Mbebayani saka Junk Food lan Cara Nyingkirake Kecanduan

Panganan sampah ketemu meh nang endi wae. Iki didol ing pasar, toko kelontong, papan kerja, sekolah lan mesin vending.

Sanajan dikonsumsi kanthi akeh, panganan praktis kasebut ora sehat ing pasinaon.

Ing artikel kasebut, "Apa iku junk food", "junk food mbebayani", "nyingkirake ketagihan junk food" Kabeh sing sampeyan kudu ngerti babagan subyek bakal diterangake.

Apa Arti Junk Food?

Kabeh wong ajur pangan Nalika definisi bisa beda-beda, umume istilah sing digunakake kanggo cemilan sing ora sehat.

Cemilan sing diproses akeh kalori-utamane ing bentuk lemak lan gula-karo vitamin, mineral, utawa serat sing sithik banget. jinis iki dhaptar junk foods kaya ing ngisor iki:

- soda

– Kripik

- Candy

- Cookie

– donat

- Kue

– Pastri

Kecanduan Junk Food

Kecanduan junk food iku. Kecanduan iki amarga kandungan gula lan lemak. Gula ngrangsang mekanisme ganjaran ing otak kanthi cara sing padha karo obat kayata kokain.

Gula mung ora nggawe ketagihan kanggo manungsa, nanging yen digabungake karo lemak, godaan kasebut angel dilawan.

A review saka 52 pasinaon nemokake yen panganan sing paling gegandhèngan karo gejala kecanduan padha banget diproses, dhuwur ing gula lan dhuwur ing lemak lan karbohidrat olahan.

Ngonsumsi panganan sing diproses kanthi reguler utawa malah intermittently ngrangsang ngidam lan pusat pambentukan pakulinan ing otak.

Iki, ing siji, nimbulaké konsumsi gedhe banget saka panganan nglarakake lan gain bobot saka wektu. 

Konsumsi junk food Iku cukup umum ing antarane wong lemu utawa kabotan.

Apa Junk Food Nggawe Bobot?

Kelemon, minangka penyakit kompleks lan multifaktorial, ora amarga sabab siji. Panganan sampahGampang akses, panganan sing enak lan murah nyebabake obesitas, bebarengan karo kahanan liyane kayata penyakit jantung lan diabetes tipe 2.

Panganan ajur lan cilakane

Obesitas

Nilai jenuh panganan kasebut kurang, yaiku, ora nggawe sampeyan kenyang. Utamane, kalori cair saka soda, minuman olahraga, lan kopi khusus dianggep kalori kosong.

Tinjauan saka 32 panaliten nemokake yen saben porsi ombenan manis sing dikonsumsi, wong entuk 0.12-0.22 kg sajrone setahun. Sanajan katon ora pati penting, iki bakal nyebabake bobot awak saya suwe.

Ulasan liyane, ajur panganTCTerms kanggo asil padha nuduhake yen glepung-utamané omben-omben gula-sweetened Ngartekno digandhengake karo gain bobot ing loro anak lan wong diwasa.

Penyakit jantung

Penyakit jantung minangka panyebab utama pati ing saindenging jagad. Asupan gula minangka salah sawijining faktor risiko penyakit iki.

Gula sing ditambahake nambah jumlah trigliserida ing getih lan nambah tekanan getih, sing dadi faktor risiko utama penyakit jantung.

diabetes jinis 2

Diabetes jinis 2 kedadeyan nalika awak dadi desensitized kanggo efek insulin, hormon sing nyuda gula getih.

Lemak awak sing berlebihan, tekanan darah tinggi, kolesterol HDL (apik) sing kurang, lan riwayat penyakit jantung utawa stroke minangka faktor risiko utama diabetes tipe 2.

Mangan panganan cepet keluwihan lemak awak digandhengake karo tekanan darah tinggi lan kolesterol HDL sing kurang - kabeh iki nambah risiko diabetes tipe 2.

Kerusakan Kulit saka Panganan Ajur

Panganan sing kita mangan mengaruhi kesehatan kulit. Pizza, coklat lan panganan lemak kukulmicu iku. Faktor utama ing kene yaiku karbohidrat.

Panganan sing sugih karbohidrat nyebabake lonjakan gula getih, lan tingkat gula getih sing tiba-tiba nyebabake kukul.

Miturut salah sawijining panaliten, bocah lan remaja sing mangan panganan cepet paling ora kaping telu seminggu luwih cenderung ngalami eksim. Eksim minangka kondisi kulit sing nyebabake iritasi, inflamasi, lan gatal-gatal ing kulit.

Alergi Pangan Sampah

Ilmuwan wis nuduhake yen reaksi alergi wis tambah ing pungkasan 20 taun lan iki panganan ajurNgandika iku amarga Tambah ing Mulane, panganan gula lan lemak sing dhuwur nyuda jumlah bakteri sehat ing usus.

Bedane Antarane Panganan Sampah lan Panganan Sehat

Sejatine, prabédan antarane panganan sing sehat lan sing ora sehat asring ana ing kalori lan isi lemak. Bedane utama antarane panganan sing sehat lan panganan sing ora sehat yaiku kaya ing ngisor iki;

prabédan lenga

Ana akeh jinis minyak goreng ing pasar saiki sing milih sing luwih sehat pancen mbingungake. Bentenane utama antarane lemak sing ora sehat lan sehat yaiku jumlah lemak jenuh lan ora jenuh. 

