Luwih saka 85% wanita menstruasi sindrom pramenstruasi urip. PMS utawa sindrom pramenstruasipaling wanita ing gejala PMSDheweke nggunakake obat penghilang rasa sakit kanggo nyingkirake.
Nanging, ana uga perawatan alami kanggo kondisi kasebut. Panjaluk "apa periode pms", "apa gejala pms", "carane ngobati sindrom pramenstruasi", "apa perawatan alami kanggo periode pramenstruasi" jawaban kanggo pitakonan sampeyan…
Apa Periode PMS ing Wanita?
sindrom pramenstruasiminangka kondisi sing ana gandhengane karo wiwitan siklus menstruasi wanita. Kesehatan fisik, emosi, lan malah prilaku wong wadon bisa owah ing dina-dina tartamtu ing siklus menstruasi, yaiku sadurunge wiwitan menstruasi. Iki owah-owahan bebarengan sindrom pramenstruasi (PMS) jenenge.
Gejala sindrom pramenstruasi Biasane kedadeyan 5 nganti 11 dina sadurunge haid lan biasane suda nalika haid diwiwiti.
Sindrom pramenstruasi sing luwih abot lan ora bisa nyebabake 3-8% wanita sing menstruasi. kelainan dysphoric premenstrual Disebut.
sindrom pramenstruasiSanajan panyebab sing tepat durung ditemtokake, akeh peneliti percaya yen ana hubungane karo owah-owahan hormon seks uga tingkat serotonin ing wiwitan siklus menstruasi.
Panyebab lan Faktor Resiko Sindrom Pramenstruasi
Sadurungé wiwitan periode menstruasi, tingkat hormon seks wanita, estrogen lan progesteron ing awak mundhak. Tambah ing hormon iki bisa nimbulaké swasana ati swings, irritability lan rasa kuwatir bisa nyebabake gejala.
Serotonin minangka bahan kimia liyane (neurotransmitter) sing ditemokake ing otak lan usus sing bisa mengaruhi swasana ati, emosi, lan pikirane. Penurunan tingkat bahan kimia iki uga bisa nyebabake owah-owahan swasana ati.
sindrom pramenstruasiglepung dipercaya amarga owah-owahan ing tingkat hormon seks lan bahan kimia kasebut.
sindrom PMS Faktor liyane sing bisa nambah risiko ngembangake kalebu:
– Ing kulawarga sindrom pramenstruasi sajarah
- Riwayat kulawarga depresi
- Penyalahgunaan zat
- Penyalahgunaan utawa trauma emosional utawa fisik (kayata kekerasan rumah tangga)
Sindrom pramenstruasi uga digandhengake karo kondisi liyane kayata:
- dysmenorrhea
- skizofrenia
- Gangguan kuatir
- Gangguan depresi mayor
PMS Iki ora ateges saben wong sing urip bakal ngalami kahanan kasebut. Wanita kanthi kondisi kasebut bisa ngalami kondisi sing luwih beda tinimbang PMS.
sindrom pramenstruasiGejala sing ana gandhengane bisa entheng nganti moderat. Kajaba iku, keruwetan gejala beda-beda saben wong.
sindrom pramenstruasi Sawetara gejala sing paling umum sing kedadeyan amarga
– Owah-owahan swasana ati sing ndadékaké irritability utawa nesu
- Owah-owahan ing napsu
- Penarikan sosial
– Owah-owahan ing libido siji
- Kurang konsentrasi
- Insomnia utawa angel turu
Kepiye PMS Diagnosis?
saka wong sindrom pramenstruasi Ora ana tes khusus kanggo ngerteni apa Dokter ngevaluasi pratandha lan gejala sing kedadeyan sadurunge menstruasi miturut pernyataan wong kasebut.
sindrom pramenstruasiasring bisa dikelola kanthi alami, utamane yen gejala kasebut entheng nganti moderat. Pangobatan alami sing ditrapake sajrone periode kasebut bakal efektif kanggo nyuda gejala kasebut.
Perawatan Herbal Sindrom Premenstrual
Cohosh ireng
bahan
1 sendok teh ireng cohosh ROOT
1 gelas banyu
Kepiye carane?
- Tambah sendok teh saka ireng cohosh ROOT menyang segelas banyu. Godhok ing saucepan.
– Masak kurang luwih 5 menit banjur saring.
- Sampeyan bisa nambah sawetara madu menyang teh kanggo nambah rasa.
- Ngombe teh cohosh ireng paling ora kaping pindho dina.
