K ვიტამინის სარგებელი მოიცავს ძვლების ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და სისხლის შედედების ხელშეწყობას. ეს არის ცხიმში ხსნადი ვიტამინი, რომელიც ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს გულის ჯანმრთელობაში. ის ასევე აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას და იცავს კიბოსგან. ვინაიდან ვიტამინი K ააქტიურებს ცილას, რომელიც პასუხისმგებელია სისხლში შედედების წარმოქმნაზე, სისხლი ამ ვიტამინის გარეშე ვერ შედედება.
საკვებიდან მიღებული K ვიტამინი გავლენას ახდენს ნაწლავის ბაქტერიებზე. ამიტომ, ორგანიზმში K ვიტამინის ამჟამინდელი დონე გავლენას ახდენს ნაწლავის ან საჭმლის მომნელებელი სისტემის ჯანმრთელობაზე.
K ვიტამინის სარგებელს შორის არის მისი ფუნქციები, როგორიცაა გულის დაავადებების პროფილაქტიკა. კვლევებმა აჩვენა, რომ საკვებიდან ამ ვიტამინის მეტი მიღება ამცირებს გულის დაავადებებისგან სიკვდილის რისკს. ამიტომ K ვიტამინის დეფიციტი იმდენად საშიშია.
K ვიტამინის სარგებელი
K ვიტამინის სახეები
K ვიტამინის ორი ძირითადი ტიპია, რომელსაც საკვებიდან ვიღებთ: ვიტამინი K1 და ვიტამინი K2.. ვიტამინი K1 გვხვდება ბოსტნეულში, ხოლო ვიტამინი K2 გვხვდება რძის პროდუქტებში და წარმოიქმნება ნაწლავებში ბაქტერიების მიერ.
K ვიტამინის ყოველდღიური მოთხოვნილების დასაკმაყოფილებლად საუკეთესო საშუალებაა,მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულიK ვიტამინის შემცველი საკვების მიღება, როგორიცაა ბროკოლი, კომბოსტო, თევზი და კვერცხი.
ასევე არსებობს K ვიტამინის სინთეზური ვერსია, რომელსაც ასევე უწოდებენ ვიტამინ K3-ს. თუმცა საჭირო ვიტამინის ამ გზით მიღება არ არის რეკომენდებული.
K ვიტამინის სარგებელი ჩვილებისთვის
მკვლევარებმა წლების განმავლობაში იცოდნენ, რომ ახალშობილ ბავშვებს აქვთ K ვიტამინის უფრო დაბალი დონე ორგანიზმში, ვიდრე მოზრდილებში და დეფიციტით იბადებიან.
ამ დეფიციტმა, თუ მძიმეა, შეიძლება გამოიწვიოს ჰემორაგიული დაავადება ჩვილებში, რომელიც ცნობილია როგორც HDN. მძიმე დეფიციტი უფრო ხშირია დღენაკლულ ბავშვებში, ვიდრე ძუძუთი კვებაზე.
ახალშობილებში K ვიტამინის დაბალი დონე განპირობებულია როგორც მათ ნაწლავებში ბაქტერიების დაბალ დონესთან, ასევე პლაცენტის უუნარობასთან, გადაიტანოს ვიტამინი დედიდან ბავშვზე.
გარდა ამისა, ცნობილია, რომ ვიტამინი K არის უფრო დაბალი კონცენტრაციით დედის რძეში. სწორედ ამიტომ, ძუძუთი კვებაზე მყოფი ჩვილები უფრო დეფიციტს განიცდიან.
K ვიტამინის სარგებელი
მხარს უჭერს გულის ჯანმრთელობას
ვიტამინი K ხელს უწყობს არტერიების კალციფიკაციის თავიდან აცილებას, გულის შეტევის ერთ-ერთ მთავარ მიზეზს.
ხელს უშლის არტერიების გამკვრივებას.
ბუნებრივად გვხვდება ნაწლავის ბაქტერიებში ვიტამინი K2 ეს განსაკუთრებით ეხება
ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ ვიტამინი K არის კრიტიკული საკვები ნივთიერება, როგორც ანთების შესამცირებლად, ასევე სისხლძარღვების დამცავი უჯრედების დასაცავად.
