Urip modern wis nggawe urip kita luwih gampang. Saben dina panemuan anyar ngarahake supaya urip luwih kepenak.
Nanging, gaya urip sing nyaman iki nggawa masalah dhewe. Kesehatan kita mundhak saben dina lan tambah akeh penyakit sing ana gandhengane karo gaya urip.
Penyebab utama penyakit kasebut yaiku konsumsi panganan sing ora sehat. Akeh panganan sing kita mangan saiki kurang gizi utawa kalori sing dhuwur, sing dituduhake minangka kalori kosong, nanging ora ngemot vitamin utawa mineral.
Kosok baline, panganan kaya ngono gampang dikonsumsi, mula nyebabake bobote mundhak lan nyebabake inflamasi.
Kanggo alasan sing kasebut ing ndhuwur, panganan sing ora sehatSampeyan kudu tetep adoh saka. nggih apa panganan sing ora sehat?
Dhaftar Panganan Ora Sehat
Ombenan Gula
Gula lan turunane minangka salah sawijining komponen paling awon ing diet modern. Sawetara sumber gula luwih elek tinimbang liyane, kalebu minuman manis.
Nalika kita ngombe kalori cair, otak ora bisa ngerteni minangka panganan. Mulane, ora ketompo carane akeh omben-omben kalori sing dikonsumsi, otak sampeyan bakal tetep mikir yen luwe lan jumlah kalori sing dijupuk ing wayah awan bakal mundhak.
Gula, nalika dikonsumsi kanthi jumlah akehresistensi insulinlan bisa nyebabake penyakit ati lemak non-alkohol.
Iki uga ana gandhengane karo macem-macem kahanan serius, kalebu diabetes jinis 2 lan penyakit jantung. Mangan kalori sing akeh banget nyebabake bobot awak.
pizza
Pizza minangka salah sawijining panganan ajur sing paling populer ing donya.
Umume pizza komersial digawe saka bahan sing ora sehat, kalebu adonan olahan lan daging sing akeh diproses. Iku uga dhuwur ing kalori.
Roti putih
Akeh roti komersial sing ora sehat nalika dipangan kanthi jumlah akeh amarga digawe saka gandum olahan, sing kurang serat lan nutrisi penting lan bisa nyebabake lonjakan gula getih.
Jus woh umume dianggep sehat. Nalika jus ngemot sawetara antioksidan lan vitamin C, uga ngemot jumlah gula cair sing dhuwur.
Nyatane, jus buah sing dibungkus ngemot gula kaya soda, lan kadhangkala luwih akeh.
Sereal Sarapan Gula
sereal sarapanyaiku biji-bijian olahan kayata gandum, oat, beras, lan jagung. Biasane dipangan karo susu.
Supaya luwih enak, biji-bijian dipanggang, diparut, dibumbui, digulung. Biasane panganan sing ditambahake gula.
Kerugian paling gedhe kanggo sereal sarapan yaiku isi gula sing ditambahake. Sawetara manis banget nganti bisa dibandhingake karo gula.
gorengan
NggorengIki minangka salah sawijining cara masak sing ora sehat. Panganan sing dimasak kanthi cara iki biasane cukup enak lan padhet kalori.
Maneka warna senyawa kimia sing ora sehat uga dibentuk nalika panganan dimasak ing suhu dhuwur.
Iki kalebu akrilamida, akrolein, amina heterosiklik, oksisterol, hidrokarbon aromatik polisiklik (PAH) lan produk akhir glikasi lanjutan (AGEs).
Akeh bahan kimia sing dibentuk nalika masak kanthi suhu dhuwur nambah risiko kanker lan penyakit jantung.
Pastri, Kue lan Kue
Umume kue, cookie lan kue ora sehat yen dipangan kanthi berlebihan. Versi rangkep biasane digawe saka gula olahan, glepung gandum olahan, lan lenga tambahan.
nglarakakelemak trans tarif dhuwur. Padha éca nanging meh ora ngemot nutrisi penting, nanging ngemot akeh kalori lan akeh pengawet.
French Fries lan Kripik Kentang
putihkentang Iku panganan sing sehat. Nanging, padha ora bisa ngandika kanggo french goreng lan kripik kentang.
Panganan iki dhuwur banget kalori lan bisa gampang dipangan kanthi berlebihan.
Kentang goreng lan kripik kentang uga nyebabake bobot awak.
Agave Nectar
nektar agaveIki minangka pemanis sing asring dipasarake minangka sehat. Nanging banget olahan lan cukup dhuwur ing fruktosa.