Cohosh ireng, kanthi sifat analgesik sindrom pramenstruasiIki digunakake minangka agen nyuda rasa nyeri kanggo nyuda rasa nyeri lan kram sing ana gandhengane Iki uga minangka phytoestrogen sing bisa mbantu ngimbangi estrogen ing awak.
Ginkgo Biloba
bahan
1 sendok teh godhong garing ginkgo biloba
1 gelas banyu
Kepiye carane?
- Tambah sendok teh godhong ginkgo biloba garing menyang segelas banyu panas.
- Ninggalake 5 nganti 10 menit lan saring. Ngombe teh panas.
- Ngombe 1-2 cangkir teh ginkgo biloba saben dina.
Ginkgo biloba, sindrom pramenstruasi Iku solusi sampurna kanggo ing Journal of Alternative and Complementary Medicine Miturut artikel sing diterbitake, ginkgo biloba sindrom pramenstruasiWis ditemokake kanggo nyuda keruwetan gejala fisik lan psikologis umum sing ana gandhengane
vitamin
vitamin B6, D lan E, sindrom pramenstruasiIku mbantu ngilangi gejala glepung. Efek umum saka vitamin kasebut kayata kuatir, nyeri payudara gejala PMSWis kabukten efektif ing perawatan
Mulane, iwak, unggas, endhog, produk soy, jamur, produk susu, kacang lan sayuran godhong ijo Sampeyan bisa entuk vitamin iki kanthi ngonsumsi panganan kayata
Vitamin B6 Iki minangka diuretik alami lan mbantu nyuda retensi cairan sing akumulasi ing minggu sadurunge haid. Vitamin DYa, aja njupuk luwih saka 2000 IU saben dina lan njupuk karo magnesium. Vitamin E Bisa mbiyantu utamane kanggo nyeri dada premenstrual.
mineral
Magnesium, PMSIku nambani akeh gejala saka Ing sawijining panaliten, 192 wanita PMS 400 mg magnesium diwenehi saben dina kanggo Panliten kasebut nemokake yen 95% wanita ngalami nyeri dada sing kurang lan bobote kurang, 89% ngalami ketegangan saraf sing kurang, lan 43% ngalami ngelu.
Minyak Lavender
bahan
6 irungnya saka lenga lavender
1 sendok teh lenga klapa utawa lenga pembawa liyane
Kepiye carane?
- Tambah enem tetes lenga lavender menyang sendok teh klapa utawa lenga pembawa liyane.
- Nyampur kanthi becik lan aplikasi ing weteng ngisor lan mburi gulu.
lenga Lavender, ora mangu-mangu sindrom pramenstruasi Iku lenga atsiri paling apik kanggo nambani. Sifat analgesik lan anti-inflamasi saka lenga lavender mbantu nyuda rasa lara lan kram, dene tumindak liyane nyuda gejala kuatir lan depresi.
Minyak Ylang Ylang
bahan
6 tetes lenga ylang-ylang
1 sendok teh klapa utawa lenga pembawa liyane
Kepiye carane?
- Tambah enem tetes lenga ylang ylang menyang siji sendok teh lenga pembawa apa wae.
- Nyampur kanthi apik lan aplikasi ing weteng ngisor, ing mburi kuping lan ing pelipis.
– Pijet alon-alon sedhela lan tinggalake.
– Sampeyan bisa nindakake iki 2 kanggo 3 kaping dina.
Minyak ylang ylang nduweni sifat sing nyenengake sing nyedhiyakake istirahat lan ningkatake turu. Minyak uga sindrom pramenstruasiNduweni sifat anti-inflamasi sing nyuda gejala nyeri sing kedadeyan karo la
Jahe
bahan
Jahe
1 gelas banyu
Kepiye carane?
- Tambahake jahe menyang segelas banyu panas.
- Ninggalake 10 menit lan ketegangan. kanggo teh.
– Ngombe campuran iki kaping pindho dina kanggo ndeleng asil.
JaheWis kabukten bisa mbantu ngobati gejala kayata mual, muntah, lan mabuk. sindrom pramenstruasiUga mbantu nyuda gejala fisik lan prilaku sing kedadeyan
Teh ijo
bahan
½ sendhok teh ijo
1 cangkir banyu panas
Kepiye carane?
- Tambah setengah sendok teh teh ijo menyang segelas banyu panas.
- Ninggalake 5 nganti 10 menit lan saring.
Kanggo teh ijo.
– Sampeyan bisa nindakake iki kaping pindho dina.
