცია და გარკვეული ვიტამინების გამომუშავება.

ნაწლავის ბაქტერიები ასევე გავლენას ახდენენ სხვადასხვა საკვების მონელებაზე და წარმოქმნიან ქიმიკატებს, რომლებიც გეხმარებათ თავი იგრძნოთ სავსე. შედეგად, ისინი ეფექტურია გასახდომად და წონაში მატებისთვის.

რა არის ნაწლავის ბაქტერიები?

ტრილიონობით ბაქტერია და მიკროორგანიზმი ცხოვრობს ჩვენს კანზე და სხეულზე. სინამდვილეში, ჩვენს სხეულში შეიძლება იყოს უფრო მეტი ბაქტერიული უჯრედი, ვიდრე ადამიანის უჯრედები.

დადგენილია, რომ 70 კგ კაცს აქვს დაახლოებით 40 ტრილიონი ბაქტერიული უჯრედი და 30 ტრილიონი ადამიანის უჯრედი.

ამ ბაქტერიების უმეტესობა ცხოვრობს მსხვილი ნაწლავის იმ ნაწილში, რომელსაც ბრმა ნაწლავი ეწოდება. ჩვენს ნაწლავებში ასობით სხვადასხვა ტიპის ბაქტერიაა.

მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთმა შეიძლება გამოიწვიოს დაავადება, უმეტესობა ასრულებს აუცილებელ დავალებებს ჩვენი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. მაგალითად, ნაწლავის ბაქტერიები ვიტამინი K ის გამოიმუშავებს ზოგიერთ ვიტამინს, მათ შორის

ის ასევე აწარმოებს ქიმიკატებს, რომლებიც ხელს უწყობენ გარკვეული საკვების მონელებას და სისრულის შეგრძნებას. ამიტომ, ნაწლავის ბაქტერიები გავლენას ახდენენ ჩვენს წონაზე.

გავლენას ახდენს საჭმლის მონელებაზე

იმის გამო, რომ ნაწლავის ბაქტერიები ჩვენს ნაწლავებში ბინადრობენ, ისინი კონტაქტში შედიან იმ საკვებთან, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ. ეს გავლენას ახდენს იმაზე, თუ რომელი საკვები ნივთიერებები შეიწოვება და როგორ ინახება ენერგია ორგანიზმში.

ერთმა კვლევამ შეისწავლა ნაწლავის ბაქტერიები 77 ტყუპში, ერთი მსუქანი და ერთი არამსუქანი. კვლევამ აჩვენა, რომ მსუქანებს აქვთ ნაწლავის ბაქტერიები, ვიდრე არამსუქან ტყუპებს. ნათქვამია, რომ სიმსუქნე გავლენას ახდენს ნაწლავის ბაქტერიების მრავალფეროვნებაზე.

სხვა კვლევებმა აჩვენა, რომ თაგვები წონაში იმატებენ სიმსუქნე ადამიანების ნაწლავის ბაქტერიების თაგვებთან შეყვანის შედეგად. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ ნაწლავის ბაქტერიები გავლენას ახდენენ წონის მატებაზე.

ნაწლავის ბაქტერიები განსაზღვრავენ, თუ როგორ შეიწოვება ცხიმები ნაწლავში, რაც თავის მხრივ გავლენას ახდენს ორგანიზმში ცხიმების შენახვაზე.

გავლენას ახდენს ანთებაზე

ანთება ხდება მაშინ, როდესაც ჩვენი სხეული ააქტიურებს იმუნურ სისტემას ინფექციასთან საბრძოლველად.

ის ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს არაჯანსაღი კვებით. მაგალითად, დიეტა, რომელიც შეიცავს ძალიან ბევრ ცხიმს, შაქარს ან კალორიებს, შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში და ცხიმოვან ქსოვილში ანთებითი ქიმიკატების გაზრდა, რაც გამოიწვევს წონის მატებას.

ნაწლავის ბაქტერიები მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ ანთებაში. ზოგიერთი სახეობა აწარმოებს ქიმიკატებს, როგორიცაა ლიპოპოლისაქარიდი (LPS), რომელიც იწვევს სისხლძარღვში ანთებას.