სწორი რაოდენობით მოხმარება მნიშვნელოვანია არტერიული წნევის შესანარჩუნებლად ჯანსაღ დიაპაზონში და შემცირდეს გულის გაჩერების რისკი (გულის ტუმბოს ფუნქციის შეჩერება ან დასრულება).
აუმჯობესებს ძვლის სიმკვრივეს
K ვიტამინის ერთ-ერთი უპირატესობა ის არის, რომ ამცირებს ოსტეოპოროზის რისკს.
გარდა ამისა, ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ K ვიტამინის მაღალმა მიღებამ შეიძლება შეაჩეროს ძვლის დაკარგვა ოსტეოპოროზის მქონე ადამიანებში.
ჩვენს სხეულს ესაჭიროება K ვიტამინი, რათა გამოიყენოს კალციუმი, რომელიც საჭიროა ძვლების ასაშენებლად.
არსებობს მტკიცებულება, რომ ვიტამინ K-ს შეუძლია გააუმჯობესოს ძვლების ჯანმრთელობა და შეამციროს ძვლის მოტეხილობის რისკი, განსაკუთრებით პოსტმენოპაუზურ ქალებში ოსტეოპოროზის რისკის ქვეშ.
ბოლო კვლევების თანახმად, მამაკაცებსა და ქალებს, რომლებიც მოიხმარდნენ დიდი რაოდენობით ვიტამინ K2-ს, 65%-ით ნაკლები ჰქონდათ ბარძაყის მოტეხილობა მათთან შედარებით, ვინც ნაკლებ მოიხმარდა.
ძვლის მეტაბოლიზმში, ვიტამინი K და D ერთად მუშაობენ ძვლის სიმკვრივის გასაუმჯობესებლად.
ეს ვიტამინი დადებითად მოქმედებს ორგანიზმში კალციუმის ბალანსზე. კალციუმი მნიშვნელოვანი მინერალია ძვლის მეტაბოლიზმში.
მენსტრუალური ტკივილი და სისხლდენა
ჰორმონების ფუნქციის რეგულირება K ვიტამინის ერთ-ერთი სარგებელია. ხელს უწყობს PMS კრუნჩხვების და მენსტრუალური სისხლდენის შემცირებას.
ვინაიდან ეს არის სისხლის შედედების ვიტამინი, ხელს უშლის ჭარბ სისხლდენას მენსტრუალური ციკლის დროს. მას აქვს ტკივილგამაყუჩებელი თვისებები PMS სიმპტომებისთვის.
ჭარბი სისხლდენა იწვევს კრუნჩხვას და ტკივილს მენსტრუალური ციკლის დროს.
PMS-ის სიმპტომები ასევე უარესდება K ვიტამინის დეფიციტის დროს.
ეხმარება კიბოს წინააღმდეგ ბრძოლაში
K ვიტამინის კიდევ ერთი სარგებელი არის ის, რომ ამცირებს პროსტატის, მსხვილი ნაწლავის, კუჭის, ცხვირისა და პირის ღრუს კიბოს რისკს.
ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მაღალი დოზების მიღება ეხმარებოდა პაციენტებს ღვიძლის კიბოთი და აუმჯობესებდა ღვიძლის ფუნქციას.
კიდევ ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ხმელთაშუა ზღვის მოსახლეობაში, რომლებსაც აქვთ გულის დაავადებების მაღალი რისკი, ვიტამინის დიეტური მატება ამცირებს გულის, კიბოს ან ყველა მიზეზით სიკვდილის რისკს.
ხელს უწყობს სისხლის შედედებას
K ვიტამინის ერთ-ერთი უპირატესობა ის არის, რომ ის ხელს უწყობს სისხლის შედედებას. ეს ხელს უშლის ორგანიზმს ადვილად სისხლდენას ან სისხლჩაქცევას.
სისხლის კოაგულაციის პროცესი ძალიან რთულია. იმის გამო, რომ პროცესი დასრულდეს, მინიმუმ 12 ცილა ერთად უნდა მუშაობდეს.
