Kafein minangka zat stimulan. Perangsang alami iki minangka salah sawijining bahan sing paling umum digunakake ing donya. Efek negatif asring kasebut. Ananging uga ana panliten kang ngandharake yen kafein nduweni paedah.
Apa kafein?
Kafein; umume digunakake ing tèh, kopi lancoklatIku stimulant alam. Iku ngrangsang otak lan sistem saraf pusat. Iku mbantu kanggo tetep siyaga lan menehi energi.
keuntungan saka kafein
Iki dianggep ditemokake dening pangon Ethiopia sing ngerteni energi sing diwenehake kopi marang wedhus. Saiki, 1800% saka populasi donya nggunakake produk kafein saben dina.
Apa sing ditindakake kafein?
Nalika kafein dikonsumsi, diserep kanthi cepet, ngliwati usus menyang aliran getih. Saka ing kono banjur menyang ati lan diowahi dadi senyawa sing bakal mengaruhi fungsi macem-macem organ.
Efek saka zat stimulan iki katon ing otak. Iki ngalangi efek adenosin, neurotransmitter sing ngrangsang otak lan nggawe sampeyan kesel. Tingkat adenosin mundhak ing wayah awan. Iki nyebabake wong kesel lan pengin turu.
Kafein ikatan karo reseptor adenosin ing otak, supaya sampeyan tetep siyaga tanpa ngaktifake. Ing tembung liya, nyuda rasa kesel kanthi nyegah efek adenosin.
Uga mengaruhi aktivitas otak saka dopamin lan neurotransmitter norepinephrine kanthi nambah tingkat adrenalin ing getih. Amarga mengaruhi otak, kafein asring diarani obat psikoaktif.
Kajaba iku, kafein, nuduhake efek banget cepet. Contone, jumlah ing secangkir kopi tekan aliran getih sajrone 20 menit. Butuh udakara sejam kanggo nggayuh efektifitas lengkap.
Apa sing ana ing Kafein?
Stimulan iki sacara alami ditemokake ing wiji utawa godhong sawetara tetanduran. Sumber daya alam iki banjur panganan lan ombenan kafein dipanen lan diolah kanggo ngasilake Apa sing ana ing kafein?
Espresso
warung
teh mate
ombenan energi
teh
Omben-omben alus
Kopi tanpa kafein
ngombe coklat
Susu coklat
Obat resep lan over-the-counter, kayata kadhemen, obat nyeri, lan obat alergi
Suplemen nutrisi kanggo mbantu nyuda bobot
Keuntungan saka Kafein
mbenakake swasana ati
Salah sawijining keuntungan saka kafein yaiku kemampuan kanggo nyandhet adenosin molekul sinyal otak. Iki nyebabake paningkatan molekul sinyal dopamin lan norepinefrin.
Pergeseran olahpesen otak iki entuk manfaat swasana ati lan fungsi otak.
Ngombe kopi 3 nganti 5 cangkir saben dina nyuda risiko penyakit otak kayata Alzheimer lan Parkinson nganti 28-60%.
Mbantu kanggo ilang bobot
Mundhut bobot minangka keuntungan liyane saka kafein.
Kafein, kanthi kemampuan kanggo ngrangsang sistem saraf pusat, nyepetake metabolisme.
Konsumsi 300 mg kafein saben dina nyedhiyakake tambahan 79 kalori sing diobong saben dina. Jumlah iki bisa katon cilik, nanging ndadekake prabédan ing roto dawa.
Ngapikake kinerja olahraga
Keuntungan saka kafein uga katon nalika olahraga.
Sajrone olahraga, lemak bisa digunakake minangka bahan bakar.
Uga nambah kontraksi otot. Iku nyuda lemes.
Nglindhungi penyakit jantung lan diabetes jinis 2
Pasinaon wis nemtokake manawa wong sing ngombe 1 nganti 4 cangkir kopi saben dina nyuda resiko penyakit jantung 16-18%.
Mupangat kafein uga katon kanthi efek protèktif ing diabetes. Panaliten nemokake manawa wong sing ngombe kopi luwih akeh duwe risiko 2% luwih murah kanggo ngalami diabetes tipe 29.
Relieves bunderan peteng ing mripat
bunder peteng Iki disebabake dening macem-macem faktor kayata dehidrasi, alergi, insomnia utawa genetika.
