დედის რძის გაზრდის ბუნებრივი გზები - საკვები, რომელიც ზრდის დედის რძეს

დედას ყოველთვის სურს შვილისთვის საუკეთესო. ხოლო თუ ბავშვი ახალშობილია, დედის მზრუნველობა და ზრუნვა კიდევ უფრო იზრდება. 

საუკეთესოა ახალშობილებმა სიცოცხლის პირველი რამდენიმე თვის განმავლობაში მხოლოდ ძუძუთი იკვებონ სათანადო ზრდისა და განვითარებისთვის და იმუნური სისტემის ფუნქციონირებისთვის. 

თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი სხეული არ გამოიმუშავებს საკმარის რძეს თქვენი პატარასთვის, არ ინერვიულოთ. შესაძლოა ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის საკვები, რომელიც ზრდის დედის რძეს არის საკვები.

დედის რძის ნაკლებობის მიზეზები

არსებობს რამდენიმე ფაქტორი, რომელსაც შეუძლია შეაფერხოს დედის რძის წარმოება და გამოიწვიოს რძის ნაკლებობა. ეს ფაქტორები შეიძლება ჩამოვთვალოთ შემდეგნაირად:

ემოციური ფაქტორები

შფოთვა ve სტრესი ამან შეიძლება გამოიწვიოს რძის ნაკლები წარმოება. ძუძუთი კვებისათვის სპეციალური და დამამშვიდებელი გარემოს შექმნა და ამ გამოცდილების სასიამოვნო და სტრესის გარეშე გაზარდოს დედის რძის წარმოება შეიძლება დაეხმაროს. 

სამედიცინო პირობები

ზოგიერთმა სამედიცინო მდგომარეობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს რძის წარმოებაზე. ეს პირობებია:

- ორსულობასთან დაკავშირებული მაღალი წნევა

- შაქრიანი დიაბეტი

- პოლიკისტოზური საკვერცხის სინდრომი (PCOS)

ზოგიერთი ნარკოტიკი

ფსევდოეფედრინის შემცველი მედიკამენტები, როგორიცაა სინუსებისა და ალერგიის სამკურნალო საშუალებები და ჰორმონალური ჩასახვის საწინააღმდეგო საშუალებები დედის რძის წარმოებაშეუძლია შეამციროს იგი.

სიგარეტი და ალკოჰოლი

მოწევა და ზომიერი ან დიდი რაოდენობით ალკოჰოლის დალევა რძის წარმოებაშეუძლია შეამციროს იგი.

მკერდის წინა ოპერაცია

ჯირკვლის ქსოვილის ნაკლებობამ მკერდის ოპერაციის გამო, როგორიცაა მკერდის შემცირება, კისტის მოცილება ან მასტექტომია, შეიძლება ხელი შეუშალოს ძუძუთი კვებას. მკერდის ოპერაცია და ძუძუს პირსინგი დედის რძის წარმოებამას შეუძლია დააზიანოს მასთან დაკავშირებული ნერვები.

რატომ არის ძუძუთი კვება მნიშვნელოვანი?

- დედის რძე აუმჯობესებს ბავშვის იმუნიტეტს. 

ძუძუთი კვება ამცირებს ბავშვის შემდგომ ცხოვრებაში დაავადების განვითარების რისკს.

- ის ასევე სასარგებლოა დედისთვის და ამცირებს ძუძუს კიბოს, გულის დაავადებების და ოსტეოპოროზის განვითარების რისკს.

ძუძუთი კვება აჩქარებს დედის მშობიარობის შემდგომ გამოჯანმრთელებას.

- ახალბედა დედებს შეუძლიათ უფრო ადვილად დაუბრუნდნენ ორსულობამდე წონას უფრო ხშირად ძუძუთი კვებით. 

- ძუძუთი კვება ამცირებს ახალშობილთა უეცარი სიკვდილის სინდრომის (SIDS) რისკს.

- დედის რძე შეიცავს ზოგიერთ ნივთიერებას, რომელიც ხელს უწყობს ჩვილებში ძილს და დედებში სიმშვიდეს.

პირველ წლებში ბავშვისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია ძუძუთი კვება. „რა საკვები და სასმელი ზრდის დედის რძეს“, „რომელი საკვები გამოიმუშავებს ყველაზე მეტ რძეს“, „რომელი საკვები ამზადებს რძეს დედისთვის“

აი ამ კითხვებზე პასუხები… 

საკვები, რომელიც ზრდის დედის რძეს

ფენგრიკის თესლი

მასალები

• ერთი ჩაის კოვზი ფენგრიკის თესლი
• ჭიქა წყალი
• Bal 

როგორ კეთდება?

– ჩაის კოვზი ოხრახუშის თესლი მოხარშეთ ქვაბში ჭიქა წყალთან ერთად.