კოაგულაციის ცილებიდან ოთხს სჭირდება K ვიტამინი მათი აქტივობისთვის; ამიტომ ის მნიშვნელოვანი ვიტამინია.
სისხლის შედედებაში მისი როლის გამო, ვიტამინი K მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სისხლჩაქცევებისა და ჭრილობების შეხორცებაში.
ახალშობილთა ჰემორაგიული დაავადება (HDN) არის მდგომარეობა, რომლის დროსაც სისხლის შედედება არ ხდება სათანადოდ. ეს ვითარდება ახალშობილებში K ვიტამინის დეფიციტის გამო.
ერთმა კვლევამ დაასკვნა, რომ K ვიტამინის ინექცია ახალშობილს უნდა მიეცეს დაბადებისას HDN-ის უსაფრთხოდ აღმოსაფხვრელად. ეს აპლიკაცია ახალშობილებისთვის უვნებელია.
K ვიტამინზე დამოკიდებული ცილები განსაკუთრებით მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ტვინში. ეს ვიტამინი მონაწილეობს ნერვულ სისტემაში სფინგოლიპიდური მოლეკულების მეტაბოლიზმში მონაწილეობით, რომლებიც ბუნებრივად გვხვდება ტვინის უჯრედების მემბრანებში.
სფინგოლიპიდები ბიოლოგიურად ძლიერი მოლეკულებია უჯრედული მოქმედების ფართო სპექტრით. მას აქვს როლი ტვინის უჯრედების წარმოებაში.
გარდა ამისა, K ვიტამინს აქვს ანთების საწინააღმდეგო მოქმედება. ის იცავს ტვინს ოქსიდაციური სტრესისგან, რომელიც გამოწვეულია თავისუფალი რადიკალების დაზიანებისგან.
ოქსიდაციური სტრესი აზიანებს უჯრედებს. ითვლება, რომ ის მონაწილეობს კიბოს, ალცჰეიმერის დაავადების, პარკინსონის დაავადებისა და გულის უკმარისობის განვითარებაში.
ინარჩუნებს კბილების და ღრძილების ჯანმრთელობას
ცხიმში ხსნადი ვიტამინებით დაბალი დიეტა, როგორიცაა A, C, D და K ვიტამინები, იწვევს ღრძილების დაავადებას.
კბილების გაფუჭებისა და ღრძილების დაავადების არარსებობა დამოკიდებულია ცხიმში ხსნადი ვიტამინების მიღებაზე, რომლებიც როლს ასრულებენ ძვლებისა და კბილების მინერალიზაციაში.
ვიტამინებითა და მინერალებით მდიდარი დიეტა ხელს უწყობს მავნე მჟავა ბაქტერიების მოკვლას, რომლებიც ცხოვრობენ პირის ღრუში და აზიანებენ კბილებს.
ვიტამინი K მუშაობს სხვა მინერალებთან და ვიტამინებთან ერთად, კლავს ბაქტერიებს, რომლებიც აზიანებენ კბილის მინანქარს.
ზრდის ინსულინის მგრძნობელობას
ინსულინი არის ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია შაქრის გადატანაზე სისხლის მიმოქცევიდან ქსოვილებში, სადაც ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ენერგია.
როდესაც თქვენ მოიხმართ დიდი რაოდენობით შაქარს და ნახშირწყლებს, სხეული ცდილობს მეტი ინსულინის გამომუშავებას. სამწუხაროდ, ინსულინის მაღალი დონის გამომუშავება,ინსულინის წინააღმდეგობა იწვევს მდგომარეობას ე.წ ეს ამცირებს მის ეფექტურობას და იწვევს სისხლში შაქრის მომატებას.
K ვიტამინის მიღების გაზრდა უზრუნველყოფს ინსულინის მგრძნობელობას სისხლში შაქრის დონის ნორმალურ დიაპაზონში შესანარჩუნებლად.
რა შედის K ვიტამინში?
ამ ვიტამინის არასაკმარისი მიღება იწვევს სისხლდენას. ის ასუსტებს ძვლებს. ის ზრდის გულის დაავადების განვითარების რისკს. ამ მიზეზით, ჩვენ უნდა მივიღოთ K ვიტამინი, რომელიც ჩვენს ორგანიზმს სჭირდება საკვებიდან.