როდესაც თაგვებს აძლევდნენ LPS, მათი წონა გაიზარდა. ამიტომ, ნაწლავის ზოგიერთი ბაქტერია, რომელიც გამოიმუშავებს LPS-ს და იწვევს ანთებას, წონის მატებას და ინსულინის წინააღმდეგობარა შეიძლება გამოიწვიოს.

292 ადამიანზე ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ჭარბი წონის მქონე ადამიანებს ჰქონდათ ნაწლავის ბაქტერიული მრავალფეროვნება და C-რეაქტიული პროტეინის უფრო მაღალი დონე, ანთებითი მარკერი სისხლში.

თუმცა, ზოგიერთი სახის ნაწლავის ბაქტერიას შეუძლია შეამციროს ანთება, რაც ხელს უშლის წონის მატებას. ბიფიდობაქტერიები ve აკკერმანიაარის სასარგებლო ბაქტერიების ტიპები, რომლებიც ხელს უწყობენ ნაწლავის ჯანსაღი ბარიერის შენარჩუნებას და ხელს უშლიან ანთებითი ქიმიკატების შეღწევას ნაწლავებიდან სისხლში.

კვლევები თაგვებზე აკერმანსია აღმოჩნდა, რომ მას შეუძლია შეამციროს წონის მომატება და ინსულინის წინააღმდეგობა ანთების შემცირებით.

ანალოგიურად, თაგვები ნაწლავში ბიფიდობაქტერიები როდესაც პრებიოტიკურ ბოჭკოებს აძლევდნენ წონის მატებას და ინსულინის წინააღმდეგობის გაზრდას ენერგიის მიღებაზე გავლენის გარეშე.

ისინი აწარმოებენ ქიმიურ ნივთიერებებს, რომლებიც გეხმარებათ შიმშილის ან შიმშილის გრძნობაში

ჩვენი სხეული ლეპინი, ghrelinგამოიმუშავებს უამრავ სხვადასხვა ჰორმონს, რომლებიც გავლენას ახდენენ მადაზე, როგორიცაა YY პეპტიდი (PYY).

ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ამ ჰორმონებიდან რამდენი წარმოიქმნება ნაწლავში სხვადასხვა ბაქტერია, გავლენას ახდენს შიმშილის ან სისავსის გრძნობაზე.

მოკლე ჯაჭვის ცხიმოვანი მჟავებიარის ქიმიკატები, რომლებიც წარმოიქმნება ნაწლავის გარკვეული ტიპის ბაქტერიების აღმოფხვრის დროს. ერთ-ერთი მათგანი ცნობილია როგორც პროპიონატი.

ერთმა კვლევამ 60 ჭარბწონიან ზრდასრულებში დაადგინა, რომ პროპიონატის მიღებამ 24 კვირის განმავლობაში მნიშვნელოვნად გაზარდა შიმშილის გავლენის მქონე ჰორმონების PYY და GLP-1 დონეები.

ადამიანები, რომლებიც იღებდნენ პროპიონატს, შემცირდა საკვების მიღება და შემცირდა წონის მომატება.

სხვა კვლევებმა აჩვენა, რომ პრებიოტიკური დანამატები, რომლებიც შეიცავს ნაწლავის ბაქტერიების მიერ ფერმენტირებულ ნაერთებს, მსგავს გავლენას ახდენენ მადაზე.

ადამიანებს, რომლებიც ჭამდნენ 16 გრამ პრებიოტიკებს დღეში ორკვირიანი პერიოდის განმავლობაში, სუნთქვაში წყალბადის უფრო მაღალი დონე ჰქონდათ.

ეს მიუთითებს ნაწლავის ბაქტერიულ დუღილზე, ნაკლებ შიმშილს და ჰორმონების GLP-1 და PYY უფრო მაღალ დონეს, ასე რომ თქვენ იგრძნობთ სავსეს.

