fosforIki minangka mineral penting sing digunakake kanggo njaga balung sehat, nggawe energi lan nggawe sel anyar.
Asupan saben dina sing disaranake (RDI) kanggo wong diwasa yaiku 700 mg, nanging bocah enom lan wanita ngandhut butuh luwih akeh.
Nilai saben dina (DV) kira-kira 1000mg, nanging bubar dianyari dadi 1250mg kanggo nyukupi kabutuhan kelompok kasebut.
Ing negara maju, akeh wong diwasa njupuk luwih saka jumlah sing disaranake saben dina. kekurangan fosfor arang katon.
fosfor Nalika umume migunani, bisa mbebayani yen dikonsumsi kanthi berlebihan. wong sing nandhang penyakit ginjel, FosforSampeyan bisa uga duwe wektu hard njabut saka getih, supaya fosforDheweke bisa uga kudu mbatesi asupan.
Panjaluk "apa sing ditindakake fosfor", "panganan sing ngemot fosfor", "apa keuntungan saka fosfor", "apa kekurangan lan kenaikan fosfor", apa sing nyebabake fosfor dhuwur" jawaban kanggo pitakonan sampeyan…
Apa sing ditindakake fosfor ing awak?
fosforIki minangka mineral penting sing melu atusan aktivitas seluler saben dina. Struktur balung lan organ vital - kayata otak, jantung, ginjel lan ati - kabeh mbutuhake supaya awak bisa mlaku kanthi bener.
fosforIki minangka unsur paling akeh nomer loro (sawise kalsium) ing awak manungsa.
Saliyane kesehatan balung lan organ, peran penting liyane kalebu mbantu nggunakake nutrisi saka panganan sing kita mangan lan ndhukung detoksifikasi.
Mineral iki minangka sumber fosfat, jinis uyah sing ditemokake ing awak sing digawe saka asam fosfat. Iki uga minangka senyawa penting kanggo sintesis makronutrien utama ing panganan kita: protein, lemak lan karbohidrat.
Kita butuh supaya metabolisme bisa lancar lan mbantu ngedongkrak tingkat energi amarga bantuan ing produksi adenosin trifosfat (ATP), sumber utama "energi" awak.
Kanggo mindhah lan kontrak otot kanthi efektif Fosfor uga perlu. Tumindak minangka elektrolit ing awak sing mbantu aktivitas seluler, irama detak jantung, lan ngimbangi tingkat cairan awak.
Apa Manfaat Fosfor?
Mbantu nguatake balung
bebarengan karo kalsium Fosfornjaga struktur lan kekuatan balungjaran Iki minangka salah sawijining mineral sing paling penting ing awak. Nyatane, luwih saka setengah kabeh balung digawe saka fosfat.
fosforMbantu mbangun kepadatan mineral balung, sing nyegah fraktur balung lan osteoporosis.
Cekap semanten Fosfor tanpa kalsiumora bisa mbangun lan njaga struktur balung kanthi efektif. Contone, tingkat kalsium sing dhuwur saka suplemen, penyerapan fosforbisa nyegah.
Kalsium sing luwih akeh ora bakal nambah kepadatan balung, amarga loro mineral kasebut dibutuhake kanggo mbangun massa balung.
Cukup kanggo nglindhungi balung Fosfor Nalika intake diet penting, panemuan anyar nuduhake yen nambah fosfor diet liwat aditif fosfat anorganik bisa uga duwe efek ngrugekake ing metabolisme balung lan mineral. Kanggo njaga kesehatan balung Fosfor Penting banget kanggo njaga keseimbangan kalsium lan kalsium.
Detoksifikasi awak liwat urination lan ekskresi
Ginjel minangka organ sing bentuke kacang sing nduwe sawetara peran pangaturan sing penting. Dheweke mbusak molekul organik sing berlebihan saka getih, kalebu mineral ekstra sing ora dibutuhake awak.
fosforPenting kanggo fungsi ginjel lan mbantu awak detoksifikasi kanthi ngilangi racun lan limbah liwat urin.