ვიტამინი K არის ნაერთების ჯგუფი, რომელიც იყოფა ორ ჯგუფად:ვიტამინი K1 (ფიტოქინონი)veვიტამინი K2 (მენაკინონი). ვიტამინი K1, K ვიტამინის ყველაზე გავრცელებული ფორმა, გვხვდება მცენარეულ საკვებში, განსაკუთრებით მუქი ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეულით. ვიტამინი K2 გვხვდება მხოლოდ ცხოველურ საკვებში და ფერმენტირებულ მცენარეულ საკვებში. აქ არის K ვიტამინის შემცველი საკვების სია…
ხორცის კვებითი ღირებულება განსხვავდება ცხოველის კვების რაციონის მიხედვით. ცხიმიანი ხორცი და ღვიძლი K2 ვიტამინის შესანიშნავი წყაროა. K2 ვიტამინის შემცველი საკვები მოიცავს:
ძროხის ღვიძლი
ქათამი
ბატის ღვიძლი
იხვის მკერდი
ძროხის თირკმელი
ქათმის ღვიძლი
K ვიტამინის შემცველი რძის პროდუქტები
რძის პროდუქტები დაკვერცხი ის K2 ვიტამინის კარგი წყაროა. ხორცის პროდუქტების მსგავსად, ვიტამინის შემცველობა იცვლება ცხოველის დიეტის მიხედვით.
მყარი ყველი
რბილი ყველი
Კვერცხის გული
stager
Მთელი რძე
კარაქი
კრემი
ხილი K ვიტამინით
ხილი ზოგადად არ შეიცავს იმდენ ვიტამინ K1-ს, როგორც ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული. მიუხედავად ამისა, ზოგიერთი შეიცავს კარგ რაოდენობას.
ქლიავის ჩირი
kiwi
avocado
ბიურტლენი
მოცვი
ბროწეული
ლეღვი (მშრალი)
პომიდორი (მზეზე გამხმარი)
ყურძნის
თხილი და პარკოსნები K ვიტამინით
ზოგიერთიპულსი veთხილიუზრუნველყოფს K1 ვიტამინის კარგ რაოდენობას, თუმცა ნაკლებს ვიდრე მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული.
Მწვანე ლობიო
peas
სოიოს
კეშიუ
არაქისი
ფიჭვის კაკალი
კაკალი
რა არის K ვიტამინის დეფიციტი?
როდესაც არ არის საკმარისი ვიტამინი K, სხეული გადადის გადაუდებელ რეჟიმში. ის დაუყოვნებლივ ასრულებს გადარჩენისთვის საჭირო კრიტიკულ ფუნქციებს. შედეგად, სხეული დაუცველი ხდება სასიცოცხლო პროცესების განადგურების, ძვლების შესუსტების, კიბოს განვითარებისა და გულის პრობლემების მიმართ.
თუ არ მიიღებთ K ვიტამინის საჭირო რაოდენობას, ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები წარმოიქმნება. ერთ-ერთი მათგანია K ვიტამინის დეფიციტი. ვიტამინი Kდეფიციტის მქონე ინდივიდმა ჯერ უნდა მიმართოს ექიმს ზუსტი დიაგნოზისთვის.
K ვიტამინის დეფიციტი ჩნდება არასწორი დიეტის ან ცუდი დიეტური ჩვევების შედეგად.
K ვიტამინის დეფიციტი იშვიათია მოზრდილებში, მაგრამ ახალშობილები განსაკუთრებით რისკის ქვეშ არიან. მიზეზი იმისა, რომ K ვიტამინის დეფიციტი მოზრდილებში იშვიათია, არის ის, რომ საკვების უმეტესობა შეიცავს K ვიტამინის ადექვატურ რაოდენობას.
თუმცა, ზოგიერთმა მედიკამენტმა და ჯანმრთელობის გარკვეულმა მდგომარეობამ შეიძლება ხელი შეუშალოს K ვიტამინის შეწოვას და ფორმირებას.