Nalika mupangat kafein ora mengaruhi bunderan peteng sing diwarisake, sifat anti-inflamasi kasebut nyuda bengkak lan inflamasi sing ana gandhengane karo lingkaran gelap.
Kafein uga nyuda akumulasi getih ing mripat sing nyepetake bunderan peteng.
Ndhukung perawatan saka rosacea
Kafein nyuda abang kanthi constricting pembuluh getih.
Nalika ditrapake sacara topikal, tumindak minangka diuretik. Iku mbantu sirkulasi getih. Iku uga antioksidan kuat.
Mangkono, nyuda iritasi lan kulit abang sing disebabake dening karusakan srengenge lan rosacea.
Efektif ing perawatan rambut rontog
Wong lanang asring nandhang efek saka hormon lanang DHT, sing mengaruhi folikel rambut sing sensitif.rambut rontog urip.
Akibaté, folikel nyusut lan pungkasané ilang, nyebabake botak.
Kondisi iki, sing dikenal minangka kelemahane folikel rambut, nyebabake fase pertumbuhan rambut.
Ing pangertèn iki, mupangat kafein katon nalika ditrapake sacara topikal. Iku penetrates ing werna rambute lan stimulates wong.
Saliyane nyegah botak lan rambut rontog ing wong, uga ngrangsang folikel rambut ing kulit kepala wanita.
Nglindhungi ati
Kopi nyuda resiko karusakan ati (sirosis) nganti 84%.
Iku slows kemajuan saka penyakit, nambah respon kanggo perawatan lan nyuda resiko pati awal.
ndawakake urip
Manfaat kafein apik kanggo akeh perkara, saka umur dawa. Tuladhane; Wis ditemtokake manawa ngombe kopi nyuda risiko pati prematur nganti 30%, utamane kanggo wanita lan diabetes.
2-4 cangkir kopi saben dina nyuda resiko kanker ati nganti 64% lan risiko kanker kolorektal nganti 38%.
Nglindhungi kulit
Keuntungan saka kafein uga nuduhake efek ing kulit kita. Ngombe kopi paling sethithik 4 cangkir saben dina nyuda resiko kanker kulit nganti 20%.
Ngurangi risiko MS
Wong sing ngombe kopi duwe risiko 30% luwih murah kanggo ngalami multiple sclerosis (MS).
Ndhukung kesehatan usus
Ngombe 3 cangkir kopi dina paling sethithik 3 minggu nambah jumlah lan aktivitas bakteri usus sing bermanfaat.
Relieves inflammation
Salah sawijining mupangat saka kafein yaiku nyuda inflamasi lan abang ing kulit.
Nggunakake kafein ing produk perawatan kulit nyegah inflamasi lan abang.
Jumlah Kafein sing Dibutuhake Saben Dina
Loro-lorone Departemen Pertanian AS (USDA) lan Otoritas Keamanan Pangan Eropa (EFSA) nyatakake yen 400 mg kafein saben dina aman. Iki padha karo 2-4 cangkir kopi saben dina.
Nanging, dikandhakake yen njupuk 500 mg kafein ing siji wektu uga bisa nyebabake fatal. Mulane, jumlah sing dikonsumsi ing siji wektu ora kudu ngluwihi 200 mg. Wanita ngandhut, ing tangan liyane, kudu matesi konsumsi kafein saben dina kanggo 200 mg.
Mbebayani Kafein
Kita ngomong babagan keuntungan saka kafein. Nanging ing mburi pikiran kita, "Apa kafein mbebayani?" pitakonan tetep.
Pasinaon nuduhake yen kafein aman nalika dikonsumsi kanthi jumlah sing sithik nganti moderat. Nanging dosis kafein sing dhuwur bisa nyebabake efek samping sing mbebayani.
Panaliten nuduhake manawa respon kita marang kafein dipengaruhi dening gen kita. Sawetara bisa ngonsumsi kafein tanpa ngalami efek ala. Wong sing ora biasa karo kafein bisa ngalami sawetara gejala negatif sanajan sawise ngonsumsi tingkat moderat. Saiki ayo ngomong babagan cilaka kafein.
bisa nyebabake rasa kuwatir
Konsumsi kafein sing berlebihan bisa nyebabake masalah kuatir sing serius.
Wong sing duwe masalah kuatir ngalami irritability lan gelisah sanajan ing kahanan normal. Kafein ndadekake kahanan iki luwih elek.