Ing tangan liyane, ing wong karo penyakit ginjel, iku angel kanggo njaga tingkat Mineral normal amarga keluwihan jumlah ora gampang excreted.
Ginjel lan organ pencernaan liyane kanggo ngimbangi tingkat asam urat, sodium, banyu lan lemak ing awak Fosfor, kalium lan elektrolit kayata magnesium.
Fosfat ana hubungane karo mineral liyane lan asring ditemokake ing awak minangka senyawa ion fosfat sing digabung karo elektrolit liyane.
Penting kanggo metabolisme lan panggunaan nutrisi
Riboflavin lan niasin kanggo nyintesis, nyerep lan nggunakake vitamin lan mineral kanthi bener ing panganan, kalebu vitamin B kayata Fosfor perlu.
Sampeyan uga penting kanggo nyintesis asam amino, pamblokiran bangunan protein, kanggo mbantu fungsi sel, produksi energi, reproduksi lan pertumbuhan.
Kajaba iku, vitamin D, yodium, magnesium, kalsium lan seng Iku mbantu ngimbangi tingkat nutrisi liyane ing awak, kalebu Kabeh fungsi kasebut ndhukung metabolisme sing sehat.
Mineral iki uga penting kanggo pencernaan karbohidrat lan lemak sing tepat, amarga mbantu ngasilake enzim pencernaan sing ngowahi panganan dadi energi sing bisa digunakake.
Sakabèhé, bisa mbantu njaga pikiran lan otot aktif kanthi ngrangsang kelenjar kanggo ngeculake hormon sing dibutuhake kanggo konsentrasi lan mbuwang energi.
Ngimbangi tingkat pH awak lan nambah pencernaan
fosforSebagéyan ana ing njero awak minangka fosfolipid, sing dadi komponèn utama saka akèh membran biologis, kayata nukleotida lan asam nukleat.
Peran fungsional fosfolipid kalebu ngimbangi tingkat pH awak kanthi nahan senyawa asam utawa alkali sing berlebihan.
Iki mbantu pencernaan kanthi ngidini bakteri sehat ing flora usus bisa berkembang. Sampeyan uga penting kanggo proses fosforilasi, yaiku aktivasi enzim katalis pencernaan.
Amarga tumindak minangka elektrolit, Fosfor Mbantu nambah pencernaan kanthi nyuda kembung, retensi banyu lan diare lan kanthi alami menehi relief saka konstipasi.
Perlu kanggo njaga tingkat energi
fosforIki mbantu nyerep lan ngatur vitamin B ing wangun ATP, sing penting kanggo produksi energi ing sel.
Vitamin B uga dibutuhake kanggo njaga swasana ati sing positif amarga efek ing release neurotransmitter ing otak.
Kajaba iku, nyedhiyakake transmisi impuls saraf sing mbantu ngontrol gerakan otot. Kekurangan fosfor kekirangan umum, nyeri otot, lesu, sindrom lemes umum utawa kronis.
Mbantu njaga kesehatan dental
Kanggo kesehatan balung FosforKaya glepung perlu, uga penting kanggo njaga kesehatan untu lan gusi. Kalsium, Vitamin D ve FosforIku nduweni peran kanggo mbangun lan njaga kesehatan dental kanthi ndhukung lapisan untu, kepadatan mineral balung rahang, lan nahan untu ing panggonan - supaya mineral lan vitamin iki uga bisa mbantu ngobati bosok waos.
Kanggo nggawe struktur hard untu anak, utamané Fosfor Dheweke butuh panganan sing akeh isi lan sugih kalsium.
Vitamin D digunakake kanggo ngatur imbangan kalsium awak lan nambah panyerepan nalika pembentukan untu. Fosforbebarengan karo dibutuhake. Vitamin D uga bisa mbantu nyuda inflamasi gusi sing ana gandhengane karo penyakit gusi periodontal.
Dibutuhake kanggo fungsi kognitif
Neurotransmitter lan fungsi otak sing cocog kanggo nindakake aktivitas seluler saben dina Fosfor adhedhasar mineral kayata fosforPeran penting saka obat iki yaiku kanggo njaga respon neurologis, emosional, lan hormonal sing cocog.