K ვიტამინის დეფიციტის დროს ვლინდება შემდეგი სიმპტომები;
გადაჭარბებული სისხლდენა ჭრილობისგან
K ვიტამინის ერთ-ერთი უპირატესობა ის არის, რომ ის ხელს უწყობს სისხლის შედედებას. დეფიციტის შემთხვევაში, სისხლის შედედება რთულდება და იწვევს ჭარბი სისხლის დაკარგვას.
ეს ნიშნავს სისხლის სახიფათო დაკარგვას, რაც ზრდის სიკვდილის რისკს მძიმე დაზიანების შემდეგ.
მძიმე მენსტრუალური პერიოდები და ცხვირიდან სისხლდენა არის მდგომარეობა, რომელიც საჭიროებს K ვიტამინის დონეს.
ძვლების შესუსტება
ძვლების ჯანსაღი და ძლიერი შენარჩუნება, ალბათ, K ვიტამინის ყველაზე მნიშვნელოვანი სარგებელია.
ზოგიერთი კვლევა აკავშირებს K ვიტამინის ადექვატურ მიღებას ძვლის მინერალების მაღალ სიმკვრივესთან.
ამ საკვები ნივთიერების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ოსტეოპოროზი.
ამიტომ დეფიციტის შემთხვევაში ტკივილი იგრძნობა სახსრებსა და ძვლებში.
მარტივი სისხლჩაქცევა
K ვიტამინის დეფიციტის მქონე ადამიანების სხეულს ადვილად უჩნდება სისხლჩაქცევები ოდნავი დარტყმის დროს.
პატარა მუწუკიც კი შეიძლება გადაიქცეს დიდ სისხლჩაქცევად, რომელიც სწრაფად არ შეხორცდება.
სისხლჩაქცევები საკმაოდ ხშირია თავის ან სახის გარშემო. ზოგიერთ ადამიანს აქვს პატარა სისხლის შედედება ფრჩხილების ქვეშ.
კუჭ-ნაწლავის პრობლემები
K ვიტამინის არაადეკვატური მიღება იწვევს სხვადასხვა კუჭ-ნაწლავის პრობლემებს.
ეს ზრდის კუჭ-ნაწლავის სისხლდენის და სისხლდენის რისკს. ეს ზრდის შარდში და განავალში სისხლის გაჩენის ალბათობას.
იშვიათ შემთხვევებში იწვევს სისხლდენას სხეულის შიგნით ლორწოვან გარსში.
ღრძილების სისხლდენა
ღრძილების სისხლდენა და სტომატოლოგიური პრობლემები K ვიტამინის დეფიციტის საერთო სიმპტომებია.
ვიტამინი K2 პასუხისმგებელია ცილის გააქტიურებაზე, რომელსაც ეწოდება ოსტეოკალცინი.
ეს ცილა კბილებამდე ატარებს კალციუმს და მინერალებს, რომელთა დეფიციტი თრგუნავს ამ მექანიზმს და ასუსტებს ჩვენს კბილებს.
პროცესი იწვევს კბილების დაკარგვას და ღრძილებსა და კბილებში გადაჭარბებულ სისხლდენას.
K ვიტამინის დეფიციტის დროს შესაძლოა გამოვლინდეს შემდეგი სიმპტომებიც;
K ვიტამინის სარგებელი ვლინდება სხეულის ბევრ სასიცოცხლო ფუნქციაში. მნიშვნელოვანია ამ ვიტამინით მდიდარი საკვების მიღება. ვიტამინის დეფიციტი ხშირად გამოწვეულია არასწორი კვების ჩვევებით.
K ვიტამინის დეფიციტი ძალიან სერიოზული პრობლემაა. ეს უნდა მოგვარდეს ბუნებრივი საკვების ან საკვები დანამატების მიღებით. K ვიტამინის დეფიციტი იშვიათია, რადგან მსხვილ ნაწლავში არსებული ბაქტერიები მას შინაგანად წარმოქმნიან. სხვა პირობები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს K ვიტამინის დეფიციტი, მოიცავს:
ნაღვლის ბუშტის ან კისტოზური ფიბროზი,ცელიაკიაჯანმრთელობის პრობლემები, როგორიცაა ბილიარული დაავადება და კრონის დაავადება
ღვიძლის დაავადება
სისხლის გამათხელებლების მიღება
მძიმე დამწვრობა
K ვიტამინის დეფიციტის მკურნალობა
თუ ადამიანს დაუსვეს K ვიტამინის დეფიციტი, მას მიეცემა K ვიტამინის დანამატი, რომელსაც ეწოდება ფიტონადიონი. ფიტონადონი ჩვეულებრივ მიიღება პერორალურად. თუმცა, მისი მიღება შესაძლებელია ინექციის სახითაც, თუ ადამიანს უჭირს პერორალური დანამატის შეწოვა.
