diet kaldu balungIki minangka salah sawijining diet rendah karbohidrat sing nggabungake diet paleo karo pasa intermiten. Disebutake yen mbantu ilang 15-6 kilo mung 7 dina. Nanging, kesimpulan iki ora didhukung dening riset.
Ing artikel "apa diet kaldu balung", "carane nggawe diet kaldu balung" informasi bakal diwenehake.
Apa Diet Duduh Bone?
21 dina diet duduh kaldu balungdiciptakake dening "Kellyann Petrucci,"Dokter naturopathic sing nerbitake buku babagan diet. Sing duwe bobot keluwihan kanggo ilang bisa ndawakake wektu malah luwih.
Konsumsi panganan sing kurang karbohidrat, gaya paleo (utamane daging, iwak, unggas, endhog, sayuran tanpa pati lan lemak sehat) lan duduh kaldu balung limang dina seminggu. Kabeh produk susu, biji-bijian, kacang-kacangan, gula tambahan lan alkohol kudu dihindari.
Duduh kaldu balung digawe kanthi nggodhog balung kewan nganti 24 jam kanggo ngeculake mineral, kolagen, lan asam amino.
Rong dina seminggu, amarga sampeyan isih bisa ngombe duduh kaldu balung, pasa mini ditindakake tinimbang pasa lengkap, yaiku pasa sing dimodifikasi.
Carane Diet Duduh Bone Digawe?
diet kaldu balungIku kasusun saka 5 dina ora pasa, 2 dina consecutive pasa. Sampeyan ora kudu mangan apa-apa sawise jam 7 sore ing dina pasa lan ora pasa.
Dina pasa
Ing dina pasa, sampeyan duwe rong pilihan:
1. Pilihan: Ngombe 6 ml duduh kaldu balung kanggo 240 porsi total.
2. Pilihan: Ngombe limang porsi duduh kaldu balung, banjur mangan panganan pungkasan kanthi cemilan protein, sayuran, lan lemak sehat.
Apa wae, sampeyan mung entuk 300-500 kalori ing dina pasa.
Dina Ora Pasa
Ing dina sing ora pasa, sampeyan milih salah sawijining panganan sing diidini ing kategori protein, sayuran, woh lan lemak. Sampeyan kudu netepi rencana ing ngisor iki:
sarapan: siji porsi protein, siji porsi lemak, siji porsi woh
nedha awan: siji porsi protein, rong porsi sayuran, siji porsi lemak
nedha bengi: siji porsi protein, rong porsi sayuran, siji porsi lemak
jajanan: segelas duduh kaldu balung kaping pindho dina
Karbohidrat - kalebu woh-wohan lan sayuran pati - dikonsumsi kanthi sithik kanggo ningkatake pembakaran lemak. Petrucci ora nemtokake jumlah kalori sing dikonsumsi ing dina sing ora pasa.
80/20 Plan pangopènan
Sawise 21 dina, gumantung nalika sampeyan wis tekan target mundhut bobot - kanggo mbantu njaga bobot80/20 rencanakowe lulus.
80% saka panganan sing sampeyan mangan digawe saka panganan sing diidini lan 20% yaiku panganan sing ora kalebu saka diet. Terserah sampeyan apa sampeyan nerusake dina pasa sajrone fase pangopènan.
Panganan sing Diidini ing Diet Duduh Bone
Duduh kaldu balung minangka pokok saka diet lan kudu digawe krasan. Ing dina sing ora pasa, pilihan digawe saka macem-macem panganan sing diproses kanthi minimal, luwih becik organik. Conto panganan sing diidini:
Protein
Daging sapi, pitik, iwak, endhog - luwih becik endhog kudu dipasteurisasi lan iwak kudu ditangkap liar.
Sayuran
Sayuran kayata asparagus, artichokes, kubis Brussel, kubis, kembang kol, seledri, terong, jamur, bawang, bayem, turnips, brokoli, sayuran ijo, tomat, lan labu musim panas.
Woh-wohan
Apel, ceri, aprikot, pir, jeruk, woh wohan beri, melon,jeruk, kiwi - mung siji porsi saben dina
lemak sehat
Avocado, lenga klapa, hazelnut, lenga zaitun, mentega.
duduh kaldu balung Sampeyan kudu organik lan nggawe dhewe. Disaranake nggunakake balung sendi, sikil lan gulu amarga akeh balung rawan.
Panganan sing kudu dihindari
Diet 21 dina nyaranake nyingkiri panganan tartamtu sing diklaim bisa nyuda inflamasi, ndhukung kesehatan usus, lan nambah pembakaran lemak. Panganan sing kudu ditinggalake kalebu:
cereals
Gandum tanpa gluten kayata gandum, rye, barley, lan biji-bijian liyane sing ngandhut gluten, uga jagung, beras, quinoa, lan oats.
lenga olahan
lenga canola lan lenga sayur-sayuran kayata margarine
woh olahan
Woh-wohan garing, jus, lan woh candied
gula
Gula meja, bentuk gula olahan kayata madu lan sirup maple, pemanis buatan - kayata aspartam, sucralose lan acesulfame K - uga pengganti gula alami kalebu stevia.