სასარგებლო და მავნე საკვები ნაწლავის ბაქტერიებისთვის

ნაწლავის ბაქტერიებისთვის სასარგებლო საკვები მოიცავს:

Მთელი მარცვალი

მთლიანი მარცვლეული არის არარაფინირებული მარცვლეული. ბიფიდობაქტერიები ის შეიწოვება ჯანსაღი ნაწლავის ბაქტერიებით, როგორიცაა

ხილისა და ბოსტნეულის

ხილი და ბოსტნეული შეიცავს ძალიან კარგ ბოჭკოებს ნაწლავის ბაქტერიებისთვის. სხვადასხვა მცენარეული საკვების მიღებით, შეგიძლიათ გაზარდოთ ნაწლავის ბაქტერიების მრავალფეროვნება, რომლებიც დაკავშირებულია ჯანსაღ წონასთან. 

თხილი და თესლი

თხილი და თესლი შეიცავს უამრავ ბოჭკოს და ჯანსაღ ცხიმებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ნაწლავებში ჯანსაღი ბაქტერიების ზრდას. 

პოლიფენოლებით მდიდარი საკვები

პოლიფენოლები ისინი იშლება ნაწლავის სასარგებლო ბაქტერიებით, რომლებიც თავისთავად არ არის მონელებული, მაგრამ ხელს უწყობს კარგი ბაქტერიების ზრდას.

ფერმენტირებული საკვები

ფერმენტირებული საკვები მოიცავს იოგურტს, კეფირი და მჟავე კომბოსტო. ლაქტობაცილი ისინი შეიცავს სასარგებლო ბაქტერიებს, როგორიცაა

პრობიოტიკები

პრობიოტიკები ისინი ყოველთვის არ არის საჭირო, მაგრამ მათ შეუძლიათ ხელი შეუწყონ ნაწლავის ჯანსაღი ბაქტერიების აღდგენას და ხელი შეუწყონ წონის დაკლებას ავადმყოფობის ან ანტიბიოტიკების კურსის შემდეგ.

მეორეს მხრივ, გარკვეული საკვების გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს ნაწლავის ბაქტერიებს:

შაქრიანი საკვები

ძალიან ბევრი შაქრიანი საკვების მიღება იწვევს გარკვეული არაჯანსაღი ბაქტერიების ზრდას ნაწლავებში, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს წონის მატებას და ჯანმრთელობის სხვა ქრონიკულ დარღვევებს.

ხელოვნური დამატკბობლები

როგორიცაა ასპარტამი და საქარინი ხელოვნური დამატკბობლები ის ამცირებს ნაწლავებში სასარგებლო ბაქტერიებს, რაც ხელს უწყობს სისხლში შაქრის მატებას.

საკვები არაჯანსაღი ცხიმებით

ჯანსაღი ცხიმები, როგორიცაა ომეგა 3, ხელს უწყობს სასარგებლო ბაქტერიებს ნაწლავში, ხოლო ზედმეტად გაჯერებული ცხიმები იწვევს დაავადების გამომწვევი ბაქტერიების ზრდას.

არის თუ არა ურთიერთობა ტვინსა და ნაწლავებს შორის?

ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ტვინი გავლენას ახდენს ნაწლავის ჯანმრთელობაზე და რომ ნაწლავმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თავის ტვინის ჯანმრთელობაზე. ნაწლავსა და ტვინს შორის საკომუნიკაციო სისტემას ნაწლავ-ტვინის ღერძი ეწოდება.

როგორ არის დაკავშირებული ნაწლავი და ტვინი?

ნაწლავ-ტვინის ღერძი არის ტერმინი საკომუნიკაციო ქსელისთვის, რომელიც აკავშირებს ნაწლავსა და ტვინს. ეს ორი ორგანო ურთიერთდაკავშირებულია სხვადასხვა გზით, როგორც ფიზიკურად, ასევე ბიოქიმიურად.

ვაგუსის ნერვი და ნერვული სისტემა

ნეირონები არის უჯრედები ჩვენს ტვინში და ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში, რომლებიც ეუბნებიან სხეულს როგორ მოიქცეს. ადამიანის ტვინში დაახლოებით 100 მილიარდი ნეირონია.

საინტერესოა, რომ ჩვენი ნაწლავი შეიცავს 500 მილიონ ნეირონს, რომლებიც დაკავშირებულია ტვინთან ნერვული სისტემის ნერვების მეშვეობით.

