ტრიგლიცერიდები ეს არის ცხიმის ტიპი, რომელიც გვხვდება სისხლში. ჭამის შემდეგ, ჩვენი სხეული აქცევს იმ კალორიებს, რომლებიც არ გჭირდებათ ტრიგლიცერიდებად და ინახავს მათ ცხიმოვან უჯრედებში, რათა მოგვიანებით გამოიყენონ ენერგიისთვის.
რათა მივაწოდოთ ჩვენი ორგანიზმი ენერგიით ტრიგლიცერიდებიმიუხედავად იმისა, რომ საჭიროა, ძალიან ბევრია სისხლში ტრიგლიცერიდი შეიძლება გაზარდოს გულის დაავადების რისკი.
სიმსუქნე, უკონტროლო დიაბეტი, ალკოჰოლის რეგულარული მოხმარება და მაღალკალორიული დიეტა, სისხლში ტრიგლიცერიდების მაღალი დონერა შეიძლება გამოიწვიოს.
სტატიაში "რას აკეთებს მაღალი ტრიგლიცერიდი", "რას აკეთებს ტრიგლიცერიდი", "რა იწვევს მაღალ ტრიგლიცერიდს", "რა სიმპტომები აქვს მაღალი ტრიგლიცერიდს", "რას ნიშნავს მაღალი ტრიგლიცერიდი", "როგორ შევამციროთ ტრიგლიცერიდი მცენარეულად" თემები განიხილება.
რა არის ტრიგლიცერიდები და რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი?
ტრიგლიცერიდებიარის სისხლში ლიპიდების ან ცხიმის ტიპი. კალორიები არ არის საჭირო ჭამის დროს ტრიგლიცერიდებიის გარდაიქმნება e-ში და ინახება ცხიმოვან უჯრედებში.
ჩვენი ჰორმონები შემდეგ იქცევა ენერგიად კვებას შორის. ტრიგლიცერიდი გამოყოფს. ეს ციკლი მხოლოდ მაშინ ხდება პრობლემური, როცა მიირთმევთ იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე დაწვავთ, რაც თავის მხრივ მაღალ ტრიგლიცერიდებში იწვევს ამას ჰიპერტრიგლიცერიდემიაასევე მოუწოდა ი.
ტრიგლიცერიდების დონე გამოიხატება შემდეგნაირად:
ნორმალური – 150 მილიგრამზე ნაკლები დეცილიტრზე
სასაზღვრო მაღალი – 150-199 მილიგრამი დეცილიტრზე
იტვირთება – 200–499 მილიგრამი დეცილიტრზე
ძალიან მაღალი – 500 მილიგრამი დეცილიტრზე ან მეტი
ტრიგლიცერიდები და ქოლესტერინიარის სხვადასხვა ტიპის ლიპიდები, რომლებიც ცირკულირებენ სისხლში. ტრიგლიცერიდები ის ინახავს გამოუყენებელ კალორიებს და აძლევს ორგანიზმს ენერგიით, ხოლო ქოლესტერინი გამოიყენება უჯრედების ასაშენებლად და გარკვეული ჰორმონების წარმოებისთვის.
მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინი (HDL) ეხმარება ორგანიზმიდან ცხიმის ამოღებას სისხლძარღვთან შებოჭვით და ღვიძლში გადატანით უკან გამოსაყოფად.
დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინი (LDL) ატარებს ძირითადად ცხიმს და მხოლოდ მცირე რაოდენობით ცილას ღვიძლიდან სხეულის სხვა ნაწილებში.
მაღალი LDL ქოლესტერინი არის გულის კორონარული დაავადების მნიშვნელოვანი მაჩვენებელი, თუმცა, მტკიცებულებები ვარაუდობენ, რომ ტრიგლიცერიდების მაღალი დონემიუთითებს, რომ ეს არის დამოუკიდებელი რისკის ფაქტორი.
