Banyu minangka salah sawijining kabutuhan dhasar kanggo fungsi awak. Banyu, sing nggawe luwih saka 60% awak, minangka sumber urip. Penting banget kanggo kesehatan kanggo njupuk maneh banyu sing metu saka awak liwat kringet, ginjel lan ambegan.
Pramila para ahli nyaranake ngombe banyu paling sethithik 8 gelas saben dina kanggo njaga keseimbangan awak. “Apa gunane ngombe banyu?"Iki jawaban kanggo pitakonan sing ditakoni ...
Manfaat Banyu Ngombe
Iku komponen utama awak
Banyu minangka komponen seluler utama. Saliva mbantu njaga komposisi getih lan cairan cerebrospinal. Saliva lembab tutuk, mbantu pencernaan, lan mbusak racun lan bakteri. Getih kita nggawa oksigen lan nutrisi menyang saben bagean awak.
Banyu penting kanggo nyerep nutrisi lan mbusak zat sing mbebayani. Kabeh reaksi enzimatik ing awak kita dumadi ing medium cairan iki.
Banyu lubricates macem-macem joints lan cartilages ing sistem balung. Iku nggawe 80% saka sistem limfatik kita lan mbantu nyegah infeksi.
Mbantu ngatur suhu awak
Banyu penting kanggo ngatur suhu awak. Awak kudu ngatasi owah-owahan suhu lan faktor eksternal liyane ing lingkungan sing beda.
Suhu awak cenderung mundhak ing iklim panas lan sajrone kegiatan fisik sing abot. Awak mbantu ngedhunake suhu inti kanthi kringet. Iki penting banget amarga awak kita kudu operate ing suhu paling optimal kanggo macem-macem fungsi fisiologis.
Bisa mbantu nyegah kahanan kronis
Ngombe banyu kanthi rutin, penyakit kardiovaskular, infeksi saluran kemih lan bisa nyuda resiko cerebral palsy. Ngombe banyu kanthi jumlah sing luwih murah nambah produksi enzim (SGK1) sing ana gandhengane karo penyakit kronis. Bisa nambah risiko trombosis, fibrosis jantung, hipertensi, lan stroke.
Ngombe banyu sing cukup bisa mbantu nyuda tingkat gula ing wong sing ngalami ketoacidosis sajrone diabetes.
Bukti babagan asupan banyu saben dina kanggo nyegah kanker kandung kemih utawa usus besar ora mesthi. Umume kahanan kronis kalebu luwih saka siji organ. Riset luwih akeh dibutuhake kanggo mangerteni mekanisme banyu kanggo nyegah penyakit kronis.
Bisa mbantu ngatur tekanan getih lan ningkatake kesehatan jantung
Banyu nggawe 90% volume getih, sing langsung ana hubungane karo tekanan getih. Banyu sing berlebihan bisa ngencerake getih lan nyuda tekanan getih. Kurang banyu bisa ngencerake getih lan nambah tekanan getih.
Kahanan loro kasebut mbebayani kanggo awak. Pasinaon wis ngubungake konsumsi banyu sing terus-terusan sithik karo risiko penyakit kardiovaskular ing mangsa ngarep.
Asupan cairan sing luwih dhuwur saka panganan lan ombenan digandhengake karo nyuda risiko kematian kardiovaskular ing loro jinis. Iki uga nyuda risiko stroke iskemik ing wanita ing Jepang.
Mbantu nambah kinerja fisik
Mundhut paling sethithik 2% isi banyu ing awak bisa ngrusak kinerja fisik. Mundhut banyu ing awak kudu 0.2% saka bobot.
Tuladhane; Kanggo wong wadon sing bobote 55 kg, mundhut 110 gram banyu bisa dianggep minangka jumlah sing becik. Nanging, nalika mundhut banyu 0.5 persen, ngelak ana. Ing kasus iki, efek dehidrasi katon.
