Diet Mayo ClinicTinimbang diet, iku gaya urip sing bisa ditindakake sajrone urip. Tinimbang nglarang panganan tartamtu, fokus ing owah-owahan prilaku.
Ing teks iki "diet klinis mayo bakal announced lan “daftar diet klinik mayo” Iku bakal kaparingan.
Apa Diet Mayo Clinic?
Diet Mayo ClinicDikembangake dening ahli mundhut bobot ing Mayo Clinic, salah sawijining sistem rumah sakit paling dhuwur ing AS.
Originally diterbitake ing 1949 lan pungkasan dianyari ing 2017 Buku Diet Mayo Cliniciku adhedhasar. Majalah kapisah lan situs web anggota uga kasedhiya.
Diet Mayo Clinicnggunakake piramida kanggo nyurung olahraga lan nuduhake jumlah tartamtu saka panganan sing kudu dipangan nalika diet.
Woh-wohan, sayuran lan aktivitas fisik minangka basis saka piramida. Karbohidrat kalebu lapisan sabanjure, disusul protein, lemak, lan pungkasane permen.
Piramida nemtokake karbohidrat minangka roti lan sereal, dene sawetara sayuran pati kayata jagung lan kentang dianggep minangka karbohidrat ing diet iki.
Diet ngandhani sampeyan mbatesi ukuran porsi lan nuduhake sampeyan carane ngrancang dhaharan ing saubengé piramida panganan.
Tahap Diet Mayo Clinic
Diet Mayo ClinicAna rong tahap ing:
"Kalah!” – Rong minggu pisanan dirancang kanggo nambah bobot awak.
“Urip iku!” - Tahap kapindho yaiku kanggo tindakake seumur hidup.
Miturut fase pisanan diet, ana 5 kabiasaan anyar sing kudu diganti, 5 kabiasaan anyar sing kudu digawe, lan 5 kabiasaan "bonus" kanggo ndeleng asil. Disebutake yen kanggo ngganti sawetara kabiasaan, sampeyan kudu nindakake ing ngisor iki:
Aja mangan gula sing ditambahake.
Ngindhari cemilan, kajaba woh-wohan lan sayuran.
Aja mangan akeh daging lan aja ngombe susu kabeh.
Aja mangan nalika nonton TV.
Aja mangan ing njaba - yen panganan sing sampeyan pesen ora cocog karo pedoman diet.
Konsumsi paling sethithik patang porsi sayuran lan woh-wohan saben dina.
Mangan gandum wutuh kayata beras abang lan barley.
Konsumsi lemak sehat kayata lenga zaitun. Watesi lemak jenuh lan nyegah lemak trans.
Mlaku utawa olahraga nganti 30 menit utawa luwih saben dina.
Kebiasaan bonus kanggo diadopsi kalebu nyimpen jurnal panganan lan kegiatan, olahraga 60 menit utawa luwih saben dina, lan ngindhari panganan olahan.
Logika Diet Mayo Clinic
Tahap pisanan, suwene rong minggu, dirancang kanggo ngasilake bobote 3-5 kg. Sampeyan banjur pindhah menyang tahap kapindho ing ngendi sampeyan ngetrapake aturan sing padha.
Para panyengkuyung diet ngaku yen ngitung kalori ora perlu, nanging isih Diet Mayo Clinic watesan kalori. Kebutuhan kalori sampeyan ditemtokake dening bobot wiwitan lan kisaran saka 1.200-1.600 kalori saben dina kanggo wanita lan 1.400-1.800 kanggo wong.
Sabanjure, diet nyaranake jumlah porsi sayuran, woh-wohan, karbohidrat, protein, susu, lan lemak sing kudu dikonsumsi adhedhasar tujuan kalori.
Contone, rencana 1.400 kalori bakal ngonsumsi 4 porsi sayuran lan woh, 5 porsi karbohidrat, 4 porsi protein utawa susu, lan 3 porsi lemak.
Diet iki nemtokake porsi woh minangka ukuran bal tenis, lan porsi protein kira-kira 85 gram.
Diet kasebut dirancang kanggo nyuda asupan kalori kanthi 500-1.000 kalori saben dina ing tahap kapindho, supaya sampeyan ilang 0.5-1 kg saben minggu.
Yen sampeyan pengin ngilangi bobot kanthi cepet, sampeyan kudu mangan luwih sithik kalori. Nalika sampeyan entuk bobot sing dikarepake, sampeyan kudu mangan jumlah kalori sing ngidini sampeyan njaga bobote.
Apa Sampeyan Bisa Ngurangi Bobot Kanthi Diet Mayo Clinic?