Teh ijoOra mung nyegah dehidrasi sedina muput, nanging uga nyegah penylametan banyu amarga efek diuretik.
efek anxiolytic lan anti-inflamasi, PMS Bisa mbantu nyuda kram otot, nyeri, wabah kukul, lan kuatir sing ana gandhengane
Jus acar
gejala PMS Ngombe jus pickle cilik nalika kedadeyan kasebut.
sindrom pramenstruasiNalika sampeyan kudu ngindhari panganan asin nalika ngalami gejala retensi cairan sing disebabake glepung, jus acar minangka pangecualian.
Kandungan elektrolit sing dhuwur saka jus acar dianggep apik kanggo ngilangi kram otot sing asring kedadeyan sadurunge utawa sawise haid.
Asam lemak omega 3
Asam lemak omega 3 mangan panganan sing sugih nutrisi. Sampeyan bisa nggunakake sumber omega 3 alami kayata iwak berminyak, sayuran berdaun ijo, walnuts lan flaxseeds utawa njupuk suplemen.
sindrom pramenstruasibisa diobati kanthi nambahake asam lemak omega 3 ing wanita sing kena pengaruh. Ing Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology Ing panaliten sing diterbitake, omega 3 gejala PMSWis ditampilake kanggo nyuda kuatir lan ing wektu sing padha nambah kualitas urip individu sing kena pengaruh.
Teh Daun Raspberry Kab
bahan
1 sendok teh godhong raspberry
1 cangkir banyu panas
Kepiye carane?
- Infuse sendok teh raspberry ing segelas banyu panas kanggo 5 menit.
– Sampeyan bisa ngombe teh godhong raspberry kaping pindho dina.
teh godhong raspberryminangka sumber nutrisi kaya flavonoid, tanin, magnesium, lan kalsium tartamtu, sing kabeh katon kaya kram. gejala sindrom pramenstruasiIku mbantu kanggo ngenthengake ing Uga mbantu keseimbangan hormon nyegah gejala mual, muntah lan diare.
Mrica ireng
bahan
1 jiwit mrico ireng
1 sendok teh gel aloe vera
Kepiye carane?
– Nyampur jiwit bubuk mrico ireng karo tablespoon gel aloe.
- Konsumsi campuran.
- Sampeyan bisa nindakake iki sapisan dina nganti gejala sampeyan suda.
Mrica irengNgandhut senyawa fenolik aktif sing diarani piperine, sing nduweni sipat anti-inflamasi lan analgesik. Fitur kasebut sindrom pramenstruasiMbantu nyuda rasa nyeri lan inflamasi sing ana gandhengane
Wiji wijen
Panggang rong sendok teh wiji wijen lan tambahake menyang salad utawa smoothies favorit.Sampeyan bisa ngonsumsi wiji kasebut kaping 1-2 dina nganti gejala saya mundhak.
wijen, Umume sindrom pramenstruasiIku apik kanggo nyuda inflamasi lan spasme otot sing kedadeyan karo LA. Iki amarga aktivitas anti-inflamasi sing kuat.
Sindrom Premenstrual lan Nutrisi
mangan apa?
- Panganan sing sugih vitamin B kayata kacang-kacangan, kacang-kacangan, kalkun, pitik, lan salmon.
- Panganan anti-inflamasi sing sugih asam lemak omega 3, kayata iwak berminyak, kacang-kacangan, wiji, lan kacang-kacangan
- Panganan sing sugih kalsium kayata susu, wiji kembang srengenge, kubis, bayem, lan kedele.
- Panganan sing sugih magnesium kayata 100% coklat, kacang-kacangan, wiji, kubis, bayem.
- Panganan diuretik kanthi kandungan banyu sing dhuwur, kayata timun, bawang, semangka, timun lan tomat.
Apa Ora Mangan
- Panganan kanthi kandungan sodium sing dhuwur, kayata panganan sing nyenengake lan panganan kaleng
- Panganan sing manis kayata kue, coklat lan pemanis buatan.
- Panganan sing digoreng
- Alkohol
- kafein
Carane Nyegah Sindrom PMS?
- olahraga biasa
– turu cukup
- Yoga kanggo ngilangi stres lan kuatir
- Latihan napas jero lan meditasi
- mandheg ngrokok
sindrom pramenstruasibisa mengaruhi urip wong wadon kang luwih saka sampeyan bisa mbayangno. Mula, luwih ati-ati lan pangerten bakal ndadekake samubarang dadi luwih apik kanggo dheweke lan wong-wong ing saubengé.
Kanthi iki, gejala PMS Yen terus-terusan utawa saya tambah suwe, luwih becik golek perawatan medis.