Bisa nyebabake insomnia
Fitur kafein sing paling misuwur yaiku mbantu wong tetep siyaga. Nanging, ngonsumsi kafein sing akeh banget ndadekake angel turu.
Pasinaon nuduhake yen intake kafein sing dhuwur nambah wektu turu.
Nanging, konsumsi kafein sing sithik utawa moderat ora duwe efek kaya ngono.
Kafein njupuk sawetara jam kanggo efek. Mulane, konsumsi ing wayah sore nyebabake insomnia. Perlu diwenehi perhatian marang jumlah kafein sing dijupuk lan wektune supaya ora ngganggu pola turu.
mengaruhi pencernaan
Ngombe secangkir kopi ing wayah esuk ningkatake motilitas usus.
Efek laxative saka kopi nyepetake aktivitas hormon gastrin sing diprodhuksi dening weteng ing usus besar.
Kafein ngrangsang gerakan usus kanthi ngliwati panganan liwat saluran pencernaan.
Amarga efek kasebut, ora kaget yen dosis kafein sing gedhe bisa nyebabake diare ing sawetara wong.
bisa gawe ketagihan
Senadyan keuntungan saka kafein, iku ora kudu dilalekake sing dadi pakulinan.
Bisa nyebabake katergantungan psikologis utawa fisik, utamane ing dosis dhuwur.
Bisa nambah tekanan getih
Wong hipertensi kudu ati-ati babagan jumlah kafein sing dikonsumsi saben dina.
Kafein dikenal kanggo nambah tekanan getih kanggo wektu cendhak.
Sanajan ora ana efek kasebut ing jangka panjang, dikira bisa nambah kahanan ing wong kanthi irama jantung sing ora teratur.
percepatan detak jantung
Konsumsi kafein sing akeh banget nyebabake jantung dadi luwih cepet amarga efek stimulasi.
Uga ngandhut dosis dhuwur saka kafein. ombenan energi Fibrilasi atrium, yaiku, ngganti irama detak jantung ing wong enom sing ngonsumsi.
lemes
Kafein menehi energi. Nanging, sawise ninggalake sistem kasebut, efek kasebut ngelawan kanthi nyebabake kesel.
Kanggo nggedhekake keuntungan saka kafein ing energi lan nyegah lemes, ngonsumsi moderat tinimbang dosis dhuwur.
kerep urination
Kerep urination minangka efek samping saka akeh banget kafein.
Sampeyan bisa uga wis ngelingi yen sampeyan ngombe kopi utawa teh luwih akeh tinimbang biasane, sampeyan kudu kerep nguyuh.
Bisa nyebabake gangguan weteng
Asam ing kafein ngrangsang weteng kanggo ngasilake luwih akeh asam. Bisa nyebabake refluks gastroesophageal.
Kakehan kafein bisa nyebabake gangguan weteng kayata mual, kram, diare lan kembung.
Bisa nyebabake keguguran
Konsumsi kafein sing berlebihan bisa nyebabake keguguran lan komplikasi prenatal liyane. Mulane, wanita ngandhut kudu ngonsumsi kafein kanthi ati-ati.
Kafein gampang ngliwati aliran getih. Amarga minangka stimulan, bisa nyebabake peningkatan denyut jantung lan metabolisme bayi kanthi cepet.
Salah sijine efek samping saka kakehan kafein yaiku nundha perkembangan bayi ing guwa-garba.
Ibu sing nyusoni ora kena ngombe kopi luwih saka rong cangkir saben dina. Amarga langsung mengaruhi bayi kanthi nyebabake iritasi fisik.
Nambah risiko osteoporosis
Konsumsi kafein kanthi jumlah akeh nambah risiko osteoporosis.
Bisa nyebabake penipisan balung, utamane ing wanita tuwa kanthi konsumsi kalsium sing sithik.
Tambah risiko kista jaringan payudara
Miturut panaliten sing diterbitake, wanita sing ngonsumsi luwih saka 500 mg kafein saben dina duwe risiko kaping pindho ngalami kista jaringan payudara tinimbang sing njupuk 31-250 mg kafein.
Ngaruhi diabetes
Ing kasus diabetes, kafein kudu dikonsumsi kanthi winates.
Iki nambah risiko komplikasi diabetes. Iki ngganggu metabolisme glukosa.