Kekurangan fosforWis digandhengake karo pangembangan kelainan neurodegeneratif sing ana gandhengane karo umur, kalebu penurunan kognitif, penyakit Alzheimer, lan demensia.
Penting kanggo wutah lan pembangunan
fosforAmarga nanas penting kanggo nyerep nutrisi lan pembentukan balung, kekurangan ing bocah cilik lan remaja bisa nyebabake pertumbuhan lan nyebabake masalah perkembangan liyane. Iki nduweni peran ing produksi blok bangunan genetik, DNA lan RNA nalika meteng.
Mangkono, Fosfor Penting kanggo wanita ngandhut kanggo ngonsumsi panganan kanthi kandungan dhuwur amarga mineral iki perlu kanggo pertumbuhan, pangopènan lan ndandani kabeh jaringan lan sel wiwit bayi.
fosfor Sampeyan uga penting kanggo fungsi otak sing tepat, kalebu kemampuan kanggo konsentrasi, sinau, ngrampungake masalah, lan ngelingi informasi.
Panganan Apa sing Ngandhut Fosfor?
Pitik lan Turki
Siji tuwung (140 gram) pitik utawa kalkun sing wis dimasak nduweni kira-kira 40 mg, yaiku luwih saka 300% saka asupan saben dina sing disaranake (RDI) Fosfor kalebu. Uga sugih ing protein, vitamin B lan selenium.
Daging unggas sing wernane padhang nduweni daging sing rada akeh tinimbang daging sing wernane peteng. Fosfor nanging loro sumber apik.
Cara masak daging kandungan fosforbisa mengaruhi apa. Roasting ngreksa isi mineral paling dhuwur, nalika nggodhok nyuda tingkat nganti 25%.
jeroan
kaya otak lan ati jeroan, Highly absorbable Fosforminangka sumber glepung sing apik banget.
Sajian 85 gram otak sapi sing digoreng nyedhiyakake meh 50% RDI ing wong diwasa. Ati pitik ngandhut 85% saka RDI saben 53 gram.
Jeroan uga sugih ing nutrisi penting liyane kayata vitamin A, vitamin B12, wesi lan mineral.
Produk laut
Akeh jinis panganan laut sing apik Fosfor punika sumber. Sotong, cumi lan gurita minangka sumber paling sugih, nyedhiyakake 70% RDI ing porsi 85 gram sing dimasak.
apik sumber fosfor 85 gram iwak liyane karo Fosfor kalebu:
28 gram kembang srengenge panggang utawa wiji waluh, Fosfor Nyedhiyakake babagan 45% saka RDI kanggo
Nanging, wiji FosforNganti 80% glepung ana ing wangun sing disimpen sing diarani asam fitat utawa phytate sing ora bisa dicerna manungsa.
Rendhem wiji nganti sprout mbantu ngrusak asam fitat. Fosforngeculake sawetara glepung kanggo nyerep.
Kacang-kacangan
Umume kacang sing apik Fosfor sumber, nanging Brazil perkakas ing ndhuwur dhaftar. Mung 67 gram kacang Brazil nyedhiyakake luwih saka 2/3 RDI kanggo wong diwasa.
Kacang liyane sing ngemot paling ora 60% saka RDI saben 70-40 gram kalebu kacang mete, almond, kacang pinus lan pistachios Ana.
Gandum wutuh
Akeh gandum kabèhkalebu gandum, oats lan beras Fosfor Isine.
Paling akeh ing gandum Fosfor (291 mg utawa 194 gram saben cangkir masak), disusul oat (180 mg utawa 234 gram saben cangkir masak) lan beras (162 mg utawa 194 gram saben cangkir masak).
ing gandum wutuh FosforUmume glepung ditemokake ing lapisan njaba endosperma, sing dikenal minangka aleuron, lan lapisan njero, sing diarani kuman.
Lapisan kasebut dicopot nalika biji-bijian ditapis, dadi biji-bijian sing ditapis Fosfor bagéan saka iku ilang, kabèh pari-parian sing apik sumber fosford.