Atlet lan wong sing nindakake latihan fisik sing abot ilang 6-10% bobot banyu amarga kringet. Ing kasus kasebut, owah-owahan suhu awak, motivasi mudhun, lemes mental lan fisik dirasakake. Ngombé banyu bakal ngilangi gejala kasebut.
Hidrasi nduwe pengaruh sing signifikan ing energi lan fungsi otak.
Fungsi otak dipengaruhi dening hidrasi awak. Dehidrasi entheng (ilang 1-3% saka bobot banyu awak) duwe pengaruh negatif marang fungsi otak.
Ing sawetara wong, dehidrasi bisa nyebabake sirah lan migren. Senajan iki beda-beda miturut jinis sirah, minangka asil saka pasinaon, ngelu entheng wis diamati ing individu dehidrasi.
Relieves constipation
Sembelitiku jenenge proses buang air besar sing jarang lan angel. Utamane ing wong enom lan tuwa, rasa ora nyaman sing disebabake dening konsumsi banyu sing sithik bisa dikurangi kanthi ngombe banyu sing akeh. Banyu ngombe penting kanggo njamin pelumasan wilayah usus.
Mbantu nambani watu ginjel
Watu urin minangka kristal mineral sing nyeri sing dibentuk ing sistem urin. Asupan cairan sing dhuwur nambah volume urin liwat ginjel supaya mineral ora bisa kristal lan pembentukan watu dicegah.
Ngombé banyu nyegah sawetara masalah kesehatan
Tambah intake banyu menehi solusi kanggo sawetara masalah kesehatan.
kukul lan hidrasi kulit
Kelembapan kulit minangka faktor penting kanggo akeh kondisi kulit kayata kukul. Ngombe banyu diarani nyuda kukul, sing ora bisa dibuktekake, nanging kudu ditimbang.
Kanker
Ana sawetara panaliten sing nuduhake yen ngombe banyu nyuda risiko kanker kandung kemih lan kolorektal.
Nyuda tingkat kolesterol
Kolesterol minangka lemak sing diprodhuksi dening ati lan perlu kanggo fungsi normal awak. Nanging, nalika diprodhuksi akeh banget amarga sawetara alasan, bisa uga mbukak dalan kanggo sawetara masalah kesehatan, utamane penyakit jantung. Ngombe banyu sing cukup sedina muput mbantu nyuda tingkat kolesterol.
mbantu pencernaan
Banyu dibutuhake kanggo fungsi sistem pencernaan lan nyerna panganan. Nalika panganan ora dicerna kanthi bener, lemak ora bisa dimetabolisme, nggawe sampeyan kembung lan kesel.
Efek omben-omben liyane ing keseimbangan banyu
Omben-omben kayata jus woh, tèh, kopi ora ana pengaruhe marang keseimbangan banyu awak. Nanging, sawetara sayuran lan woh-wohan sing dhuwur ing banyu. Iki bisa nyukupi kabutuhan banyu awak.
Sampeyan perlu kanggo ngombe kathah banyu ing mangsa panas. Amarga luwih akeh cairan sing ilang amarga kringet luwih akeh ing sasi iki dibandhingake karo musim liyane. Kajaba iku, cuaca panas nyebabake overheating ing awak.
Ing kasus iki, nalika banyu ing awak metu (kringet) liwat pori-pori ing kulit, suhu internal lan njaba awak seimbang lan luwih gampang adaptasi karo cuaca panas.
Nanging, yen sampeyan ngombe kurang banyu, kesehatan sampeyan bebaya. Ing kasus iki, mekanisme sweating ora bisa nerusake tugas cukup.