საშოს ნერვი არის ერთ-ერთი უდიდესი ნერვი, რომელიც აკავშირებს ნაწლავებსა და ტვინს. ის აგზავნის სიგნალებს ორივე მიმართულებით. მაგალითად, ცხოველებზე ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ სტრესი ანადგურებს საშოს ნერვის მეშვეობით გაგზავნილ სიგნალებს და ასევე იწვევს კუჭ-ნაწლავის პრობლემებს.

ანალოგიურად, ადამიანებში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომის (IBS) ან კრონის დაავადების მქონე ადამიანებს აჩვენეს ვაგუსის ნერვის ფუნქციის დაქვეითება.

თაგვებზე ჩატარებულმა საინტერესო კვლევამ აჩვენა, რომ მათ პრობიოტიკის მიცემა ამცირებს სტრესის ჰორმონების რაოდენობას მათ სისხლში. თუმცა, როდესაც საშოს ნერვის მოკვეთა მოხდა, პრობიოტიკი გახდა არაეფექტური.

ეს იმაზე მეტყველებს, რომ ვაგუსის ნერვი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ნაწლავ-ტვინის ღერძსა და სტრესში.

ნეიროტრანსმიტერები

ნაწლავი და ტვინი დაკავშირებულია ქიმიკატებით, რომლებსაც ნეიროტრანსმიტერები ეწოდება. ნეიროტრანსმიტერები წარმოიქმნება ტვინის იმ ნაწილში, რომელიც აკონტროლებს ემოციებს.

მაგალითად, სეროტონინი, ნეიროტრანსმიტერი, მოქმედებს ბედნიერების გრძნობაზე და ასევე ეხმარება სხეულის საათის კონტროლს.

საინტერესოა, რომ ამ ნეიროტრანსმიტერებიდან ბევრს აწარმოებენ ნაწლავის უჯრედები და იქ მცხოვრები ტრილიონობით მიკროსკოპული არსება. სეროტონინის დიდი ნაწილი წარმოიქმნება ნაწლავებში.

ნაწლავის მიკრობიოტაის ასევე აწარმოებს ნეიროტრანსმიტერს, სახელწოდებით გამა-ამინობუტირის მჟავა (GABA), რომელიც აკონტროლებს შიშისა და შფოთვის გრძნობებს.

ლაბორატორიულ თაგვებზე ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ გარკვეულ პრობიოტიკებს შეუძლიათ გაზარდონ GABA-ს წარმოება და შეამცირონ შფოთვა და დეპრესიის მსგავსი ქცევები.

ნაწლავში არსებული მიკროორგანიზმები ქმნიან ქიმიკატებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ ტვინზე

ნაწლავებში მცხოვრები ტრილიონობით მიკროორგანიზმი ასევე აწარმოებს სხვა ქიმიკატებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ ტვინის სამუშაო სისტემაზე.

ნაწლავის მიკროორგანიზმები, ბევრი მოკლე ჯაჭვის ცხიმოვანი მჟავა, როგორიცაა ბუტირატი, პროპიონატი და აცეტატი (SCFA) აწარმოებს. ისინი ქმნიან SCFA-ს ბოჭკოების მონელებით. SCFA გავლენას ახდენს ტვინის მუშაობაზე რამდენიმე გზით, როგორიცაა მადის დაქვეითება.

ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ პროპიონატის მოხმარებამ შეიძლება შეამციროს საკვების მიღება. SCFA, ბუტირატი და მიკროორგანიზმები, რომლებიც წარმოქმნიან მას, მნიშვნელოვანია ტვინსა და სისხლს შორის ბარიერის ფორმირებისთვის, რომელსაც ჰემატოენცეფალურ ბარიერს უწოდებენ.

ნაწლავში არსებული მიკროორგანიზმები ასევე მეტაბოლიზებენ ნაღვლის მჟავებს და ამინომჟავებს სხვა ქიმიკატების წარმოქმნით, რომლებიც გავლენას ახდენენ ტვინზე.

ნაღვლის მჟავები არის ღვიძლის მიერ წარმოებული ქიმიკატები, რომლებიც ხელს უწყობენ საკვებიდან ცხიმების ათვისებას. მათ ასევე შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ ტვინზე.