Sing ngetutake Diet Mayo ClinicDheweke mangan panganan sing sehat kaya woh-wohan, sayuran lan biji-bijian, sing bisa mbantu nyuda bobot, uga fokus ing olahraga.
Mangan panganan sing akeh serat bisa nyuda bobot awak kanthi nyuda rasa keluwen lan nggawe sampeyan kenyang.
Kajaba iku, pasinaon nuduhake yen olahraga nalika diet kurang kalori luwih efektif kanggo ningkataké bobot mundhut saka diet piyambak.
Kajaba iku, diet lan olah raga bebarengan mbantu njaga massa otot sing luwih akeh, sing bisa nambah metabolisme, nambah bobot awak.
Apa sing kudu dipangan ing diet?
Diet Mayo Clinics piramida pangan ngijini sampeyan kanggo njaluk nomer tartamtu saka porsi saka macem-macem kelompok pangan. Nalika saben panganan pancen ora ana watesan, sawetara panganan disaranake tinimbang liyane. Panganan sing disaranake ing diet yaiku:
Woh-wohan
Seger, beku utawa jus - bakal dadi 100% jus lan 120 ml bisa dikonsumsi saben dina.
Sayuran
seger utawa beku
gandum wutuh
Sereal, oatmeal, roti gandum, pasta lan beras abang
protein
kacang kaleng, tuna, iwak liyane, unggas daging putih tanpa kulit, putih endhog,
susu
Yogurt, keju, lan susu sing kurang lemak utawa tanpa lemak
lengo
Lemak ora jenuh kayata lenga zaitun, alpukat, lan kacang-kacangan
Desserts
Ora luwih saka 75 kalori permen saben dina, kalebu cookie, kue, gula meja, lan alkohol (mung ing fase kapindho diet)
Panganan sing kudu dihindari
Diet Mayo Clinic Ora ana panganan sing dilarang ing rencana kasebut.
“Kalah!” Alkohol lan gula sing ditambahake dilarang sajrone rong minggu pisanan, nanging sawise rong minggu pisanan, sampeyan bisa duwe nganti 75 kalori gula utawa minuman beralkohol saben dina.
Panganan sing kudu diwatesi utawa dihindari ing diet iki kalebu:
Woh-wohan
Woh kaleng ing sirup, 100% produk jus non-woh
Sayuran
Mesir ve kentang Kaya sayuran pati - dianggep minangka pilihan karbohidrat.
karbohidrat
Gula olahan kayata glepung putih lan gula meja
protein
Daging sing akeh lemak jenuh, kayata sosis lan sosis
susu
Susu kabeh, keju, lan yogurt
lengo
Lemak trans ditemokake ing panganan olahan, uga lemak jenuh kayata kuning endhog, mentega, lenga klapa, lan daging abang.
Desserts
Luwih saka 75 kalori permen, kue, cookie, kue, utawa omben-omben saben dina.
Daftar Diet Mayo Clinic
Sampel menu 1.200 dina kanggo rencana 3 kalori. Rencana kalori sing luwih dhuwur bakal kalebu luwih akeh porsi karbohidrat, protein, susu, lan lemak.
1 dina
sarapan: 3/4 cangkir (68 gram) oatmeal, 1 apel, lan teh
nedha awan: 85 gram tuna, rong cangkir (472 gram) campuran sayuran ijo, 1/2 cangkir (43 gram) keju parut rendah lemak, siji irisan roti panggang gandum, setengah tuwung (75 gram) blueberries
nedha bengi: 1 lan setengah sendok teh (7 ml) lenga zaitun, setengah tuwung (75 gram kentang panggang) lan 1/2 cangkir (75 gram) iwak karo sayuran.
jajanan: 8 krupuk gandum kanthi 1 jeruk lan 125 cangkir (XNUMX gram) wortel bayi
2 dina
sarapan: 7 irisan roti panggang wholemeal digawe karo setengah sendok teh (3 gram) lenga, 1 putih endhog, 1 woh pir, lan teh.
nedha awan: 85 gram pitik panggang, siji tuwung (180 gram) asparagus kukus, 170 gram yogurt rendah lemak, lan 1/2 cangkir (75 gram) raspberries
nedha bengi: Siji-setengah sendok teh (7 gram) lenga zaitun, 75 gram beras coklat masak lan 85 gram iwak karo sayuran.
jajanan: Setengah gedhang lan 1 mangkok irisan timun
3 dina
sarapan: 3/4 cangkir (30 gram) serpihan oat bran, siji tuwung (240 ml) susu skim, setengah gedhang lan teh.