მაღალი ტრიგლიცერიდების მიზეზები
მაღალი ტრიგლიცერიდები შეიძლება გამოწვეული იყოს შემდეგი პირობებით:
- სიმსუქნე
- მეტი კალორიის მიღება, ვიდრე გამოიყენება, რადგან ისინი იწვება ენერგიისთვის
კვლევები, ტრიგლიცერიდების დონეის აჩვენებს, რომ გულ-სისხლძარღვთა დაავადება არის გულ-სისხლძარღვთა დაავადების წინამორბედი, რომელიც არის ავადობისა და სიკვდილიანობის მთავარი მიზეზი.
მაღალი ტრიგლიცერიდების მქონე ადამიანებიმაშინაც კი, თუ LDL ქოლესტერინის დონე მიზანმიმართულია, ისინი შეიძლება იყოს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მნიშვნელოვანი რისკის ქვეშ.
მაღალ ტრიგლიცერიდებში მისი მიღება ზრდის ტიპი 2 დიაბეტის განვითარების ალბათობას. ეს, მაღალი ტრიგლიცერიდიეს იმიტომ კი არ არის, რომ დიაბეტი იწვევს დიაბეტს, არამედ იმიტომ, რომ სხეულს არ შეუძლია საკვების ენერგიად სწორად გარდაქმნა.
ჩვეულებრივ, სხეული აწარმოებს ინსულინს, რომელიც გადააქვს გლუკოზას უჯრედებში, სადაც იგი გამოიყენება ენერგიისთვის. ინსულინი საშუალებას აძლევს სხეულს გამოიყენოს ტრიგლიცერიდები ენერგიისთვის, მაგრამ როდესაც ადამიანი ინსულინრეზისტენტულია, უჯრედები არ აძლევენ ინსულინს ან გლუკოზას შეღწევის საშუალებას, ამიტომ გლუკოზაც და გლუკოზაც. ტრიგლიცერიდი იწვევს დაგროვებას.
ჰიპერტრიგლიცერიდემიასულ უფრო მნიშვნელოვან როლს თამაშობს მიმდინარე სიმსუქნეში. კვლევები, ტრიგლიცერიდების დონეუფრო მჭიდროდ არის დაკავშირებული წელის გარშემოწერილობასთან და წონის კლებასთან ჰიპერტრიგლიცერიდემიააჩვენებს მნიშვნელოვან გაუმჯობესებას.
როგორ შევამციროთ ტრიგლიცერიდები ბუნებრივი გზით?
წონის დაკარგვა
როდესაც ჩვენ ვიღებთ იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე გვჭირდება, ჩვენი სხეული იყენებს ამ კალორიებს. ტრიგლიცერიდი და ინახავს მას ცხიმოვან უჯრედებში.
ამიტომ, წონის დაკლება ეფექტური საშუალებაა სისხლში ტრიგლიცერიდების დონის შესამცირებლად. კვლევებმა აჩვენა, რომ სხეულის წონის 5-10% დაკლება, სისხლის ტრიგლიცერიდებიმან აჩვენა, რომ მას შეუძლია შეამციროს არტერიული წნევა 40 მგ/დლ-ით (0.45 მმოლ/ლ).
კვლევებმა აჩვენა, რომ წონის ხანგრძლივმა დაკლებამ შეიძლება გამოიწვიოს თუნდაც მცირე რაოდენობით. სისხლში ტრიგლიცერიდების დონე აღმოაჩინა, რომ მას შეუძლია ხანგრძლივი გავლენა მოახდინოს
ერთი კვლევა ფოკუსირებული იყო მონაწილეებზე, რომლებმაც გამოტოვეს წონის კონტროლის პროგრამა. თუნდაც დაიბრუნონ ცხრა თვის წინ დაკლებული წონა, სისხლში ტრიგლიცერიდების დონე ის 24-26%-ით დაბალი დარჩა.