Amaranth lan Quinoa
bayam ve quinoa asring diklasifikasikaké minangka "gandum" padha bener wiji cilik lan dianggep pseudograins.
Siji tuwung (246 gram) amaranth masak, dianjurake saben dina kanggo wong diwasa Fosfor lan jumlah quinoa masak sing padha nyedhiyakake 52% saka RDI.
Loro-lorone panganan iki minangka sumber serat, mineral, lan protein sing apik lan alami tanpa gluten.
Kacang buncis lan Lentil
Kacang buncis lan lentil uga kasedhiya ing jumlah gedhe. Fosfor lan mangan kanthi rutin nyuda risiko penyakit kronis, kalebu kanker.
Siji cangkir (198 gram) lentil sing digodhog nyedhiyakake 51% saka jumlah sing disaranake saben dina lan ngemot luwih saka 15 gram serat.
Kacang buncis uga Fosfor Saben macem-macem kacang buncis ngemot paling ora 250 mg / cangkir (164 nganti 182 gram).
Soya
Soy, ing macem-macem formulir Fosfor nyedhiyakake. diwasa kedhele paling Fosfor edamame, wangun entah saka soy, ngandhut 60% kurang.
Panganan Kanthi Tambah Fosfat
fosfor Nalika ditemokake kanthi alami ing akeh panganan, sawetara panganan olahan uga ngemot jumlah gedhe amarga aditif.
Aditif fosfat bisa diserep meh 100% lan nambah 300 nganti 1000 mg saben dina. Fosfor bisa nyumbang minangka
Ekstrim Fosfor intake disambungake kanggo mundhut balung lan tambah risiko pati, supaya iku penting ora kanggo nggunakake luwih saka intake dianjurake.
Panganan lan ombenan olahan sing ngemot fosfat tambahan kalebu:
daging olahan
Daging sapi, wedhus lan produk pitik asring diasinake utawa disuntikake karo aditif fosfat supaya daging tetep jus.
Minuman kaya cola
Ombenan kayata cola biasane sintetik sumber fosfor Ngandhut asam fosfat.
barang panggang
Biskuit, kue-kue, lan barang panggang liyane bisa ngemot aditif fosfat minangka agen ragi.
Panganan cepet saji
Miturut panaliten babagan 15 rantai panganan cepet Amerika, luwih saka 80% menu kasebut ngemot fosfat tambahan.
panganan cepet
Fosfat asring ditambahake ing panganan sing nyenengake kaya nugget pitik beku kanggo mbantu masak luwih cepet lan nambah umur beting.
Panganan utawa omben-omben sing disiapake lan diproses Fosfor Goleki barang sing nganggo tembung "fosfat" kanggo ndeleng manawa ngemot fosfat.
Apa Kekurangan Fosfor?
Normal Fosfor Tingkat bisa ditemtokake kanthi tes saka dokter, yaiku antarane 2,5 lan 4,5 mg / dL.
Umume kasus, kekurangan fosfor Ora umum banget amarga mineral iki akeh banget ing panganan alami sing umum dikonsumsi lan uga ditambahake sacara sintetik ing akeh panganan sing dikemas.
ing wangun fosfat Fosforutamané calcium, wesi lan magnesium Iki diserap kanthi efisien ing usus cilik dibandhingake karo mineral liyane kayata
Dikira 50 persen nganti 90 persen fosfor sing kita mangan diserap kanthi efektif, sing mbantu nyegah kekurangan.
Apa sing Nimbulake Kekurangan Fosfor?
Wong sing mangan sethithik protein luwih beresiko kekurangan, utamane sing mangan akeh protein kewan.
Kekurangan fosfor Klompok sing paling bisa urip yaiku wanita sing luwih tuwa. 10 nganti 15 persen wanita lawas duwe kurang saka 70 persen asupan saben dina sing disaranake Fosfor Dianggep entuk.
sawetara obatan Fosfor tingkat, kayata:
- Insulin
- Inhibitor ACE
- Kortikosteroid
- Antacid
- Antikonvulsan
Apa Gejala Kekurangan Fosfor?