მოცემული დოზა დამოკიდებულია ინდივიდის ასაკსა და ჯანმრთელობაზე. ფიტონადიონის ჩვეულებრივი დოზა მოზრდილებში მერყეობს 1-დან 25 მკგ-მდე. ზოგადად, K ვიტამინის დეფიციტის თავიდან აცილება შესაძლებელია სათანადო დიეტით.
რა დაავადებები იწვევს K ვიტამინის დეფიციტს?
აი, რა დაავადებები ჩანს K ვიტამინის დეფიციტში...
კიბო
კვლევებმა აჩვენა, რომ K ვიტამინის ყველაზე მაღალი შემცველობის მქონე ადამიანს აქვს კიბოს განვითარების ყველაზე დაბალი რისკი და 30%-ით მცირდება კიბოს განვითარების ალბათობა.
ოსტეოპოროზის
K ვიტამინის მაღალი დონე ზრდის ძვლის სიმკვრივეს, ხოლო დაბალი დონე იწვევს ოსტეოპოროზს.
ოსტეოპოროზი არის ძვლის დაავადება, რომელიც ხასიათდება სუსტი ძვლებით. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული პრობლემები, როგორიცაა მოტეხილობების და დაცემის რისკი. ვიტამინი K აუმჯობესებს ძვლების ჯანმრთელობას.
გულ-სისხლძარღვთა პრობლემები
ვიტამინი K2 ხელს უშლის არტერიების გამკვრივებას, რაც იწვევს კორონარული არტერიის დაავადებას და გულის უკმარისობას.
ვიტამინი K2 ასევე შეუძლია თავიდან აიცილოს კალციუმის დეპოზიტები არტერიების გარსებში.
გადაჭარბებული სისხლდენა
როგორც ვიცით, K ვიტამინის სარგებელი მოიცავს სისხლის შედედებას.
ვიტამინი K ხელს უწყობს ღვიძლში სისხლდენის რისკის შემცირებას.
K ვიტამინის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ცხვირიდან სისხლდენა, სისხლი შარდში ან განავალში, შავი ფერის განავალი და ძლიერი მენსტრუალური სისხლდენა.
მძიმე მენსტრუალური სისხლდენა
K ვიტამინის მთავარი ფუნქციაა სისხლის შედედება.
ჩვენს ორგანიზმში K ვიტამინის დაბალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე მენსტრუაცია.
ამიტომ ჯანსაღი ცხოვრებისათვის აუცილებელია K ვიტამინით მდიდარი საკვების მიღება.
სისხლდენა
K ვიტამინის დეფიციტის სისხლდენას (VKDB) ახალშობილებში სისხლდენის მდგომარეობას უწოდებენ. ამ დაავადებას ჰემორაგიულ დაავადებასაც უწოდებენ.
ჩვეულებრივ, ბავშვები იბადებიან დაბალი ვიტამინით K. ბავშვები იბადებიან ნაწლავებში ბაქტერიების გარეშე და არ იღებენ საკმარის K ვიტამინს დედის რძით.
მარტივი სისხლჩაქცევა
K ვიტამინის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სისხლჩაქცევები და შეშუპება. ეს გამოიწვევს ჭარბ სისხლდენას. K ვიტამინს შეუძლია შეამციროს სისხლჩაქცევები და შეშუპება.
მოძველებული
K ვიტამინის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაოჭები ღიმილის ხაზებზე. ამიტომ, ახალგაზრდობის შესანარჩუნებლად მნიშვნელოვანია K ვიტამინის მიღება.
