Apa sereal sehat utawa mbebayani?

sereal sarapanPanganan sing gampang disiapake. Akeh sing diarani duwe manfaat kesehatan sing nyengsemake.

Tenan Apa sereal sarapan sehat?? Ing teks iki "apa sereal", "sereal mbebayani" topik bakal dirembug.

Apa sereal sarapan?

Panganan iki, Iki digawe saka biji-bijian olahan lan asring diperkaya karo vitamin lan mineral. Biasane dipangan karo susu, yogurt, woh utawa kacang.

Macem-macem sereal sarapan iku cukup akeh. Nanging umume, konstruksi sing paling akeh padha. 

Kepiye sereal sarapan digawe? 

Pangolahan

Biji-bijian diolah dadi glepung alus lan dimasak. 

Nyampur

Glepung banjur dicampur karo bahan kayata gula, coklat lan banyu. 

Ngempet

Umume panganan iki diprodhuksi liwat ekstrusi, proses suhu dhuwur sing nggunakake mesin kanggo mbentuk gandum. 

pangatusan

Sabanjure, sereal wis garing. 

mbentuk

Pungkasan, menyang sereal; wangun kayata werni, lintang, ring utawa persegi dowo diwenehi. 

Sawetara sereal ditutupi coklat amarga padha crumble utawa abuh nalika nggawe.

Apa sereal sarapan?

Ana macem-macem pilihan sereal sarapan, lan sawetara kalebu:

- serpihan; Iki diprodhuksi kanthi ngolah glepung lan ngandhut uyah, gula, malt lan bahan tambahan liyane. Iki asring ditambah karo vitamin lan mineral.

- gandum retak; Iki diprodhuksi kanthi nambahake hawa sing dikompres menyang macem-macem biji. Sereal iki luwih entheng lan renyah tinimbang liyane.

- sereal gandum sing sugih ing serat; yaiku sereal sing digawe saka gandum wutuh.

- jinis muesli; sereal kayata oats, beras puffed, jagung, gandum; Iki kalebu campuran kacang kayata almond, walnut, hazelnut lan woh-wohan garing kayata kismis, apel, gedhang lan klapa.

- bubur; Iki dimasak oatmeal nanging bisa uga ngemot bahan liyane.

Mbebayani saka sereal sarapan Apa iku?

Dhuwur ing gula lan karbohidrat olahan

Gula tambahan minangka salah sawijining bahan paling awon ing diet modern. Iki nyebabake akeh penyakit kronis.

Umume gula sing kita konsumsi asale saka panganan olahan lan sereal sarapan Iki minangka salah sawijining panganan sing paling misuwur.

Miwiti dina kanthi sereal kanthi gula sing dhuwur nambah gula getih lan tingkat insulin. Sawise sawetara jam, gula getih bisa mudhun lan awak bisa ngidam panganan sing dhuwur-karbohidrat - duweni potensi nggawe siklus binge-eating.

Konsumsi gula sing berlebihan uga nambah risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung lan kanker.

Manfaat Sereal Sarapan

Padha dipasarake minangka sehat. "Sedheng lemak" lan "gandum utuh" utawa "sedheng lemak"sereal sarapan gratis gulaAna pratelan kesehatan kayata ".

Nanging, biji-bijian lan gula sing ditapis ing ndhuwur dhaptar bahan. Malah biji-bijian ing jerone ora nggawe produk kasebut sehat.

Pasinaon nuduhake manawa klaim kesehatan iki minangka cara sing efektif kanggo ngyakinake wong yen produk kasebut luwih sehat. 

sereal sarapan mung sehat yen digawe saka gandum utuh, mangan gandum sing dikemas kanthi rutin ora sehat. 

Sereal gandum wutuh

Sereal saka biji-bijian kayata oat, rye, barley, jagung, gandum lan beras coklat nyedhiyakake vitamin, mineral lan nutrisi sing dibutuhake awak. Ing wektu sing padha, sereal iki ngemot serat dietary sing nindakake macem-macem fungsi ing awak, lan mulane migunani.

Sereal sing dibungkus

Biji-bijian sing dikemas biasane kalebu biji-bijian sing wis diproses lan ngemot akeh banget zat liyane, dadi panganan ajur.

Biji-bijian sing dikemas yaiku panganan sing diproses kanthi akeh gula lan pancen ora ana serat.

Apa gunane mangan sereal gandum kanggo sarapan?

Bisa nyegah konstipasi lan ningkatake kesehatan sakabèhé

Mangan oatmeal sing diperkaya karo woh-wohan lan wiji minangka pilihan sing sehat amarga ngandhut vitamin, asam amino lan serat sing apik kanggo ati lan jantung.

Uga, oats lan biji-bijian liyane nyedhiyakake serat sing ningkatake transit usus, saéngga mbantu nyegah konstipasi.