Nyandhet produksi kolagen ing kulit
Kafein ing kulit manungsa kolagen ditemokake nyuda produksi.
Watesan jumlah sing dikonsumsi kanthi gampang ngatasi masalah iki.
Konsumsi kopi sing berlebihan nyebabake kukul. Kafein nambah hormon stres. Stress minangka sabab saka kukul.
Bisa nyebabake alergi
Sanajan alergi kafein arang banget, hipersensitivitas bisa kedadeyan ing sawetara wong.
Gejala alergi kayata ruam, gatal-gatal lan nyeri bisa kedadeyan.
Kepiye Kafein Keluwihan Dibusak Saka Awak?
Efek kafein tahan nganti pirang-pirang jam. Yen wis ana ing awak, ora akeh sing bisa ditindakake kanggo ngilangi kafein. Cara mung kanggo njaluk nyisihaken saka iku kanggo ngenteni kanggo mbusak dhewe alamiah. Nanging, sampeyan bisa nindakake sawetara perkara kanggo nyuda efek samping sing katon.
Yen sampeyan ngerteni gejala sing ngganggu kayata tremor, mandheg ngombe kafein langsung.
Ngenteni
Efek stimulasi saka kafein katon ing 45 menit pisanan. Efek kasebut bisa tahan 3-5 jam. Butuh 10 jam kanggo mbusak kabeh saka sistem. Kanggo ngindhari masalah turu, mungkasi ngonsumsi kafein 6-8 jam sadurunge turu.
Kanggo banyu
Pasinaon nuduhake yen ngombe banyu bisa nyuda rasa iritasi sing disebabake dening kafein, sanajan ora ana pengaruhe. Mula, ngombe banyu sing akeh nalika ngenteni kafein dibuwang saka sistem.
ngelalikne
Mlaku-mlaku entheng kanggo ngilangi rasa kuwatir lan ketegangan.
ambegan jero
Yen sampeyan rumangsa kuwatir, ambegan alon-alon sajrone 5 menit.
Mangan panganan sing sugih serat
Mangan nyuda pelepasan kafein menyang aliran getih. Mangan panganan sing gampang dicerna, kaya serat kayata biji-bijian, kacang-kacangan, lentil, sayuran pati, kacang-kacangan lan wiji.
Apa Kafein Nimbulake Kekurangan Zat Besi?
Panganan lan omben-omben sing berkafein minangka salah sawijining sing ora bisa ditindakake saiki. Panganan sing ngandhut kafein, stimulan alami, dianggep nyandhet panyerepan wesi. Mulane, wong sing duwe risiko kurang zat besi kudu ngonsumsi kafein kanthi ati-ati. Saiki "apa kafein nyebabake kekurangan zat besi?" Ayo mangsuli pitakon.
Kafein bisa ngganggu penyerapan zat besi
Studi babagan minuman berkafeinpanyerepan wesiketemu sing bisa ngurangi Tuladhane; Sing kuwat isi kafein ing kopi utawa tèh, panyerepan wesi kurang. Nanging, kafein mung ora nyegah panyerepan wesi. Faktor liyane uga kudu ditindakake.
Zat liya sing mengaruhi panyerepan wesi
kafeinIku ora mung zat sing nyegah panyerepan wesi. Polifenol ing kopi lan tèh uga nyandhet panyerepan wesi. Uga ditemokake ing teh ireng lan kopitanninnduwe pengaruh kaya ngono. Senyawa kasebut ikatan karo wesi sajrone pencernaan, dadi angel diserep.
Efek ing panyerepan wesi gumantung dosis. Kanthi tembung liya, nalika kandungan polifenol ing panganan utawa omben-omben mundhak, panyerepan wesi mudhun.
Minuman berkafein banget mengaruhi penyerapan zat besi saka panganan tanduran. Nanging, ora ana pengaruh ing wesi heme sing ditemokake ing panganan kewan.
Pungkasane, pilihan panganan lan jinis wesi sing dikonsumsi nemtokake efek kopi lan minuman berkafein ing panyerepan wesi.
Apa wong sing kekurangan zat besi kudu ngonsumsi kafein?