ჰემატომები
ვიტამინი K არის აუცილებელი საკვები ნივთიერება კოაგულაციის მექანიზმებისთვის, რაც ხელს უშლის უწყვეტ სისხლდენას. ეს ვიტამინი აბრუნებს სისხლის გათხელების პროცესს.
K ვიტამინის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს თანდაყოლილი დეფექტები, როგორიცაა მოკლე თითები, ბრტყელი ცხვირის ხიდები, გამომშრალი ყურები, განუვითარებელი ცხვირი, პირი და სახე, გონებრივი ჩამორჩენილობა და ნერვული მილის დეფექტები.
ძვლების ცუდი ჯანმრთელობა
ძვლებს სჭირდება K ვიტამინი კალციუმის სწორად გამოყენებისთვის.
ეს ხელს უწყობს ძვლების სიძლიერისა და მთლიანობის აშენებას და შენარჩუნებას. K ვიტამინის მაღალი დონე უზრუნველყოფს ძვლის მეტ სიმკვრივეს.
რამდენი K ვიტამინი უნდა მიიღოთ დღეში?
K ვიტამინის რეკომენდებული დღიური მიღება (RDA) დამოკიდებულია სქესზე და ასაკზე; ის ასევე დაკავშირებულია სხვა ფაქტორებთან, როგორიცაა ძუძუთი კვება, ორსულობა და ავადმყოფობა. K ვიტამინის ადექვატური მიღებისთვის რეკომენდებული მნიშვნელობები შემდეგია:
ბებელეერი
0-6 თვე: 2.0 მიკროგრამი დღეში (მკგ/დღეში)
7-12 თვე: 2.5მკგ/დღეში
ბავშვები
1-3 წელი: 30მკგ/დღეში
4-8 წელი: 55მკგ/დღეში
9-13 წელი: 60მკგ/დღეში
მოზარდები და მოზარდები
მამაკაცები და ქალები 14-18: 75მკგ/დღეში
კაცები და ქალები 19 წლის და უფროსი ასაკის: 90მკგ/დღეში
როგორ ავიცილოთ თავიდან K ვიტამინის დეფიციტი?
არ არსებობს K ვიტამინის კონკრეტული რაოდენობა, რომელიც ყოველდღიურად უნდა მიიღოთ. თუმცა, დიეტოლოგები თვლიან, რომ საშუალოდ 120 მკგ მამაკაცებისთვის და 90 მკგ ქალებისთვის დღეში საკმარისია. ზოგიერთი საკვები, მათ შორის მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, ძალიან მაღალია K ვიტამინით.
K ვიტამინის ერთჯერადი დოზა დაბადებისას შეუძლია თავიდან აიცილოს დეფიციტი ახალშობილებში.
ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ცხიმების მალაბსორბცია, უნდა ესაუბრონ ექიმს K ვიტამინის დანამატების მიღების შესახებ. იგივე ეხება ადამიანებს, რომლებიც იღებენ ვარფარინს და მსგავს ანტიკოაგულანტებს.
K ვიტამინი ზიანს აყენებს
აქ მოცემულია K ვიტამინის სარგებელი. რაც შეეხება ზარალებს? K ვიტამინის დაზიანება არ ხდება საკვებიდან მიღებული რაოდენობით. ეს ჩვეულებრივ ხდება დანამატების გადაჭარბებული გამოყენების შედეგად. არ უნდა მიიღოთ K ვიტამინი დღეში საჭირო რაოდენობაზე მაღალი დოზებით.
არ გამოიყენოთ K ვიტამინი ექიმთან კონსულტაციის გარეშე ისეთ პირობებში, როგორიცაა ინსულტი, გულის გაჩერება ან სისხლის შედედება.
თუ იღებთ სისხლის გამათხელებელ მედიკამენტებს, ფრთხილად უნდა იყოთ, არ მიირთვათ K ვიტამინით მდიდარი საკვები. რადგან ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს ამ პრეპარატების ფუნქციაზე.
