Panganan minangka salah sawijining kabutuhan dhasar urip. Mangan panganan mbantu awak berkembang, mbantu sampeyan rumangsa energik sedina muput lan ngembangake resistensi marang penyakit.
Sing penting, mangan panganan sing sehat njamin urip sing sehat, dene panganan sing ora sehat (utamane junk food) lan kakehan manganndadékaké rusak kesehatan lan kahanan kesehatan sing ora bisa dibalèkaké.
Apa sampeyan ana ing omah utawa metu, ana akeh pilihan panganan sing enak lan cemilan cepet sing kasedhiya saiki. Duwe akeh pilihan nggawe luwih gampang overeat.
Yen sampeyan mangan kanthi sembrono lan ora ngerti ukuran porsi, proses mangan bisa gampang metu saka kontrol, kanthi macem-macem konsekuensi kesehatan sing negatif.
Salah siji cara kanggo ngontrol pakulinan iki pisanan ngerti carane overeating mengaruhi awak. Panjaluk efek mbebayani saka overeating ing awak...
Apa sing mbebayani saka overeating?
Nimbulake gain bobot lan lemak
Jumlah kalori saben dina sing kudu dikonsumsi wong ditemtokake dening jumlah kalori sing diobong lan jumlah kalori sing dikonsumsi. Nalika kalori luwih akeh dikonsumsi tinimbang sing dibuwang, keluwihan kalori kedadeyan. Awak nyimpen keluwihan iki minangka lemak.
kakehan mangan, micu pangembangan keluwihan lemak awak lan obesitas amarga asupan kalori luwih akeh tinimbang sing dibutuhake.
Antarane makronutrien, konsumsi protein sing berlebihan ora nambah lemak awak amarga cara metabolisme. Kalori sing berlebihan saka karbohidrat lan lemak luwih rentan kanggo panyimpenan lemak awak.
Ngganggu pola keluwen awak
Ana rong hormon utama sing mengaruhi regulasi keluwen - stimulasi napsu hormon ghrelin lan suppressant napsu hormon leptin.
Sawise wektu ora mangan, tingkat hormon ghrelin wiwit mundhak. Sawise mangan, hormon leptin mlebu lan ngandhani awak yen wis kebak. Nanging kakehan mangan, iki bisa ngganggu keseimbangan.
Mangan panganan sing sugih lemak, uyah, utawa gula mbebasake hormon sing nyenengake kayata dopamin, sing ngaktifake pusat kesenengan ing otak.
Sajrone wektu, awak nggandhengake rasa kesenengan iki karo panganan tartamtu sing akeh lemak lan kalori. Proses iki ngganggu regulasi keluwen lan ndadékaké mangan kanggo kesenengan tinimbang kepuasan keluwen.
Gangguan hormon kasebut nyebabake siklus mangan binge sing terus-terusan. Kanggo nglawan efek kasebut, perlu mangan panganan kanthi alon lan cilik.
Kelemonminangka salah sawijining faktor risiko utama kanggo sindrom metabolik. sindrom metabolik; nambah risiko masalah kesehatan liyane kayata penyakit jantung, diabetes, lan stroke.
Tingkat lemak getih dhuwur, tekanan darah tinggi, resistensi insulin, lan inflamasi minangka indikator sindrom metabolik.
resistensi insulin dhewe kanggo overeat njalari kahanan. Iki berkembang nalika keluwihan gula ing getih nyuda kemampuan hormon insulin kanggo nyimpen gula getih ing sel. Yen ora dikontrol, resistensi insulin bisa nyebabake diabetes jinis 2.
Risiko kahanan kasebut dikurangi kanthi ngindhari panganan sing kalori dhuwur, olahan, mangan sayuran lan woh-wohan sing sugih serat, lan nyuda konsumsi karbohidrat.
ngrusak fungsi otak
Ing wektu, kakehan manganbisa ngrusak fungsi otak. Akeh pasinaon terus-terusan kakehan mangan lan ngubungake obesitas menyang penurunan mental.
Panaliten babagan wong diwasa sing luwih tuwa nemokake manawa bobote kabotan duwe pengaruh negatif ing memori dibandhingake karo wong sing bobot normal.
Amarga kira-kira 60% otak ngemot lemak, mangan lemak sehat kaya alpukat, mentega kacang, iwak berminyak lan lenga zaitun mbantu nyegah penurunan mental.
ndadekake sampeyan mual
ajeg kakehan manganBisa nyebabake gangguan weteng kayata mual lan indigestion.
Weteng wong diwasa kira-kira ukurane ajiné. Perut kira-kira 75 ml nalika kosong, nanging bisa nggedhekake nganti 950 ml.