Jumlah fruktosa sing dhuwur saka pemanis sing ditambahake pancen mbebayani kanggo kesehatan.
Agave nectar luwih dhuwur ing fruktosa tinimbang pemanis liyane.
Gula meja 50%, fruktosa lan sirup jagung fruktosa dhuwur udakara 55%, dene nektar agave 85% fruktosa.
Yogurt iku sehat. Nanging dudu sing didol ing pasar, nanging sing digawe dhewe.
Iki biasane kurang lemak nanging diisi gula kanggo ngimbangi rasa sing diwenehake dening lenga.
Umume yogurt ora ngemot bakteri probiotik. Biasane dipasteurisasi, sing mateni sebagian besar bakteri.
Panganan Ajur Karbohidrat
Panganan ajur asring banget diproses lan ngemot aditif.
Es krim
Es krim enak nanging diisi gula. Produk susu iki uga dhuwur kalori lan gampang dipangan.
Candy Sticks
Candy bar iku luar biasa nglarakake. Senajan isi gula dhuwur, jumlah gizi penting uga kurang banget.
Daging Olahan
Nalika daging sing ora diproses iku sehat lan nutritious, padha ora bener kanggo daging olahan.
Pasinaon nuduhake yen wong sing mangan daging olahan duwe risiko tambah akeh penyakit serius, kalebu kanker usus besar, diabetes tipe 2 lan penyakit jantung.
Olahan Keju
Keju sehat nalika dikonsumsi kanthi moderat. Iku dimuat karo gizi.
Nanging, produk keju olahan ora kaya keju biasa. Padha asring digawe karo pengisi sing dirancang kanggo nduweni tampilan lan tekstur kaya keju.
Priksa label panganan kanggo bahan gawean.
Panganan cepet saji
Sanajan regane murah, panganan cepet bisa nambah risiko penyakit lan mbebayani kesehatan sakabèhé. Perhatian khusus kudu dibayar kanggo goreng.
Kopi Tinggi Kalori
Kopi kebak antioksidan lan menehi akeh keuntungan. Wong sing ngombe kopi duwe risiko luwih murah nandhang penyakit serius, utamane diabetes tipe 2 lan penyakit Parkinson.
Nanging, krim, sirup, aditif lan gula sing ditambahake ing kopi pancen ora sehat. Produk kasebut mbebayani kaya omben-omben liyane sing dimanis gula.
Sereal Olahan sing Ngandhut Gula
Panganan sing ngemot gula, biji-bijian olahan lan lemak trans buatan ora sehat.
Panganan sing diproses kanthi dhuwur
Cara paling gampang kanggo mangan sehat lan ngilangi bobot yaiku ngindhari panganan sing diproses. Produk olahan asring dikemas lan ngemot uyah utawa gula sing berlebihan.
Kita kabeh seneng mangan mayonis ing sandwich, burger, bungkus utawa pizza.
Kita ngemot awak kanthi lemak lan kalori sing ora dikarepake. Sajian mayones seprapat cangkir nyedhiyakake 360 kalori lan 40 gram lemak.
Lemak Trans
Lemak trans minangka lemak beracun sing nambah kolesterol ala lan nyuda kolesterol apik. Uga ngrusak pembuluh getih. Mung siji tablespoon ngandhut 100 kalori, kang mesthi nimbulaké thickening saka wilayah pinggul. Mentega minangka pilihan sing luwih sehat.
Popcorn
Popcorn cepet, disebut pop corn, dikemas karo kalori lan lemak. Kernel popcorn iki ngemot luwih saka 90% lemak jenuh. Popcorn ing omah minangka pilihan sing luwih sehat.
granola
Granola umume dianggep minangka panganan sing sehat. Nanging kasunyatane, sereal sarapan sing enak iki ngemot akeh gula lan serat sing sithik.
Siji porsi granola, sing dhuwur ing gula, nyedhiyakake 600 kalori. Meh sapratelune kebutuhan saben dinane wong wadon rata-rata.
Ombenan alkohol
Kita ngerti efek negatif alkohol ing kesehatan kita. Kalori ing alkohol minangka kalori kosong sing ora bisa digunakake dening awak kanggo ngasilake energi.
Ati kita kepeksa ngrusak alkohol dadi asam lemak sing akumulasi ing ati. Overexposure alkohol nyebabake pati sel ati lan otak. Segelas anggur ngemot kira-kira 170 kalori, dene botol bir ngemot 150 kalori.
Minangka asil;
ndhuwur panganan sing paling ora sehat diwenehi. Tetep adoh saka iki supaya adoh saka penyakit lan njaga bobot. Coba opsi alternatif sing luwih sehat.