Kekurangan fosforGejala sing paling penting yaiku:
- Balung sing ringkih lan rapuh
- Osteoporosis
- owah-owahan napsu
- Nyeri sendi lan otot
- Kesulitan olahraga
- Waos bosok
- Mati rasa lan tingling
- Kuatir
- Mundhut bobot utawa mundhut bobot
- Tundha wutah lan masalah pangembangan liyane
- Kesulitan fokus
Apa Dhuwur Fosfor, Napa Kedadean?
Para ahli ujar manawa amarga wong rata-rata entuk akeh saka diet, paling akeh suplemen fosfor Jarene ora butuh.
Dianjurake saben dina miturut USDA asupan fosfor miturut umur lan jinis:
Bayi 0-6 sasi: 100 miligram saben dina
Bayi 7-12 sasi: 275 miligram
Anak 1-3 taun: 420 miligram
Anak 4-8 taun: 500 miligram
9-18 taun: 1.250 miligram
Wong diwasa 19-50 taun: 700 miligram
Wanita ngandhut utawa nyusoni: 700 miligram
Kajaba wong sing lara ginjel, panganan sing sugih fosfor Ora ana risiko overdosis kanthi mangan amarga ginjel biasane gampang ngontrol jumlah mineral kasebut ing getih. Keluwihan biasane diekskresi kanthi efisien ing urin.
Nanging, njupuk utawa ngonsumsi dosis sing dhuwur banget saka suplemen utawa panganan sing ngemot aditif bisa nyebabake normal tingkat fosforbisa ngganti apa.
Iki bisa mbebayani amarga vitamin D bisa ngrusak sintesis metabolit aktif lan ngganggu penyerapan kalsium.
diet nemen fosforAna bukti yen glepung digandhengake karo efek samping ing metabolisme balung lan mineral.
Tingkat dhuwur amarga ora seimbang mineral penting sing ngatur tekanan getih, sirkulasi lan fungsi ginjel FosforAna uga risiko komplikasi jantung lan arteri.
Sanajan langka, fosfat sing akeh banget bisa dadi beracun lan nyebabake gejala kayata:
- Diare
- Hardening organ lan jaringan alus
- Ngganggu keseimbangan wesi, kalsium, magnesium lan seng, sing bisa nyebabake akeh efek negatif
- Atlet lan liya-liyane sing njupuk suplemen sing ngemot fosfat mung kudu ditindakake sok-sok lan kanthi tuntunan lan arahan saka panyedhiya kesehatan.
fosfor iku uga sesambungan karo mineral liyane lan sawetara pangobatan, supaya ora ngomong karo dhokter. Fosfor Sampeyan ora kudu nggunakake suplemen dosis dhuwur sing ngemot Iki penting banget kanggo wong sing nandhang penyakit ginjel kronis.
Panganan sing sugih kalsium lan panganan sing dhuwur ing fosfor Yahoo kanggo serangan imbangan cocok antarane Risiko ketidakseimbangan nyebabake masalah gusi lan dental saliyane masalah sing gegandhengan karo balung kaya osteoporosis.
Pasinaon nuduhake tingkat dhuwur, utamane babagan kalsium. Fosfornuduhake yen sawetara interaksi glepung liyane bisa kalebu:
- matesi panyerepan vitamin D
– straining ginjel
- Kontribusi kanggo aterosklerosis lan penyakit ginjel
- Saka balung Fosfor Interaksi karo alkohol nyebabake leaching lan tingkat kurang ing awak
- Interaksi karo antacid sing ngemot aluminium, kalsium utawa magnesium, sing bisa nyebabake usus ora nyerep mineral kanthi bener
- Interaksi karo inhibitor ACE (obat tekanan darah)
Sequestrants asam empedu uga bisa nyuda panyerepan oral fosfat saka diet, kayata sawetara kortikosteroid lan insulin dosis dhuwur.
fosfor sing ngemot panganan sing paling penting, kalebu panganan protein kayata susu, tuna, kalkun, lan daging sapi. Fosfor kudu mungkasi depleting sumber daya.
Apa sampeyan duwe kekurangan fosfor? Utawa keluwihan? Apa cara sampeyan nyoba kanggo ngatasi iki?