შეზღუდეთ შაქრის მიღება
შაქრის მოხმარება ეს არის მრავალი ადამიანის დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილი. დამალული შაქარი ხშირად იმალება დესერტებში, გამაგრილებელ სასმელებსა და წვენებში.
დამატებითი შაქარი საკვებიდან ტრიგლიცერიდებში გადაკეთდა და ეს ტრიგლიცერიდი იწვევს სისხლში დონის მატებას და სხვა გულის დაავადების რისკ-ფაქტორებს.
15-წლიანმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებსაც დღიური კალორიების სულ მცირე 25% შაქრისგან მიიღებენ, ორჯერ უფრო ხშირად იღუპებიან გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებისგან, ვიდრე მათ, ვინც შაქრისგან 10% -ზე ნაკლებია.
სხვა კვლევაში შაქრის მოხმარება უფრო მაღალი იყო ბავშვებში. სისხლში ტრიგლიცერიდების დონე აღმოჩნდა დაკავშირებული შაქრით ტკბილი სასმელების ჩანაცვლება, თუნდაც წყლით, ტრიგლიცერიდი შეიძლება შემცირდეს თითქმის 29 მგ/დლ-ით (0.33 მმოლ/ლ).
შეამცირეთ ნახშირწყლები
როგორც შაქარს, დამატებით ნახშირწყლებს ტრიგლიცერიდებში გარდაიქმნება და ინახება ცხიმოვან უჯრედებში. დაბალი ნახშირწყლების დიეტა ნაკლები ვიდრე სისხლში ტრიგლიცერიდების დონე უზრუნველყოფს.
2006 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ სხვადასხვა რაოდენობით ნახშირწყლები ტრიგლიცერიდი ნახეთ, როგორ მოქმედებს ეს თქვენზე.
დაბალნახშირწყლოვანი დიეტაზე მყოფები კალორიების დაახლოებით 26%-ს აწვდიან ნახშირწყლებიდან, შედარებით მაღალი ნახშირწყლების დიეტაზე მყოფი კალორიების 54%-მდე ნახშირწყლებით. სისხლში ტრიგლიცერიდების დონეაჩვენა შემდგომი კლება.
სხვა კვლევამ შეისწავლა დაბალი და მაღალი ნახშირწყლების დიეტის ეფექტი ერთი წლის განმავლობაში. ნახშირწყლების დაბალი შემცველობის ჯგუფმა არა მხოლოდ დაკარგა მეტი წონა, არამედ სისხლის ტრიგლიცერიდებიშემდგომი შემცირება გამოიწვია.
მოიხმარეთ მეტი ბოჭკოვანი
lifგვხვდება ხილში, ბოსტნეულსა და მარცვლეულში. ბოჭკოს სხვა წყაროა თხილი, მარცვლეული და პარკოსნები.
მეტი ბოჭკოს მოხმარება ამცირებს ცხიმისა და შაქრის შეწოვას წვრილ ნაწლავში. ტრიგლიცერიდი ეს ხელს უწყობს რაოდენობის შემცირებას
ერთ კვლევაში, მკვლევარებმა შაქრიანი დიაბეტით დაავადებულ ადამიანებში ბრინჯის ქატო ბოჭკოთი დაამატეს. სისხლის ტრიგლიცერიდებიაჩვენა შემცირება 7-8%.
სხვა კვლევამ აჩვენა, რომ მაღალი და დაბალი ბოჭკოვანი დიეტები სისხლის ტრიგლიცერიდი როგორ მოქმედებს ის დონეზე
დაბალი ბოჭკოვანი დიეტა, ტრიგლიცერიდები მაშინ როცა იწვევს 45%-იან ზრდას სულ რაღაც ექვს დღეში, მაღალი ბოჭკოვანი ფაზაში ტრიგლიცერიდები ჩამორჩებოდა საბაზისო დონეებს.