თუ თქვენ აპირებთ ანტიბიოტიკების გამოყენებას ათ დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში, უნდა ეცადოთ ამ ვიტამინის მეტი მიღება საკვებიდან, რადგან ანტიბიოტიკებს შეუძლიათ ნაწლავებში ბაქტერიების მოკვლა, რომლებიც ორგანიზმს საშუალებას აძლევს შეიწოვოს ვიტამინი K.
ქოლესტერინის შესამცირებლად გამოყენებული მედიკამენტები ამცირებენ ორგანიზმის შთანთქმის რაოდენობას და ასევე შეუძლიათ ცხიმში ხსნადი ვიტამინების შეწოვის შემცირება. შეეცადეთ მიიღოთ საკმარისი ვიტამინი K, თუ იღებთ ასეთ პრეპარატებს.
ფრთხილად იყავით E ვიტამინის დანამატების გამოყენებისას. იმიტომ რომვიტამინი E შეიძლება ხელი შეუშალოს K ვიტამინის ფუნქციონირებას ორგანიზმში.
ვიტამინ K-ს შეუძლია ურთიერთქმედება ბევრ მედიკამენტთან, მათ შორის სისხლის გამათხელებელ საშუალებებთან, კრუნჩხვის საწინააღმდეგო საშუალებებთან, ანტიბიოტიკებთან, ქოლესტერინის შემამცირებელ მედიკამენტებთან და წონის დასაკლებად.
თუ ანტიკონვულანტები მიიღება ორსულობის ან ძუძუთი კვების დროს, ნაყოფის ან ახალშობილის დროს K ვიტამინის დეფიციტი ზრდის რისკს.
ქოლესტერინის დამწევი პრეპარატები აფერხებენ ცხიმის შეწოვას. ვიტამინი Kცხიმი აუცილებელია შეწოვისთვის, ამიტომ ადამიანები, რომლებიც ამ პრეპარატს იღებენ, დეფიციტის მაღალი რისკის ქვეშ არიან.
ადამიანები, რომლებიც იღებენ რომელიმე ამ წამალს, უნდა მიმართონ ექიმს K ვიტამინის გამოყენების შესახებ.
საუკეთესო გზა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ სხეულს აქვს საკმარისი საკვები ნივთიერებები, არის დაბალანსებული დიეტა დიდი რაოდენობით ხილით და ბოსტნეულით. დანამატები უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ დეფიციტის შემთხვევაში და სამედიცინო ზედამხედველობის ქვეშ.
Შეჯამება;
K ვიტამინის სარგებელი მოიცავს სისხლის შედედებას, კიბოსგან დაცვას და ძვლების გაძლიერებას. ეს არის ერთ-ერთი ცხიმში ხსნადი ვიტამინი, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჯანმრთელობის ბევრ სფეროში.
ამ მნიშვნელოვანი ვიტამინის ორი ძირითადი ტიპი არსებობს: ვიტამინი K1 ჩვეულებრივ გვხვდება მწვანე ფოთლოვან ბოსტნეულში, ასევე მცენარეულ საკვებში, ხოლო ვიტამინი K2 გვხვდება ცხოველურ პროდუქტებში, ხორცსა და რძის პროდუქტებში.
K ვიტამინის საჭირო დღიური რაოდენობა შეიძლება განსხვავდებოდეს ასაკისა და სქესის მიხედვით. თუმცა, დიეტოლოგები გვირჩევენ, საშუალოდ, 120 მკგ მამაკაცებისთვის და 90 მკგ ქალებისთვის დღეში.
K ვიტამინის დეფიციტი ხდება მაშინ, როდესაც ორგანიზმს ეს ვიტამინი საკმარისი არ აქვს. დეფიციტი ძალიან სერიოზული პრობლემაა. მას შეუძლია გამოიწვიოს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა სისხლდენა და სისხლჩაქცევები. მისი მკურნალობა უნდა მოხდეს K ვიტამინის შემცველი საკვების მიღებით ან K ვიტამინის დანამატების მიღებით.
თუმცა, დანამატების გადაჭარბებულმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის გარკვეული პრობლემები. K ვიტამინს შეუძლია ურთიერთქმედება ზოგიერთ მედიკამენტთან. ამიტომ, ის სიფრთხილით უნდა იქნას გამოყენებული.