Lemak ora jenuh iku sehat. Mulane, lenga kanthi persentase lemak ora jenuh sing luwih dhuwur dianggep minangka pilihan sing luwih sehat. 

Minyak zaitun minangka pilihan sing sehat amarga kurang lemak jenuh.

kapasitas nutrisi

Panganan sing sehat kalebu kalsium, serat, kalium, vitamin D, lsp. Iku sugih ing gizi kayata Sayuran, woh-wohan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, lan biji-bijian nyedhiyakake serat. 

Sayuran godhong lan produk susu rendah lemak ngemot kalsium. Sayuran lan woh-wohan kayata gedhang, alpukat, stroberi, apricot lan timun sugih ing kalium.

Endhog, iwak, jus jeruk lan susu minangka sumber vitamin D sing apik. panganan ajurngandhut banget sawetara saka gizi iki.

Panganan olahan lan unrefined

Akeh enzim, vitamin lan serat sing ilang sajrone proses panyulingan, nggawe panganan olahan ora sehat. Minyak nabati wiwitane apik kanggo kesehatan yen dikonsumsi kanthi moderat.

Kanggo ndawakake umur simpan lenga kasebut, sebagian dihidrogenasi banjur digunakake kanggo masak lan manggang. Sawise proses hidrogenasi, lemak sing biyen dadi lemak trans sing kurang sehat.

Lemak olahan duweni efek negatif jangka panjang ing awak. Mulane, coba gunakake bahan sing ora diresiki lan ora diproses kanggo njaga kesehatan.

Panganan sehat sugih antioksidan

Antioksidan perlu kanggo nglindhungi awak saka radikal bebas sing bisa nyebabake kanker. Panganan sehat kayata sayuran, woh-wohan, lan kacang buncis minangka sumber antioksidan sing sugih.

cemilan sehat

Milih cemilan sehat iku penting banget amarga kita ngonsumsi panganan sing paling ora sehat nalika ngemil. Luwih sehat mangan sayuran sing renyah kaya celery lan wortel ing saus rendah lemak tinimbang kripik utawa goreng karo bawang. Kacang-kacangan lan brondong luwih sehat tinimbang panganan olahan kaya kripik.

Resiko penyakit

Mangan diet sing ora sehat nambah risiko akeh masalah kesehatan. Iki nambah kemungkinan penyakit jantung, obesitas, lan diabetes jinis 2. 

Miturut Organisasi Kesehatan Dunia, udakara 2,7 yuta wong ing saindenging jagad mati saben taun amarga kekurangan sayuran lan woh-wohan sing sugih nutrisi ing diet.

Panganan sehat sing sugih ing karbohidrat kompleks lan serat

Karbohidrat dikategorikaké minangka prasaja lan komplèks adhedhasar struktur molekulé. Karbohidrat prasaja utamane ngemot gula, dene karbohidrat kompleks kalebu pati lan panganan kanthi kandungan serat sing dhuwur. 

Diet sing sugih serat nambah proses pencernaan lan menehi energi. Karbohidrat prasaja nyedhiyakake energi nanging uga nyebabake sawetara efek samping kayata owah-owahan swasana ati lan obesitas.

Ngilangi Kecanduan Panganan Sampah

Carane metu saka junk food?

ora mangan junk food Kaping pisanan, sampeyan kudu tetep adoh saka omah sampeyan. Nalika sampeyan menyang pasar belanja junk food Aku bakal menehi saran supaya adoh saka lorong kasebut.

Aja mangan kripik utawa cemilan liyane langsung saka tas. Nanging, njupuk sawetara ing Bowl lan nganggo cara sing.

Uga, produk junk food ngganti karo pilihan sehat. Mangkene cemilan sehat sing bisa dikonsumsi:

Woh-wohan

Apel, pisang, orange lan woh-wohan liyane

Sayuran

Sayuran godhong ijo, mrico, brokoli lan cauliflower

Gandum lan pati

Oats, beras coklat, quinoa lan ubi jalar

wiji lan kacang

Almond, walnuts lan wiji kembang srengenge

Legume

Kacang buncis, kacang polong lan lentil

Sumber protein sing sehat

Iwak, kerang, steak lan unggas

susu

Yogurt, keju lan kefir produk susu fermentasi kayata

lemak sehat

Minyak zaitun, mentega kacang, alpukat lan klapa

ombenan sehat

Banyu, banyu mineral, teh ijo lan teh herbal

Minangka asil;

Junk Foods; Isine kalori, gula, lan lemak sing dhuwur, nanging ora nduweni nutrisi penting kaya serat, vitamin, lan mineral. 

Iki minangka faktor sing nyebabake obesitas lan sawetara penyakit kronis. panganan ajurLemak lan gula ing jerone gawe ketagihan lan gampang dikonsumsi bebarengan. 

dianggep ora sehat ajur panganSampeyan bisa milih cemilan sehat tinimbang.