ივარჯიშე რეგულარულად
"კარგი" HDL ქოლესტერინი სისხლის ტრიგლიცერიდები მას აქვს საპირისპირო კავშირი მაღალი HDL ქოლესტერინის დონესთან. ტრიგლიცერიდებიმას შეუძლია დაეხმაროს მის შემცირებას.
აერობული ვარჯიში შეუძლია გაზარდოს HDL ქოლესტერინის დონე სისხლში და ეს სისხლის ტრიგლიცერიდებიშეუძლია მისი დაწევა.
კვლევებმა აჩვენა, რომ წონის დაკლებასთან ერთად, აერობული ვარჯიში ტრიგლიცერიდებიის განსაკუთრებით ეფექტური აღმოჩნდა ნ.
აერობული ვარჯიშის მაგალითებია სიარული, სირბილი, ველოსიპედით სიარული და ცურვა. რეკომენდირებულია ივარჯიშოთ მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში, კვირაში ხუთი დღე.
Uხანგრძლივი ვარჯიშის შედეგები ტრიგლიცერიდი ყველაზე აშკარად. კვირაში ორი საათის განმავლობაში ოთხი თვის განმავლობაში სირბილის შესწავლა. სისხლის ტრიგლიცერიდებიაჩვენა მნიშვნელოვანი შემცირება
სხვა კვლევებმა აჩვენა, რომ ხანმოკლე დროით უფრო მაღალი ინტენსივობით ვარჯიში უფრო ეფექტურია, ვიდრე ზომიერი ინტენსივობით ვარჯიში უფრო ხანგრძლივი დროის განმავლობაში.
მოერიდეთ ტრანს ცხიმებს
სუნი ტრანს ცხიმები ეს არის ცხიმის სახეობა, რომელსაც ემატება დამუშავებული საკვები, რათა გაახანგრძლივოს მათი შენახვის ვადა. ტრანს ცხიმები გვხვდება კომერციულ შემწვარ საკვებში და ნაწილობრივ ჰიდროგენიზირებული ზეთებით დამზადებულ ცომეულში.
აქტიურმა ზეთებმა შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემა, როგორიცაა "ცუდი" LDL ქოლესტერინის დონის მომატება და გულის დაავადება მათი ანთებითი თვისებების გამო.
ცხიმიანი თევზი, გულის ჯანმრთელობა და სისხლის ტრიგლიცერიდებიდაწევის უნარი აქვს ძირითადად ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავების შემცველობის გამო, ეს პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავა ითვლება აუცილებელად, რაც მიუთითებს იმაზე, რომ ის უნდა იქნას მიღებული დიეტის საშუალებით.
რეკომენდებულია კვირაში ორი პორცია ცხიმიანი თევზის ჭამა. სინამდვილეში, ამით შეიძლება 36%-ით შემცირდეს გულის დაავადებებისგან სიკვდილის რისკი.
2016 წელს ჩატარებულ კვლევაში, მათ, ვინც ორაგული კვირაში ორჯერ მიირთმევდა, სისხლში ტრიგლიცერიდების კონცენტრაცია მნიშვნელოვნად დაბალი იყო.
ორაგული, ქაშაყი, სარდინი, ტუნა და სკუმბრიაარის თევზის რამდენიმე სახეობა, რომლებიც განსაკუთრებით მდიდარია ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავებით.
გაზარდეთ უჯერი ცხიმების მოხმარება
კვლევებმა აჩვენა, რომ მონოუჯერი და პოლიუჯერი ცხიმების, განსაკუთრებით სხვა სახის ცხიმების ჩანაცვლებისას, სისხლში ტრიგლიცერიდების დონეაჩვენებს, რომ მას შეუძლია შეამციროს
მონოუჯერი ცხიმები გვხვდება ისეთ საკვებში, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი, თხილი და ავოკადო. პოლიუჯერი ცხიმები გვხვდება მცენარეულ ზეთებსა და ცხიმოვან თევზში.