– ხუთი წუთის ადუღების შემდეგ გადაწურეთ.

– გასაციებლად დაამატეთ ცოტა თაფლი, დალიეთ ჩაის სახით.

- დედის რძის გასაზრდელად თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ ოხრახუშის ჩაი დღეში სამჯერ. 

ფენგრიკის თესლიარის ერთ-ერთი საუკეთესო ინგრედიენტი, რომელსაც შეუძლია გაზარდოს დედის რძე. Კარგი ფიტოესტროგენი ის გალაქტაგოგის წყაროა და ავლენს გალაქტაგოგის თვისებებს მეძუძურ დედებში. (გალაქტაგოგი არის სიტყვა საკვებს ან წამალს, რომელიც ზრდის დედის რძის გამომუშავებას.)

Კამის თესლი

მასალები

• ერთი ჩაის კოვზი კამის თესლი
• ჭიქა ცხელი წყალი
• Bal 

როგორ კეთდება?

- ჩაის კოვზი კამის თესლი დაამატეთ ჭიქა ცხელ წყალს.

- გააჩერეთ ხუთიდან ათ წუთამდე და გადაწურეთ.

– თაფლის დამატებამდე დაელოდეთ, რომ ჩაი ცოტათი გაცივდეს.

- დალიეთ კამის ჩაი დღეში ორჯერ ან სამჯერ.

– ალტერნატიულად, შეგიძლიათ დაღეჭოთ კამის თესლი.

კამა, არის კიდევ ერთი ბალახი, რომელიც გამოიყენება მეძუძური დედებისთვის გალაქტაგოგად. მისი თესლი არის ფიტოესტროგენი, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის მიბაძავს ესტროგენს, ჰორმონს, რომელიც ცნობილია, რომ ზრდის დედის რძის წარმოებას.  

Მცენარეული ჩაი

მასალები

• მცენარეული ჩაი, როგორიცაა ანისულის ჩაი ან კუმინის ჩაი 

როგორ კეთდება?

- დალიეთ დღეში ორი-სამი ჭიქა ანისულის ან ცილის ჩაი. 

ანისი მწვანილი, როგორიცაა ცილი და კვარცხლბეკი, ესტროგენული თვისებების მქონე ფიტოესტროგენებია. ისინი მოქმედებენ როგორც გალაქტოგოგები და ასევე ასუფთავებენ ჩაკეტილ რძის სადინარებს, რითაც ზრდის დედის რძის წარმოებას. 

კუმინის თესლი

მასალები

• ერთი ან ორი ჩაის კოვზი ცილის თესლი
• 1 ჭიქა წყალი 

როგორ კეთდება?

- ერთი ან ორი ჩაის კოვზი ცილის თესლი დაალბეთ წყალში ღამით.

- მეორე დილით, გაწურეთ ნარევი და დალიეთ წვენი. 

- დედის რძის წარმოების გაზრდა ამის გაკეთება ყოველდღიურად.  

ცილის თესლიშეუძლია ბუნებრივად გაზარდოს დედის რძის წარმოება. 

Milk Thistle

მიიღეთ დღეში ორ-სამ რძის კაფსულა.

რძის ეკალი არის აყვავებული მცენარე, რომელსაც უძველეს დროში იყენებდნენ დედის რძის წარმოების გასაზრდელად. როგორც ფიტოესტროგენი, ის ავლენს ესტროგენულ აქტივობას, რაც ხელს უწყობს დედის რძის წარმოების გაზრდას. 

ნიორი

დაამატეთ ნიორი თქვენს საჭმელს. ასევე შეგიძლიათ დაღეჭოთ რამდენიმე კბილი ნიორი მთელი დღის განმავლობაში. ნიორიაქვს ლაქტოგენური თვისებები, რაც ხელს უწყობს დედებში რძის წარმოების გაზრდას. 

ორაგული

მიირთვით მოხარშული ორაგული კვირაში ორ-სამჯერ.

ორაგული, ეს არის ომეგა 3-ის მდიდარი წყარო, რომელიც შესანიშნავი ვარიანტია დედის რძის წარმოების ბუნებრივად გაზრდისთვის. 

ის ასევე მდიდარია DHA-ით, დედის რძის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტით და ხელს უწყობს ბავშვის ტვინის განვითარებას. 

Შვრიის

ყოველდღე მიირთვით ერთი თასი მოხარშული შვრია.

Შვრიისის მდიდარია ბოჭკოვანი და რკინით, რაც ამცირებს ქოლესტერინს და ზრდის დედის რძის გამომუშავებას. ის ასევე ხელს უწყობს ლაქტაციის გაზრდას. ეს თვისებები შვრიას ერთ-ერთ საუკეთესო ვარიანტად აქცევს დედის რძის წარმოების გაზრდისთვის. 