Angka kasebut beda-beda gumantung saka ukuran awak lan jumlah sing dipangan kanthi rutin. Nalika sampeyan mangan kakehan, weteng tekan kapasitas ndhuwur, minangka asil sing bisa nemu mual utawa indigestion. Ing kasus sing abot, mual nyebabake muntah, yaiku cara awak kanggo nyuda tekanan weteng sing akut.
Nalika akeh obat sing over-the-counter minangka obat kanggo masalah kasebut, luwih gampang lan luwih gampang kanggo nyegah kondisi kasebut sadurunge kedadeyan. Ing tembung liyane, sampeyan kudu menehi perhatian marang ukuran porsi lan mangan alon-alon.
Nimbulake gas sing berlebihan lan kembung
kakehan mangan, ketegangan sistem pencernaan, pemicu gas lan kembung. Uga, mangan cepet banget bisa nambah gas lan kembung amarga akeh panganan sing cepet mlebu ing weteng.
Sampeyan bisa nyegah gas lan kembung kanthi mangan alon-alon, nyuda ukuran porsi, lan nyuda panganan lan ombenan sing nyebabake gas.
Nimbulake rasa ngantuk lan lemes
Sawise mangan kakehan, umume wong ngrasa lemes utawa kesel. Iki disebabake kondhisi sing disebut "hipoglikemia reaktif," ing ngendi gula getih mudhun sakcepete sawise mangan berlebihan.
Gula darah rendah biasane diwujudake kanthi gejala kayata ngantuk, kelemahane, denyut jantung sing cepet lan sirah. Sanajan ora dimangerteni kanthi lengkap, panyebabe dianggep ana hubungane karo produksi insulin sing berlebihan.
Sanajan umume ing wong diabetes sing nggunakake insulin sing akeh banget, sawetara wong bisa ngalami hipoglikemia reaktif amarga overeating.
Mangan kakehan banget mbebayani.
kakehan manganIku bener nyuda kemampuan awak kanggo nyerep gizi. Overeating kronis nyebabake gangguan sistem pencernaan lan mengaruhi kabeh awak.
Kanggo wanita, iki nyebabake gangguan sistem reproduksi lan karusakan siklus menstruasi. Kanggo wong lanang aja kakehan mangan melorot libido lan kesel kronis manifests dhewe.
Aja kakehan mangan uga nyebabake gangguan saka sistem pencernaan lan nambah akumulasi beracun ing awak. Panganan sing disiapake, alkohol, uyah, manis, pedhes lan panganan lemak nyuda kemampuan pencernaan awak lan ngrusak fungsi kabeh organ utama liyane.
Iki nyebabake akumulasi beracun ing awak manungsa, sing nyebabake bobot awak lan penyakit kayata tekanan darah tinggi, penyempitan pembuluh getih, diabetes lan kanker.
Apa sing bisa ditindakake kanggo nyegah overeating?
- Ngindhari diet kacilakan. rasa kekurangan, kakehan mangan pemicu. Iki sebabe sampeyan entuk bobot luwih akeh tinimbang ilang sawise diet kejut.
– Aja skip dhaharan. Skipping siji dhaharan, liyane aja kakehan manganbisa nyebabake.
- Elinga apa sing sampeyan mangan. Wonten cara dhahar menika, ingkang dipun wastani mindful eating, dipunandharaken bilih supados eling menapa ingkang dipun dhahar, boten kenging dipun dhahar kanthi gangguan kadosta televisi, komputer utawi buku.
– Mangan dhaharan ing piring cilik.
- Mangan panganan kanthi indeks glikemik sing sithik kanggo njaga keseimbangan gula getih.
- Priksa manawa ngombe banyu sing cukup.
Kaku minangka mungsuh kesehatan sing paling awon. kakehan manganbisa uga dadi sababe. Kanggo nyuda stres, sampeyan bisa nindakake kegiatan kayata yoga lan dadi hobi.
- Mangan panganan sing berserat.
– Ngresiki panganan ajur lan panganan sing ora perlu saka pawon.
- Ngombe banyu tinimbang minuman berkarbonasi.
– Menyang gedung olahraga.
- Aja lali sarapan lan sarapan sing sugih protein.
– Njaluk turu cukup.
- Gawe diary panganan lan tulisake apa sing sampeyan mangan lan ngombe.
– Tansah ngomong karo wong sing bakal ndhukung sampeyan.
- Tambah konsumsi protein.
- Yen sampeyan isih ora bisa ngatasi masalah overeating, njaluk bantuan saka ahli diet.
Minangka asil;
kakehan mangan Iku dudu kahanan sing angel ing kemungkinan saiki. Aja kakehan manganwis akeh efek mbebayani. Bisa nyebabake kembung, gas, mual, keluwihan lemak awak lan tambah risiko penyakit.
Ngurangi ukuran porsi, mangan panganan sing kurang olahan, lan mangan panganan alami minangka kabiasaan sing kudu dikembangake kanggo nyegah overeating.