ერთმა კვლევამ გააანალიზა, თუ რას ჭამდა 452 ზრდასრული ბოლო 24 საათის განმავლობაში, ფოკუსირებული იყო სხვადასხვა გაჯერებულ და პოლიუჯერი ცხიმებზე.
მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ გაჯერებული ცხიმების მიღება სისხლის ტრიგლიცერიდებიგაზრდილი და პოლიუჯერი ცხიმების მიღება სისხლში ტრიგლიცერიდების დაქვეითება აღმოჩნდა დაკავშირებული
სხვა კვლევაში, ხანდაზმულებს ექვს კვირის განმავლობაში ყოველდღიურად აძლევდნენ ოთხ სუფრის კოვზ ზეითუნის ზეთს. კვლევის ხანგრძლივობის განმავლობაში ეს იყო მათი დიეტაში დამატებული ცხიმის ერთადერთი წყარო.
შედეგები საკონტროლო ჯგუფთან შედარებით ტრიგლიცერიდების დონემან აჩვენა არტერიული წნევის და მთლიანი ქოლესტერინის და LDL ქოლესტერინის დონის მნიშვნელოვანი შემცირება.
უჯერი ცხიმები ტრიგლიცერიდი იმისათვის, რომ მაქსიმალურად გაზარდოთ მისი შემამცირებელი სარგებლობა, შეარჩიეთ ჯანსაღი ცხიმი, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი და გამოიყენეთ იგი დიეტაში სხვა სახის ცხიმების ჩასანაცვლებლად, როგორიცაა ტრანს ცხიმები ან ზედმეტად დამუშავებული მცენარეული ზეთები.
რეგულარულად ჭამა
ინსულინის წინააღმდეგობა, უმაღლესი სკოლა სისხლის ტრიგლიცერიდებირა შეიძლება გამოიწვიოს ეს კიდევ ერთი ფაქტორია. ჭამის შემდეგ, პანკრეასის უჯრედები აგზავნიან სიგნალს სისხლში ინსულინის გამოყოფის შესახებ.
ინსულინი პასუხისმგებელია გლუკოზის უჯრედებში გადატანაზე, რათა მოგვიანებით გამოიყენოს ენერგია.
თუ სისხლში ძალიან ბევრი ინსულინია, ორგანიზმი შეიძლება გახდეს მის მიმართ რეზისტენტული, რაც ართულებს ინსულინის ეფექტურად გამოყენებას. ეს იწვევს სისხლში გლუკოზის და ტრიგლიცერიდების დაგროვებას.
საბედნიეროდ, რეგულარულ კვებას შეუძლია თავიდან აიცილოს ინსულინის წინააღმდეგობა და მაღალი ტრიგლიცერიდები.
მზარდი კვლევები აჩვენებს, რომ არარეგულარული კვების რეჟიმი შეიძლება გამოიწვიოს ინსულინის მგრძნობელობის დაქვეითება, ისევე როგორც გულის დაავადებების რისკის ფაქტორების ზრდა, როგორიცაა LDL და მთლიანი ქოლესტერინი.
რეგულარულმა კვებამ შეიძლება გაზარდოს ინსულინის მგრძნობელობა და სისხლში ტრიგლიცერიდების დონეამცირებს მას.
შეზღუდეთ ალკოჰოლის გამოყენება
ალკოჰოლი შეიცავს შაქარს და კალორიებს. თუ ეს კალორიები არ გამოიყენება, ტრიგლიცერიდებში შეიძლება გარდაიქმნას და შეინახოს ცხიმოვან უჯრედებში.
მიუხედავად იმისა, რომ სხვადასხვა ფაქტორები მოქმედებენ, ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ ალკოჰოლის ზომიერი მოხმარება დაკავშირებულია ტრიგლიცერიდების ნორმალურ დონესთან. სისხლის ტრიგლიცერიდებიეს აჩვენებს, რომ ის შეიძლება გაიზარდოს 53%-მდე.
