Mbayangno mangan apa wae sing dikarepake lan ora entuk bobot. Apa ngimpi sing apik, ta?
ilang bobot tanpa dieting utawa njaga bobot kita sejatine luwih saka ngimpi, kahanan sing bisa kedadeyan. Anggere kita ngerti apa sing kudu dilakoni.
Panjaluk Aku pengin ilang bobot tanpa diet Cara sing dibuktekake kanthi ilmiah kanggo wong sing ujar…
Carane ilang bobot tanpa dieting?
Diet tegese nyerahake panganan favorit lan ngowahi sayuran, salad lan sup biasane. Nyingkiri panganan sing sampeyan tresnani nyebabake keluwen fisik lan emosional.
Kanggo mundhut bobot permanen, kita asring luwih seneng watesan kalori. Mesthi, iku penting banget kanggo ngurangi kalori kita njupuk lan ilang bobot, Nanging, iku perlu kanggo ngatur lingkungan hormonal tengen.
Stress, depresi, lan kahanan emosi liyane bisa nyebabake lingkungan hormonal sing ora apik.
Penting kanggo njupuk pendekatan holistik sing ndeleng urip psikologis lan emosional, uga pira lan kapan sampeyan mangan.
"Aku pengin ilang bobot tanpa diet" Sing ngomong iki uga kudu nggatekake rekomendasi ing ngisor iki.
golek dalan dhewe
Sampeyan lagi motivasi kanggo ilang bobot kanthi matur, "A kanca saka mine nindakake diet x lan ilang bobot, aku pengin nyoba." apik! Nanging apa rencana diet sing bener-bener bisa digunakake kanggo kanca sampeyan?
Nalika sampeyan miwiti diet, sampeyan bakal kelangan bobot banyu dhisik, nanging efek mundhut bobot kanthi cepet ora padha karo asil positif saka mundhut bobot alon.
Sampeyan bisa uga ora weruh asil langsung amarga pakulinan mbutuhake wektu kanggo berkembang. Usaha kanggo nambah gaya urip, yen sampeyan nindakake, sampeyan ora perlu diet kanggo ngilangi bobot.
mangan kanggo ilang bobot
Keluwen dhewe kanggo ilang bobot? Bisa uga ing wiwitan, sampeyan bakal ilang bobot banyu, nanging sampeyan bakal entuk maneh. Cara sing paling apik lan mung kanggo ngilangi bobot yaiku mangan sehat.
Saliyane mangan produk seger, biji-bijian, daging tanpa lemak lan lemak sehat, sampeyan kudu mangan alon-alon, ing bagian cilik, 5-6 dhaharan saben dina.
Mbuwang utawa wenehake kabeh panganan ajur, panganan dhuwur sodium, gula olahan, coklat susu lan panganan sing ngemot karbohidrat olahan ing omah tinimbang resik kanthi higienis.
Simpen pawon lan kulkas kanthi sayuran, woh-wohan, biji-bijian, roti gandum lan protein tanpa lemak.
Miwiti dina kanthi minuman sing nambah metabolisme
Rendhem rong sendok teh wiji fenugreek ing segelas banyu sewengi. Saring wiji lan ngombe iki ing wayah esuk.
wiji fenugreek nyepetake metabolisme lan nggawe sampeyan aktif sedina muput. Banyu mbantu mbusak racun saka awak.
Aja lali sarapan
Nglewati sarapan minangka salah sawijining cara kanggo nyuda kalori lan ngilangi bobot. Nanging, sarapan minangka panganan sing paling penting ing dina iki lan ora kudu digatekake.
Penting banget kanggo ngisi awak kaping pirang-pirang dina. Nalika sampeyan nglewati sarapan, sampeyan wiwit ngelih banget nalika nedha awan lan wiwit mangan lan milih panganan sing ora sehat.
Ora sarapan bisa nyuda metabolisme. Mulane, tansah sarapan sak jam tangi.
kanggo teh ijo
Teh ijo ombenan nambah metabolisme iku siji. Isine EGCG, antioksidan sing mbantu mbusak racun lan ningkatake kesehatan sakabèhé. Nyatane, ngombe teh ijo mbantu ngobong kalori ekstra 400 saben minggu.
mamah alon-alon
Pasinaon nuduhake yen ngunyah alon-alon minangka cara kanggo mangan luwih sithik kalori. Yen ngunyah alon-alon, iku nyegah overeating amarga menehi otak wektu ekstra kanggo nampa sinyal saka weteng yen wis kebak.
Iki uga nggampangake pencernaan lan mbatesi ukuran porsi. Mulane, dianjurake kanggo ngunyah panganan ing tutuk kira-kira 35-50 kali.
Imbangan apa sing sampeyan mangan
Saben dhaharan kudu ngemot protein, karbohidrat apik (sayuran / woh-wohan / biji-bijian), lan lemak sehat. Trik kasebut yaiku njaga keseimbangan ing antarane klompok panganan supaya awak bisa ngolah, menehi energi, mbuwang racun, nambah kekebalan lan ningkatake kesehatan sakabèhé.
Mangan protein ing saben dhaharan
Panganan sing ngemot protein tanpa lemak kudu dikonsumsi ing saben dhaharan amarga menehi rasa kenyang kanggo wektu sing suwe. Mangan yogurt, jumlah cilik saka perkakas lan butter kacang, endhog, kacang buncis lan daging tanpa lemak kanggo njaluk jumlah protein sing dibutuhake.