თაგვებზე ჩატარებულმა ორმა კვლევამ აჩვენა, რომ სტრესი და სოციალური დარღვევები ამცირებს ნაწლავის ბაქტერიების მიერ ნაღვლის მჟავების გამომუშავებას და ცვლის მათ წარმოების გენებს.

ნაწლავში არსებული მიკროორგანიზმები გავლენას ახდენენ ანთებაზე

ნაწლავ-ტვინის ღერძი ასევე დაკავშირებულია იმუნური სისტემის მეშვეობით. ნაწლავში არსებული მიკროორგანიზმები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ იმუნურ სისტემაში და ანთებაში, როგორიცაა აკონტროლებენ რა გადის ორგანიზმში და გამოიყოფა.

თუ თქვენი იმუნური სისტემა ძალიან დიდხანს იტანს, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ანთება, რაც დაკავშირებულია ტვინის ბევრ დარღვევასთან, როგორიცაა დეპრესია და ალცჰეიმერის დაავადება.

ლიპოპოლისაქარიდი (LPS) არის ანთებითი ტოქსინი, რომელიც წარმოიქმნება ზოგიერთი ბაქტერიის მიერ. თუ ამ ტოქსინის ჭარბი რაოდენობა გადადის ნაწლავიდან სისხლში, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ანთება. ეს შეიძლება მოხდეს, როდესაც ნაწლავის ბარიერი გაჟონავს, რაც საშუალებას აძლევს ბაქტერიებს და LPS-ს შევიდნენ სისხლში.

ანთება და სისხლში მაღალი LPS დაკავშირებულია ტვინის ბევრ დარღვევებთან, მათ შორის მძიმე დეპრესიასთან, დემენციასთან და შიზოფრენიასთან.

პრობიოტიკები, პრებიოტიკები და ნაწლავ-ტვინის ღერძი

ნაწლავის ბაქტერიები გავლენას ახდენენ ტვინის ჯანმრთელობაზე, ამიტომ ნაწლავის ბაქტერიების შეცვლამ შეიძლება გააუმჯობესოს ტვინის ჯანმრთელობა.

პრობიოტიკები ცოცხალი ბაქტერიებია, რომლებიც მოხმარებისას ჯანმრთელობის სარგებელს იძლევა. თუმცა, ყველა პრობიოტიკი ერთნაირი არ არის. პრობიოტიკებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ ტვინზე, ეწოდება "ფსიქობიოტიკები".

ზოგიერთი პრობიოტიკი აუმჯობესებს სტრესის, შფოთვის და დეპრესიის სიმპტომებს.

მცირე კვლევა გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომის მქონე ადამიანებისა და მსუბუქიდან ზომიერი შფოთვით ან დეპრესიით ექვსი კვირის განმავლობაში. Bifidobacterium გრძელვადიანი მან აღმოაჩინა, რომ NCC3001 პრობიოტიკის მიღებამ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესა სიმპტომები.

პრებიოტიკები, რომლებიც არის ბოჭკოები, რომლებიც ხშირად ფერმენტირებულია ნაწლავის ბაქტერიების მიერ, ასევე გავლენას ახდენს ტვინის ჯანმრთელობაზე. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ პრებიოტიკების, სახელად გალაქტოოლიგოსაქარიდების მიღებამ სამი კვირის განმავლობაში მნიშვნელოვნად შეამცირა სტრესის ჰორმონის, რომელსაც კორტიზოლი ეწოდება, ორგანიზმში.

შედეგად

ნაწლავ-ტვინის ღერძი შეესაბამება ნაწლავსა და ტვინს შორის ფიზიკურ და ქიმიურ კავშირებს. მილიონობით ნერვი და ნეირონი გადის ნაწლავსა და ტვინს შორის. ნეიროტრანსმიტერები და სხვა ქიმიკატები, რომლებიც წარმოიქმნება ნაწლავში, ასევე მოქმედებს ტვინზე.

ნაწლავში ბაქტერიების ტიპების შეცვლით, შესაძლოა ტვინის ჯანმრთელობის გაუმჯობესება.

ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარ საკვებს, ფერმენტირებულ საკვებს, პრობიოტიკებსა და პოლიფენოლებს შეუძლია ისარგებლოს ნაწლავ-ტვინის ღერძზე და გააუმჯობესოს ნაწლავის ჯანმრთელობა.