მოიხმარეთ სოიოს პროტეინი
სოიო მდიდარია იზოფლავონებით, მცენარეული ნაერთით, რომელსაც მრავალი სასარგებლო თვისება აქვს. ეს ნაერთები ძალიან სასარგებლოა LDL ქოლესტერინის შესამცირებლად.
სოიოს პროტეინის სისხლში ტრიგლიცერიდების დონენათქვამია, რომ მცირდება. 2004 წელს ჩატარებულ კვლევაში სოიო და ცხოველური ცილები ტრიგლიცერიდებიროგორ მოქმედებს ეს ჩემზე, შედარებულია.
ექვსი კვირის შემდეგ, სოიოს ცილა ტრიგლიცერიდების დონეაღმოჩნდა, რომ მან შეამცირა ცილის შემცველობა 12.4%-ით უფრო მეტად, ვიდრე ცხოველურ ცილას.
ანალოგიურად, 23 კვლევის ანალიზმა აჩვენა, რომ სოიოს ცილა ტრიგლიცერიდებიაღმოჩნდა, რომ ის ასევე დაკავშირებულია 7,3%-იან შემცირებასთან. სოიოს ცილა; სოიო და ისეთ საკვებში, როგორიცაა სოიოს რძე.
მოიხმარეთ მეტი თხილი
თხილი უზრუნველყოფს ბოჭკოების, ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავების და უჯერი ცხიმების კონცენტრირებულ დოზას; ეს ყველაფერი სისხლის ტრიგლიცერიდებიისინი ერთად მუშაობენ, რათა შეამცირონ
61 კვლევის ანალიზმა აჩვენა, რომ თითოეული კაკალი ამცირებს ტრიგლიცერიდებს 2.2 მგ/დლ-ით (0.02 მმოლ/ლ).
სხვა ანალიზმა, რომელშიც 2,226 ადამიანი მონაწილეობდა, დაადგინა, რომ თხილის ჭამა სისხლის ტრიგლიცერიდებიმას ჰქონდა მსგავსი დასკვნები, რომლებიც აჩვენებდნენ, რომ ეს დაკავშირებულია მოკრძალებულ შემცირებასთან
გახსოვდეთ, რომ თხილი მაღალკალორიულია, ამიტომ მნიშვნელოვანია მათი ფრთხილად მოხმარება.
სცადეთ გამოიყენოთ ბუნებრივი საკვები დანამატები
ზოგიერთი ბუნებრივი დანამატი სისხლში ტრიგლიცერიდების შემცირება აქვს პოტენციალი:
Თევზის ზეთი
ერთმა კვლევამ, რომელიც კარგად არის ცნობილი გულის ჯანმრთელობაზე მისი ძლიერი ზემოქმედებით, აჩვენა, რომ თევზის ზეთის დანამატების მიღება ამცირებს ტრიგლიცერიდებს 48%-ით.
Fenugreek
მიუხედავად იმისა, რომ ტრადიციულად გამოიყენება რძის წარმოების სტიმულირებისთვის, ფენგრიკის თესლი სისხლის ტრიგლიცერიდებიცნობილია, რომ ეფექტურია შემცირებაში
ნივრის ექსტრაქტი
ცხოველებზე ჩატარებულმა რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ ნივრის ექსტრაქტს შეუძლია შეამციროს ტრიგლიცერიდების დონე, მისი ანთების საწინააღმდეგო თვისებების წყალობით.
Guggul
ეს მცენარეული დანამატი გამოიყენება კვების თერაპიასთან ერთად მაღალი ქოლესტერინის მქონე პაციენტებში. ტრიგლიცერიდების დონეეს შეიძლება იყოს ეფექტური შემცირებაში
Curcumin
2012 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ კურკუმინის დაბალი დოზის გამოყენება დანამატის სახით, სისხლის ტრიგლიცერიდებიაჩვენა, რომ ამან შეიძლება გამოიწვიოს მნიშვნელოვანი შემცირება