Მთელი მარცვალი

ხორბალი, ქინოა და ჭამე მთელი მარცვლეული, როგორიცაა სიმინდი.

მთლიანი მარცვლეულის ჭამა არა მხოლოდ ხელს უწყობს დედის რძის წარმოების გაზრდას, არამედ უზრუნველყოფს ბავშვის ზრდისა და განვითარებისთვის საჭირო ყველა საკვებ ნივთიერებას. 

Ნუშის რძე

მიირთვით ერთი ჭიქა ნუშის რძე დღეში ერთხელ ან ორჯერ.

ნუშის რძეეს არის ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავების მდიდარი წყარო, რომელიც ხელს უწყობს დედის რძის გამომუშავებას. ამიტომ, მეძუძურმა დედებმა რეგულარულად უნდა დალიონ ნუშის რძე, რათა გაიზარდოს რძის რაოდენობა და ხარისხი.

 

რა საკვები ამცირებს დედის რძეს?

შემდეგ საკვებს შეუძლია შეამციროს დედის რძის წარმოება:

- Ოხრახუში

- ზარაფხანა

– ბრძენი

- ორეგანო

- ალკოჰოლი

ამ საკვების თავიდან აცილების გარდა, ასევე გაითვალისწინეთ ქვემოთ მოყვანილი რჩევები.

ძუძუთი უფრო ხშირად

იკვებეთ ხშირად და მიეცით თქვენს პატარას გადაწყვიტოს როდის შეწყვიტოს ძუძუთი კვება.

როდესაც თქვენი ბავშვი ძუძუს წოვს, გამოიყოფა ჰორმონები, რომლებიც მას რძის გამომუშავებას უბიძგებს. ეს არის რეფლექსი. ეს არის რეფლექსი, როდესაც თქვენი მკერდის კუნთები იკუმშება და რძის გადაადგილება სადინარებში ხდება მას შემდეგ, რაც ბავშვი იწყებს წოვას. რაც უფრო მეტს აწოვებთ ძუძუს, მით მეტ რძეს გამოიმუშავებს თქვენი მკერდი.

ახალშობილის 8-დან 12-ჯერ დღეში ძუძუთი კვება დაგეხმარებათ რძის წარმოების შენარჩუნებაში. 

ძუძუთი კვება ორივე მხრიდან

ყოველი კვებისას აჭამეთ ბავშვს ორივე ძუძუდან. მიეცით ბავშვს საშუალება იკვებოს პირველი მკერდიდან, სანამ არ შეანელებს ან შეწყვეტს წოვას მეორე მკერდის მიცემამდე. ორივე სარძევე ჯირკვლის ლაქტაციის სტიმულირება, რძის წარმოებაშეიძლება დაეხმაროს გაზრდას 

რჩევები ძუძუთი კვების შესახებ

- ყურადღებით დააკვირდით თქვენს პატარას შიმშილის ნიშნებზე, განსაკუთრებით პირველ რამდენიმე კვირაში.

- ნება მიეცით თქვენს პატარას დაიძინოს თქვენთან ახლოს პირველი 6 თვის განმავლობაში.

- მოერიდეთ საწოვრების გამოყენებას.

- Ჯანსაღი კვება.

- დალიეთ ბევრი სითხე, მოერიდეთ შაქარს და შაქრიან გაზიან სასმელებს.

- საკმარისად დაისვენე.

- დედის რძის წარმოების გაზრდა სცადეთ მკერდის მასაჟი.

- მოერიდეთ მჭიდრო ბიუსტჰალტერებისა და ტოპების ტარებას. აირჩიეთ თავისუფალი ტანსაცმელი.

ყველა ბავშვის მოთხოვნილებები განსხვავებულია. ახალშობილთა უმეტესობას სჭირდება 24-დან 8-მდე კვება 12 საათის განმავლობაში, ზოგიერთს კი მეტი.

როგორც თქვენი ბავშვი იზრდება, ის უფრო ეფექტურად იკვებება. ეს ნიშნავს, რომ მათ შეუძლიათ მიიღონ მეტი რძე უფრო მოკლე დროში, თუმცა კვების დრო გაცილებით მოკლეა. სხვა ჩვილებს უყვართ ხანგრძლივად დაყოვნება და წოვა, როგორც წესი, სანამ რძის ნაკადი თითქმის არ შეჩერდება. ორივე შემთხვევაში კარგია. მიიღეთ თქვენი მინიშნება თქვენი ბავშვისგან და აჭამეთ სანამ არ გაჩერდება.

თუ თქვენი ბავშვი იმატებს წონაში, როგორც მოსალოდნელია და საჭიროებს საფენის რეგულარულ გამოცვლას, თქვენ ალბათ საკმარის რძეს გამოიმუშავებთ.