Mbantu kanggo ilang bobot
Ngombe banyu kanthi rutin lan ngonsumsi panganan sing akeh isi banyu mbantu njaga awak kebak nganti suwe.Kadhangkala kita mbingungake rasa luwe lan ngelak, lan kita mutusake yen kita luwe lan wiwit mangan. Ngombé banyu nyuda kepinginan kanggo mangan. Uga nyegah overeating. Iki mbantu nyuda asupan kalori.
ing Jurnal Endokrinologi Klinis Miturut panaliten sing diterbitake, ngombe banyu nambah tingkat metabolisme awak. Efek termogenik iki bisa nyebabake bobot awak.
Manfaat Kulit Banyu Ngombe
Kulit minangka organ paling gedhé ing awak. Banyu nggawe sebagian besar struktur sel. Hidrasi sing cukup penting kanggo kesehatan kulit sing optimal. Banyu ngombé mbantu mbusak racun saka sel.
Kabeh enzim lan komponen ing kulit, kayata asam hialuronat lan kolagen, mbutuhake lingkungan sing kaya cairan kanggo fungsine. Asam hialuronat lan kolagen (bebarengan karo sawetara asam alpha-hidroksi) menehi kulit kenyang lan elastisitas. Kulit dehidrasi katon keriput lan kenthel.
Nalika sel ilang banyu, kulit dadi tegang lan garing. Panas banget utawa kadhemen banget bisa nyebabake iki.
Kolagen lan antioksidan nduweni peran kanggo nyegah penuaan dini. Dheweke uga alon-alon katon garis-garis utawa kerutan. Kulit tuwa cenderung duwe tingkat kolagen sing kurang.
Rejuvenasi kulit ditindakake nalika kahanan hidrasi optimal. Nalika kulit dehidrasi, produksi lenga ing kulit rusak. Kadhangkala iki bisa nyebabake produksi minyak sing berlebihan lan kukul.
Ngombe banyu lan hidrasi kulit kanthi bener bisa mbantu ningkatake fisiologi kulit. Kulit duwe penghalang sing paling apik nalika dihidrasi. Rintangan kulit sing rusak ora bisa nglindhungi saka karusakan srengenge. Kulit dehidrasi uga bisa nyebabake abang utawa eksim bisa nambah risiko.
Manfaat Rambut Ngombe Banyu
Banyu mbantu nyerep nutrisi penting. Iki nutrisi rambut lan kulit sirah. Dehidrasi bisa garing batang rambut lan nyebabake pamisah.
Banyu uga mbantu mbusak racun saka kulit sirah liwat kringet. Banyu penting kanggo rambut sing mengkilat lan sehat.
Kelembapan sing cukup ing rambut mbantu nyuda frizz lan kusut. Dehidrasi ekstrem bisa nyebabake rambut garing lan rapuh.
Pira banyu sing kudu diombe saben dina?
Akeh profesional kesehatan nyaranake ngombe 8 gelas banyu kira-kira 2 liter saben dina. Bener, rasio iki minangka nilai rata-rata. Kaya ing pirang-pirang kasus, kabutuhan banyu uga beda-beda miturut kabutuhan wong. Tuladhane; Wong sing ngleksanani kanthi rutin lan kringet mesthi mbutuhake banyu luwih akeh. Mangkono uga ibu-ibu sing nyusoni ...
Aja lali yen kita nyukupi kabutuhan banyu saka macem-macem omben-omben lan panganan ing wayah awan. Mungkin dheweke ora bisa ngganti banyu asli, nanging duwe peran ing keseimbangan cairan awak.
Ukuran sing paling penting kanggo ngombe banyu yaiku ngelak. Kanggo ngelak. Nalika sampeyan ngelak, sampeyan wis ngombe banyu sing cukup.
Yen sampeyan duwe sirah, swasana ati ala, keluwen terus-terusan lan angel konsentrasi, sampeyan bisa uga ngalami dehidrasi entheng. Kanggo ngatasi kahanan iki, sampeyan kudu ngombe luwih akeh banyu.
Sampeyan uga ora dianjurake kanggo ngombe banyu kakehan amarga bisa dadi racun akuatik. Kondisi iki, uga dikenal minangka hiperhidrasi lan mabuk banyu, kedadeyan nalika ngombe banyu sing berlebihan lan bisa nyebabake pati.