Kacang buncis, produk soy, kacang lan mentega kacang
Produk susu
Susu, yogurt, keju, es krim lan mentega
Minuman
Soda (biasa lan diet) lan minuman beralkohol
Apa sampeyan bisa ngilangi bobot kanthi diet kaldu balung?
Diet kaldu balung utawa sing pengin, ora ana sinau buktiaken kanggo diet iki. Mung Kellyann Petrucci, penulis buku kasebut, miwiti sinau lan nyatakake yen mbantu ilang enem utawa pitung kilo.
diet kaldu balungadhedhasar pendekatan liyane sing wis digarap:
kurang karbohidrat
Tinjauan ilmiah babagan diet rendah karbohidrat nuduhake manawa menehi bobote luwih akeh tinimbang diet kalori rendah standar.
diet paleo
Ing sinau telung minggu, diet paleo Wong kabotan sing nindakake iki ilang 2,3 kg lan 0,5 cm saka pinggul.
pasa intermiten
Ing review saka limang pasinaon, loro pasa intermiten Wong kabotan sing digunakake nuduhake bobot mundhut luwih dibandhingake Watesan kalori terus-terusan, nalika telung nuduhake bobot mundhut padha karo saben cara.
Amarga diet kaldu balung Iku kombinasi saka cara kabukten kasebut ing ndhuwur bobot mundhut. Dadi bisa mbantu ngilangi bobot.
Apa Keuntungan saka Diet Duduh Bone?
diet kaldu balungNgaku ngontrol gula getih, nyuda kerutan kulit, nglindhungi kesehatan usus, lan nambah inflamasi lan nyeri sendi.
Nanging, keuntungan kasebut durung didokumentasikake ing pasinaon. Riset babagan unsur individu dibutuhake kanggo netepake validitase.
Ngapikake gula getih
Kanthi dhewe, bobot mundhut nambah gula getih. diet kaldu balungWatesan karbohidrat ing diet bisa nambah efek iki.
Tinjauan anyar babagan diet rendah kalori kanggo wong diabetes jinis 2 nyimpulake yen diet rendah karbohidrat luwih efektif tinimbang diet rendah lemak kanggo nambah kontrol gula getih, utamane sawise mangan.
Kajaba iku, riset nuduhake yen diet rendah kalori, kurang karbohidrat nyuda kabutuhan obat diabetes jinis 2 kanthi luwih efektif tinimbang diet rendah kalori lan kurang lemak.
Kulit katon luwih enom
Petrucci ngaku yen ngonsumsi duduh kaldu balung bisa mbantu nyuda kerut amarga isi kolagen.
Akeh panaliten nuduhake manawa suplemen kolagen bisa nyuda kerutan kulit kanthi signifikan dibandhingake karo plasebo.
Sanajan sawetara kolagen sing sampeyan konsumsi dipérang dadi asam amino individu, sawetara mlebu ing getih minangka rantai asam amino sing cendhak lan bisa menehi sinyal awak kanggo ngasilake kolagen.
Ngapikake kesehatan usus
diet kaldu balungDiklaim kolagen ing duduh kaldu balung bisa mbantu nambani usus, nanging duduh kaldu balung durung diuji kanggo tujuan kasebut.
Nanging, sawetara bukti nuduhake manawa produk pencernaan kolagen, kalebu asam amino glisin lan glutamin, bisa ningkatake kesehatan usus kanthi nguatake lapisan mukosa saluran pencernaan.
Ngurangi inflamasi
Obesitas digandhengake karo pelepasan senyawa inflamasi. Amarga, diet kaldu balung A diet mundhut bobot kayata
Kajaba iku, diet kaldu balungMangan panganan sing sehat, kayata sayuran sing sugih antioksidan lan iwak sing sugih omega-3, uga bisa nyuda inflamasi.
kurang nyeri sendi
Nyeri sendi bisa disebabake dening tekanan ekstra ing sendi lan inflamasi amarga obesitas. Amarga, diet kaldu balungMundhut bobot kaya sing dikarepake bisa nyuda nyeri sendi.
Apa Kerugian saka Diet Duduh Bone?
diet kaldu balungIku angel kanggo ngleksanakake. Sampeyan uga bisa ngalami risiko kekurangan nutrisi amarga mbatesi klompok panganan tartamtu, kayata kalsium lan serat.
Kajaba iku, pasa intermiten lan diet rendah karbohidrat bisa nyebabake efek samping kayata kesel lan mual.
Minangka asil;
diet kaldu balungminangka rencana diet 5 dina sing nggabungake diet paleo kurang karbohidrat 2 dina kanthi cepet sup balung 21 dina.
Ora jelas apa luwih apik tinimbang diet kalori standar, sanajan sawetara riset nuduhake manawa pendekatan diet iki bisa mbantu nyuda bobot awak.