Panaliten nuduhake yen kafein bisa digunakake ing wong sing sehat sing ora duwe risiko kekurangan zat besi.kurang wesiNuduhake apa ora. Nanging, wong sing duwe risiko kekurangan zat besi kudu ati-ati. Nanging, wong-wong iki ora perlu ngilangi kafein kanthi lengkap. Wong sing beresiko disaranake supaya menehi perhatian marang tips sing migunani iki:
Ngombe kopi lan teh antarane dhaharan.
Enteni paling sethithik sak jam sawise mangan sadurunge ngombe kopi utawa teh.
Tambah asupan wesi heme liwat daging, unggas utawa panganan laut.
Tambah konsumsi vitamin C nalika mangan.
Mangan panganan sing akeh wesi.
Iki mbatesi efek saka minuman berkafein ing panyerepan wesi.
Efek kafein ing panyerepan vitamin
Efek kafein ing panyerepan wesi kasebut ing ndhuwur. Kafein mengaruhi panyerepan sawetara nutrisi nalika dijupuk bebarengan. Utamane sing njupuk suplemen multivitamin saben dina ana ing risiko ing babagan iki.
Akeh wong sing ora ngerti yen njupuk vitamin bebarengan karo secangkir kopi utawa teh bisa ngganggu penyerapan nutrisi penting ing awak. Iki minangka vitamin lan mineral sing nyerep nyerep nalika dijupuk karo panganan lan ombenan kafein.
calcium
Kafein nyebabake kalsium diekskresi ing urin lan feces. Efek iki kedadeyan sanajan sawetara jam sawise konsumsi kafein.
Uga nyegah jumlah kalsium sing diserap saka saluran usus lan nyuda jumlah sing dicekel balung.
Vitamin D
Kafein, sing mbatesi jumlah sing diserap Vitamin D ngalangi reseptor kasebut. Vitamin D penting kanggo nyerep lan nggunakake kalsium ing pambentukan balung.
Ing kasus iki, risiko osteoporosis mundhak amarga kapadhetan mineral balung mudhun.
Vitamin B
Kafein duweni efek diuretik entheng sing nambah urination.
Vitamin larut banyu, kayata vitamin B, bisa entek amarga kelangan cairan.
Kajaba iku, ngganggu metabolisme sawetara vitamin B, kayata vitamin B1.
Pengecualian mung kanggo aturan iki yaiku vitamin B12. Kafein ngrangsang produksi asam lambung, sing mbantu awak nyerep B12.
Vitamin lan Mineral liyane
Kafein bisa nyuda penyerapan mangan, seng, lan tembaga. Uga nambah ekskresi magnesium, kalium, sodium lan mineral fosfat.
Penarikan Kafein
Kafein minangka zat psikoaktif sing paling akeh dikonsumsi ing donya. Tumindak minangka stimulan sistem saraf pusat. Iki mengaruhi aktivitas saraf ing otak lan nambah kewaspadaan nalika nyuda rasa kesel.
Yen awak wis ketagihan karo zat iki, gejala mundur katon ing 12-24 jam sawise mandheg. Penarikan kafein minangka diagnosis medis sing diakoni. Iki mengaruhi sapa wae sing rutin ngonsumsi kafein.
Apa penarikan kafein?
kafeinngganti tingkat neurotransmitter tartamtu kayata adenosin lan dopamin. Owah-owahan ing neurotransmitter kasebut mengaruhi kewaspadaan, perhatian, lan swasana ati.
Wong sing rutin ngonsumsi kafein ngalami toleransi kanggo efek kasebut. Malah gawe ketagihan fisik lan prilaku.
Wong-wong sing tiba-tiba mandheg sawise ngonsumsi kafein ajeg ngalami gejala kayata sirah lan irritability. Dokter nyebat sindrom penarikan kafein iki. Keruwetan lan durasi nyuda kafein beda-beda saben wong. Gejala katon sajrone 12-24 jam sawise mungkasi kafein lan bisa nganti 9 dina.
Gejala Penarikan Kafein
Sakit Kepala
Sakit Kepalaminangka gejala sing paling umum saka penarikan kafein. Konsumsi kafein ngidini pembuluh getih mbukak lan nambah aliran getih menyang otak.
Penarikan kafein nyebabake sirah, amarga otak ora bisa adaptasi karo owah-owahan aliran getih amarga owah-owahan dadakan ing aliran getih.
lemes
Kopi asring diombe kanggo menehi energi. Konsumsi kafein menehi energi, nalika mandheg nyebabake kesel.