Saran kanggo Konsumsi Banyu
Ngombé banyu banget migunani kanggo awak. Nanging kaya keluwihan kabeh mbebayani, ana watesan kanggo ngombe banyu. Yen sampeyan ngombe luwih saka 3 liter banyu saben dina, rasa kenyang lan kembung sing berlebihan bisa kedadeyan.
Iki nyegah asupan zat penting sing perlu kanggo kesehatan. Kajaba iku, sel-sel sing nanggepi keluwihan banyu nyepetake ekskresi mineral liwat ginjel lan kringet, nyebabake kesel ing ginjel lan kekurangan mineral.
Amarga 2/3 awak manungsa kalebu banyu, banyu minangka nutrisi sing paling penting kanggo kita. Disaranake ngombe 2 liter banyu saben dina lan sawetara kahanan ora digatekake.
Kebutuhan awak kanggo banyu kena pengaruh suhu hawa, kelembapan, nutrisi, lan tingkat gaweyan saben dina. Yen bisa, migunani kanggo ngombe banyu saka sumber sing mili, sing dikenal minangka banyu urip. Dikenal yen oksigen ing banyu sing mandheg lan ditahan ora cukup.
Kanggo banyu sing dibutuhake
Tingkat banyu sing sampeyan ngombe owah-owahan miturut jangkah sampeyan ing wayah awan. Sampeyan ora kudu ngombe 2-3 liter. Yen sampeyan ora bisa kerja kanthi kekuatan awak utawa ora olahraga, banyu sing akeh iki mung bakal nyebabake kembung lan sampeyan bakal nglampahi wektu luwih akeh ing jamban.
Ngombe luwih akeh banyu ing cuaca panas
Ing cuaca panas, tingkat kringet bakal mundhak, lan kanthi mangkono kabutuhan banyu bakal saya tambah. Ngombe banyu sithik kanthi interval sing kerep bakal ngidini sampeyan ngganti banyu sing ilang ing awak luwih cepet.
Ngombe banyu nalika olahraga
Asring diarani yen ora bener ngombe banyu nalika olahraga. Nanging, amarga banyu uga ana gandhengane karo kekuwatan lan kinerja, mula kudu ngombe banyu sajrone olahraga. Jumlah banyu sing ditemtokake miturut ruang lingkup lan keruwetan latihan kudu digunakake. Suhu udara bakal mengaruhi jumlah kasebut.
Aja ngombe banyu karo dhaharan
Ngombe banyu alon-alon lan ing sips cilik sadurunge utawa siji jam sawise mangan. Ngombé banyu karo panganan nyebabake pencernaan, kaya nambahake banyu menyang panganan sing dimasak.
Manfaatake nutrisi liyane kanggo nyukupi kabutuhan banyu
Tinimbang banyu, panganan kayata timun sing bakal dipangan dadi pembantu sing apik kanggo nyukupi kabutuhan banyu.
Ngombe banyu kanthi lungguh lan nyedhot
Ngombe banyu nalika ngadeg ngganggu elastisitas weteng lan usus kanthi efek gravitasi sing kuat.
Efek Samping Ngombe Banyu Kakehan
Ngombe banyu sing akeh banget bisa nyebabake tingkat sodium ing getih mudhun. Iki bisa diwujudake kanthi macem-macem gejala kayata sirah, kejang, kelemahane, psikosis, lan ataxia. Malah bisa nyebabake koma ing kasus sing abot.
keracunan banyu
Ngombé banyu sing akeh banget ing wektu sing cendhak bisa nyebabake mabuk banyu. Ing sawetara kasus bisa fatal.
Bisa nambah kelainan kardiovaskular
Asupan banyu sing berlebihan bisa nyebabake masalah ing pasien sing duwe masalah jantung.