Ati-ati karo ombenan sing dibungkus
Ngombe jus woh lan sayuran sing dikemas, omben-omben energi, soda ora mung nyegah bobote, nanging uga mbebayani kanggo kesehatan.
Sanajan dipasarake minangka nol kalori, sawetara soda ngemot rasa lan aditif liyane sing nggawe dheweke luwih elek tinimbang sing biasa.
Nanging, jumlah gula olahan ing soda biasa dhuwur banget, lan ngombe kakehan predisposisi sampeyan kena diabetes.
Kanggo jus woh utawa sayuran sing anyar.
Kanggo banyu
Akeh kita bener ngombe banyu kurang saka kita ngirim. Saenipun, sampeyan kudu ngombe paling sethithik 3 liter banyu saben dina kanggo ngilangi bobot. Yen sampeyan olahraga akeh lan kringet akeh, sampeyan kudu ngombe 4-5 liter banyu.
Yen sampeyan ora ngombe banyu cukup, sampeyan bakal kesel. Akibaté, iku slows mudhun metabolisme, kang ngalangi mundhut lemak.
Aja kakehan
Panganan sing overcooking nyebabake nyuda nutrisi sing signifikan. Yen sampeyan kekurangan gizi, sampeyan ora bakal krasa kenyang lan bisa uga dadi junk food.
Kanggo ngindhari iki, sampeyan bisa nambah konsumsi panganan mentah kayata salad utawa nyegah panganan sing overcooking.
Aja tundha nedha bengi dawa banget
Mangan ing wayah wengi kudu dihindari amarga sampeyan luwih cenderung nambah bobote. Sampeyan kudu mangan paling anyar jam XNUMX, lan sampeyan ora kudu ngemil sawise wektu iki.
Teh herbal minangka pilihan sing apik kanggo ngilangi rasa keluwen sawise mangan. Sampeyan uga bisa nyikat untu kanggo ngganggu pikiran saka ide mangan.
Aja overcook panganan
Panganan sing overcooking nyebabake penurunan nilai nutrisi sing signifikan. Yen sampeyan ora duwe nutrisi saka panganan, sampeyan ora bakal kenyang, mula sampeyan bisa dadi junk food.
Kanggo ngindhari iki, sampeyan kudu nambah konsumsi panganan mentah kayata salad utawa nyegah panganan sing overcooking. Kanthi ngukus sayuran; Sampeyan uga bisa panggangan pitik lan iwak.
turu cukup
Pentinge turu kanggo nyuda bobote ora bisa disepelekake. Nalika sampeyan turu, awak bisa ngatur sistem lan nambani karusakan saka nyandhang lan luh.
Malah sistem pencernaan sibuk ngolah panganan, metabolisme karbohidrat lan ngrusak lemak.
Kurang turu nyebabake owah-owahan ing tingkat hormon, utamane kortisol lan insulin. Kortisol ngatur metabolisme gula, lemak, protein, mineral lan banyu; Insulin tanggung jawab kanggo gula getih lan panyimpenan lemak.
Kurang turu nyebabake produksi kortisol lan ndadékaké paningkatan tingkat insulin, sing nyebabake bobot awak luwih angel. Mulane, turu wengi sing apik mbantu nyuda bobot.
Ing kantor, sekolah, utawa ing omah, sampeyan kudu mlaku-mlaku. Tangi lan mlaku-mlaku saben jam. Mlaku-mlaku menyang toko kelontong paling cedhak, menyang kantor utawa mlaku dhewe karo kewan, mlaku-mlaku ngubengi omah lan njupuk tangga tinimbang lift.
ngguyu banget
ngguyu, ilang bobot tanpa diet Iki dianggep minangka cara sing paling apik kanggo Esem nambah denyut jantung lan sirkulasi lan nguatake otot-otot weteng, saéngga nyedhiyakake latihan kardio alami.
Ngguyu limang wektu saben dina duwe manfaat sing padha karo dayung 10 menit. Lan 10-15 menit tawa hard bisa ngobong 50 kalori.
tapa
Stress minangka kontributor utama kanggo lemak awak. Kuwatir, stres, depresi lan emosi negatif liyane nyebabake peningkatan tingkat kortisol (hormon stres).
Iki ndadékaké kanggo tambah inflammation lan mbebayani radikal oksigen bebas sing nambah deposition lemak lan alon mudhun fungsi awak.
Mulane, nyetel kanggo paling 10 menit dina lan kanggo tapa iku paling apik. Mesthine, ing wiwitan bakal angel, nanging ngleksanani saben dina bakal nggawa positip lan getaran sing apik.
motivasi dhewe
Carane ilang bobot tanpa dieting Dadi motivasi lan njaga motivasi kasebut minangka kerja keras. Mangan panganan sing sehat kanthi rutin bisa mboseni.
Iki persis ing ngendi sampeyan kudu motivasi. Supaya tetep fokus, tulis kutipan motivasi ing notepad cilik lan tempelake ing macem-macem pojok omah lan kantor sampeyan.
Yen sampeyan nindakake kanthi bener sajrone rong nganti telung minggu, sampeyan ora perlu maneh. Urip sehat bakal dadi pakulinan.
Iki ilang bobot tanpa diet lan olahraga cara prasaja. Coba cara iki lan mbukak lawang kanggo urip sehat.