Kuatir
Kafein minangka stimulan sing nambah denyut jantung, tekanan getih, lan hormon stres kortisol lan epinefrin.
kuatirIki minangka gejala umum ing wong sing mungkasi konsumsi kafein biasa.
Kuatir luwih elek ing wong sing ngombe minuman berkafein kanthi gula, kayata kopi utawa teh.
kangelan musataken
kopi, teh utawaombenan energi Salah sawijining alasan sing paling penting kenapa dheweke luwih seneng ngonsumsi kafein ing bentuk kafein yaiku nambah konsentrasi.
Kafein nambah denyut jantung lan tekanan getih. Kanthi ngaktifake otak, nyedhiyakake kewaspadaan lan fokus sing luwih apik.
Penarikan kafein mengaruhi konsentrasi amarga awak nyoba digunakake tanpa kafein.
swasana depresi
Kafein nambah swasana ati.
Nalika ditinggal, risiko depresi muncul. Swasana ati sampeyan kena pengaruh negatif dening kahanan iki.
Iritabilitas
Umume wong sing ngombe kopi biasa dadi rewel sadurunge ngombe kopi esuk.
Kafein ing kopi minangka stimulan sing nyebabake gugup iki.
Goyangake
Sanajan ora umum kaya gejala liyane, wong-wong sing gumantung banget karo kafein bisa ngalami tremor nalika ngilangi kafein.
Tremor sing ana gandhengane karo mundur kafein asring kedadeyan ing tangan. Butuh rong nganti sangang dina.
energi kurang
Minuman berkafein nyedhiyakake energi sing dibutuhake saben dinane. Secangkir kopi utawa minuman energi nambah konsentrasi, nyepetake detak jantung lan nambah gula getih.
Efek kasebut nyebabake kecanduan kafein. Mulane, kurang energi minangka keluhan umum saka wong sing nyuda utawa mandheg kafein.
Sembelit
Kafein ngrangsang kontraksi ing usus besar lan usus. Kontraksi iki mbantu mindhah bahan pangan lan sampah liwat saluran pencernaan.
Wong sing ajeg ngonsumsi kafein bisa ngalami gejala entheng sawise ngurangi asupan kafein.constipation sregep.
Cara Ngurangi Gejala Penarikan Kafein
Gejala mundur kafein katon 24-51 jam sawise ngilangi kafein. Intensitas gejala kasebut dumadi saka rong nganti sangang dina. Sanajan gejala kasebut biasane mung sedhela, nanging ora kepenak lan mengaruhi urip saben dinane. Kanggo ngindhari kahanan sing ora nyenengake iki, coba tips iki kanggo ngilangi gejala mundur kafein.
Kurangi kafein kanthi alon
Mungkasi kafein dumadakan gawe kaget awak. Nimbulaké gejala mundur total.
Gejala mundur kurang umum yen sampeyan ngurangi kafein kanthi bertahap.
Kurangi minuman berkafein
Yen sampeyan seneng ngombe kopi, ngalih menyang teh rendah kafein dhisik.
Kanggo banyu
Penting banget kanggo ngombe banyu sing cukup nalika ngilangi kafein. Dehidrasi nambah gejala mundur kayata sirah lan lemes.
turu cukup
Coba turu pitung nganti sangang jam saben wengi kanggo nyuda rasa kesel sing disebabake dening kafein.
Mundhakake energi kanthi alami
Yen energi sampeyan mudhun sawise mandheg kafein, coba ganti kanthi olahraga lan mangan panganan sing ngemot nutrisi.
Kanggo ngringkes;
Kafein minangka stimulan sing paling akeh dikonsumsi ing donya. Manfaat kafein kalebu menehi rasa seneng, mbantu nyuda bobot, nambah perhatian, lan nglindhungi penyakit jantung. Aja lali efek mbebayani sing kudu digatekake uga manfaate. Kafein bisa gawe ketagihan, lan gejala mundur kayata sirah, lemes, lan irritability katon nalika mandheg.
Kabeh kudu dikonsumsi kanthi moderat. Semono uga kafein. Yen sampeyan pengin ndeleng entuk manfaat, cukup kanggo ngonsumsi maksimal 400 mg kafein saben dina. Kakehan bakal mbebayani. Asupan kafein saben dina ing wanita ngandhut ora kudu ngluwihi 200 mg.