Nyedhiyakake vitamin lan mineral

Sereal gandum utuh nyedhiyakake mikronutrien kayata vitamin A, asam folat, lan mineral kayata wesi, seng, selenium, magnesium lan tembaga, saéngga ningkatake sistem kekebalan awak.

Isine lemak sehat lan nyuda kolesterol ala

Gandum ve quinoa Sereal kayata omega 3 ngemot asam lemak esensial. Uga nyedhiyakake protein (sing nyumbang kanggo rasa kenyang) lan serat panganan. Bahan kasebut mbantu nyuda kolesterol ala, ngatur gula getih, lan nyegah penyakit kayata diabetes.

Mbantu njaga bobot sing sehat

Konsumsi panganan sing berkualitas, utamane sugih serat lan protein, nglindhungi saka overeating lan ngemil. Mulane sereal gandum wutuh apik kanggo njaga bobot sing sehat.

Apa sereal sarapan nyebabake bobot?

sereal sarapan mundhut bobot wiwit digunakake minangka pilihan. Dadi apa dheweke pancen ngrusak?

Apa wae panganan sing sampeyan mangan, yen sampeyan mangan kalori luwih akeh tinimbang sing diobong ing wayah awan, sampeyan bakal entuk bobot, yen sampeyan mangan kurang, sampeyan bakal ilang.

Mundhut bobot kanthi sereal sarapankanggo k pisananpinten kalori ing sereal sarapanSampeyan kudu takon "lan ngonsumsi kanthi ngitung kalori miturut nilai ing isine.

kalori sereal sarapan Iku beda-beda antarane 300-400. Yen sampeyan nambahake susu, yoghurt utawa bahan liyane, kalori sing bakal ditampa bakal tambah akeh. Mulane sampeyan kudu nindakake matematika kanthi apik. 

Nggawe pilihan sing sehat

Yen sampeyan milih mangan sereal kanggo sarapan, priksa tips iki kanggo mbantu sampeyan nggawe pilihan sing luwih sehat;

Pay manungsa waé kanggo isi gula

Pilih produk kanthi kurang saka 5 gram gula saben porsi. ing label panganan kanggo ngerteni jumlah gula ing produk kasebut. nilai nutrisi sereal sarapan maca. 

Pilih sing dhuwur serat

Sereal kanthi paling sethithik 3 gram serat saben porsi paling apik. Mangan serat cukup akeh keuntungan kesehatan. Vitamin saka sereal sarapan lan jumlah serat ana ing dhaptar bahan produk.

Pilih gandum wutuh

Biji-bijian olahan diudani saka serat lan nutrisi. 

Gandum wutuh kayata gandum, beras coklat, lan jagung, sing nahan kernel gandum kabeh, minangka pilihan sing luwih cerdas.

Biji-bijian wutuh nyedhiyakake vitamin lan mineral sing akeh banget sing mbantu fungsi awak. Uga nyuda resiko penyakit jantung lan nggawe sampeyan krasa kenyang luwih suwe amarga luwih suwe kanggo dicerna.

Watch metu kanggo porsi

Panganan iki enak banget, sampeyan bisa mangan kanthi ora bisa dikendhaleni lan entuk kalori sing akeh. Coba ngukur jumlah sing sampeyan mangan, kanggo iki bahan sereal sarapan Deleng dhaptar lan mangan miturut jumlah ing paket kasebut. 

Maca dhaptar bahan

Loro utawa telu bahan pisanan ing dhaptar bahan sing paling penting, amarga padha nggawe mayoritas sereal. Produsen panganan bisa nggunakake trik kanggo ndhelikake jumlah gula ing produke.

Yen macem-macem jeneng gula kadhaptar kaping pirang-pirang, prodhuk kasebut kemungkinan akeh gula. 

Tambah sawetara protein

Protein minangka makronutrien sing paling ngisi. Iku nambah satiety lan nyuda napsu. Amarga protein hormon keluwen ghrelin lan ngganti tingkat saka macem-macem hormon kayata hormon fullness disebut peptida YY.

Ngonsumsi sereal karo yogurt, sakepel kacang utawa wiji bakal mbantu sampeyan mangan protein ekstra lan nggawe panganan luwih sehat. 

Tetep adoh saka sodium

Malah sereal super manis bisa ngemot sodium sing dhuwur. 

Mangan uyah sing akeh banget bisa nambah tekanan getih, nyebabake stroke lan penyakit jantung. Pilih sereal kanthi ora luwih saka 220 mg sodium saben porsi.

Minangka asil;

sereal sarapanDiproses banget, asring ngemot gula tambahan lan karbohidrat olahan.

Yen sampeyan lagi mangan sereal iki, waca dhaptar bahan lan mamang babagan klaim kesehatan. Sereal paling apik ngemot serat lan bebas gula.